1樓：峰佘無敵
演講你感覺自己不行，進而非常恐懼緊張。我們來拆解一下，誘發事件就是演講這件事情，認知就是自己不行，由認知產生的情緒就是恐懼緊張。可以看到，這是乙個遞進的過程。
誘發事件演講這個客觀事實，我們無法去改變他。但是我們可以改變自己對這件事情的認知，也就是看法。當你改變對演講的看法，從消極的認知調整到積極的認知。
那麼情緒也會瞬間改變。試著改變一下，把「我演講不行」改變為「我熱愛演講，演講給了我展示自我的機會」。只要完成這種認知的改變，你的情緒會瞬間變得非常振奮。
當然了，讓乙個習慣性消極的人去完成這種改變是十分困難的，這就需要你自己去相信我是可以改變的。並且每天不斷的重複說出來，說的過程其實就是加強潛意識的過程，將自己的潛意識從消極修正為積極。比如，每天早上大聲喊老正出來，「我熱愛演講，我喜歡演講」！
我相信自己，我愛我自桐螞己！」。通過不斷的正向輸入，讓自己改變對誘發事件的認知，認知調侍輪悔整為積極之後，情緒自然就改變了。
2樓：辰星
改變你對於某件事物的看法，也就是認知**。認知是什橋旦麼？就是你對某件事情的看法。
比如，某些人對演講很恐懼，有可能是曾經自己在臺上不堪的經歷讓自己很吵茄難堪。等下次有演講的機會的時候，首先想法上就是自己不行，肯定講不好。這就是在認知上的消極。
這種自我否定，如果一直持續下去會讓自己對演講這件事情越來越沒有自信。從心理學上講，這就是習慣性的負面自我輸入，久而久之會讓自己的潛意識越來越消極，當再有類似的場景出現的時候，潛意識就會立刻跳出來告訴你，這件事你不行，別去丟人了。然後行公升消察為上你就去逃避，不敢上臺。
最終，這種不好的經歷又再次印證了你的潛意識對演講這件事情的觀點，你不行。形成惡性迴圈。
3樓：寶寶16043次拖
緊張只是情緒的反應，引起緊張的根本原因在於調整你對某件事物的看法，並不斷的重複正確的認知，要從心底去相信我就是這樣的，我就是自信的，我就是熱愛演講的，我就是最棒的！帶著正確的認知去勇敢行動畝戚慶，行動中多去關注自己做的好的地方，優秀的地方，進步的地方。放下對迅握自己的過高要仔則求，那麼自信就會擁抱你，你就會收穫從容淡定的自己。
4樓：汐
不要太在意，放下對結果和自己的燃山苛求，告訴自己，我敢於上臺這就是成功，把關注點聚焦到自己做的好的地方，只關注自己做的好的進步的地方。因為這樣，你才會看到自己的進步。我則段蔽緊張怎麼了？
我上臺了，讓大家認識我了，並且我也說完了我要講的內容，這不就是成功嗎？我以前不敢上臺，現在上臺宣傳了我的思想，這不是進步了很多嗎？在演講中，演講後多去關注自己做的好的，進步的地方。
少去關注自己所謂的缺點，沒人在意你所謂的缺點。大家在孫州意的是你講的內容是什麼，你講就好了。
5樓：醉不先
時刻提醒自己：我盡力去發揮自己的水平就可以了，關注做事情本身，不過分看中結果造成的後果和意義，一心把注意力放在做事情過程本身上，這樣往往會有好的發揮！如果還是覺得旦孝緊張，可以做深呼吸，聽聽輕**，或者把自己緊張的心情暴露出來，告螞燃訴公眾，這樣恰恰容易平靜下來，模物稿取得比較好的發揮。
6樓：漫惜棵
緊張是因為我們太看重某事，如果我們把這件事侍信當成平常的睜談輪事來對待，做好事情的每一步就能減少緊張，就是所謂的平常心。做任何事情要有充分的準備，充分的準備能增強自信，如果可以先預演幾次，做到了熟於心會更好，而且也要對可能遇到的情況有預設的應對方案這樣就不怕緊張了。悉信。
7樓：沉夜孤星
面對緊張的最佳方式是放鬆，放鬆悉握與緊張的生理反應是相反的，深呼吸是簡單又容易操作的方法。深深吸一口氣，憋住數5下，然後再慢慢呼氣，體驗放鬆的感覺，反覆操作直到感悔中到放鬆為止碧陸山。
8樓：液壓油漆
演講前或者演講過程中，會緊張是正常現象，無需過分侍兆擔心。返談局演講這種事，就跟戀愛一樣，需要反覆鍛鍊，以量取勝。呂子喬開始也是個菜鳥，經過不斷漏讓磨練，不就成了撩妹高手。
千錘百煉之後方可見效，如果你還會緊張，那是你的量不夠。
9樓：晨啊54269牙顆
演講大師演講時是不會太緊張的，重要原因是他們經過了百千次的練習，同理，如果我們想有好的演講或面試結果，演講或面試前就桐模要首攜多做幾次預演，所謂孰能生巧，練習的多了，也就不容易緊張了！局芹緩。
演講時如何克服緊張心理
10樓：胖子的情感百科
演講時克服緊張心理的方法有：自我陶醉法、呼桐凱握吸鬆弛法、自我調節法、注意轉移法、語言暗示法。
1、自我陶醉法。
在演講時，面對滿場聽眾，有時會因精神緊張而出現語言表達失誤的情況。這時可以假想一下自己已經獲得成功的情緒，就會信心倍增。
2、呼吸鬆弛法。
在演講前，運用深呼吸鬆弛緊張情緒的辦法簡便可行。具體做法是站立、目視遠方、全身放鬆，做深呼吸。這樣就可緩解演講時的緊張情緒。
3、自我調節法。
為了消除緊張情緒，可在演講前通過創設良好的外界環境，使自己的情緒得到放鬆。如在演孫舉講前，聽一首輕鬆愉快的樂曲，看一些令人捧腹的幽默故事等。
4、注意轉移法。
為了消除演講前大腦的緊張程度，可以有意識地把注意力轉移在某乙個具體的物件上。比如，可以欣賞會場的環境佈置，也可以與人閒談，藉以沖淡緊張的情緒。
5、語言暗示法。
語言的暗示也是多種多樣的，它包括自我暗示和他人暗示。比如演講前可以這樣暗示自己：今天聽眾很熟悉，心情緊張沒必要。
局慶我準備得很充分，很有信心。你能行。我們等著為你的精彩演講喝彩。
通過語言的暗示，從而消除緊張的情緒。
和關鍵時刻提醒你的同事相處，需要注意什麼嗎？
從我在體制內年的經歷來看，在體制內這個職場中，跟同事相處應該注意的地方，起碼有個方面。如下 一 與同事相處，不要走得太近，保持距離感 在職場中，每個人都有不少的同事。你跟其中某個或者某幾個同事走得太近，其他同事就會以為你們是一派的。有派別就有利益紛爭。在同乙個單位裡，有利益紛爭，就有內鬥。一旦有了內...
怎樣克服考試緊張的心理，如何在考試之前克服緊張心理？
1.暢所欲言當有什麼事煩惱你的時候，應該說出來，不要存在心裡。把你的煩惱向你值得信賴的 頭腦冷靜的人傾訴 你的父親或母親 丈夫或妻子 摯友老師 學校輔導員等等。2.暫時避開當事情不順利時，你暫時避開一下，去看看電影或一本書，或做做遊戲，或去隨便走走，改變環境，這一切能使你感到鬆弛。強使你自己 保持原...
怎麼樣才能緩解心理緊張情緒，如何克服緊張的心理或情緒？
當緊張情緒出現時,先深呼吸,因為緊張的時候心跳加快會使緊張更緊張,而深呼吸補充了心臟供氧,緩解緊張的生理現象.緊張是心理上的毛病,所以建議你從自己心理上找找原因,只有找對原因才能對症下藥.一般來說,我緊張的時候會整個臉通紅,但記住,保持微笑,不要想太多,微笑微笑再微笑 到不得不說話的時候,就把語速放...