1樓：司徒老豬
百米速度主要取決與頻率和步長，頻率更重要些。頻率取決於神經肌肉的協調性，可以通過後天的鍛鍊達到一定的高度，但什麼高度就取決與先天條件了，你永遠跑不過劉易斯就是這個道理。有些人力量很好，但速度不行，有些人速度很快但力量不見得大。
所以對於業餘選手來說，沒有必要練太多的負重，因為負重對提高速度效果很差。你可以多練練高抬腿，找一個鼓點，不斷加快頻率，讓自己的神經系統和肌肉適應高頻率，同時練些快速的力量訓練，過一段時間你就會有收穫的。
跑步的技巧（100米和50米的跑步技巧)
2樓：植物獵掱
50米和100米都屬於接近的短跑，整體技巧較為接近。
1、50/100米跑的完整技術分成起跑、起跑後的加速跑、途中跑和終點衝刺跑四個部分。除起跑姿勢以外，其餘三個部分是一個不明顯逐漸變化的動作過程，其中途中跑是最重要的部分。
2、 起跑。
採用蹲踞式起跑方法，起跑的「預備」姿勢時，將重心稍前移， 以肩關節投影到或稍超過起跑線為佳。聽到「預備」口令時，要集中注意力聽「跑」或「槍聲；聽到「跑」或「槍聲後，後、前兩腳依次用力蹬地，同時手也用力推地，要注意用力方向。根據牛頓第三運動定律：
作用力與反作用力。蹬推地作用力越大，提供由靜止狀態變運動狀態的反作用力就越大。保持身體重心逐漸升高，避免產生停頓，有效地發揮蹲踞式起跑所創造的運動慣性。
在起跑教學中要注意下列幾個問題：① 讓學生體會後蹬力量。方法：
採用對抗性練習。② 如何集中注意力。方法：
深吸一口氣後屏住呼吸。③ 提高學生的反應速度。反應速度的提高不是一朝一夕可以達到的，要保持長期性的練習，可在每節課的準備或結束部分進行。
④ 「預備」時的重心位置。過高，過低，過前或過後都不好，這個尺度應根據學生的身高和運動水平而定，老師該在實踐中觀察、揣摸。
3、起跑後的加速跑。
起跑後就轉上加速跑，前幾步要小步，保持身體向前傾斜，讓身體重心慢慢地升高，千萬不要一下子抬起身體重心。在加速跑教學中要注意：① 掌握好第一步的落地點。
② 掌握好步幅，逐漸加大。③ 掌握好重心高低和上體的抬起速度。④ 掌握好步長與步頻，隨跑速增大而增大。
⑤ 注意後蹬角度和前擺高度。後蹬角度小，蹬地動作幅度大，則加速快。前擺稍低，加快動作週期的速度。
4、途中跑。
加速跑後就進入途中跑，這是50/100米跑的重要的部分。要注意：
眼看前方，不要昂頭或低頭。昂頭，看不見前方路易出現搶道、造成碰撞摔倒和自己失重跌倒危險；低頭，沒有方向感。無論昂頭和低頭都不利維持身體平衡，易產生分力阻礙向前運動。
要看準目標，保持鬥志，一鼓作氣，一定要堅持到底，不要半途而廢，或減速跑，特別最後10米左右，最易減速。
正確的擺臂能為向前運動提供動力和維持身體平衡。若左右或其它擺臂都會產生分力，阻礙向前跑進。擺臂應以肩關節為軸，兩手半握拳頭，快速有力做前後擺動，前擺時手一般不超過身體中線和下頜水平位置，後襬時肘稍向外。
前腳掌先著地後屈膝緩衝，然後迅速用力後蹬。不要整個腳掌同時著地，沒有緩衝，蹬伸也不充分，又易震傷腳和內臟器官。用前腳掌先著地，重力作用下，把鞋釘充分壓進地面，後蹬時反作用力也大。
跑自己的跑道，以免因搶道而發生危險事故。
不要說話、發笑、東張西望，這樣易分散注意力。
心理不斷暗示自己。努力，追上去！我是「行的」；後面有危險，老虎追來，快跑。
在途中跑教學中要注意：
(1)觀察學生肌肉的緊張程度，善於放鬆對抗肌和不參加工作的肌肉群，使動作協調和節省能量的消耗。
(2)注意不要後仰，保持軀幹稍前傾斜，利用人體重力慣性作用。
(3)要注意身體重心的垂直位置。超前會造成擺動腿前擺不足；滯後會造成「坐著跑」，後蹬不充分。
(4)減少身體重心的上下、左右波動差。
(5)根據學生的個體特徵，指導學生調整步長與步頻的比例關係。
5、終點衝刺跑。
終點衝刺跑方式主要有兩種。第一種採用衝刺技術，在接近終點線的幾步，身體逐漸前傾，最後一步加大前傾，用胸部或肩部加速鞭打終點線做衝刺動作; 太遠或太近衝刺都不好。恰到好處時會有意外收穫，那就是容易引起裁判緊張而按表動作加速，有利提高成績。
第二種方法是直接跑過去。把終點定遠5-7米，保持高速跑過終點，避免減速衝刺。
此外：終點衝刺跑還要注意安全，那就是衝刺後要在自己的跑道上繼續跑，等到同組隊員都慢下來了，才橫過跑道去聽成績，這樣做可避免同組隊員遲衝刺出現碰撞現象，特別穿上釘鞋時，更要注意。
在終點衝刺跑教學中要注意：① 意志的培養。② 減速現象。③ 衝線後的緩衝。
3樓：匿名使用者
100米和50米絕對是全速衝完全程的,所以我對樓上100米的跑法不是很贊同.
簡單介紹下短跑或者衝刺跑的姿勢：身體直闆闆的，上身挺直（你知道的，什麼姿勢人看起來最精神）。
大腿抬起與地面平行，■■小腿積極下壓■■，這點很重要；動作做好了跑起來既漂亮又快。
還有很重要的就是 ■■短跑出去的第一件事是把頻率提起來■■而不是出去就拼了命往前衝；最快的頻率和最佳步幅的配合才有好成績。
■■衝刺的時候不要減速，全速衝過終點再減速■■。
跑步要求腿部力量；絕對力量決定肌肉的耐久性，短跑更需要爆發力。爆發力真不好練，但是多跑會有提升的。 爆發力的訓練可以用槓鈴扛著，找個階梯換腿跳；不建議這樣練。
另外多跑，每次到極限的時候堅持住都有助於爆發力的提高。 爆發力很大程度決定於先天條件。
以上意見謹代表個人觀點，不夠專業及權威。 希望能幫得上你~~
如何練短跑(100米）速度？
4樓：想去看看世界
方法：1.高抬腿，重要作用是提高步頻，所以做這個動作的時候要儘量快速。
2.小步跑，這個也是經典訓練動作之一，練的是一種感覺，腳蹬地的感覺。
3.跑樓梯，以高步頻來爬樓梯，距離不要太長，力求短期加速。
4.擺臂練習，眼睛直視前方，肩部儘量不晃動，手臂大約成90度角，放鬆自然擺動。
5.起跑訓練，作為一個短距離專案，起跑十分關鍵，可以讓同學幫忙發令，找到一個感覺，提升反應速度。
6.韌帶訓練，其實韌帶也是跑步的一個核心，壓好韌帶，成績又會有新的突破。
7.深蹲，練習腿部肌肉爆發力。
5樓：休閒達人小潘潘
回答週一，跳躍練習——立定跳8組（100%），立定3級跳5組（100%），立定5級跳5組（100%）以上跳躍沙坑完成。負重15kg槓鈴400米跨跳2組（100%），中間穿插無負重400米跨跳2組（放鬆）。腹臥撐50個3組。
之後慢跑，按摩放鬆。
週二，專項訓練——100米8組（記時全力），120米放鬆跑5組（70%），慢跑，按摩放鬆。
週三，力量練習——快挺（挺舉）15個5組，要求重量25kg，要求瞬間爆發速度，高翻（抓舉）10個3組，要求重量50kg，注意腰部保護。兩頭起30個5組，注意動作到位。仰臥舉腿50個3組，要求腳不落地。
立定支撐高抬腿200個3組，要求腿儘量碰到胸部。背肌練習50個3組，要求連貫。負重啞鈴擺臂聯絡200個3組，要求快速但動作要規範，做的時候要充分體會正確的擺臂姿勢。
最後，半蹲10個3組（男子重量不要大於180kg），深蹲10個3組（男子重量不要大於150kg）注：一定要有人保護才可以做此練習，切記挺胸抬頭，眼睛看前上方！！！因為此訓練導致全身癱瘓的運動員不在少數，包括一些專業隊的運動員。
深蹲中間穿插快遞高抬腿，是為了把深蹲獲得的死力量啟用。之後慢跑按摩。
週四：小肌肉群聯絡增加關節力量，單腳跳臺階，每腿200級/次，一腿3次，雙腿單級跳200次，5組，雙腿3級（臺階）跳200次，5組。最後跑臺階，要求速度，最好多人一起進行，為了是在混亂的腳步中找自己的節奏，比賽不可能是你自己在比，往往對手的節奏會打亂你的節奏。
之後放鬆————周4也可以自己編排一些小關節練習，作為調整休息日
週五：速度訓練——目的是把周3，周4的死力量充分啟用，30米記時8組，（100%）目的是練起跑，60米記時8組（100%）目的是練習途中跑，120米5組（80%）不用記時。之後俯臥撐練習。
慢跑放鬆。
週六：能力訓練，最殘酷的一天！150米記時8組（100%），對100米跑很有幫助，300米記時8組（100%），對200米幫助大。
之後放鬆。今天別看寫的少，估計跑完都動不了了。找地吐去吧，別喝涼水。
週日，慢跑放鬆調整一天
跑步方法和起跑技巧可以去看看蘇炳添
希望我的回覆能夠幫助到您
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50米短跑怎樣才能跑得快
6樓：匿名使用者
一、發展爆發力練習
爆發力由兩個有機組成部分確定，即速度與力量。因此，可採用以下練習方法：1、跳深；、2、縱跳；3、負重縱跳；4、負重蹲跳起；5、負重深蹲；6、負重弓箭步交換跳。
二、柔韌的練習
柔韌素質是指人的各個關節活動的幅度，肌肉韌帶的伸展能力。它在短跑運動中具有重要意義，尤其是對於增大運動員的步幅有著十分重要的作用，因此，我在訓練中通常採用以下方法：1、體前屈練習；2、把杆拉腿；3、縱、橫臂叉；4、肋木體前後快速屈伸；5、踢腿（正、側面以及外擺內合四個方面），盤腿坐膝等；6、快速的蹲立練習。
三、動作速度的訓練
這個環節是短跑訓練的關鍵，我通常採用的方法是輔助練習法、重複法、比賽法和遊戲法。其中比賽法是進行速度訓練經常使用的方法，由於速度練習時間短，經常使用比賽法，能使運動員情緒高漲，表現出最大速度。和比賽法作用一樣，可以激發運動員高漲的情緒，同時，由於遊戲過程中能引起各種動作變化，還可以防止因經常安排表現最大速度的練習而引起的「速度障礙」的形式。
星期一，四，1、跳深；15組*10次
星期二、負重弓箭步交換跳10組*30次
星期三，30米衝刺-60米衝刺-80米衝刺,10組,關鍵在於提高步頻,下坡路跑提高成績效果顯著
星期五，柔韌的練習、踢腿10組*30次，負重縱跳10組*15次
星期六，負重深蹲15組*10次；30米衝刺-60米衝刺-100米衝刺全程6組
星期日 積極性的休息：比如打球等
每次訓練準備活動和放鬆活動不可少。 ,,
100米短跑穿著,百米短跑穿跑步鞋可以嗎
100米短跑，最好穿短衣 褲 釘子鞋。100米短跑分為 起跑 疾跑 途中跑和衝刺跑。起跑 蹲踞式，要使用起跑器。疾跑 起跑後的十幾米叫做疾跑，身體稍前傾，逐漸抬起身來。途中跑 身體正直，擺動腿高抬，後蹬腿充分蹬直，擺臂有力，幅度大。衝刺跑 臨近終點十來米時，進入衝刺跑，身體逐漸前傾，以最快的速度衝過...
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跑短跑當然應該穿跑鞋，不過不是一般nike專賣店裡賣的那種慢跑鞋，也不是一般的air max或者air zoom，而是真正的短跑專用跑鞋。nike也是出短跑鞋的，如nike men s zoom系列就是比較常見的短跑專用鞋。在 網搜尋田徑釘鞋可以看到很多廣告，比如參考如下 連結可知，http auc...
跑步的技巧100米和50米的跑步技巧
50米一般採用站立式起跑,雙腳一前一後站立,雙腿屈膝,後腿大約曲120度 原因是大小腿摺疊120度時股四頭肌的四個頭都能充分拉伸 兩臂自然下垂或一前一後自然曲臂準備,彎腰重心前傾 一定要保持在向前傾到和保持穩定之間的臨界狀態,最忌諱重心後坐 兩眼看前下方5 6米處,注意力集中到耳部聽發令.加速跑 起...