1樓：匿名使用者
**不是靠快的！一定要找乙個適合自己的，又比較容易堅持的辦法，才是最好的**辦法，不知不覺你會變瘦而且不容易**。
我告訴你我一直堅持的方法：
1、控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。
2、飲食要清淡。要少吃飢仔鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。
3、常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。
4、平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鐘。
5、熱量負平衡。請記住**的原則：熱量的攝取量必須少於你的消耗量。
6、建立良好的生活方式。請記住你是在學習一種「生活的方式」，糾正以往的不良飲食和生活習慣。
下面有幾個建議，呵呵 你可以試一下。
1.少食：管住自己的嘴。
吃的少，熱量攝入就少，自然就會受下來了，到時候想胖也胖不起來。上面說的比較流行的**方法中向蘋果**法、蔬菜水果法等等均屬於此類。低熱量會讓你受下來，但是攝入的熱量必須要滿足身體的新陳代謝需要才行。
好處不用說了，非常有效；
壞處：過少的攝入熱量會導致身體機能的下降，女性的話甚至可能出現內分泌失調、絕遲。
避免方法：少食不是不食切記切記，不要為了好身材而太過委屈自己。
2.多動：養成運動的好習慣。
好處：良好的運動習慣可以使你永葆苗條美麗身材，不用怕吃多哦。
壞處：鍛鍊不得當，使得身上的肥肉都變成肌肉導致身體變形，破壞苗條好身材。
避免方法：進行合理的鍛鍊，要進行有氧運動而不是無氧運動。
3.態度：態度決定一切！
很多人**屢戰屢敗，關鍵在於態度沒有擺正，總是很快的放棄了。其實只要你再堅持堅持接可以成功的，所以在**過程中一定要堅持下去，只要一想到苗條身材你就會又有動力的。
好處：振奮精神，消除精神壓抑，培養自律精神。
弊端：這種方法只是輔助方法，不能起到決定性作用，一般需要與節食、鍛鍊等手段相配合，效果才會顯現。
我相信只要你堅持做到這三個方面，**是乙個很容易的事情，衷心希望你能擁有乙個健康的並肢李身體 :)
2樓：匿名使用者
有氧運動30分鐘~不弊旁要太劇灶纖烈。
慢跑 快走 自己隨便活動活動 堅持30分鐘就差不多了。
太劇烈加重骨骼 肌肉負擔租辯橡。
運動多久才能消耗脂肪？什麼樣的運動適合**呢？
3樓：網友
在早上起床悔稿後可以進行有氧運動，例如常見的答者慢跑、游泳、騎自行車等，可以比較大程度的消耗能量，從而達到**的目的。清前薯在慢跑過程中，還可以呼吸新鮮的空氣，對人體心肺功能的提高也有一定的幫助。
4樓：巨集盛
運棗談動半個小時左右才可以消耗脂運唯肪，可以選擇跑步，可以得到乙個很好凳悄碰的**，也可以燃燒自己全身的脂肪，會得到乙個非常好的效果。很適合**。
5樓：巨集盛巨集盛
運動時間超過30分鐘之後才會消耗脂肪。游泳運粗鄭動，跑步運動，跳高運動，跳繩運動，這些運動都非常適合凳培**，因為**的效果非常巖粗頌不錯。
6樓：安妮的心動錄目
至少是30分鐘到40分鐘才可以得到乙個虛慧很中巧好的消耗。平時生活中可以選擇跳高，跑步，游泳，賣譽鍵打籃球，打羽毛球，慢跑。
每次運動多久才能消耗脂肪
7樓：熱鬧的風
運動10分鐘就開始燃燒脂肪，連續運動30分鐘脂肪燃燒達到頂峰。
8樓：愛吃甜的魚
跟時間沒關係，只要運動就消耗脂肪，只不過多少的問題。
9樓：網友
運動到出汗才是在脂肪在燃燒。
10樓：新尚噴繪
正常上下班走路 一天可以消耗2300卡到3500卡 這個看體重。
3500卡就是1斤脂肪的重量，概率換算 大概數值，剩下就看你一天吃的東西有多少熱量，加上你運動的熱量。
打個比方你一天不吃東西 你體重200斤 你也可以每天減掉1斤重量。
如果你運動是消耗7000卡熱量 你1天能減3斤 你吃了1700卡的食物 你就會減掉2斤半的重量。
只是乙個大概的資料，方便你理解。至於運動，越強烈的運動消耗的熱量越大，1小時的高強度運動可以達到2000卡以上 7000卡熱量為1公斤脂肪。這個根據你自己體力計算。
運動需要長期的堅持，**也不是1天就可以減下來的。找到適合自己的運動量，控制好體力運算。
運動多久開始消耗脂肪
11樓：我是那小誰
1.有氧運動才會燃脂，而且需要一定的強度。
2.在你做有氧運動的時候身體先消耗的是肝糖元，當肝糖元消耗完之後才開始分解脂肪，肝糖元儲存的量是因人而異的，通常平均水平是能為此人體40分鐘到1個小時的有氧運動，所以30分鐘後燃脂只能說是至少要30分鐘才有可能開始燃脂。
3.體重減不減和脂肪減不減是兩個概念，即使脂肪減少了，但是通過提高了肌肉的質量，身材確實變好了，可是體重是沒有變化，有可能還會重一些，因為同樣重量的肌肉比脂肪的體積要小得多。所以體重並不是**效果的最佳衡量標準。
4.運動前半小時喝一杯黑咖啡有助於身體提前消耗脂肪。
12樓：
運動都會消耗脂肪的。當你消耗的能量大於吸收的能量時，就會燃燒多餘的脂肪。據最新研究發現：
30分鐘運動可以保持不增加體重，45分鐘就可以燃燒多餘脂肪。這個研究應該是按西人作為樣本，因此結論僅做參考。但也有運動專家說運動30分鐘強度稍大更有效。
我把知道的告訴你了，你相信誰呢？
13樓：心靈的間奏
有氧運動一般是30分鐘以上開始。
每天鍛鍊多長時間對身體有利，每天運動多長時間對身體有好處啊？
多年來，人們習慣上認為鍛鍊身體以早晨為最佳，其次是黃昏，因為那時的空氣最新鮮。但是由於城市空氣汙染的緣故，最佳鍛鍊時間也發生了變化。研究證明，在一般情況下空氣汙染每天有兩個高峰期，一個為日出前，一個為傍晚。特別是冬季，早晨和傍晚在冷高壓的影響下往往會有氣溫逆增現象，即上層氣溫高，而地表氣溫低，大氣對...
小孩運動過後多長時間才能洗澡？
不管小孩大人運動出汗後的話，這個不要馬上洗澡比較好的，因為這個容易胃受涼的，要等汗幹了之後再洗澡比較好。.球類，運動籃球 足球和羽毛球等球類運動均屬於有氧運動，多做有氧運動對身體好處多多，但是運動完後不能立刻洗澡，而且不可以坐著或躺著休息，應等待分鐘左右再去洗澡，這樣做可以達到舒緩放鬆全身肌肉的效果...
喝酒要多長時間才能開車，喝酒後多長時間才可以開車
嚴格的說 由於人體存在個體差異，對酒精分解能力不同，這個問題沒有標準答案。科學描述 人飲酒後5分鐘即可在血液中發現酒精，2個多小時後酒精會被人體全部吸收。隨著時間推移，酒精在體內會逐漸被吸收 分解，含量會逐漸降低。通俗的說 一般情況下，人體每小時可以代謝10 15克的酒精。人與人的代謝能力不一樣，有...