1樓：aaa有教無類
100米和200米的跑法大不相同。理論我就不多說了，說說實際的。
首先是100米，我從先後順序講。準備活動當然是要做的，一個是活動你的身體，讓你不至於受傷。二一個就是調節你的興奮度，使自己有一種唯我獨尊的感覺。
不知道你是不是用來比賽，有些東西你可以試試。當裁判叫運動員上場的時候，你再脫掉你的外套，不要早早的就把衣服脫了，那樣熱量流失很快，不利於爆發力的釋放。把助跑器位置調好，在聯絡一下起跑，然後就回到起點準備比賽開始，當裁判叫各就各位時，做好準備姿勢（這裡不詳細介紹）等這裁判鳴槍，注意如果是比賽我推薦採用犯規戰術，就是搶跑，這樣會讓其他的隊員神經緊張，這招很有用哦。
不過記住不要超過兩次要不你就被請出比賽場地了。接下來就是起跑，衝刺，壓線。
1.2百米都是短距離比賽，都靠的是爆發力，1百米大多都是一口氣跑完，就是說不怎麼需要體力的分配，因為無氧呼吸能維持那麼長的時間，200米需要的不僅僅是爆發力，還需要體力的分配。一般起跑的步幅都會大些，從彎道上直道的時候，加快平率。
200米的最後階段比較辛苦，只要堅持住就好了。
田徑是沒有捷徑可言的，只有刻苦練習，積極開動腦筋才能取得長足的進步，當然不排除有天生的黑馬出現。這些講起來都不是幾個小時能講的清楚的，更不用說是練習了，我花了幾年功夫，學到了不少。不僅僅是體育，還有就是永不言敗的那種態度。
好好練，祝你成功。
2樓：匿名使用者
朋友你好
我以前是練短跑的
不知道你身材多高
100米,200米跑全程都是前腳掌落地的,後腳跟不落地的,這樣有利於提高頻率.和提高速度.
100米跑主要是無氧運動,是一口氣跑完的(注意:跑途中是不呼吸狀態的).頻率一定要快,起跑是最關鍵的你要在起跑25米左右把速度提到最高速步幅的大小就要看人的高矮了我1.
74米,我的步幅在2.1左右.還要注意最後衝刺的壓線.
200米跑是有氧運動,跟100米不一樣.最主要是控制節奏,拉大步幅.途中跑的節奏很重要,一般我們普通運動員體力有限不可能全程那麼快速的,所以在120-130米左右時提到最高速衝刺.
最後也是要注意壓線.
朋友希望能幫助你提高成績哦
3樓：匿名使用者
100開始只用70——80%的力量，中間加速最後衝刺
速擺動兩臂，兩條腿使勁抬高，筆直衝刺。跑步時，雙腳要抬高，特別是腳跟，這樣有助於跑步速度快和跑了不怎麼費體力。
200米開始只用70——80%的力量，跑完彎道，進入直道就玩命的摟！ 在彎道的時候！逐漸加速！再出彎道的時候速度就加到最快了！但是在彎道的時候，速度不是最快！主要在後程
4樓：12345a幫助
因人而異,頻率和步幅的效果最佳的交點,但應腳掌迅速扒地,以產生較大的前衝力.
5樓：孤僻亟地
朋友這一點你就錯誤了.田徑是沒有捷徑可言的.它需要的是10年如1的練習.只要你努力的練習,總有一天你會成功的,我衷心祝福你成功
100米和200米短跑技巧和動作要領。如何在短時間內訓練？（1星期）
6樓：匿名使用者
100米提高短跑成績的幾個重要因素 與短跑成績相關的因素有很多：步頻、步幅、速度、速度能力、爆發力，以及肌肉、關節的柔韌性和協調性；還有運動員的心理素質和技術水平等。其中有三個因素與提高短跑成績最相關。
（一）合理正確的技術動作 運動員能否掌握好合理、正確的技術動作要領，是今後能否達到高水平所必須具備的基本條件。因為短跑是一項週期性的運動，全程要反覆跑幾十步。一點微小的錯誤，反覆出現，就變成了大問題。
假如每一步的步幅能夠加長5釐米，那麼，50步就可以贏得2.5米的優勢。因此，應花大力氣去改進技術。
技術動作的規範合理主要表現在跑的動作結構上要更加符合運動生物力學的原理，使跑的技術更好地表現出節省化和效率化。具體在跑的技術形式上的表現是：跑的動作平衡、重心上下起伏較小；上下肢動作配合協調，上肢擺臂積極有力，下肢蹬擺結合、以擺促蹬；跑的向前性和直線性好，並且全程有良好的節奏感等。
總之，能夠使運動員掌握好合理、正確的技術要領，我們在訓練中將會獲得事半功倍的效果。 （二）專項力量能力 力量是基礎。幾乎所有的競技性體育專案都離不開基礎力量的訓練。
在短跑運動的力量訓練中，教員 要把一次性力量練習（爆發力）和多次性力量練習（專項力量能力）有機地結合好。以往我們在力量訓練中，採用比較多的手段一般是大重量、重量次數少的絕對力量訓練。這種方法對爆發力的發展比較好。
但在短跑運動中，我們更應該看重專項力量能力的發展。因為一般的力量訓練，重量次數不會超過10次。而根據專案的特點（短跑是一個週期性的運動專案），如果跑100米，至少也需要用45步～48步左右（男子），200米就更多了。
因此，我們在短跑的訓練過程當中更需要的是力量持續作用於肌肉的能力，也就是專項力量能力。具體到訓練的方法手段上可以採用的有：橡筋擺腿、負重高抬腿、100～200米段落的跨步跳等等。
（三）速度能力 速度能力是核心。就短跑而言，過去的觀點一般都認為速度訓練是核心。但我認為速度能力才是自始至終都需要緊緊抓住的核心。
所謂速度能力，即是保持速度的能力，它跟通常所說的速度耐力是有區別的。具體到訓練手段來講，速度能力是指以最大強度或者是接近最大強度來完成的100～200米段落跑；它的特點是重複次數不多，間歇時間較長，強度很大。而速度耐力是指強度稍低（80%～90%）的250～500米段落跑；其特點是重複次數較多，要求跑平均強度，間歇時間相對要短一些。
有些運動員的後程能力不好，其結果是專項成績也不會很好，分析的結果是該運動員的步頻能力不好。但實際上很有可能該運動員50米以內的短程節奏很好，強度也很高。那麼，該運動員的絕對步頻應該是不錯的；只不過是相對的步頻不好，也就是說他保持速度的能力不夠好。
如果該運動員通過針對性的系統訓練，速度能力得到了提高，而他前半程依然能夠保持他原有的步頻和速度；那麼他的專項成績和全程的步頻指標也肯定就相應地上去了。 比賽中注意2點：1 啟動要快，壓槍跑。
2到終點的時候不減速，衝出去10米再停。跑步的時候腳尖用力，腳後跟可以不著地。從起跑就要全力加速，要注意呼吸,100是短跑,本身就是無氧運動,最好是一口氣跑完4200米200米的特點是有一半彎道，一半直道，並且路程不算太短。
所以200的要點是：1、起跑速度要快，如果體能不是很好，堅持不了全程全速的話，建議彎道的時候，一開始要衝起來，衝到彎道大概過了一半的時候，按照之前的慣性保持一定的頻率即可，要有意識的留力。準備到了直道的時候再衝一把猛的。
這一點很重要，這是經過體訓老師專業指點出來的，並且很多人都認為短跑沒技巧，其實不是的。2、加快步伐頻率。自己的腿有多長沒辦法，有辦法的就是加快步伐的頻率。
身體要前傾，基本保持只有腳掌著地，腳弓、腳跟一般沒時間著地的。這樣才能更快。平時訓練，要不就是練頻率，要不就是練腳掌的力量。
3、彎道的時候，身體靠內彎傾斜，裡圈的手擺臂幅度小一點，外圈的手臂擺臂幅度大一點。這樣的效果其實跟直道身體前傾是一樣的，都是增加慣性、增加速度的。
7樓：遇淑蘭谷環
2個禮拜？我用我的方法告訴你，首先，提前1星期合理飲食，注意營養和睡眠，然後開始做蛙跳，其實你跑樓梯也一樣，然後再去做起跑訓練，這個很重要的，因為起跑會影響你的好壞，每天堅持1-2小時熱身，鍛鍊爆發力，100米手擺動幅度大點，200米的時候彎道要注意技巧，彎道技巧可以幫你爭取到2-4秒的時間，這不誇張，你內側手幅度擺小一點，外側大一點，向裡面傾，對了，賽前記得喝紅牛加維生素c，提前半個小時喝，然後聽多一點勁曲，增加興奮度，其實不會很難，最主要是你有沒信心！我純手打的，希望能幫到你哈，祝你拿個好成績！
聽正常的，我面部表情也會變，這是緊張的行為而已，沒什麼的，爆發力而已，跑的時候別喊別叫，不然會洩氣，你多放鬆應該就ok了，比賽而已，沒必要拼命！我的原則是這樣的，不知道你呢？
快要田徑比賽了，我的專案是100米和200米，跑的時候有什麼訣竅嗎？。
8樓：厲害
100、200米均屬於短跑，運動量不大，但是強度非常大，鑑於此，跑100、200米的時候應注意：
1、必須做好充分的準備活動，一方面可以發揮出最好成績，另一方面也可以防止運動損傷（肌肉拉傷）；這樣來做準備活動：比賽前半小時開始先慢跑800米，再壓壓腿、做做操、活動一下各關節等，然後做幾次30-50米的加速跑，比賽前五分鐘休息。
2、掌握好蹲踞式起跑動作，良好的開始是成功的一半，起跑也非常重要；
3、跑200米的時候掌握好彎道跑技術。我們知道，跑二百米在四百米的場地上，首先是跑一個彎道，然後進入直道（彎道的距離長於直道的距離），因此彎道跑非常重要。跑彎道跑的時候注意三個技術方面：
1、身體向內傾斜；2、右臂擺動的幅度大於左臂；3、左腳用腳前掌的外側著地，右腳用腳前掌的內側著地；
4、注意體力的分配，保持前、後半程的體力分配平均，最後30-50米全力衝刺，離終點還有3-5米的時候快速壓線。
9樓：匿名使用者
1. 首先心態要好，上道時不要緊張。做預備姿勢前可以適當的做一下高抬腿，然後加速跑15米左右，以調整賽前狀態。
2.然後，各就位時，蹲踞姿勢要正確、利於起跑，視線在自己身前30~50公分左右。
3. 裁判叫預備時，迅速提臀，做起跑姿勢，全身肌肉緊繃。但注意不要過於緊張而搶跑。
4.槍響以後，迅速起跑，前6~8步以「八字步」邁步起跑，身體逐漸抬起，不要起跑有立即就直立身體了，這樣不利於加速。
5.途中跑時，步幅要大，步頻要高，深呼吸，最好能在五口氣以內跑完全程。
6.衝刺時，身體前傾，上身向左或向右折轉，以肩撞線。並且儘量衝刺，不要減速。切忌跨大步！
起跑——途中跑——撞線構成了百米跑的三部曲，環環相扣，一氣呵成。
10樓：匿名使用者
人的大腦分左右兩個半球，左右的功能不一樣。人的左腦支配右半身的活動，右腦則支配左半身的活動。在日常生活中，大多數人養成了用右手幹活、寫字、工作的習慣，而左腦又主要是進行高階思維活動的，因此大大加重了左腦的負擔。
人體為了維護全身的平衡，必須加強受右腦支配的左腿功能，所以多數人感到左腿比右腿有力。賽跑時，多數運動員都是用左腿作為後蹬腿的。在跑彎道時，由於左腿有力，按逆時針方向跑，左腿就能很好地克服身體的離心力，避免向內側傾倒。
右腿力量比左腿小，如果按順時針方向跑，就會感到身體不穩，容易摔倒。人在滑冰、騎自行車拐彎和跑步時，也有同樣感覺。
還行麼？？
100米和200米短跑跑法
100米主要就是4個字 撒腿就跑！技術方面，注意以下事項 1 起跑，一般都是蹲踞式起跑，這個東西要經常鍛鍊自己的反應。反應越快越好。2 加速跑，身體前傾，重心在前，腿不斷加速。3 途中跑，腳步頻率加快，有多快跑多快。4 衝刺，臨衝刺的時候，儘量身體前傾壓線，以縮短一點點時間。5 跑過全過程，腳跟不能...
短跑怎麼跑的快 100米 60米 200米
我就是體育專業的，我不知道你是想參加運動會，知道一些業餘小知識 還是想要從事體育訓練，做體育特長生呢？我想我還是先提供一些我自己體悟出的小竅門給你好吧？首先，短跑起跑很重要，千萬不能楞槍，如果要參加學校運動會，你可以在其他組別發令槍響時自己練一下 練一下有個心理準備，這一點很重要，很多心理素質不大好...
如果跑短跑50米100米200米應穿什麼nike的鞋
跑短跑當然應該穿跑鞋，不過不是一般nike專賣店裡賣的那種慢跑鞋，也不是一般的air max或者air zoom，而是真正的短跑專用跑鞋。nike也是出短跑鞋的，如nike men s zoom系列就是比較常見的短跑專用鞋。在 網搜尋田徑釘鞋可以看到很多廣告，比如參考如下 連結可知，http auc...