1樓：克里馬檫啊
老實說400米一分零二秒的成績對一米八以上的個子來說是很一般的！
一米八以上已經是很不錯的個子，腿長是你最大的優勢！60-65kg也不胖！
我建議你提高自己的跑步頻率，如過你的跑步頻率能提高的話，那你得第一是非常容易的！2000米中長跑在100米是衝刺那是正式比賽時的做法！平時練習是你可以在150-100米之間就開始衝刺的！
跑之前可以喝少量的水！然後慢跑，慢跑時就可以用高抬腿跑步來鍛鍊自己的跑步頻率。在跑之前建議你每天早晚都跑步，早上時間可以稍長會，晚上時間不宜過長。
比賽前一天你可以適當去散散步！
還是那句老話，比賽是要沉住氣，不要一開始就拼命的衝！你可以被別人拉下，但一定要保持距離，不要被拉的太大！最後在你的你覺得時機可以了，你就可以加速和衝刺了！
不過身體還是最重要的不要為爭個第一把自己跑的暈到那時的不償失的！最後祝你取得好成績！
2樓：匿名使用者
主要是訓練你的耐力還有最後的50米衝刺能力，如果可以的話你就先跑3000米左右熱身，然後在去跑3-5組的變速跑，最後50米的衝刺跑5組，不過1個星期的時間是不可能提高的，你可以試試，不過你最多隻能訓練三天，最後兩天休息不然比賽的那天你的肌肉就會痠痛，1分02秒這個成績在我們這邊連決賽的邊都沾不上，
3樓：網友
多做300米和600米的跑。
300米以衝刺跑為主。
600米以高勻速跑為主。
保持一種運動狀態。
比賽前幾天不要大量運動。
不過，體育生多牛b啊？如果在55秒以內的就很難贏了。
4樓：匿名使用者
這個是長時間積累的！不過你有足夠的爆發力那你就可以跑的很好！
（小竅門：在100米衝刺的時候大叫，跑的比不叫快！cctv上看的，你可以試試）我只能幫你那麼多了！祝你好運哦！
5樓：活課換
回覆體力是最好的辦法。短時間提高成績不可能！
有信心很重要。高一四百1分02說實話能拿第一說明你們學校的體驗成績不怎麼樣！
6樓：匿名使用者
想在一個星期內提高成績，這。這可能性不大，可以說接近零。
如何短時間內提高400米成績
如何短時間內提高400米成績？
7樓：根晨楓
400米跑的速度耐力訓練，適宜應用「以短為主，長短結合」的反覆跑。
第一：主項與接近主項距離的跑，在速度耐力訓練中佔的比重較大，對提高專項能力有重要的作用。主要練習方法有：
1、300米跑6次，間歇6分鐘；
2、先跑300米，然後跑200米，最後跑100米的組合跑完成4組，間歇3分鐘，組間間歇7分鐘；
3、先進行300米快跑，然後50米慢跑，最後100米衝刺跑完成4組，組間間歇8分鐘；
4、400米檢查跑2次，間歇25分鐘到30分鐘。
第二：超主項距離的跑，對提高跑的能力是必不可少的。主要練習方法有：
1、跑500米進行5次，間歇8分鐘；
2、跑800米進行3次，間歇10分鐘；
3、先跑1200米，然後跑600米，最後跑400米的組合跑完成2組，間歇5至8分鐘，組間間歇15分鐘。
第三：在進行速度耐力訓練時，還要相應發展一般耐力、力量耐力和協調能力等有關素質。主要練習方法有：
1、發展一般耐力可採用越野跑、30定時跑、球類活動等；
2、發展力量耐力時，可採用負重連續跳、較長距離的跨步跳、單足跳、高抬腿跑等練習方法；
3、 通過各種跑的專門練習，如加速跑、彎道跑等練習，體會正確技術，發展動作協調能力 。
8樓：匿名使用者
找專業的教練制訂訓練計劃，營養師制定食譜，按摩師保養身體， 加上自律。
這樣提高400米成績跑進55秒!
如何在短時間內提高短跑成績（100米）？
9樓：僅此一個
速度很顯然是影響短跑成績的一個重要因素。以90～95%的強度進行20～60m跑，每組跑4～5次，每次休3～6分鐘，進行2～3組，這將有助於提高速度。同時，改變短跑的起跑姿勢，採取站立式、轉身式和行進間起跑，這也有助於提高速度。
上面這種提高速度的訓練，應在質量良好的，即平坦、乾燥、硬度適中的道面上進行。溫暖的天氣將有利於提高這種訓練的效率。冷天氣不利於這種訓練，但在完成適當的準備活動後也可以進行。
發展步頻：最佳時期。
11——13歲。側重於提高肌肉的快速收縮速度，加強對神經系。
統的興奮與抑制過程的靈活訓練，提高肌肉快速收縮力量與肌肉的放鬆能力。
訓練手段：高速大幅度擺動腿前後擺動聯絡，要求在快速擺動中完成合理的摺疊技術，擺動腿大小腿摺疊得越緊，半徑越小，擺速越快。
加快腳掌著地速度練習，要求儘可能地縮短騰空時間。
快速擺臂擺腿練習，要求腿臂動作協調進行。
發展步長：步長能力的大小主要決定於跑時的後蹬力量，後蹬角度，擺動力量，擺動速度，以及髖關節的靈活性等。著重發展大腿的伸肌，屈肌的力量和髖關節的靈活性。
方法：負重換腿跳，負重大步走，負重跑，負重跳臺階，跑臺階，大幅度的跨步跳（要求擺動腿積極下壓和小腿由前向後積極著地），蛙跳，單足跳等練習，提高跑時的後蹬能力。與此同時，採取高抬腿跑，拉橡皮條高抬腿「車輪跑」，收腹跳等訓練手段，提高擺動速度，並且採取其它一些訓練方法和訓練手段，加強髖關節。
的靈活性和肌肉的伸展性訓練。
發展絕對速度：必須注重步長和步頻的最佳組合，及跑的技術動作各環節的時間也空間的節奏。
只要堅持訓練，短跑一定會有所提高，對了，每天騎自行車也會對短跑有所幫助哦。
10樓：熱血爆發0青春
練起跑吧，其它的都要長時間積累才行，起跑幾天就能掌握，如果掌握的好能提升到，在開始就領先，會讓你更有信心，但是千萬不是搶跑。
還有我個人的經驗就是起跑前程一定要倒體時間長一點，如果過早抬體那麼久會提前進入途中跑，那樣加速的過程就沒了，但是不能刻意壓體，倒體是加速最快的所以一定要把握好前程，還有後程的衝刺，不過線堅決不減速，就當做一百一十米去跑，全力衝過去再放，如果你看到線就想著結束了，那麼你就會提前放鬆，那樣左右就沒了。我也是專項一百米的運動員，希望我說的能幫到你，加油吧。
11樓：匿名使用者
練肌肉，使自己更具有爆發力。
怎樣快速提高400米成績？
12樓：噁心我啊滓嘆
一、準備期 這個時期主要是提高運動員跑的能力，同時發展各項身體素質和改進跑的技術。時間大約為4個月，大約從11月份到次年的2月份。訓練安排如下：
(一)週一 早操4000米，要求每千米3分45秒～3分50秒，通過有氧訓練，提高心肺功能。注意韌帶拉伸及跑的技術改正。 下午：
速度訓練，訓練內容：30米x4次、60米x4次、120米x3次(主要在彎道上進行，模擬起跑後的加速過程)。 素質訓練：
小負荷的半蹲起，負重直膝跳，快速低強度的臥推，腰腹肌練習。 (二)週二 專項力量，抓舉40～50公斤x3～4組x3次。深蹲，小腿屈伸，臥推70％～90％x6～8組x3～6次。
跨步跳100米x4次x2組(要求積極扒地，從而在跑的過程中實現短支撐和向前性)，慢跑放鬆。 (三)週三 早操4000米。要求同週一。
下午：跑的能力練習。200米變速跑x8次x2組(每個200米要求用27～27．5秒完成，中間走100米休息，要求走100米時間不能超過1分鐘)。
(四)週四 專項力量，深蹲，小腿屈伸70％～90％x6～8組x3～6次。半蹲40％～60％x10～12次x3～5組臥推40％～60％x12～15次x3～5組。 跨步跳100米x4次x2組(要求積極扒地，從而在跑的過程中實現短支撐和向前性)。
負重弓箭步走40米x4次(這項練習能很好地擴大跑的步輻，是400米跑很重要的要求)。 慢跑放鬆。 (五)週五 早操4000米。
下午：跑的能力練習。200米變速跑x8次x2組(要求同週三)。
(六)週六 專項耐力600米x2次(要求1分28～1分30秒，間歇10分鐘)，專項速度300米x2次(要求37秒5～38秒，間歇10分鐘)(注：通過超專項距離的600米訓練能大大提高自身的無氧糖酵解。而300米則是提高速度耐力)。
(七)週日 休息，通過這一階段的訓練能大大提高跑的能力。並在技術上有所改進，為下一階段的訓練打下良好基礎。
13樓：匿名使用者
400米是短跑中最費勁的，首先你短跑必須速度要快，至少50米能跑6秒左右，不然你再怎麼練體能也沒用，體能練起來沒上面那些複雜！那些都是複製的其實自己根本不知道- -每天跑10公里勻速跑。
我小學就是這麼練的，才練半年，在區裡拿了個第3名，還是不錯卅！又沒參加田徑隊！而且這樣跑了對你1000米也很有用。
400米你就可以放開衝了，絕對不能慢跑蓄力。
400米短跑技巧
14樓：匿名使用者
400米在競賽中是一個比較困難的專案。一是要有速度，二是要有耐力。總結自己練習400米的體會，主要有以下幾點。
一、必須要有100、200米衝刺時的速度。起跑要快，直道跑的絕對速度要快。
二、彎道跑的技術要過硬。彎道跑不需要很快的速度，但是掌握。
三、一般在即將到400米終點時，人就會感到極限點到了，跑起來很吃力。所以，在平時訓練時，要高速跑600-800米。
特別是要著重在400--600這段距離提高速度。
15樓：匿名使用者
前200米中心一定要壓住。
如何提高四百米的成績
16樓：跟我念一遍
多跑跑300米和600米。沒事在宿舍的時候做點俯臥撐和仰臥起坐 力量也挺重要的。。
17樓：匿名使用者
時間不多了 。 我覺得你應該要自己多去領悟體驗技術方面的東西 因為在段時間你想提高力量 爆發是非常困難的 這些技術方面的東西 是需要自己領悟的 ，別人跟你講是空談。 而且有去比賽的時候，一定要注意賽道 它和你平時訓練的賽道有那些不一樣 試著去跑一跑 ； 而且有觀察發令員的發令的特徵 因為不同的發令員 在他 1喊各就位 2預備 3跑 的間隔時間都回不一樣。
有一個技術：就是你在跑彎道的時候一定要注意節奏 （一般跑步都是按逆時針跑的） 1 擺背（左手擺動的弧度小，右手大） 2腳（把右腳的 重心提高， 這樣身體就回自然的往左偏） 我能跟你說的就這些 關鍵的就要看你自己這樣領悟的 小弟 祝你賽出而且成績！捕。
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