1樓：憂傷
說起**可真是幾家歡喜幾家愁，喜的是很多人都通過跑步**成功了，愁的是很多人即使堅持跑步，並且控制飲食，結果體重還是不下降，這真是讓人難受，傷心！
如果要是我們偷懶沒有堅持運動，體重無法下降，這還情有可原！但是我們並沒有偷懶，天天堅持運動，而且並且控制飲食，為什麼體重一直都無法下降？我們又不是沒付出！
其實遇到這種問題，我們一定要冷靜下來，千萬不能慌！我們一定要對症下藥，找到原因，這樣我們才能找到完美的對策，很好的解決這個問題！
長期跑步並且控制飲食，體重還是不下降，問題到底出在哪兒呢？希望大家聽了我的分析能夠掌握這些方法，並且克服這種困難，讓我們的體重持續的下降！
1. 配速的原因。
在我跑步多年的時間裡，我發現很多人對於跑步的配速都有很大的誤解！有不少人都認為高配數是跑步**效果的有效方法之一，配速越快，**的效果越好！
其實你**不成功很有可能就是因為這個原因導致的，我們的配速不能太快，這會造成無氧運動產生乳酸消耗糖原，所以我們的悄埋速度應該適中，配速最好保持在六到七分鐘！
2. 跑量不達標。
雖然是長期堅持跑步，但是如果我們長期啟局螞堅持跑步的距離不足，那也很難**！有的人每天堅持跑十幾分鍾，雖然天天堅持，但是**的效果就是不好！
跑量直接決定著我臘散們的**效果！所以為了讓體重持續的下降，讓脂肪持續的燃燒，我們的跑量一定要達標，少說一天也要跑30分鐘！
3. 基礎代謝太差。
有的人本來就是那種易胖體質，這樣其實我們控制飲食，天天適當的運動，我們也很難瘦下來！基礎代謝茶消耗熱量的速度就慢，容易堆積熱量，從而讓熱量形成脂肪！
所以我們一定要提高自己的基礎代謝！那怎樣才能提高基礎代謝呢？我認為最好的方法就是跑步加無氧運動，我們可以通過適度的無氧來增肌，這樣可以有效地顯著地提高基礎代謝率！
4. 遇到了平臺期。
在跑步**時遇到了平臺期是所有**朋友最討厭的事情！如果你遇到了**的平臺期，那麼最壞的結果就是每天跑步，跑步的距離也很多，但是你就很難瘦下來！
人體的適應性為我們跑步水平的增長提供了空間，但是也為我們的跑步**埋下了平臺期的隱患！所以我們應該換一種節奏跑法，這樣可以讓身體重新不適應，重新開啟燃脂之路！
2樓：網友
運動加控制飲食體重下不來，首先要查詢原因，否是中絕因為短時間內，這種手譽情況也畢培段有可能導致體重不降，只要是長時間的，堅持控制飲食加上運動，體重都會有所下降。
長期跑步並且控制飲食，為什麼體重還是沒有減輕
3樓：劍經業
簡單吃水煮蔬菜，熱量攝入很低，營養不全面。當你每天的卡路里攝入量低於身體的基本代謝需求時，身體就會陷入饑荒。長此以往，你就會出現脫髮、貧血、疲勞等現象。
身體的代謝水平就會下降念歲，脂肪體質就會光顧你。當我們試圖控制卡路里時，我們希望每天的卡路里攝入量高於基礎代謝水平，至少1100卡路里。
飲食太單一每天慢跑40分鐘，三餐只吃煮蔬菜，為什麼不繼續**呢？法式吐司，搭配新鮮士多啤梨、桃子、櫻桃、獼猴桃和香蕉人體碳水化合物、蛋白質和脂肪三種不可或缺的必要營養元素，而一天只吃水煮蔬菜，很液畝大的機會使身體缺乏足夠的碳水化合物、蛋白質、營養能量，這時你的肌肉就會崩潰，身體的新陳代謝能力就會下降，每天的卡路里消耗量就會下降，**會慢慢進入瓶頸期。
在**過程中，我們需要控制卡路里的攝入，飲食要多樣化。三餐不要只吃煮熟的蔬菜，應該吃一點粗糧，如玉公尺、燕麥、糙公尺、土豆、大公尺等精細主食可以適當吃一點，每天碳水化合物攝入量在150-200克之間。同時，你新增一點蛋白質，否則肌肉沒有營養補充，就會逐漸失去，身體的新陳代謝水平就會下降，**的速度就會越來越慢，當你恢復飲食時，體重就會**。
單一的運動模式如果你每天慢跑，你的身體會習鬧高森慣的，隨著你的健身，你的卡路里消耗會減少。當你感覺跑步更舒適時，你需要調整你的鍛鍊。
在鍛鍊的時候，1-2個月後你可以挑戰更劇烈的有氧運動，改變不同的運動專案，讓身體無法適應運動方式，從而調動更多的脂肪分解，你就會繼續**。在運動方面，可以選擇變速跑、拳擊、打球、跳繩、游泳等運動。最後乙個問題，過於關注體重而對體脂百分比關注不足雖然體重可以作為脂肪或瘦的參考值，但它不是絕對的。
我們需要關注身體脂肪的範圍，而不是超重。
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