1樓：網友
1）原地模仿起跳練習。兩腳前後站立，擺動腿在前稍屈膝，起跳腿在後，身體重心落在前腳上。動作開始時，擺動腿蹬地，起跳腿積極的由後向前邁步，模仿向下放腳的踏板動作，全腳掌滾動著地，隨即緩衝和蹬伸起跳，同時兩臂要配合雙腿的動作積極擺動。
要和身體各部分配合協調，起跳腿蹬伸迅速，擺動腿向前上方擺動積極，身體重心迅速跟上。
2）在跑道上連續做緩跑三步或五步結合起跳的練習，用擺動腿落地。
3）學習起跳後騰空步動作的練習。在跑道上助跑四至六步，起跳後完成騰空步動作。下落時以擺動腿落進沙坑，接著向前跑出。
4）輔助練習。
在離起跳標誌2公尺左右處設定乙個高約60～80釐公尺的跳箱，學生起跳後，擺動腿落地跳箱上。
在沙坑邊擺放乙個低欄架（或拉一根高度約30～50釐公尺的橫皮筋），短距離助跑後，起跳完成騰空步，擺動腿越過障礙物後下落沙坑並向前跑出。
助跑起跳成騰空步，用頭部觸及前上方的懸掛物。
5）短、中程距離助跑起跳練習。短程距離約8步，中程距離約為12步。助跑距離的估量方法可以用走步。
數折算。如：8步助跑跳遠。
助跑距離≈8（步）×2-2，量出後試跑1～2次，進行適當調整即可。此種練習，要求起跳快速，應有一定的騰起高度，儘量保持騰空步動作的時間。還應注意保持較固定的助跑起動方式，起跳時用力集中、協調。
6）全程助跑起跳練習。此種練習首先應根據每個學生的實際或纖，確定自己全程助跑的距離。做法是：
學生在跑道上做40～50公尺的衝刺跑，測量出每個人發揮出最大速度的那一段距離則團磨，找出每次衝刺跑時起跳腳落地的足印，經若干次練習，即可大致確定符合自己實際的全程助跑距離，以此距離在跳遠助跑道上進行助跑起跳練習，經適當調整後，全程助跑距離就可確定下來。用鋼尺將此距離測量記錄下來。以後便可按此距離進行全程助跑跳遠。
全程助跑起跳練習，應注意助跑起動的方式和姿勢要保持固定。助跑要快速、放鬆，跑直線、穩定而有節奏，起跳時要做到擺（擺臂和擺腿）、蹬（起跳腿蹬伸孫鬥）、挺（挺胸）、拔（拔腰）、頂（頂頭）諸方面協調一致，用力集中。
2樓：匿名使用者
多練習，沒有比這跟好的方法。
短跑50公尺怎麼練
3樓：帳號已登出
短跑：專門性練習。
1、原地擺臂練習：
主要用來體會和掌握擺臂正確技術，對協調下肢動作，提高跑速起到積極的作用。
練習方法：兩腳前後站立，前腿稍彎曲；上體稍前傾，兩臂彎曲成90度，前後擺動。練習時要求放鬆，以肩關節為軸，擺動方向要正確，做到放鬆、自然、協調。
2、小步跑。
主要是體會跑時膝關節放鬆和腳「扒地」動作，改進落地技術，發展跑的頻率。練習時兩臂自然下垂，上體保持正直或稍前傾，大腿積極下壓，膝關節放鬆，小腿順慣性前擺，用前腳掌積極向後下方「扒地」。
練習方法有以下幾種：
兩手扶器械或原地做腳尖不離地的交換支撐腿的練習。要求體重由一腿移至另一腿。
由原地逐漸前移過渡到小步跑20—30公尺，要求動作由慢逐漸加快。
3、高抬腿跑。
主要用來增強抬腿肌肉力量，糾正抬腿不高的缺點。練習時上體正直或稍前傾，大腿向上高抬，小腿自然彎曲摺疊。而後大腿積極下壓，用前腳掌在身體重心投影點下方落地，觸地即抬，並充分蹬直，使身體重心始終保持較高部位。
練習方法有：
行進間高抬腿跑20—30公尺，要求動作做充分，向前移動不要太快，避免臀部後坐，上體後仰。
100公尺和跳遠要注意些什麼?
4樓：泥新庚鴻暢
注意節奏，跑步的時候最最重要的就是節奏，節奏的調整正確與否，關係到整個賽程。
一般要保證滿分的辦法(我個人的)就是全程勻速，把握好乙個速度，不用想要怎麼變化，一般是5秒內12步，節奏為"一步喘一步吸一步喘一步吸四步喘",簡單點說就是兩小喘一大喘。保持這個速度(當然後面會慢些),4分鐘內跑完相信你能做到(雖然會很累額)
另外一中方法就是要訓練以後用啦！用在比賽的時候好(上面那種方法用在日常考試或者中\高考)這種方法簡單說就是：前面2圈跟著2/3名跑，這樣會很有動力，最後半圈加速跑。
這種方法呢，沒有上一種累，但會有好成績，前面跟跑可以保持自己的速度，干擾對手的節奏，後面的衝刺還會有力氣，所以也不失為一種良策。但要經過訓練，就是1500公尺的日常跑步訓練，跑到中間加速，後面300公尺緩下速度，調整呼吸，能提高你告鉛在1000公尺時的呼吸能力。
好啦！就是這些；啦！
跳遠注意事項。
規則。助跑。
身體任何部位均不得觸及起跳線以後地面。
起跳。身體任何部位均不得觸及起跳線以後地面。
不得在跑道外起跳。
騰空。不得采用任何空翻動作。
落地。不得在落地過程中觸及落地區。
沙池。以外地面，而區外觸點較區內最近點離起跳線近。
完成試跳後，不得向後走出落地區。
丈量成績時，應從運動員身體任何部位觸地的最近點至起跳線或其延長線，丈量線應與起跳線或其延長線垂直。
助跑。開始。
用力蹬地，兩臂大幅度擺動。開始方式。
半蹲式和站立式。穩定性高。
進行間起跑。
輕鬆自然，步長不穩定。
中段助跑。上身正直或稍前傾，用力蹬地，擺動腿向前上方擺動，用腳前掌落地。
最後幾步。積極加速，節奏輕快。
倒數第二步。
步長要長，減少腳落攜友叢地制動。
最後一步。步長要辯櫻短，速度快。
速度越快的運動員，所需的助跑距離越長。起跳。
以腳跟向下，全腳掌有彈性的踏上起跳跑。
踏板時，起跳腿髖、膝、踝關節充分蹬伸。
擺動腿快速擺動成水平。
起跳時，上身向前上方伸展，起跳腿同側臂向前上方擺動，擺動腿同側臂向後上方擺起，並保持持姿勢。
騰空。騰空動作的作用。
1保持身體平衡，進行有利於落地的準備動作。
2充分利用身體移動的軌跡。
落地。1落地前，兩膝向胸部靠攏，完成團身動作，兩臂向前下方伸展。
2將落地時，伸小腿腳尖勾起，兩臂後襬。
3落地時用腳跟著地，屈膝媛衝，兩臂前擺。
怎樣才能提高跳遠和50公尺短跑成績？
5樓：孟子修身
首先多注意體育運動吧，把你的體重減減，要結合有氧運動和肌肉訓練，這樣才能把多餘的脂肪有效消耗掉，減輕體重可以有效的增加你跳遠和短跑的能力哦。
有氧運動你可以每天堅持慢跑過度到中速跑（30分鐘左右）然後拉伸一下，練練柔韌，然後做俯臥撐和仰臥起坐，練一下肌肉，這樣先把體重減一下。
關於提高短跑成績：先練習下肢力量，大腿可以做蛙跳，也可以做負重蹲起練習（適當量每組25次，每次3組，中間休息間隔不超過一分鐘）。小腿的肌肉也要練，可以做點腳尖練習（抬起腳後跟把全身力量集中在腳尖，反覆3組。
每組25次）
下肢力量是跑的基礎，但下肢力量發達不是說就可以跑的快，還要練習肩部韌帶的力量練習，這樣可以加大和加快擺臂的力量和幅度，（這很重要哦，為什麼許多運動員的大腿很粗很有力量，去跑不快呢，就是因為肩部韌帶力量和下肢力量不協調）。練習方法有雙手持重擺臂練習，（25次一組，每次3組）
把上邊的練好了，你跳遠的成績肯定能上去。
6樓：匿名使用者
啊 說實話 真~~~比我還~~
7樓：玄變
先**，力量訓練，深蹲。
8樓：悟空
**是必須的 然後要進行體力聯絡 沒體力跑步沒力氣等你跑完50公尺 全力跑 不是很喘氣。
那就再進行腳腕後面跟腱的聯絡。
每天做踮腳練習 儘量踮腳踮高 踮起來堅持5秒 做20個 這是一組。
歇2分鐘 一共做3組。
100公尺和跳遠的訓練方法
9樓：石智智明
由於時間短。就不要太麻煩的計劃了。100公尺：
以90～95%的強度進行20～60m跑，每組跑4～5次，每次休息3～6分鐘，進行2～3組，這將有助於提高你的速度。同時，改變短跑的起跑姿勢，採取站立式、轉身式和行進間起跑，這也有助於提高你的速度。跳遠：
急行跳遠技術分為4個要點：助跑。踏跳。
空中姿態。落地。
助跑是急行跳遠的最關鍵技術。助跑速度要快。節奏感強。有彈性。
踏跳時不能減速找板。要以最高的速度攻板踏跳。最佳的起跳角度是18-24度(理論上是45度。
但那是違背自然規律的。生物界沒有能達到這個角度的).也就是說踏跳瞬間身體要向斜上方盡力騰起。
雙臂斜上擺動帶動身體跳起。
空中姿態。可以採用蹲踞式騰空。也就是踏跳瞬間。
擺動腿隨身體向前擺動。與地面成平行狀態。保持這個姿態(空中的弓箭步。
這個就叫騰空步)一段時間(很短。根據自己的水平).然後踏跳腿向擺動腿靠攏。
準備落地。落地時腰腹發力。雙腿盡力向胸前靠攏。小腿向前伸展。
完成落地。標準的落地。人是向側向倒的(或向臀部小坐).
如果向前倒。就是起跳不充分。如果向後倒就是助跑速度不合適。
以上就是技術要點。再次強調的是助跑。一定要把助跑踏跳作為訓練的重點。
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