1樓：網友
很快就有變化，3個月就有點成績，半年就不錯了，想絕對練好沒有1-2年是不行了，主要是堅持。
2樓：匿名使用者
我大腿也很粗，175cm不到一點，體重160斤。以前讀體校，現在受傷在家，要幾個月不能走路呢。
我認為大腿練小可以練習長跑，有氧運動的長跑，你看哪個長跑運動員腿很粗的？
鍛鍊時，在自己盡力做之後再加量，這個量是你很努力後可以達到又不至於身體受傷就行。
從上往下分開鍛鍊，如分：手部鍛鍊、腰部鍛鍊、腹部鍛鍊、腿部鍛鍊。這些東西一寫，可以成書了。呵呵，以個僅試著做個小小建議。
鍛鍊計陪世氏劃各人不同，你自己也可以做自己的鍛鍊計劃：
充分熱身後。
1、分部位鍛鍊，如第一組，俯臥撐20次，仰臥起坐20次，直立深蹲30次，休息5分鐘返毀，進行第二組第三組，第二組的數量可以適當調整。（在健身房可以改用器材），在這裡考慮直立深蹲後，腿痠是否影響俯臥撐次數，所以部位的順序也是可以調整的。每組每部位練習的次數根據自蘆散身感覺來調整，比如俯臥撐20次很輕鬆，因考慮還有下一組鍛鍊，所以暫時先到30次，下一組的時候，如果30次還行，那就再做5次。
如果說，準備只做三組，那麼第三組可與第一組一樣多，畢竟到了第三組肌肉疲勞。
或許可以以乙個星期為乙個週期，即鍛鍊一週後，下一週可適應稍微加量鍛鍊或者改變鍛鍊的部位（細節部位，比如上週練手臂為主，這周練手腕為主）
2、分時段練習，比如早上可跑跑步，順便練練蛙跳，稍微做一下俯看臥撐，這對身體肌肉的放鬆很有好處，傍晚再到健身房鍛鍊身體各部位。
最後要說的是，鍛鍊後的肌肉放鬆的時候還是很鬆軟的而不是硬繃繃，所以要注意鍛鍊與放鬆相結合。
3樓：濱商情緣
兩個月你就會自己能體會到身體的變化！當然時間越久，效果會會更明顯！你是**，還是健身？
4樓：
看你基礎了 吃苦的話3個月就有點成績了。
請問一週去健身房健身幾天比較科學？
5樓：遺落長安的繁華
最簡單也最有效的計劃，一週3天，或一週6天、3天×2迴圈，即胸背腿各一天，胸加二頭，背加肱三，練腿的一天把股四股二小腿都練到，但腹、肩沒有練到，腹可以一週練3～4次、在每次訓練後可以加4～8組，或4組×2～3個動作，也可以單用一天加強腹肌訓練再配合有氧。肩可以在推胸的一天少推幾組胸，加3組上斜加3組推舉，等到高階階段再單練肩、肱。
二、肱。三、這樣又多出3天，正好6天。
3天計劃的好處有很多，如果你練6天，正好可以做兩個迴圈，如果你練4天，這多出的一天就練你的重點、主要矛盾；如果練5天，那少的一天就捨棄掉你相對來說最好的部位或者說暫時需要等一等其他的部位，總之先練最弱的地方，最有待提高的部位，最需要加強的主要矛盾。
如果想快點減脂，請堅持一星期至少3～4次以上的有氧訓練。可在每次器械訓練後30～40分鐘左右，也可在早上空腹跑30-60分鐘，或再安排乙個有氧日，跑個痛快。飲食上注意控制熱量。
6樓：asfa亞體協教練培訓
初學者健身最簡單也比較有效的計劃，一週3天鍛鍊，或一週6天鍛鍊，也可以制定乙個健身初學者健身計劃。健身房裡一般都是運動專案的計劃表。你可以根據自己的時間來定。
7樓：匿名使用者
一週最好不要天天去健身房。
因為無氧運動對細胞的壓力還是比較大的！
要給肌肉休息和膨脹的空間！
一般鍛鍊2天休息一天，然後坐一天的有氧運動！這樣比較好！
多吃水果蔬菜！這樣對身體的恢復有很大的幫助，並且可以減少肌肉的痠疼感。
8樓：半島精選文摘
合理分配四天就可以啦，多則無益，
小白去健身房鍛鍊效果好嗎？
健身小白開始健身時，首先要明確你健身的目的是什麼。基本上就倆條，增肌和減脂。先說減脂，以有氧運動為主力量訓練為輔。在健身房的有氧運動主要包括跑步機，動感單車，橢圓機，游泳等減脂的力量訓練，主要以小重量多次數為主。再說增肌，以力量訓練為主，有氧運動為輔，在健身房大多數的器械都是用來做力量訓練的，器械上...
去健身房鍛鍊，一週幾次為最佳，是去健身房鍛鍊好,還是自己鍛鍊好了
健身如果 三天打漁，兩天晒網 效果會大打折扣，尤其在練肌肉時，更要嚴格掌握健身頻率。進行肌肉鍛鍊時是需要休息，但時間不能太長。肌肉鍛鍊要消耗大量的營養物質，運動結束後，經過適當的休息，肌肉中的營養物質又很快得到補充，而且補充的量會比所消耗的還要多，這種現象在生理學上叫做 超量恢復 超量恢復 使肌肉獲...
健身房可以每天都去嗎，健身房有必要天天去嗎？
健身房一個月幾百到上千不等，但你是新手的話，不建議去健身房，因為去了你的身體素質差，好多器材用不了。在不影響你的學習 工作 生活 身體健康的情況下還是應該堅持每天到健身房進行鍛鍊為好，因為鍛鍊身體需要通過每天刻苦的鍛鍊才能有效果。如果運動的強度很大，30到40分鐘就可以了。如果鍛鍊後出現很疲勞，建議...