1樓：窩窩軍團小
這就需要持之以恆的鍛鍊了啊，可以做一些俯臥撐，仰臥起坐來鍛煉出肌肉和肌肉輪廓，身上的脂肪就要靠有氧運動來鍛鍊了啊，例如長跑類的有氧呼吸運動，不能激烈運動，因為那樣效果就不好了啊！長跑的速度不需太快，可以以自己不喘氣的狀態和寬跑動，但是時間要長點，否則無法真正的消耗脂肪啊！最好是一到兩個小時左右啊！
備悶最好是空氣好的時候跑，例如清晨或傍晚的時候，一但開始就不要懈怠，最好是持之以恆，這樣效果更好啊！
還有最後飲食方面，最不要吃很多油脂含量高的東西，例如花生，香蕉之類的啊！也不要吃太油膩的喚滾亮東西，例如不要用豬油燒菜！
希望我的，您能滿意！
2樓：星辰大海遨遊天外
關於怎樣練肌肉但是不發胖的秘訣，保證增肌的同時保持結實體態。
首先是要做到、不要做到力竭。
訓練效果的好與壞，並不是取決於你的訓練時間的長短或者疲憊程度的多少，而是訓練效果，訓練品質，在保證鬧信姿勢一定正確的時候，訓練才有效果，如果動作錯誤，導致用代償性的肌肉與關節去運動，那麼不僅沒有效果液鋒輪，還可能受傷。
好的訓練效果，一定是要確保自己做的每一下重訓，都是專心基並致志的，包括組次，重量，姿勢等。
另外、訓練方法。
重量訓練的方法有很多種，它主要以關節的活動為主，比如上半身的硬舉，臥推，划船，下半身的深蹲等，這些動作可以同時訓練到身體很多肌肉，對增肌非常有幫助。
所以在訓練中，一定要嘗試不同的訓練方法，提高身體基礎代謝， 並及時補充足夠的蛋白質，可以有效的避免肌肉的流失。
3、檢查飲食。
在飲食方面，儘量讓蛋白質成為你額外的熱量選擇，比如可以多吃一些牛肉，雞胸肉，雞蛋白等，並控制好自己的碳水化合物攝入量。
怎麼**不長肌肉
3樓：小山村情懷
想要**不長肌肉的話可以通過針灸拔罐的方式來進行，也可以選擇吸脂手術的方式來做****，如果是通過運動的方法來進行**的話，在運動前後都要森螞對肌肉部位進行按摩以及放鬆，這樣能幫助改善運動後肌肉增長的現象，當然需要持續進轎行行，才能達到一定的效果。
**不長肌肉，應該做到在**運動基礎上配合適當的飲食，堅持和力量運動相結合，每天至少40分鐘以上的有氧運動，包括跑步，游泳，健身操等，並且每次至少30分鐘以上的力量訓練，健身房器械，卷腹等，飲食要三餐定閉春譁時定量，少時油膩，油炸高熱量食物，減少使用精細加工的食物。多進食新鮮的蔬菜和水果。
怎樣**才能不長肌肉
4樓：網友
肌肉量不增加，你沒法徹底**。
5樓：雲冷宰迎南
**最好能有肌肉，這樣吃同樣的東西，消耗更大。肌肉是很難增長的，像健美先生一樣的肌肉需要大量的運動和蛋白質，如雞蛋，牛肉。才能維持。
我想你說的是肉變硬不好看是嗎？運動完要充分拉伸，一般要十分鐘，這樣肌肉才能變長，整體看起來更美觀。
很胖的人怎麼練出來肌肉
6樓：匿名使用者
先通過trikke運動減脂，調整膳食再鍛鍊肌肉，仰臥起坐、引體向上、擴胸器鍛鍊等。
7樓：movement達人
首先你要減脂，然後控制飲食，健身增肌。
肌肉怎麼練，肌肉怎麼練？
正確的鍛鍊 充分的休息 合理的飲食 肌肉增長 正確的鍛鍊 胸部 a 外側翼中部 下緣溝 中間溝 1.平臥推舉 槓鈴寬握 啞鈴 2.平臥飛鳥 啞鈴或拉力器 3.雙械兩臂屈伸 稍寬握 4.俯臥撐 稍寬握，腳 手同高 5.重錘拉力器夾胸 6.坐姿器械椅夾胸 b 中間溝 外鍘翼中下部 下緣溝 1.雙槓兩臂屈...
怎麼練肌肉，如何練肌肉！！！？？？
是健美嗎？如果是的話，你肯定不是專業運動員，如果是的話那教練就會指導你的。上面說的都很具體了，我概括一下 三分練，七分養！鍛鍊是很重要的，但不是主要的！鍛鍊後一定要吃好 也沒有必要吃那麼多的蛋白質食品，不要挑食就好了，身體會把一些營養素轉化成你需要的。老牛吃草，哪來的那麼多蛋白質，一樣渾身腱子肉！睡...
怎樣吃既不發胖又健康。？
我有個最有效的辦法，很簡單可行。做仰臥起坐。但是注意了。不是傳統的那種，一般的那種是躺下後要完全坐起來，我說的這個就不能完全坐起來，坐到一半，身體只有一點角度就行了，這樣才能更好的鍛鍊腹部的肌肉與韌帶，才能更有效的減，這是我的愈加教練教我的，我也是肚子肥，就這樣減的，用了不到 乙個月就見效果了。很讓...