1樓：匿名使用者
吃飯 儘量多吃蔬菜五穀，少吃油膩鹽酒加工食品，拿飯盒啃生菜也好過油膩。
運動 集中鍛鍊 在下午4點以後，晚上8點以前在你的身體感覺最舒服最有力氣的時候，太疲倦就不練了鍛鍊到氣喘時休息一會兒再運動，無力氣再運動就停止了零散鍛鍊 上班下班有空的時候，伸腰踢腿等，一切可以活動身體的動作具體可以找一篇辦公室操來練，路上多走也是好辦法。
2樓：匿名使用者
e~你好我給你擬一份單子，你看看如果可以幫到你就行：
正常休息時間要6小時以上，早上6:00起床，洗漱，喝一杯清水。
在6:30之後吃飯（起床後30分鐘後在吃東西！）
早餐一般我推薦。
1：煎雞蛋一個，土司一片，鮮榨果汁一杯。
2：燕麥片加牛奶煮食，或燕麥片加火腿煮食。
3：堅果類加牛奶和一個雞蛋。
4：豆漿和鮮菜包子一個。
飯後站立半小時，如果離公司不遠可以走路或騎單車去，節能減排還可以鍛鍊身體。
午餐一邊可吃的東西很多，沒什麼特別的要求，就是不要多吃油炸、醃製和燒烤類的食物，不要多喝飲料，對身體百害無一利。
下午時可以帶些零食在身上，如：堅果類，梅乾的東西。在3：00左右吃幾個。
到了晚飯時吃個8分飽就行，飯後走一走。
在11:00左右睡覺。
一天的食物要有12種以上如：小蔥拌豆腐，小蔥和豆腐就是兩樣菜了。
多吃一些水果和魚類。
各種粗糧也要常常吃一頓。
在辦公室是記得多活動活動，不要總坐著。
大概就是這樣，對了，記得多吃些植物油炒的菜，像橄欖油就是一種很好的選擇。還有什麼想知道的可以找我，我郵箱是：
覺得不明白可以發郵件給我，希望你覺得有用，謝謝！
3樓：匿名使用者
再好的健康專家只是輔助作用，關鍵靠自己，建議給自己制定一個鍛鍊計劃，不知出了上網之外還有沒有其它活動的愛好，有的話最好堅強，還有任何人如果晚上休息時間不夠，再好的調理也無濟於事，這點最重要，因為人體的內臟器官都是利用晚上休息的時間進行排毒調理，你佔用了這個時間就等於減少了它們的壽命，加油啊！
求一份生活飲食譜 健康 增肥 求健康增肥食譜
最重要就是早上要吃得好。中午要吃得飽。晚上要吃得少。這樣才能均勻膳食。其實也沒什麼，只要多做運動，就能提高你的食慾，就能提高你的食量，就能增肥，女孩都是因為一日三餐吃不好所以就很瘦小。健康增肥食譜？增肥是一件循序漸進的事業，一口是不能吃成胖子的，學會每天的健康飲食搭配，做到每天堅持，才會有比較好的效...
求一份心理健康電腦小報，電腦的心理健康小報怎麼做？
1070 9套心理健康小報word模板 中小學生開啟心靈窗戶psd手抄報板報 1 有字jpg 壓縮包 標題 心理健康心理健康8.zip 心理健康心理健康心理健康5.zip 心理健康心理健康心理健康2.zip 心理健康心理健康 有這方面的電子小報模板，內容有關於心理健康的，而且 並茂，你可去看看。電腦...
求一份以我向往這樣的生活為話題的不少於的文章
一節，兩節，三節 一次又一次，我不厭其煩地數著掠過眼前的車廂 就站在茫茫的盡頭裡，視線總會追隨南來北往的列車，直到它消失在盡頭 我總是喜歡數車廂，心中便會湧起一陣傷感，儘管這種舉動幼稚得像個小孩子，但我抵擋不住心中的渴望。我渴望旅行，不要張揚，我一個人就好。懷著愉快的心情，我開始我的旅行，我一度地流...