1樓：匿名使用者
壓腿對拉韌帶來說就是小意思，空手道很依賴腿法，如果想更快提高腿的柔韌性，還需要劈叉蛙坐之類更加高強度的聯絡
足技不僅僅需要腿上的韌帶，還需要腰跨的配合，腿好了跨沒開啟，依然踢不到人踢不標準，腿好了腰不協調，足技依然沒有力量，腰是空手道的破壞力之源
壓腿、劈叉，重要的是多踢多控腿多變跨，這樣腿的靈活性才能上去具體的方法可以問教練，吃不消的時候注意休息，適當的使用藥品，沒有說拉韌帶不用忍的，所以一定要有耐心有毅力
ps：你是練傳統的還是練極真的？極真的話可能更依賴這個
2樓：戊辰嘯徵皓
柔韌是慢慢練的 學什麼武道對韌帶都有要求
你不要著急，慢慢來，物極必反。練力量並著韌帶一起可以提高。
3樓：lu永前
連之前要先熱身、熱身後每天的壓上十幾分鍾就行了！慢慢來有些東西是急不來的！怎麼壓就不要教你了吧！
4樓：匿名使用者
要循序漸進我也是練這個的柔韌性也不好要忍著痛對自己狠一點但不要太過了
如何才能練好空手道呢？
5樓：小狼_tsubasa翼
男的。17歲。沒練過。。
但練過跆拳道。前踢，後旋，內擺外擺的下劈都可以。。你的問題。
主要就是腿上韌帶沒拉開。。導致許多腿上技術受限制。說白了。
你就是應該去練習拉韌帶，拉韌帶是個循序漸進的活，不可求急，堅持就有效果。韌帶拉開，你的一些腿上動作自然而然慢慢就出來了。。
那麼，我就就我的一點個人經驗給你說說拉韌帶的問題（我豎叉沒問題。橫叉次點，離地有個五六cm吧。。）
韌帶千萬不能硬拉，我是指那種不要命一拉拉到超過極限拉傷的人，很負責的告訴你，方法不對，死拉硬拉，最終導致的結果是很………………（不說了，反正很慘，有可能以後你一做運動稍微拉一下韌帶那連線處就會非常疼）拉韌帶不能急，本生想咱們年齡都大了，超過那個拉韌帶的**時期了，就跟不能求急而硬拉，這是一個循序漸進的過程，拉韌帶不是比的誰能忍住劇痛，而是比誰能堅持下去，每天熱身完（熱身很重要，是必須做的）拉上10分鐘左右，天天堅持，想拉的時候就拉拉，慢慢的，你就會看到結果的。
我原先就是因為方法錯誤，再加上心急一拉拉過了頭，那個痛啊，跟可惡的時，一旦韌帶受了傷，首先你是活動不成，其次接下來幾個月內你是拉不成韌帶的（而這幾個月一過就跟沒拉一樣）最最最重要的是，有可能會有「後遺症」，我是指即使你慢慢養好了恢復了，下次再拉時一旦稍稍接近極限，你的筋就會特疼，根本在沒法拉下去。而且這個還時間特長，我到現在將近一年了即使現在下橫插胯骨和右腿連線的那還是很疼，所以，我真心勸你不要硬來，一定要找到正確方法循序漸進（方法自己上網看看，都有的。我不多說。
就是壓壓腿的嘛。也不是啥技術活）切記……
祝你成功
6樓：宇_拓
女，26歲，練空手道7年了，黑帶初段，你還是韌帶太緊的緣故才會出現的情況，你可以每天花點時間先熱身在拉鬆你的韌帶，只要天天堅持拉韌帶基本3個月以後你的韌帶就會很好了，具體的方法空手道吧裡面會有詳細的介紹，還有空手道是個持之以恆的運動，只要你按照正確的方法堅持訓練，你就能練好的
7樓：晏鑲柏
每次踢腿是先熱熱身，跳跳，跑上二百米，就可緩解腿拉傷和疼痛，我高二，練跆拳道，打二三個人沒問題
8樓：匿名使用者
男的，19歲，沒練過，。。路過，，容易拉傷，跑2圈步在壓下腿就不容易拉傷了（起碼拉傷機率要小得多）。。
9樓：西夕之景
只要有足夠的決心與毅力，找一個好教練跟著練，一定能行的。每個人的柔韌性都不同，不能強求，要聽教練的指導訓練。
10樓：手機使用者
本人男空手道橙代，你肯定練習時沒做熱身運動，我剛練的時候和你一樣，每次練的時候要做腳前伸跟腱運動：做在地上兩腳伸直併攏，上體前到，兩手抓腳，頭生生的下沉放在兩腿之間（10次），壓膝運動：做在地上，兩腳掌相合，兩手壓兩膝，平時多練前踢和側上提，有利於橫（豎）叉！
我空手道練的很好，可以一擊必殺（殺傷力巨大）！
11樓：城市的葉子
小日本的功夫別練回答即可得2分經驗值，回答被採納可同步增加經驗值和財富值
12樓：小平__贈
建議最好不要練。空手道，跆拳道，拳擊等搏擊技術都是一個超量鍛鍊，使肌體疲勞，然後通過充足的營養和休眠超量恢復的過程，對於身強力壯的人來說上手很容易，對於你這樣的情況就不太好了。你首先通過一些輕量的體育鍛煉（慢跑，健身操）養成良好的睡眠和飲食習慣（估計你的睡眠和飲食都不好）。
恢復到正常20多女孩的青春活力，到時候想練什麼還不是隨你
13樓：
空手道怎麼練啊
本人女今年20歲，骨頭柔韌性不好比較硬，想學些攻擊力防身強的道術，空手道和柔道哪個好些，不需要學的
14樓：匿名使用者
姑娘！如果想學防身的話。可以學習專業的女子防身術，關節技，36路小擒拿手。
這些都是簡單易學，上手快，對女孩子而言是應急實戰性較強的功夫。要求不會很高。**空手道。。。
你沒幾年的功夫學不下來的。基本功要先練紮實了才行。柔道嗎？
這個體型方面。。。你懂得呵呵，有學柔道的心思不如學太極拳或八卦掌了。
15樓：鬧劇而已
建議·去學習跆拳道吧！簡單易學·學習週期不長·抬腿人必倒·。
16樓：匿名使用者
如果要在兩者之間選一，個人覺得是空手道
17樓：掏錢難買閨女嗎
把自己弄的醜點 從外貌上吧別人嚇死
18樓：o冰龍戰天
去學擒拿術吧。簡單易學。還管用。
19樓：吐鼻南啵問
學幾招專針對（弟弟）就好了
怎麼鍛鍊全身的柔韌性？怎麼練習身體柔韌性
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