1樓：木夕木可
長時間的馬拉松比賽後肌肉都有一定損傷，應該如何修復肌肉損傷？
很多人喜歡跑馬拉松，但是我們都知道，馬拉松距離長，並不是所有人都能夠跑下來，更有甚者在長時間的馬拉松比賽後，肌肉會有一定的損傷，很多人不知道該怎麼辦，你知道我們應該怎麼修復肌肉損傷嗎？今天就來給大家好好說道說道。
首先，我們很多人有一定的誤區，那就是在我們即將跑完馬拉松的時候，很多人都會選擇衝刺，這其實是錯誤的，馬拉松是一項長跑的運動，與我們平常的短跑運動不一樣，所以對於體力的消耗是很大的，當我們快要到達終點的時候，我們已經累到極致了，所以避免造成肌肉損傷，我們一定要按照原有的速度進行。很多人跑完之後，會選擇熱療，這種危害更大，立即熱療，會讓我們的肌肉膨脹，最好的時間是比賽結束後的一兩天，這樣我們的肌肉才能夠放鬆。
我們需要做的，就是在我們比賽結束的之後，慢慢的走襲絕路，直到我們的呼吸順暢，然後我們進行肌肉的拉伸，這樣，肌肉的痠痛感就會降低，我們再進行15分鐘左右的熱水澡罩御，讓我們的肌肉徹底放鬆，血管收縮，從而達到肌肉損傷恢復的效果。
我們也要多吃一些碳水化合物和蛋白質，可以修復我們的肌肉損傷，提高我們的免疫力，對恢復有很大的幫助。我們還可以進行腿部的輕柔按摩，記住一定是輕柔而不是有力，讓我們的肌肉放鬆，從而損傷恢復。
以上就是如何修復肌肉損傷的一些方法，對我們是有很大的幫助的，希望大物禪巖家在跑完馬拉松的時候能夠用上，保護好我們的肌肉。
2樓：大超說教育
在拍掘馬拉松比賽之前一定要做足熱身運動，穿著陵賀段合適的鞋子，馬拉松過後要記得進行拉伸，也可以尺譽進行專業的理療。
3樓：今天退休了嗎
一定要好好的休息，遲陪然後要適當的運動，可以做區域性的理療，在市場之後可以盯旦碼冷敷，也可以選擇一些消炎止痛藥膏，可凱哪以用繃帶固定。
4樓：雙子小黑嘿
一定要注意休息，要及時補充蛋白質，也要多喝牛奶，同時也要多按摩自己的筋骨。
在馬拉松比賽後，肌肉都有不同程度的損傷，應該如何修復肌肉損傷呢？
5樓：網友
1、泡熱水澡和充分拉伸。
用40℃的水泡10-15分鐘左右，腿部的血管會收縮，血液內的乳酸會順利排出，從而迅速恢復效果。
2、多吃各種水果以及碳水化合物、蛋白質。
碳水化合物和蛋白質能幫助修復肌肉損傷，水果富含維生素c和抗氧化劑有助對抗自由基損傷和提高免疫能力。
3、輕柔按摩。
輕輕按摩雙腿有助放鬆肌肉，不要安排強有力的按摩。
6樓：綜合真善美
英里（42公里）的路程對有經驗的跑步者來說也是乙個挑戰，參與者們需要訓練幾個月來準備迎接這一重要的一天。然而需要注意的是，跑馬拉松的準備和恢復需要受到同樣的關注。
英國保柏msk的臨床總監達公尺安麥克萊蘭認為：「就像大多數極限運動一樣，當你跑馬拉松的時候，你的肌肉纖維基本上都很疲勞，需要給它們時間來修復。」
重要的是要確保你給他們足夠的時間恢復，否則你就有造成嚴重損害的危險。這也是乙個好主意，恢復正常，這樣你就不會在痛苦中超過你需要的時間。」
麥克萊蘭博士揭示了你跑完馬拉松後需要做的一些恢復的關鍵事情。
你跑完馬拉松後該怎麼做。
補充鹽量，補充水分，補充蛋白質，保持溫暖。」
你在比賽中消耗了大量的能量，比賽結束後保持溫暖需要更多的能量，特別是當潮溼出汗導致熱量損失時。這是很重要的恢復你的鹽水平因為你會失去很多在執行。
等滲運動飲料與你的蛋白質可以幫助取代鹽你失去並開始你的肌肉恢復。當你結束比賽的興奮時，用碳水化合物含量高的食物代替糖原儲備也是乙個好主意。試試香蕉；冰沙；調味牛奶；還有義大利麵。
在接下來的幾天裡，一定要吃有營養的食物。"
我要等多久才能再次跑步。
麥克萊倫博士說：「馬拉松結束後，等一段時間再跑步。確切的時間將取決於你的健康水平和你可能遭受的任何傷害。
緩慢的步行、游泳或騎自行車可以幫助緩解腿部的任何僵硬，但要保持緩慢並放鬆。大約一週後看看你的身體感覺如何。如果你仍然疼痛或僵硬，不要緊張，直到你感覺好些。
當你開始感覺良好的時候，你可以再次開始慢跑，增加速度和距離，但是要感受你的身體反應。」
有些運動員跑一英里也要做好恢復的規則。然而，重要的是儘快行動起來，以使你的肌肉再次工作。也許你只是從輕快的散步開始，但早起是恢復鍛鍊的關鍵。
當你完成下一次馬拉松比賽時，將取決於很多因素，比如你的總體健康水平和受傷情況。當然，你應該等待，直到你給你的身體足夠的時間從第一次恢復！""
跑完馬拉松後喝酒可以嗎？
跑完馬拉松後，你需要喝的第一件事就是水——還有很多水。
麥克萊蘭博士建議說：「毫無疑問，比賽結束後，酒精會使你進一步脫水，可能會減緩你的恢復速度，但我們知道很多人會去酒吧慶祝他們的成就。如果你選擇在比賽結束後喝酒，最好在比賽前確保你已經處理好了恢復液和食物，避免喝烈性酒。"
7樓：百小度
身著壓縮（緊身）運動服。
跑步前一晚睡覺時、跑步時以及跑步後48小時後，都可以嘗試著穿著壓縮運動服，以加速血液迴圈。
2、 按摩**。
長跑過後，或者在發現自己部分肌肉或韌帶有疼痛的症狀、受傷的跡象時，一次專業的肌肉按摩能起到很好的恢復效果。
8樓：網友
「補充鹽量，補充水分，補充蛋白質，保持溫暖。
9樓：排黑爾丁
要補充水分，鹽，還要補充能量，可以給全身按摩。
10樓：湦湦不惜
如何修復肌肉損傷呢？
多補償蛋白質，多睡覺。
馬拉松運動員關節損傷問題
11樓：匿名使用者
保健醫生及科研人員等通過其專業知識，配合教練採取科學化的訓練，如加強肌肉力量的訓練，賽前加強準備活動，自我保護到位，避免拉傷，提高心理素質等，可以減少運動傷病的發生；此外，藉助現代化的科技手段如肌電圖可以觀察運動員在訓練中的疲勞程度，還可以監測到生化指標，如糖代謝、蛋白代謝、脂代謝，這些檢測能幫助針對性地補充營養成分，助運動員的身體狀況恢復到最佳狀況。
12樓：匿名使用者
首先要保持身體營養的平衡，在身體極度疲勞狀態下應儘量少做力量性訓練，耐力訓練和力量訓練要按照科學的訓練方式進行訓練，賽前準備活動要充分，這是防止受傷最重要的一點。
13樓：匿名使用者
運動員， 問題， 馬拉松 馬拉松運動員如何在訓練和比賽。
中防止膝關節和腳腕關節受傷及傷後如何**恢復 ..
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