1樓：菜質超群
我也要參加運動會了，我比你慘。我沒爆發力，而且只能跑15(最好成績)。第一呼氣重要，2，3步吸氣呼氣。其次要加強鍛鍊，跑的時候多擺臂同時加步。一定能達到的，加油。
2樓：敲碎的腳骨
你去每天全力跑趟800.一個月下來你耐力會明顯長進。我就這樣練的
3樓：匿名使用者
從 12.4 到 11秒。 做夢-。-
短跑那1秒按照你的成績就是7米。
你自己看把-。-
4樓：匿名使用者
首先練下力量 30-50公斤槓鈴上下蹲舉 分3組 每組10個然後練步幅和布頻 起跑和衝刺
70-80米時速度最快
短跑不太好練 時間不定 至少得一年
最好去體院找專業教練並和他們院隊一起練 這樣比較快
5樓：匿名使用者
你最好去諮詢一下專業的教練
6樓：匿名使用者
很明顯是你體力不夠，我們都是越到後面越快的。體力差的那時候肯定輸啊
200米訓練計劃
7樓：追風談體能
先說技術吧：
後面附上一個訓練計劃示例
★起跑技術 起跑技術包括"各就位","預備","鳴槍"(或"跑")三個階段. 聽到"各就位"口令後,做2—3次深呼吸,輕快地走到起跑器前,兩手撐地,兩腳依次踏在前,後起跑器的抵足板上,後膝跪地,兩手放在緊靠起跑線後沿處,兩臂伸直,肩與起跑線平行,兩手間隔比肩稍寬,四指併攏和拇指成八字形支撐.頸部自然放鬆,兩眼視前下方約40 50釐米處,注意聽"預備"口令.
聽到"預備"口令後,隨時之吸一口氣,平穩地抬起臀部,與肩同高 準備或稍高於肩,重心適當前移,肩部稍超出起跑線,這時體重主要落在兩臂和前腿上."預備"姿勢應該穩定,兩腳貼起跑器抵足板,注意力高度集中. 聽到槍聲,兩手迅速推離地,兩臂屈肘有力地作前後擺動,兩腿迅速蹬起跑器,使身體向前上方運動,前腿快速有力地蹬伸髖,膝,踝三個關節.
★起跑後的加速跑 加速起跑後的跑是從後腿蹬離起跑器,到途中跑之間的一個跑段.其任務是充分利用向前的衝力,在較短距離內儘快地獲得高速度. 當後腿蹬離起跑器並結束前擺後,便積極下壓著地.
第一步的著地應儘量靠近身體重心投影點,腳著地後迅速轉入後蹬.前腿在蹬離起跑器後,也迅速屈膝向前擺動. 起跑後的最初幾步,兩腳沿著兩條相距不寬的直線前進的,隨著跑速的加快,兩腳著地點,就逐漸合攏到假定的一直線兩側.
加速跑的距離,一般約為25-30米.
短跑、途中跑 途中跑是短跑全程中,距離最長,速度最快一段.其任務是繼續發揮和保持高速度跑.擺動腿的膝關節,迅速有力地向前上方擺出,支撐腿在擺動腿積極前擺的配合下,快速有力地伸展髖,膝和踝關節,蹬離地面,形成支撐腿與擺動腿協調配合動作.
★騰空階段 小腿隨時著蹬地後的慣性和大腿的擺動,迅速向大腿靠攏,形成大小腿邊摺疊邊前擺的動作.與此同時,擺動腿以髖關節為軸積極下壓,膝關節放鬆,小腿隨擺動腿下壓的慣性,自然向前下伸展,準備著地. ★著地緩衝階段 著地動作應是非常積極的,在途中跑時,頭部正直,上體稍有前傾.
兩臂前後擺動要輕快有力. 彎道跑 從直道進入彎道跑時,身體應有意識地向內傾斜,加大右腿的蹬地力量和擺動幅度,右臂亦相應地加大擺動的力量和幅度,有利於迅速從直道跑進彎道. 彎道跑中,身體應向圓心方向傾斜.
後蹬時右腿用前腳掌的內側用力,左腿用前腳掌的外側用力.彎道跑的蹬地與擺動方向都應與身體向圓心方向傾斜趨於一致. 終點跑 終點跑是全程跑的最後一段.
任務是盡力保持途中跑的高速度跑過終點. ★終點跑的技術,要求在離終點線15-20米處,儘量保持上體前傾角度,加快兩臂擺動的速度和力量.在跑到距離終點線一步時,上體急速前傾用胸部或肩部撞終點線,並跑過終點,然後逐漸減慢跑速
訓練計劃示例，
前六個月作為一般準備期：注重發展跑的能力，以及基本身體素質。以後是專項準備期，突出提高專項成績，保持較好的身體素質。計劃中一你的200米24秒的基礎為例。
一般準備期
每週六天，每天一次
每天的熱身慢跑800米，【中速跑100米+走100米】*4.柔韌性練習
週一：速度
彎道起跑加速60米*5，直道60米加速跑*6，
30米跨步跳*6
週二：速耐
150米加速跑*12次，每個20秒內，組間休息不能超過2分鐘。注意技術動作與節奏
週三，身體素質
迴圈小力量：
【擊掌俯臥撐10次+快速懸垂舉腿10次+快速引體向上6次+快速立臥撐跳*15次+半蹲挺身跳10次+15次收腹跳】*3組，，括號裡面的連續做完為一組，
【100米加速跑+100米走】*6
週四：同週二
週五：力量
有條件用槓鈴的話參考下面這個：說的是我的負重，你的要根據自己情況，總之重量加到你剛好能完成這些量就好。
借力推舉4組*6--10次。。40公斤
深蹲3組*6--8次。。80公斤
高翻4組*6--8次。。50公斤
箭步蹲2組*每條腿10次。40公斤
俯身划船2組*10--15次。40公斤
單腿提踵，每隻腳4組*20次。
兩頭起4組*25次
如無槓鈴條件，同週三
週六，能力練習
跑300米走100米】*8】
每個40秒
專項準備期，
週一：彎道起跑60米*6,
彎道100米*2，直道100米*2，每個100米12秒
跨步跳，30米*6
週二：150米加速跑*6，每個18秒
200米全速跑*3
週三：專項力量：
跨步跳60米*6
收腹跳15次*4
中速技術跑300米*3
技術跑週四：同週二
週五：力量：
奧林匹克挺舉6組*5次,40公斤
深蹲3組*4--6次，90公斤
負重弓步交換跳*3組*每條腿8次，30公斤
負重提踵跳，*5組*15次,60公斤
兩頭起4組*25次
週六：300米*6，近期最好成績跑，組間休息3--5分鐘
我是體院的，200米專項考試進來的，相信我沒錯，祝你成功
8樓：張秩川
200米隸屬短跑，若想取得好成績，需要多承擔數倍之辛苦。餘不揣譾陋，暫提拙見。
1、短跑注重爆發力與耐力，適當在訓練日課表中新增1000米-2000米長跑幾次，目的提升肺活量。
2、短跑200米先自主無負荷訓練，若感覺很難進步時，新增沙袋，時刻調整自己身體狀態。
3、練習折返跑，促進爆發力有效提升。
當然若有閒暇時間，需要按摩腿部肌肉，所謂靜止太久容易生病，運動太久也容易生病。在醫學上稱之為靜脈曲張和動脈曲張。晚上時間用熱水泡腳，購買艾葉、防風、透骨草並煮沸，溫度40度左右，以15-20分鐘為佳，可以續補熱水，增加時間。
9樓：檸檬酸到了
回答1、鍛鍊步伐的頻率
坐在臺階上，將兩腳合起來，一腳抬高，另一腳自然放鬆，然後迴圈更換。做動作時，速度要放鬆，踏地速度要快。
找一個斜坡，從最低處衝到最高處，慢跑重複多次，可以鍛鍊腿部力量，但要注意的是，不要過度緊張，應在放鬆的狀態下奔跑。
跑步時，先跑20米，再跑30米，然後按這樣的規律迴圈跑，大概跑10次左右，就能鍛鍊自身的爆發力。
找一個舒適的地方，不斷做擺臂動作，並且加快擺臂頻率，鍛鍊手臂力量，這樣有助於跑步時更快地擺臂，提升跑步速度。
更多3條
10樓：
做臥推，增加力量先。和蛋白粉、、、、每天都要拉腿、、、、、、最好找一個和自己跑的差不多的人一起比賽、、、
11樓：匿名使用者
以250米的距離來練
100米12秒左右，200米25秒多800米2分08，適合練400米專項嗎？我的耐力比較好。還一年就高考了。
12樓：真金不怕火煉了
400米專項其實要求運動員整個的身體素質是很高的，53秒左右的滿分200米能跑進24秒就還好
13樓：夏夜殤自涼
田徑短跑競爭很強烈的、200米和400米挑一個興奮地鍛鍊吧、你200米可以得17分吧
14樓：匿名使用者
電子計時絕對沒問題，但跑表跟電子【真實成績】至少差1,5秒。像體育場大部分跑的10秒多也就是12秒
15樓：匿名使用者
你的耐力還是可以的，還有就是你的身體條件，比如肌肉型別，身高腿長比例什麼的，可以嘗試下訓練效果
16樓：匿名使用者
你耐力好，可以試試800或者1500啊，200和400對爆發力的要求很高的。800和1500只需要後程的爆發，你途中跑再加強一下就行了。本來練長跑的人就不是很多，這也是一個優勢。
祝你明年考個好成績。（也祝我自己）
17樓：要_聽你說
建議你可以選擇800的專項。對於四百來說你的爆發力還是有點欠缺的。如果想把四百達到二級的話還是很困難的。而八百還是有希望的。
18樓：大鬼
與體型有較大的關係，比如身高、腿長，多參照對比後在選擇。
19樓：眯也
如果是電子計時的話 應該滿分沒問題的
練體育200米專項成績22秒多或23秒以下的進來！
20樓：
可以使用階梯跳躍的訓練。
加上高臺腿衝刺和大步幅（就是跨大步）的訓練這樣有利於你提高你的步幅和彈跳能力
最後就是後50米的衝刺了
衝刺的關鍵在於你的體力富餘和狀態
這個可以試一試訓練400m的加速跑
如果可以堅持，就對你的200有幫助
21樓：匿名使用者
請問你100米能跑多少？
22樓：匿名使用者
200米屬於短跑類，起跑首先要注意的，就上道後要集中精力，聽到「預備」時深吸氣，聽到槍聲迅速起跑。其次，看過200米比賽的人都知道，200米起跑的位置在跑道的入彎處。此時起跑器的安放至關重要。
安放時應把起跑器的延長線與你所在道次的內側弧線相切。這樣有利於縮短距離和起跑後加速跑。
我認為200應在距離終點70米左右開始由途中跑進入衝刺跑，在200米的跑進過程中沒有所謂的「緩」。全力以赴跑完全程。而且要儘量減少呼吸的次數，特別是在衝刺階段。
你好！短跑是用最快的速度跑完規定的距離。比賽專案有100米、200米、400米，少年還有60米。短跑是人體運動器官和內臟器官在大量缺氧的條件下完成最大強度的工作，屬於極限強度的運動。
短跑能有效地發展速度素質，因此，它是田徑運動的基礎專案，而且在其他運動專案的訓練中也佔有重要的地位。
短跑技術是一個不可分割的完整體，為了便於分析，可把它分為起跑和起跑後的加速跑、途中跑及終點跑三部分。
■如何提高短跑速度
速度很顯然是影響短跑成績的一個重要因素。以90～95%的強度進行20～60m跑，每組跑4～5次，每次休息3～6分鐘，進行2～3組，這將有助於提高你的速度。同時，改變短跑的起跑姿勢，採取站立式、轉身式和行進間起跑，這也有助於提高你的速度。
上面這種提高速度的訓練，應在質量良好的，即平坦、乾燥、硬度適中的道面上進行。溫暖的天氣將有利於提高這種訓練的效率。冷天氣不利於這種訓練，但在完成適當的準備活動後也可以進行。
發展步頻：最佳時期11——13歲。側重於提高肌肉的快速收縮速度，加強對神經系統的興奮與抑制過程的靈活訓練，提高肌肉快速收縮力量與肌肉的放鬆能力。
訓練手段：[1]高速 大幅度擺動腿前後擺動聯絡，要求在快速擺動中完成合理的摺疊技術，擺動腿大小腿摺疊得越緊，半徑越小，擺速越快。
[2]加快腳掌著地速度練習，要求儘可能地縮短騰空時間。
[3]快速擺臂 擺腿練習，要求腿 臂動作協調進行。
發展步長：步長能力的大小主要決定於跑時的後蹬力量 ，後蹬角度，擺動力量，擺動速度，以及髖關節的靈活性等。著重發展大腿的伸肌，屈肌的力量和髖關節的靈活性。
方法：負重換腿跳，負重大步走，負重跑，負重跳臺階，跑臺階，大幅度的跨步跳（要求擺動腿積極下壓和小腿由前向後積極著地），蛙跳，單足跳等練習，提高跑時的後蹬能力。與此同時，採取高抬腿跑，拉橡皮條高抬腿「車輪跑」，收腹跳等訓練手段，提高擺動速度，並且採取其它一些訓練方法和訓練手段，加強髖關節的靈活性和肌肉的伸展性訓練。
發展絕對速度：必須注重步長和步頻的最佳組合，及跑的技術動作各環節的時間也空間的節奏。
訓練方法：（1）20—40米行進間快跑練習。（2）4*25—50米接力跑，加速跑，追趕跑練習。（3）下坡跑練習。（4）順風跑練習。（5）各種短段落的變速跑練習
（1）行時間跑30—60米，3—4次x2—3組。
（2）短距離接力跑2人x50米或4人x50米，3—4次x2—3組。
（3）讓距離追趕跑60—100米，3—5次x3組。
（4）短距離組合跑（20米+40米+60米+80米+100米）x2—3組。或（30米+60米+100米+60米+30米）x2—3組。
（5）順風跑或下坡跑30—60米，3—4次x2—3組。
（6）短距離變速跑100—150米（30米快跑+20米慣性跑+30米快跑+20米慣性跑），3次x2—3組。
（7）膠帶牽引跑（30—60米，4—5次x2—3組。
（8）反覆跑30—60米，4—5次x2—3組。
發展反應速度和動作速度的訓練方法
1�各種球類運動；（1）雙手推滾球→接著起跑追趕滾動球的練習 （2）雙手向前上丟擲球→接著跑出追趕並接住球的練習
2�各種遊戲性質的反應練習；
3�發令或聽訊號（口令、掌聲等）的蹬起跑器的練習； 半蹲踞式姿勢，聽到槍聲迅速向上跳起並觸及高物。
4�最快速度的擺臂練習，持續時間5～10～20秒；
5�最高頻率的各種形式高抬腿跑，持續時間5～10秒；
6�最快頻率的小步跑、半高抬腿跑，距離30～40米；
7�快速後蹬跑，完成距離50～100米（計時、計步）；
8�快速跨步跑，完成距離50～100米（計時、計步）；
9�快速單足跑，完成距離30～60米（計時、計步）。
10 直立姿勢開始，逐漸各前傾斜接著快速跑出。
11 在2—3度的斜跑道上，快速完成上坡或下坡加速跑練習，距離40—50米
貴在堅持！！！
一個月裡希望你在原有成績上提高1秒左右。
100米和200米短跑跑法
100米主要就是4個字 撒腿就跑！技術方面，注意以下事項 1 起跑，一般都是蹲踞式起跑，這個東西要經常鍛鍊自己的反應。反應越快越好。2 加速跑，身體前傾，重心在前，腿不斷加速。3 途中跑，腳步頻率加快，有多快跑多快。4 衝刺，臨衝刺的時候，儘量身體前傾壓線，以縮短一點點時間。5 跑過全過程，腳跟不能...
短跑怎麼跑的快 100米 60米 200米
我就是體育專業的，我不知道你是想參加運動會，知道一些業餘小知識 還是想要從事體育訓練，做體育特長生呢？我想我還是先提供一些我自己體悟出的小竅門給你好吧？首先，短跑起跑很重要，千萬不能楞槍，如果要參加學校運動會，你可以在其他組別發令槍響時自己練一下 練一下有個心理準備，這一點很重要，很多心理素質不大好...
如何提高100米 200米的成績？
1什麼東西都有好有壞，短跑練習快速蛙跳，切記要保質不保量。2不要煉城死肌肉，100米200米你要練的是爆發力，小腿肌腱提升是短跑必須的，小步跑，高抬腿等等。3高抬腿，上下蹲舉。4步頻是看自身素質的也就是所謂的看你有沒有短跑的天賦，小步跑也是練這個的，步幅是步子的大小，拉寬關節韌帶可以帶動。短跑兩者都...