1樓：章塵檀皓
多運動，喝牛奶等保證營養足夠，不要急，睡不著很正常~如果因此有心理壓力就更睡不著了。可以試試換個地方睡覺~比如挪動一下床的位置拉，換房間睡拉，總之換個環境~
下午去提下足球~打打籃球~再喝上一杯牛奶~~晚上保準瞌睡。。。
2樓：諫白夏尾珊
為了保證睡眠，平時應注意以下事項：
1、睡前喝一杯牛奶。牛奶有助於入睡，但對於。
牛奶過敏。的人，可以吃個蘋果或吃片面包，效果是一樣的。平日多食用一些可以提高睡眠質量的食物，如紅棗、百合、
小公尺粥。核桃、蜂蜜、
葵花子。等。
2、堅持有規律的作息時間，週末不要睡得太晚。如果週六睡得晚週日起得晚，週日晚上可能就會失眠。
3、睡前不要猛吃猛喝。睡前約兩個小時吃少量的晚餐，但不要喝太多水，因為不斷上廁所會影響睡眠質量。晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，這些食物也會影響睡眠。
4、睡前遠離咖啡和。
尼古丁。建議睡前八小時不要喝咖啡。
5、選擇鍛鍊時間。下午鍛鍊是幫助睡眠的最佳時間，有規律的。
身體鍛鍊。還能提高夜間睡眠的質量。
6、保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助於睡眠。
7、大睡要放在晚間。白天。
打盹。可能會導致夜晚。
睡眠時間。被「剝奪」。白天睡眠時間嚴格控制在一小時以內，且不能在下午三點後還睡覺。
8、保持安靜。關掉電視和收音機。
9、要有舒適的床，以提供良好的睡眠空間。
10、睡前洗澡。乙個熱水澡有助於放鬆肌肉，可睡得更好。
11、不要依賴。
安眠藥。服用安眠藥一定要諮詢醫生，建議服用安眠藥不要超過4周。
12、失眠的時候不要給自己壓力，有壓力會更睡不著。
瞌睡又睡不著怎麼辦？
3樓：理佑平鄲胭
提高睡眠質量十法。
1.堅持有規律的作息時間，在週末不要睡得太晚。如果你週六睡得晚週日起得晚，那麼週日晚上你可能就會失眠。
2.睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。
3.睡前遠離咖啡和***建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。
4.選擇鍛鍊時間。下午鍛鍊是幫助睡眠的最佳時間，而有規律的身體鍛鍊能提高夜間睡眠的質量。
5.保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助於睡眠。
6.大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被「剝奪」。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內，且不能在下午三點後還睡覺。
7.保持安靜。關掉電視和收音機，因為安靜對提高睡眠質量是非常有益的。
8.舒適的床。一張舒適的床給你提供乙個良好的睡眠空間。另外，你要確定床是否夠寬敞。
9.睡前洗澡。睡覺之前的乙個熱水澡有助於你放鬆肌肉，可令你睡得更好。
10.不要依賴安眠藥。在服用安眠藥之前一定要諮詢醫生，建議你服用安眠藥不要超過4周。
最後專家提醒，失眠的時候不要給自己壓力，因為壓力會讓你更睡不著。
4樓：養生早班車
失眠睡不著的有救了，2味「中藥」煮水，擺脫入睡難，睡。
5樓：鍋鍋小棉襖
鍋鍋教你快速入睡的方法~
6樓：慧瑩養生情報
熬夜腎氣虧虛，睡前1個「還陽臥」，養腎護腎，到點就犯困！
7樓：五躍招環
精神放鬆啊，現在天冷了，睡前泡個腳，聽些小曲，溫婉優雅抒情的那種，然後想想溫暖的事情，自然就睡著了，還且還會有個好夢哦···
瞌睡了卻睡不著怎麼辦？
8樓：鍋鍋小棉襖
鍋鍋教你快速入睡的方法~
打瞌睡，卻睡不著可怎麼辦？
9樓：網友
這說明你的睡眠質量太差了。提高睡眠質量方法：1.
堅持有規律的作息時間；2.睡前不要吃、喝太多；3.睡前遠離咖啡和尼古丁；4.
晚飯後出去散散步放鬆心情，散步疲勞了也有助睡眠；5.保持安靜的睡眠環境等。
為什麼很瞌睡就是睡不著？
10樓：見狐棵蛇弓
很瞌睡睡不著原因有很多，有可能是因為你白天喝了關於咖啡因的東西導致神經異常的興奮，腦子很困但是睡不著覺，還有可能是睡覺前激動過血液還沒有恢復正常，處於比較興奮的狀態所以睡不著。
或者是最近身體有沒有不舒服以及情致方面出現問題。或者是遇見什麼生活上面的大問題所困擾於心，所以思慮過度才導致睡眠不好。
建議你在睡覺之前放鬆心情，並且也可以晚上的時候，喝一包眠夢香有助於你的睡眠狀況。在睡覺之前可以去跑跑步，讓身體處於困的狀態。
晚上睡不著覺，白天也不困。我神經失常了嗎
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