1樓：匿名使用者
星期一 早餐 ： 方面包4片 牛奶250毫公升 煮雞蛋1個午冊態圓餐 ： 公尺飯2兩 番茄茄 黃瓜熗雙耳晚餐 ： 素面條。
星期二 早餐 ： 麻醬卷1個 小公尺粥 煮花生公尺1蝶午餐 ： 公尺飯2兩 雞絲鮮蘑 素炒西蘭花。
晚餐 ： 饅頭1兩 肉末冬瓜 蒜茸蓋菜。
星期三 早餐 ： 方面包4片 醬牛肉1片 牛奶250毫公升午餐 ： 什錦炒飯 西紅柿蛋湯。
晚餐 ： 蔥花捲1兩 香乾閉知芹菜50克 尖椒土豆絲星期四 早餐 ： 小包子1兩 豆腐腦250克午餐 ： 二公尺飯 紅燒翅根 香菇油菜。
晚餐 ： 炒餅1兩 素燜扁豆 拌海帶粉。
星期五 早餐 ： 三明治2份 牛奶250毫公升 煮雞蛋1個午餐 ： 紅豆飯 熘肝尖 海公尺圓白菜。
晚餐 ： 小餛燉 涼拌蘿蔔絲。
星期六 早餐 ： 油條1根半 豆漿250-300毫公升 鹹菜少許午餐 ： 家常餅75克 肉絲青椒 醋烹豆芽晚餐 ：
綠豆稠粥 香菜拌豆絲 素炒西葫蘆星期日 早餐 ： 綠豆稠粥 香菜拌豆州塌絲 素炒西葫蘆午餐 ： 公尺飯1兩半 燒帶魚 素炒三絲。
晚餐 ： 素餡水餃15個 涼拌黃瓜 蒜茸木耳菜。
2樓：匿名使用者
早餐：碰讓豆漿一杯，雞蛋鋒孫乙個，笑基局饅頭乙個，蘋果乙個。
午飯：白飯一碗，雞翅兩個，青菜一小碟。
下午茶：李子三個。
晚飯：白飯一碗，小蔥豆腐一小碟，青菜一小碟。
求一週合理的食譜，營養搭配？
3樓：馬上我就去綠了他
週一早餐：小公尺蓮子粥、饅頭、
鹹鴨蛋、木耳拌黃瓜。
午餐：西紅柿雞蛋湯、清炒油菜。
蘿蔔絲炒臘肉、紅燒鯧魚、公尺飯。
晚餐：大公尺粥、花捲。
青椒豆乾炒肉絲、酸辣大白菜。
週二早餐：豆奶、芝士火腿三明治、蘋果。
午餐：紫菜蝦皮湯、素炒包菜。
彩椒炒雞蛋、可樂雞翅、公尺飯。
晚餐：時蔬炸醬麵（豆芽、青菜、香菇、肉丁）週三早餐：銀耳雪梨羹、小蔥雞蛋餅、
青椒土豆絲。
午餐：青菜豆腐湯、乾煸花菜。
洋蔥炒豬肝、鹽水蝦、公尺飯。
晚餐：黑公尺稀飯、白菜鮮肉餃子。
週四早餐：牛奶、提子蛋糕卷、煮雞蛋。
午餐：絲瓜文蛤湯、芝麻炒菠菜。
麻婆豆腐、筍片炒牛肉、公尺飯。
晚餐：黃瓜雞蛋湯、豆角肉絲燜面。
週五早餐：紅豆大公尺粥、芝麻發麵餅。
五香牛肉、銀魚拌萵筍絲。
午餐：西紅柿菌菇湯、蒜蓉辣醬空心菜。
韭菜蝦仁炒雞蛋、蔥爆羊肉、公尺飯。
晚餐：鱈魚豆腐湯、嗆炒西葫蘆。
青椒炒麵筋、饅頭。
週六早餐：豆漿、鮮肉鍋貼、桔子。
午餐：冬瓜蝦仁湯、蠔油生菜。
茶樹菇炒牛肉、白切雞、公尺飯。
晚餐：黃瓜紫菜湯、時蔬雞蛋炒饃花。
週日早餐：牛奶雞蛋醪糟、蒸玉公尺、五香豆乾。
午餐：蘿蔔排骨湯、香菇西蘭花。
醬爆魷魚、滷毛豆、公尺飯。
晚餐：南瓜稀飯、撈汁秋葵。
醬鴨、花捲。
4樓：網友
五穀雜糧、蔬菜瓜果、雞魚肉蛋混搭著吃就行。
我一家是這樣安排的：五穀雜糧、蔬菜瓜果是每天必須吃的，特別是玉公尺、小公尺、等雜糧，綠葉蔬菜是不能少的。每天吃一次肉食、每人每天乙個雞蛋，每週吃一次雞、吃一次清燉排骨、吃一次魚或蝦、吃一次海產品（動植物產品）、一次其他肉類食品，每週最多吃一次油炸食品。
記住：南瓜、土豆、西紅柿、黃瓜、韭菜、玉公尺、紅薯是好東西，要多吃，一年到頭不能斷了。
營養早餐食譜，一週營養早餐搭配食譜
家庭營養早餐001 早餐食譜 花生豆漿 脆皮熱狗腸蛋餅 水果拼 家庭營養早餐002 早餐食譜 冰糖綠豆沙 全料涼麵 蜜漬紅番茄 家庭營養早餐003 早餐食譜 紅薯雜糧粥 韭菜合子 清粥小菜 五香腐乳 泡椒鳳爪 水果拼 家庭營養早餐004 今日早餐食譜 紫薯銀耳羹 葡萄乾吐司 配花生醬 煎雞蛋 煎三文...
四季一週食譜如何安排，一週的食譜怎麼安排？
星期一 早餐 豆漿 金銀卷 醬豆腐 中餐 滷麵 豬肉蝦皮 雞蛋 西紅柿 豆腐絲 晚餐 肉片炒薰幹 小白菜 軟飯 菠菜湯 星期二 早餐 牛奶 油鹽花捲 肉鬆 中餐 肉末豆腐 素炒柿子椒 雞蛋西紅柿湯 軟飯 晚餐 豬肉茴香包子 拌江豆 星期三 早餐 大米綠豆粥 千層餅 五香豆腐乾 中餐 包子 豬肉 韭菜...
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做下面運動前先熱身10分鐘，可以小跑。下面是一週的，其中包括胸肌和腹肌，當然還有其他部位的，你自己參考練習 每組數量在8到12個，重量調到每組只能做8到12個就力竭，每組做完休息不超過1分鐘 第一天胸部 槓鈴臥推 6組 上 下斜臥推 各3組 啞鈴飛鳥 4組 肱二頭肌 啞鈴單臂彎舉 6組 槓鈴彎舉 6...