1樓：
星期一 早餐：豆漿、金銀卷、醬豆腐 中餐：滷麵(豬肉蝦皮、雞蛋、西紅柿)、豆腐絲 晚餐：肉片炒薰幹、小白菜、軟飯、菠菜湯
星期二 早餐：牛奶、油鹽花捲、肉鬆 中餐：肉末豆腐、素炒柿子椒、雞蛋西紅柿湯、軟飯 晚餐：豬肉茴香包子、拌江豆
星期三 早餐：大米綠豆粥、千層餅、五香豆腐乾 中餐：包子(豬肉、韭菜、蝦米、雞蛋)、黃瓜湯 晚餐：肉片炒扁豆、腐竹燒絲瓜、軟飯、豆腐湯
星期四 早餐：牛奶、豆沙包、花生米 中餐：雞塊、肉末茄子丁、冬瓜湯、軟飯 晚餐：骨頭湯餛飩、素炒蒿子杆、小窩頭
星期五 早餐：小米粥 、饅頭、鹹鴨蛋 中餐：牛肉土豆塊、西紅柿冬瓜、黃豆湯、軟飯 晚餐：木須肉(豬肉、雞蛋、黃花、黑木耳)、饅頭、絲瓜湯
星期六 早餐：牛奶、糖麻醬卷、鹹菜絲 中餐：三鮮水餃(肉末、韭菜、雞蛋、蝦米) 晚餐：肝末豆腐、素炒菜芯、小白菜湯、軟飯
星期日 早餐：玉米麵粥、糖包、肉鬆 中餐：紅燒雞塊、海米冬瓜湯、軟飯 晚餐：面片湯(雞蛋、小白菜、肉末)紅燒肉、麻醬花捲
除三頓飯之外，還可以在上午10時左右，下午3-4時增加水果、點心等間食。
四季食譜
（1）春季：
推薦食譜：
早餐： 雞蛋軟餅 25克
大米紅豆粥 25-50克
中餐： 燴油菜豆腐
軟飯 50克
午點： 山藥薏豆腐 50克
晚餐： 豬肉菠菜餡水餃 50克
雞蛋軟餅是將面與雞蛋和成麵糊，待平底鍋熱後放入少許油，將麵糊倒入，攤成薄餅，待成微黃即可。此餅鬆軟適口、營養豐富。油菜、菠菜都含有豐富鐵質，與含蛋白質較多的豆腐，豬肉一起食用，有利於鐵質的吸收。
山藥薏米粥具有調理胃脾的功能，常吃可促進小兒食慾和消化吸收功能。
（2）夏季：
推薦食譜：
早餐： 兩澀卷 25克
牛奶 100毫升
中餐： 香菇炒菜花、黃瓜湯
軟飯 25克
午點： 大米綠豆稀粥 50克
晚餐： 西紅柿雞蛋滷麵 50克
兩色卷是用白麵作皮，玉米麵作餡做成的小卷子，黃白相間，很易引起孩子的食慾。玉米粉含有較多的粗纖維，同時含熱能也較高，並有通便作用。菜花所含有豐富的維生素c是骨骼、牙齒、微血管及結締組織細胞合成的必需物質，還可促進鐵的吸收，對兒童極為重要。
（3）秋季：
推薦食譜：
早餐： 蛋羹 25克
果醬面卷 25克
中餐： 香菇炒豆腐末
軟飯 50克
午點： 糯米藕
晚餐： 豬肉冬瓜餡小餃子 25克
小米粥 25-50克
香菇由於**較貴，常被當作調味品。它含有的蛋白質較一般蔬菜高，並含有多種微量元素；與香菇同屬菌類的口蘑含有豐富的磷，每100克可提供磷1620毫克。磷和鈣是構成骨骼的主要成分，並參與細胞膜的形成。
糯米藕是將藕切成約6釐米左右長的段，將泡過的糯米填入藕孔中，然後放到鍋裡蒸到爛熟，吃時灑上少許紅糖。
（4）冬季：
推薦食譜：
早餐： 千層餅 25克
豆漿 100-150克
中餐： 魚肉蛋羹
軟飯 50克
午點： 紅豆粥 50克
晚餐： 豬肉白菜包子 50克蘿蔔湯
2樓：會算命的女巫
其實吃什麼菜不重要，你要注意食物的營養成分，關鍵是你自己適合吃什麼，個體差異不同，適合的食物當然不同．
首當其衝的是水的進補，人體體重的76％都是水分，不要感覺口渴了才喝水，那時是身體已經嚴重缺水才給你發的訊號，最好早上起來就喝一杯，其間每3個小時喝一次，但正餐時不宜喝太多，不然會影響消化，每天至少喝6—8杯水（每杯約250克）
主食要各營養搭配，蛋白質、澱粉為主，少量脂肪，蔬菜水果中的維生素和膳食纖維較多，平時要多吃，還有野生食用菌，它的營養價值超高，還可以防癌，就是我們常見的金針菇、平菇、木耳、銀耳這些都很不錯，另外，純天然的食品比加工過的對身體更好。可以依據你自己的口味來搭配食譜。
但我開始就說了，人的個體差異大，建議你自己去看看有關營養搭配、合理膳食的書，或者找個人營養師諮詢，才能更健康的飲食。
3樓：沙賀撥朋
一共12天: 頭3天:每天以蔬菜和水果作為食物,早上吃水果,中午可以蔬菜水果一起吃,晚上吃蔬菜(不要油和鹽哦),份量不限 第4-6天:
每天吃牛奶和酸奶(請不要買裡面有防腐劑的,不但不能幫助**還會增加小肚肚),可以多吃,份量不限 最後的6天,蔬菜水果牛奶和酸奶混和吃,份量不限
臺灣**妙方-3星期瘦7公斤
4樓：匿名使用者
老輩子人說了,多吃粗糧身體好.
5樓：查智
高手中的高手!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
6樓：
答非所問
人家要保健食譜，又不要**食譜
7樓：匪類植物
wa 一問一年的食譜 允
一週的食譜怎麼安排？
8樓：羅特
一週健康食譜 2007-04-06 23:08 星期一 早餐：饅頭和草莓醬、牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋１個、醬黃瓜。
水果：西紅柿或白蘿蔔１個。 中餐：
蕎麥大米飯、香菇菜心、糖醋帶魚、豆腐血旺、絲瓜湯。 晚餐：綠豆粥、白菜豬肉包子、蝦皮冬瓜。
星期二 早餐：玉米麵窩窩頭、牛奶（或豆奶）、滷五香茶蛋１個、豆腐乳（１／４塊）。 水果：
枇杷（或長生果）３～４個。 中餐：花生米飯、肉末茄子、蔥花土豆泥、鴨子海帶湯。
晚餐：乾煸豆角、稀飯、豆沙包、青椒肉絲。 星期三 早餐：
鮮肉包、牛奶（豆奶）、鹹鴨蛋（半個）、素炒三絲（萵筍、白蘿蔔、胡蘿蔔）。 水果：鴨梨一個或西瓜一塊。
中餐：紅棗米飯、黃豆燒牛肉、乾煸四季豆、金針菇紫菜雞蛋湯。 晚餐：
三鮮面片（豬肝、火腿腸、黑木耳、平菇）、清炒菠菜、青椒土豆絲。 星期四 早餐：蘋果醬花捲、牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋１個、炒泡豇豆。
水果：香蕉（或黃瓜）１個。 中餐：
米飯（高粱米、白米）、香菇黃花黑木耳肉片、紅燒平魚、白蘿蔔海帶排骨湯。 晚餐：豆漿或稀飯、蔥花煎餅、青椒芹菜肉絲。
星期五 早餐：醬肉包、牛奶（或豆奶）、素炒三絲（萵筍、白蘿蔔、胡蘿蔔）、鵪鶉蛋２個。 水果：
獼猴桃（或桃子）１～２個。 中餐：紅豆米飯、魔芋燒鴨、紅椒炒花菜、魚頭香菇冬筍青菜湯。
晚餐：芹菜豬肉包子、西紅柿炒雞蛋、肉末豆腐腦。 星期六 早餐：
麵包、牛奶（或豆奶）、煎雞蛋１個、滷五香豆腐乾。 水果：草莓（或李子）５～６個。
中餐：兩米飯（大米、小米）、五香魚、五彩銀絲?穴黃豆芽、胡蘿蔔、萵筍）、雞 腿菇木耳豬肝湯。
晚餐：玉米粥、雞蛋發糕、魚香肉絲。 星期天 早餐：
芝麻醬花捲、牛奶（或豆奶）、煮雞蛋１個、豆豉鳳尾魚。 水果：蘋果１個。
中餐：金銀飯（玉米糝、大米）、黑木耳春筍燒雞、糖醋白菜、綠豆南瓜湯。 晚餐：
韭菜豬肉餃子、蒜泥油麥菜、肉末炒豇豆。
9樓：解答導師
回答未來一週帶飯吃什麼，看這一篇就可以了，有葷有素，比叫外賣要省不少錢，關鍵是吃的好。
精選的這些菜，與之前一樣，還是儘量選擇做著簡單，在保鮮盒裡存放後不會變色、出湯，吃著美味的菜餚，希望大家喜歡哦~
星期一清蒸雞腿+少油西紅柿燒茄子
清蒸雞腿
雞肉，向來以鮮美著稱，用清蒸的方法來做，在鮮的基礎上保持了食材的嫩滑口感，每一口都是舌尖上的享受。帶飯時，放上一根雞腿，越加熱越香。
具體制作方法
第一步：準備食材。雞腿兩根、香蔥適量、姜適量。
第二步：把雞腿處理、清洗乾淨。然後用牙籤在雞肉上多扎幾個小孔。
第三步：把雞腿放到一個大盆中，倒入兩勺料酒，然後戴上手套，給雞肉多按摩一會兒，這樣方便去腥。
第四步：往雞肉表面抹一大勺鹽，繼續給雞肉做按摩，要讓雞肉入味，這一步是不能偷懶的哦。
第五步：把薑片，香蔥段放到雞腿中，可以多在雞肉表面擦拭幾下。然後，蓋上保鮮膜，放到冰箱中冷藏醃製2個小時，讓其更好的入味。
第六步：醃製結束後，從冰箱中取出。找一個**子，先在盤底鋪一些薑片和香蔥段，然後放上雞腿，在雞腿表面再放一些香蔥段和薑片，如圖。
第七步：放入蒸鍋或者蒸箱中，蒸30分鐘左右，直接雞肉可以輕鬆用筷子刺穿。
第八步：蒸好後，將雞肉取出。這時，盤子裡會蒸出不少雞湯，這個雞湯很鮮，不要丟掉。把它倒入鍋中，再撒一些香蔥末，煮開後淋上一些水澱粉攪拌均勻，這時湯汁就變得特別濃稠，然後，關火。
第九步：把雞腿切成塊後放到盤中，淋上鍋裡的湯汁就可以上桌了。
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求一週食譜安排表
10樓：百度文庫精選
內容來自使用者:淡泊鳥兒
萌樂園一週食譜表（2、2----2、6）
週一：中餐：米飯、雞腿燉蘑菇、醋溜土豆絲、麻婆豆腐、紫菜蛋花湯加餐：蛋糕胚
晚餐：黑米紅棗粥、胡蘿蔔炒肉、青菜炒豆腐、花捲、饅頭週二：中餐：肉菜湯、花捲
加餐：雪梨
晚餐：小米粥、饅頭、涼拌蓮菜、酸豆角炒肉末週三：中餐：花生米飯、紅燒排骨、西紅柿雞蛋、手撕包菜、雪梨銀耳湯加餐：蘆柑
晚餐：炸油條、紅薯糯米粥、涼拌黃瓜
週四：中餐：西紅柿雞蛋醬、肉醬、手擀麵
加餐：香蕉
晚餐：洋蔥雞蛋、麻醬白菜豆腐皮、蔥花餅、玉米糝粥週五：中餐：雞湯小餃子
加餐：蛋糕
晚餐：八寶粥、、糖包、饅頭、肉炒黃豆芽、醋溜土豆絲萌樂園冬令營食譜表（2、9----2、13）週一：中餐：米飯、雞腿燉土豆、肉末豆腐、西紅柿雞蛋、蘋果湯加餐：糖包香蕉
週二：中餐：西紅柿雞蛋醬、肉醬、手擀麵
加餐：捲餅雪梨
週三：中餐：花生米飯、紅燒排骨、杏鮑菇、手撕包菜、雪梨銀耳湯加餐：火燒餅蘆柑
週四：中餐：餃子
加餐：南瓜玫瑰花捲蘋果
週五：中餐：紅燒肉燜飯蒜蓉黃心菜木耳洋蔥炒雞蛋加餐：肉末花捲小金橘
1、螞蟻和蟋蟀 在炎熱的夏天，螞蟻們辛勤地工作著，每天一大早便起床，緊接著一個勁兒地工作。 狐狸看到了正在飲水的老黃牛，忽然靈機一動：我為什麼不讓這憨厚老實的老黃牛揹我過河呢？
於是，它跑到老牛跟前說： 情緒平復下來後，他看到梅子長
11樓：馬上我就去綠了他
週一早餐：牛奶一杯、吐司兩片、杏仁8粒
午餐：青菜蘑菇湯一碗、青椒豆乾炒肉絲、米飯一碗加餐：蘋果一個
晚餐：西紅柿雞蛋麵一碗
週二：早餐：豆漿一杯、鮮肉包一個、桔子一個午餐：紫菜蝦皮湯一碗、三蔬蛋炒飯一碗
加餐：酸奶一杯
晚餐：小米稀飯一碗、白菜豬肉餃子10個
週三早餐：牛奶燕麥粥一碗、香蕉一支、雞蛋一枚午餐：三鮮豆腐羹一碗、洋蔥炒肥牛、米飯一碗加餐：核桃2粒
晚餐：香菇肉丁炸醬麵一碗
週四早餐：豆奶一杯、燒麥2個、桔子一個
午餐：西紅柿雞蛋湯一碗、彩椒雞丁、米飯一碗加餐：牛奶一杯
晚餐：銀耳蓮子羹一碗、豌豆筍丁小炒肉、花捲一個週五早餐：薺菜鮮肉小餛飩一碗、香蕉一支
午餐：冬瓜湯一碗，韭菜蝦仁炒雞蛋、米飯一碗加餐：酸奶一杯
晚餐：紫菜豆腐湯一碗 豆角肉絲燜面一碗
週六早餐：酸奶一杯、蛋糕一塊、蘋果一個
午餐：蘿蔔絲銀魚湯一碗、包菜肉絲炒麵一碗
加餐：腰果6粒
晚餐：黑米稀飯一碗、尖椒炒豬肝、饅頭一個
週日早餐：雞蛋醪糟一碗、南瓜發糕一塊、桔子一個午餐：玉米排骨湯一碗、乾煸花菜、米飯一碗
加餐：牛奶一杯
晚餐：酸菜魚一份、米飯一碗
營養早餐食譜，一週營養早餐搭配食譜
家庭營養早餐001 早餐食譜 花生豆漿 脆皮熱狗腸蛋餅 水果拼 家庭營養早餐002 早餐食譜 冰糖綠豆沙 全料涼麵 蜜漬紅番茄 家庭營養早餐003 早餐食譜 紅薯雜糧粥 韭菜合子 清粥小菜 五香腐乳 泡椒鳳爪 水果拼 家庭營養早餐004 今日早餐食譜 紫薯銀耳羹 葡萄乾吐司 配花生醬 煎雞蛋 煎三文...
關於雞蛋的食譜，雞蛋減肥法的一週食譜
早餐 煮雞蛋 不限 烤麵包 不限 葡萄水果，咖啡 不加糖奶 午餐 煮雞蛋 烤麵包，咖啡。晚餐 煮雞蛋，青菜沙拉，泡菜，咖啡 早餐 煮雞蛋一 只，烤麵包 面 包五吃法 你一定不會胖 葡萄水果，咖啡。午餐 煮雞蛋兩隻，植提纖，咖啡，葡萄 挺拔體態 長今 葡萄 水果。晚餐 牛排，以西紅柿為主的青菜涼盤沙拉...
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一週健康菜譜 一 冷盤菜譜 1.香菜拌幹豆腐 2.酸辣心裡美籮卜絲 3.醬肘子 4.醬牛腱子 5.醬雞翅雞爪 6.涼拌白菜粉絲 7.拌酸辣苦莒 8.老醋拌菠菜9.拌黃瓜粉皮10.拌海帶絲11.辣拌素雞 二 熱菜菜譜 週一 蔬菜類 肉炒黃瓜片 燴茄子土豆 拌豆芽菜 魚肉類 煎帶魚 醬肘子 湯類 西紅柿...