腹式呼吸法與氣功常識，腹式呼吸正確方法

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腹式呼吸是一種自然的呼吸方式：由腹部的擴張運動來帶動肺部的舒張的一種呼吸方法。運氣法是氣功鍛鍊的重要步驟。

練功時，內氣發動，通過意念的引導作用，疏通經絡氣血，調整陰陽，達到強身治病的目的。

醫家氣功的運氣法，很注重貫氣。貫氣是一種把氣由上往下引、往下降，使濁氣下降的一種運氣法。練功開始的時候，用意念或加上手勢，引導氣息由上而下，從頭到腳執行，意想濁氣從腳底而出。

這樣連續做三至五次，可使全身放鬆，對高血壓患者效果尤佳。

運氣還可以打通周夭賣盯。練功開始，內氣發動于丹田，產生一股熱流，用意念控制它，讓它從丹田下伸至會陰，再向後經尾閻，循督脈向上，經命門、夾脊、大椎、玉枕，直上百會，然後下行經神庭、印堂、鼻準、廉泉，沿任譽螞脈而下膻中，回到丹田。這樣沿任脈、督脈迴圈，就是小周天運氣法。

練功到一定程度，意氣相隨，可以通過意念引導，使腹部丹田之氣上通至頭頂百會，再從百會下通至丹田及會陰。丹田又稱「中宮」，引氣由百會直通會陰，所以稱作「中宮直透法」。這種運氣法，是根據氣機運轉規律，以意引氣。

吸氣時，引氣由會陰經丹中虛和田至百會，呼氣時，引氣由百會經丹田至會陰。這樣一呼一吸，中宮上下直透。這種運氣法，對調動人體的精、氣、神，都有很好的效果。

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氣功的基本常識和運氣方法：4、採清氣。清氣，就唸閉是指大自然中的空氣，採清氣，不是指我們的口鼻呼吸，而是指丹田呼吸仔信裂。

所謂丹田呼吸，則是將氣海穴（臍下正中一寸半處）開啟，吸進清氣，與丹田中四氣相匯，合成一氣，並參與繞轉。其修煉方法如下：無論採取哪一種姿式均可，但坦顫最好不要採取俯臥姿。

用意念開通氣海穴後，就隨口鼻呼吸時腹部一起一落，氣海穴則一張一合，吸進外部空氣，與丹田內的四氣合為一體，並參與繞轉。但是要注意，口鼻呼吸時要緩慢勻長，千萬不要急吸速呼。開始時易走虛功（既放屁），待修煉時日稍長，濁氣排淨後，就會感到身輕如煙，走路時腳下有飄行之感。

修煉此節時最宜在野外的僻靜之處，如果能夠面對松樹、柏樹等長青之類的樹木最好，可吸收其清淡、馥馨、綿長的氣息，用於協助體內丹氣的形成。萬萬不可面對春華秋實，夏盛冬死，並且有特殊誘人氣息的花草樹木等植物，以免其穢氣汙染體內之丹氣。修煉至此節，已將五氣採全。

採氣歌訣如下：日月精華入天門，大地靈氣進地門，後天精氣助元氣，接來清氣便通神。如有其他氣功的基本常識和運氣方法，不太明白的，可加武卒1075003550,幫你解難！

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氣功就是身體配合呼吸所爆發出來的力量，所以說吐氣開聲。

腹式呼吸正確方法

4樓：北網域名稱醫

腹式呼吸以膈肌運動為主，吸氣時胸廓的上、下徑增大。正常的腹式呼吸一次約10-15秒，能吸入約500毫公升空氣。腹式呼吸時，橫隔肌會下降，腹壓增加，感覺好像是空氣直接進入腹部，這時若把手放在肚臍上，會感覺手上下微微抬放。

採用胸式呼吸，只是肋骨上下運動及胸部微微擴張，許多肺底部的肺泡沒有經過徹底的擴張與收縮，得不到很好的鍛鍊。

這樣氧氣就不能充分地被輸送到身體的各個部位，時間長了，身體的各個器官就會有不同程度的缺氧狀況，很多慢性疾病就因此而生。

腹式呼吸的正確方法

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腹式呼吸是一種深度呼吸方法，可以幫助放鬆身體、減輕壓力和焦慮。以下是腹式呼吸的正確方法：找到乙個安靜的地方，下或躺下，放鬆身體。

將乙隻手放在胸口，另乙隻手放在腹部。慢慢地吸氣讓空氣通過鼻子進入身體，同時感覺腹部慢慢膨脹，胸部不要動。停頓一下，然後慢慢呼氣，讓空氣通過嘴巴撥出，同時感覺腹部慢慢收縮，胸部不要動。

重複以上步驟，次呼吸時儘量放鬆身體畝悔，讓呼吸變得更加深沉和自然。需山耐段要注意的是，腹式呼吸需要慢慢地進行，不要急於求成。如果感到不適或者頭暈，可以暫停練習，稍事休息。

另，腹式呼吸可以隨時隨地逗譽進行，可以在工作學習或者休息時進行，幫助緩解壓力和焦慮。