1樓：乾萊資訊諮詢
發展柔韌性的練習方法。
1、主動或被動的靜力性伸展法。主動或被動的靜力性伸展練習是一種行之有效且比較流行的伸展方法。
它是緩慢地將肌肉、肌腱、韌帶拉伸到有一定酸、脹和痛的感覺位置，並維持此姿勢一段時間，一般認為停留10～30秒應該是理想時間，每種練習應連續重複4～6次為最好。這種方法可以比較好地控制使用力量，比較安全，尤其適合於活動少和未經訓練的人，它由於拉伸緩慢可避免拉傷。
2、主動或被動的動力性伸展法。主動或被動的彈性伸展練習是指有節奏的、速度較快的、幅度逐漸加大的多次重複一個動作的拉伸方法。
主動的彈性伸展是靠自己的力量拉伸，被動的彈性伸展是靠同伴的幫助或負重藉助外力的拉伸。利用主動或被動的動力性伸展法進行練習時，所用的力量應與被拉伸的關節的可能伸展力相適應，如果大於肌肉組織的可伸展能力，肌肉或韌帶就會拉傷。在運用該方法時用力不宜過猛，幅度一定要由小到大，先做幾次小幅度的預備拉伸，再逐漸加大幅度，從而避免拉傷。
身體柔韌性的鍛鍊方法
怎麼鍛鍊身體柔韌性？
2樓：少年帥帥
多做一些抻拉練習，壓腿，壓肩，轉體之類，但要一步步來，循序漸進。
怎麼練習身體柔韌性
3樓：匿名使用者
你若相信我，我就教你一個很簡單的方法，不出半月，你一定能劈叉了，但要慢慢地下，20天到一個月，就可以之間劈叉下去了。你首先把兩腳分開，兩腳掌慢慢地向外磨蹭，使兩腳分開逐漸增大幅度，到自己有點受不了的位置，就停下分開的幅度，在原地以脊柱為中軸，以腳跟為點，兩肩\兩挎左右轉動，身體要直正向前平視，原地轉個3分鐘，再慢慢收起併攏，站立一分鐘後，再慢慢地又重複之前的動作，兩腳慢慢磨蹭向外分開幅度增大，到分開到自己受不了的位置停下，保持姿勢，在原地以脊柱為中軸，以腳跟為點，兩肩\兩挎左右轉動，身體要直正向前平視，原地轉3分鐘，再慢慢收起併攏，再站立一分鐘，如此反覆，每天兩次，每次30分鐘，但到下的姿勢幅度很大了時，要半月後，你就能下劈叉了。你試試吧，原來我就是這樣練的。
4樓：道峰山營
練習身體柔韌性方法：
雙腿併攏伸直，用雙手去抓住你的雙腳，抓住了就堅持10到20秒。然後時間要越來越長。
2.單腿站立，另一隻腿放在單槓上，再身體向放在單槓上的那隻腿上壓，儘量用腹部貼腿部。(用得最多的，也是有效的)
3.單腿站立，另一隻腿放在別人的肩膀上，緩緩向下壓。(有點韌帶基礎再試，當然，單槓有人的肩膀那麼高就不用這樣了)
4.雙腿站立，雙腿併攏，不能彎曲，雙手向下摸地，大概你剛開始就摸20下就ok了。
如果堅持練半年左右就可以劈豎叉了。橫叉還是蠻有難度的。
5樓：匿名使用者
早上起來跑完步以後 壓腿，每天堅持壓。
6樓：匿名使用者
瑜伽運動。做下身壓。
怎樣鍛鍊全身肌肉和柔韌性
7樓：宇宙外的三道題
健美理論中用rm表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對一個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5rm。初練者可以做8到12rm的負荷，每組做8到12個左右。
每組做完休息不超過一分鐘，每個動作做完休息不超過2分鐘。做下面運動前先熱身10分鐘，可以小跑。
胸部：啞鈴臥推、啞鈴飛鳥、俯臥撐（各4組，俯臥撐做20個左右）；
肱二頭肌：啞鈴單臂彎舉、彎舉（各6組） ；
腿部：深蹲、箭步蹲、提踵（各6組）；
肱三頭肌：啞鈴俯身臂屈伸、窄距俯臥撐、啞鈴頸後臂屈伸（各4組）；
背部：寬、窄距引體向上（儘量做10個以上）、啞鈴划船（4組）；
肩部：推舉、前平舉、側平舉（各4組）；
腹肌：仰臥舉腿4組。
腹肌每組做到力竭或者15到25個。每組做完的休息時間為20秒到30秒。腹肌一週練3次左右。
一天鍛鍊胸肌、肱二頭肌，第二天鍛鍊腿部、肱三頭肌，第三天鍛鍊背部、肩部，第四天休息。練四天一個迴圈。
有很多練習柔韌性的方法，就是沒有場地，我們徒手也是可以鍛鍊的：
8樓：農業板塊
我鍛鍊肌肉就是為了漂亮，但是我也不肌肉太多，女性骨骼會容易變形。 瑜伽挺適合你的。 每天早晚堅持。
9樓：匿名使用者
一般胸肌至少需要隔一天鍛鍊一次，好讓他恢復。
腹肌可以天天鍛鍊。
最好的是一天胸，一天背，一天腿，然後迴圈。
柔韌性的話可以用瑜伽，其實柔韌主要是腿和腰，每天壓腿20分鐘，下腰10分鐘，慢慢增加時間。
如何訓練能夠增加身體的柔韌性
10樓：匿名使用者
怎樣進行柔韌性練習。
我就直接講一下關於柔韌性練習的優點和方法！
首先說一下柔韌性練習的好處：
一 可以促進身體健康和體形完美。
二 可以減少訓練時受傷的危險性。
三 是極好的熱身和放鬆運動，在做完劇烈運動後馬上進行柔韌訓練，能使身體儘快得到恢復。
四 可以提高你的競技水平和動作協調能力。
還有，這也是一項樂趣性的訓練哦。就連睡覺剛醒時伸的賴腰在柔韌訓練中也叫「舒展運動」呢！
下面就直接說一下關鍵內容了：
一 柔韌訓練的時間安排。
無論男女，每天至少要10分鐘的柔韌練習。每週3-4次將會促進關節和肌肉的靈活性。如果每天堅持練習，進步會驚人的哦！
不過到了一定年齡可就不好練了，因為髖關節的成熟，橫叉可能就不好練了！我現在還只能豎叉呢。。。只要你注意一下就能發現電視中參加比賽的運動員們在賽前都會匆忙地做柔韌練習，其實任何運動前的柔韌熱身運動是必不可少的，而且必須保持在10-15分鐘內！
同樣，在緊張的運動後如果你也能做到這一點，你會為你的體力恢復迅速而吃驚的！對我們來說，此項練習最好的時間是在睡前的兩個小時之內哦，大家都可以試試的，這樣對緩解一天的疲勞是大有幫助的，經過幾天的晚間適應練習，你就會輕鬆地進入睡眠了。
二 柔韌性訓練的一些方法。
首先勸告大家不要企圖學習那些體操運動的柔韌訓練，他們在拉伸韌帶時太猛烈，這樣就丟失了很多有價值的東西，還極有可能受傷。應該說，柔韌性訓練是一種很柔和的運動，必須得輕柔。因為關節和肌肉活動範圍過大很易傷到自己的。
其實柔韌性訓練並不是書上下班所規定的那些所謂的固定部位的拉伸練習。而是身體上每一處肌肉和關節都應該得到有效的放鬆的。
有個名詞叫「拉伸的臨界點」，也就是指進行柔韌練習一個部位時直到拉伸的肌肉產生輕微的疼痛，這了這個點肌肉就有可能被拉傷（比如做壓腿，下壓到大腿韌帶疼時） 。但要注意一點，無論選擇哪種柔韌練習，到了拉伸臨界點時就應該停住二三十秒不動。如果感覺很疼就得往**一點，直到疼痛感消失。
這時要盡力保持正常呼吸節奏，最後達到身心完全放鬆。你可以在一分鐘後重復這些動作，也可以進行下一個練習。
11樓：
太極拳－－－能夠增加身體的柔韌性。
注意，拉韌帶是需要堅持的，不反覆練習，過個把星期會退化的。
12樓：
多做瑜伽，買個瑜伽光碟，跟著做就行，要堅持下去啊哦^_^
13樓：匿名使用者
不知道你是男的還是女的，如果是男的每天堅持練劈腿，直到疼的受不了為止。下腰會不？下半身直立，上半身使勁向後仰不用擔安心受傷。儘量堅持。
14樓：尚莊
首先做仰臥起坐，再練習劈腿，最快的方法是瑜伽。
15樓：匿名使用者
瑜伽是不錯的鍛鍊方式，建議堅持鍛鍊。
16樓：溫嶺
練瑜伽啊~這個對身體柔韌度有非常好的鍛鍊~
17樓：匿名使用者
經常做彎曲身體的動作就行了。
18樓：螞蟻的怕
練習壓腿，做瑜伽都可以！
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