1樓：段微諾瓃
最重要就是早上要吃得好。中午要吃得飽。晚上要吃得少。這樣才能均勻膳食。
2樓：壽小萍鹿人
其實也沒什麼，只要多做運動，就能提高你的食慾，就能提高你的食量，就能增肥，女孩都是因為一日三餐吃不好所以就很瘦小。
健康增肥食譜？
3樓：生活軌跡
增肥是一件循序漸進的事業，一口是不能吃成胖子的，學會每天的健康飲食搭配，做到每天堅持，才會有比較好的效果增肥每一週的飲食和食譜都非常重要，下面看看一週增肥食譜的詳細內容吧！
週一增肥食譜早餐：雞肝菠菜粥 大白菜羊肉餃子。
中餐：米飯 肉末白菜薹 海帶牛肉湯 山藥燒鴨腿晚餐：紅油雞肉餛飩 臘肉火腿炒白菜 胡蘿蔔豌豆雞肝丁加餐：蘋果1個 小油菜雞蛋卷餅。
週二增肥食譜早餐：紅棗吐司 黑小米金橘粥。
中餐：蘑菇雞肉意麵 鹹蛋黃焗南瓜 魚頭豆腐湯晚餐：米飯 茄汁白對蝦凍豆腐煲 鯽魚白菜湯 牛肉蘿蔔煲加餐：香蕉1根 燕麥蛋餅捲土豆絲。
週三增肥食譜。
早餐：山藥蘿蔔粥 金槍魚芝士雞蛋菠菜卷。
中餐：紅豆米飯 火腿炒白菜薹 南瓜燒排骨 蓮子紅棗雞湯晚餐：雞肉香菇面 孜然椒鹽小土豆 栗子燴白菜加餐：牛奶 大棗南瓜蒸糕。
週四增肥食譜早餐：紫薯南瓜小米粥 香煎紅棗糯米餅。
中餐：海茸山藥面 小炒雞肉丸 苦菊炒豆腐。
晚餐：米飯 咖哩牛肉土豆 鯽魚豆腐湯 茶香花生藕加餐：酸奶1杯 南瓜戚風蛋糕。
週五增肥食譜早餐：梔子花枸杞小米粥 菠菜麵包。
中餐：米飯 花生栗子牛肉煲 紅油土豆絲 荸薺蓮藕大骨湯晚餐：西葫蘆雞肉煎餃 藕泥海鮮羹 涼拌西蘭花加餐：葡萄 20顆 糖桂花紫薯山藥糕。
週六增肥食譜早餐：山藥紅棗薏仁粥 菠菜卷。
中餐：米飯 豬肝蘑菇番茄湯 西蘭花香菇炒培根 西紅柿燒花菜晚餐：米飯 胡蘿蔔炒蝦仁 木耳白菜魚湯 尖椒南瓜片加餐：梨 1個 南瓜果醬麵包。
週日增肥食譜早餐：牛肉元蔥餡餅 奶香南瓜羹。
中餐：米飯 大白菜肉丸子 紅燒牛肉 蓮藕胡蘿蔔豬骨湯晚餐：米飯 山藥羊排湯 素炒南瓜尖 米酒燒雞肉下午茶：荔枝 5顆 咖哩土豆泥麵包。
健康增肥注意事項在增肥過程中需要注意一些不良飲食習慣，徹底改變一些生活陋習，在增加身體機能的同時，生活也變得更加合理與健康。
一日三餐增肥食譜(外加增肥秘籍唷)
4樓：檸檬愛美
一清湯豬皮 材料：豬皮，薑片，花椒，大料，木耳，蔬菜，蔥。 做法1.
把豬皮洗乾淨切成塊後用沸水煮一下去水，撈出來洗乾淨在放進乾淨的鍋裡，放入清水，把蔥，薑片，花椒以及大料一起放下去用大火煮沸。 2.煮沸後改為小火煮一個小時左右直到豬皮爛熟後撈出來備用。
把木耳洗乾淨撕成碎片，蔬菜洗乾淨切小段。準備乾淨的鍋，倒入清水，把豬皮，木耳，蔬菜，鹽，以及姜蔥絲全部放下去用大火燒開後改為小火煮一會後加入油鹽就完成了。 功效：
豬皮中的蛋白質對增肥非常有效，蔬菜木耳等都有豐富的維生素使得營養均衡。 二枸杞百合糯米粥 材料：枸杞，紅糖，糯米，百合。
做法：把枸杞和百合洗乾淨。糯米洗乾淨放進鍋里加入百合和枸杞，放一些清水煮熟後加入紅糖攪拌均勻就完成啦，特別簡單~建議能夠長期堅持，效果會更好。
求健康增肥食譜
5樓：童修美饒蕊
不是任何食譜都適合每一個人的，最好根據自己的體質來看，你到免費健康諮詢上面去看看，和39一樣都是權威的醫療**。
6樓：青良翰那渺
【分量不減提升熱量】
單從一兩種食物額外攝取500卡路里並不容易。因此，應嘗試在食物分量不變的情況下，仍可以額外攝取熱量，例如吃麵包時塗花生醬或果佔，湯水加蛋花，奶茶多放糖和奶，西式沙律可加橄欖油或芝士碎等等。增加熱量應以蛋白質為主，另適量增加優質脂肪。
然而，多吃零食如薯片、汽水，不但不能提供維他命和礦物質，大量的脂肪亦容易引致飽滯感，有機會弄巧反拙，影響正餐胃口。
3 【少食多餐常備小吃】
不少體重過輕的人，胃口較小，未能一餐之內進食大量食物。因此，增肥人士應增加進食餐數，以攝取更多熱量。除了三頓主餐外，下午、睡前，甚至午餐前，都要進食高營養的小吃或飲品。
工作繁忙的人士，未能抽空製作營養小吃，不妨選擇高營養的飲品，如牛奶、豆漿等，代替清水、茶。辦公室內應貯備一些餅乾、麵包，另加一杯牛奶或豆漿，已是營養不俗的小吃。
4 【多飲高蛋白質飲品】
牛奶營養豐富，含優質蛋白質，亦提供鈣、磷及維他命，增肥人士應每天飲2杯牛奶。假如不喜歡飲牛奶，可進食芝士或乳酪。市面上亦有一些營養奶**，消費者可自行選擇，但要細心閱讀食物卷標，注意分量，及每杯可以提供的熱量。
同時，又可自行炮製高能量牛奶，如在牛奶內再加入額外的奶粉，以獲得額外的熱量。有腸胃不適的人士，未必能接受奶類食品，可用加糖高鈣豆漿代替。
小吃及飲品建議】
高營養小吃：香蕉花生醬三文治、果佔花生醬克力架、牛奶布丁、喳喳糖水、鮮果豆腐花、鮮果乳酪。
高營養飲品：香蕉鮮奶、朱古力奶昔、加鈣豆漿、自制高能量鮮奶(鮮奶1杯+2湯匙脫脂奶粉)、營養奶。
5 【飲湯宜連「湯渣」吃】
大部分中式湯水熱量不高，如不吃「湯渣」，營養質素更低。餐前飲用湯水，又可能造成飽滯，影響胃口。因此，餐前不宜飲用過量湯水，最好待飯後才飲一碗。
喜歡飲湯的人，可烹調連「湯渣」也容易一併進食的款式，如羹，特別是高蛋白質的「湯渣」如免治肉、豆腐、蛋等。
高營養湯羹建議】
粟米豆腐羹、西湖牛肉羹、蛋花免治瘦肉湯、免治忌廉湯(用低脂奶)
＜急＞求推薦一個健康增肥的營養食譜
7樓：匿名使用者
可以使用奶油或其它食用油、果醬、糖類等高油脂增肥其實也很簡單，第一是食物，第二是吸收。以前有增肥茶，現在也有增肥茶賣了。
8樓：藍月亮
雞蛋+牛奶，高蛋白餐。
求一份健康的**食譜
9樓：憶桃園的曹操
新鮮酸奶+全麥麵包+西紅柿。
酸奶和西紅柿的維生素a含量都非常高。維生素a是明目的好東西，經常用電腦或伏案寫字的職業女性，最需要注意眼睛的保養；同時維a的主要功效還有促進肌膚細胞新生，提高**深層細胞新速度，加強細胞間的連線力，使**富有彈性，調節**細胞角質化的過程。
營養豐富的早餐可以為你提供充沛的精力，開啟全新的一天！因此，請不要忽略早餐的重要性，只要大家合理搭配，完全不用擔心發胖的問題哦。****就從吃早餐開始吧。
10樓：魏琳
規律飲食、健康飲食，每餐五六分飽，加上少量的有氧運動。
11樓：匿名使用者
早上吃 中午吃 晚上少吃。
健康增肥食譜
12樓：匿名使用者
第一殺蟲：驅蟲藥！第二：
健脾胃：補中益氣丸按說明用！第三：
壯筋骨：維c，多維b各一片，ad鈣奶睡前吃下！天天多吃豬肉(半肥瘦)如果不易消化用山楂丸(要少用)；青菜要多吃！
可以在飯後吃點蜂蜜！
一份詳細的增肥食譜，可以增肥的營養食譜
一日三餐的增肥食譜。早餐，起床後喝碗稀飯，煮稀飯時在隔層蒸個西紅柿，然後喝杯愛必頓增肥奶粉，半小時後吃個蘋果。西經柿生吃沒用的，一定要熟了吃才能吸收的。午餐 餐後半小時把早上蒸的西紅柿吃了，過會再喝杯愛必頓，吃個香蕉。晚餐 土豆兩個，削皮，切成丁狀，放在鍋裡煮熟後，放包豆奶，再抓把核桃悶煮一分鐘。這...
求夏日健康食譜，夏天飲食菜譜
夏天最好是冷盤。拍黃瓜。煮豆角。金針。如果在郊區可以搞幾個野菜。我推薦馬生菜。夏天最好吃的清淡點，木耳丸子的做法 1 木耳用水泡發，然後去蒂切一刀 把丸子洗乾淨。2 鍋中一些底油，油熱放點姜沫，倒入木耳炒1分鐘 然後倒入魚丸子和肉丸子。3 不要翻炒，加大半碗水，加些鹽蓋鍋蓋，燒開。4 大概燒個3分鐘...
求一份心理健康電腦小報，電腦的心理健康小報怎麼做？
1070 9套心理健康小報word模板 中小學生開啟心靈窗戶psd手抄報板報 1 有字jpg 壓縮包 標題 心理健康心理健康8.zip 心理健康心理健康心理健康5.zip 心理健康心理健康心理健康2.zip 心理健康心理健康 有這方面的電子小報模板，內容有關於心理健康的，而且 並茂，你可去看看。電腦...