1樓：黃鑽特權
長跑的幾個重要技術：1姿勢；正確的姿勢可以使跑步減少不必要的能量浪費，減少疲；中長跑的姿勢要保持於比較平衡，跑步的時候身體稍微；步頻和步長；增大步長和提高步頻對提高中長跑成績都是極為重要的。
1、提高步長，一般100m是10個呼吸內完成的（六步一呼吸）1.7m是個基本步長，沒有達到這個步長，就很難體會到呼吸和各種技巧，後程成績也很難提高。步長是高個子提高成績的關鍵。
2、訓練要求速度、肺活量統一。訓練中應該800m，以100分為的標準來進行全速訓練為主，再逐步延長距離，中間可以加插變速跑，提高衝刺能力。再訓練中儘量不要全力跑完全程，留點力。
3、跑步過程中記得四點，加大步長，加深呼吸，加強擺臂，咬牙堅持。
2樓：匿名使用者
還有10幾天了，太緊張了，為什麼不早點準備呢？
800米雖然是中跑專案，但是也需要很好的無氧能力（衝刺距離長），所以，這幾天做做這方面的練習吧。建議按照下述計劃安排訓練：
第一天：
慢跑15分鐘，韌帶練習
100米跑×8組（80％強度），間歇3分鐘
第二天：
400米變速跑×6次×2組：每個400米要求（90％的強度完成），中間走300米休息，要求走的300米時間不能超過3分鐘。
第三天:
3000米跑×2組（80％強度）
第四天：
積極休息，慢跑，韌帶練習，球類活動。
上述四天的練習內容，依次重複。每天訓練前和訓練結束後要做慢跑放鬆。
10月17日比賽，從10月12日開始不要上強度，每天做放鬆慢跑，韌帶練習，跑幾個300米（80％強度即可）。
800米正式比賽時候的戰術安排是：起跑～並道線（100米左右距離）全力加速，把速度提上去，搶到好的位置後，一般運動員都會採取跟隨跑的戰術（除非你的實力很強，否則不推薦領跑），堅持這個戰術到600米左右的位置，開始加速，準備衝刺，最後100米採用短跑的方式全力衝刺。 要注意的是，800米跑的擺臂很重要，和短跑的擺臂基本相同，步伐要輕鬆，步幅要大，最後衝刺的時候要加快頻率。
賽前可以吃一塊巧克力，適當飲用一些含鹽（糖）的白開水（注意不能過量，一杯即可），賽前15分鐘可以飲用一罐紅牛，不要吃其他的東西。
3樓：匿名使用者
發展絕對速度：必須注重步長和步頻的最佳組合，及跑的技術動作各環節的時間也空間的節奏。
訓練方法：（1）20—40米行進間快跑練習。（2）4*25—50米接力跑，加速跑，追趕跑練習。（3）下坡跑練習。（4）順風跑練習。（5）各種短段落的變速跑練習
（1）行時間跑30—60米，3—4次x2—3組。
（2）短距離接力跑2人x50米或4人x50米，3—4次x2—3組。
（3）讓距離追趕跑60—100米，3—5次x3組。
（4）短距離組合跑（20米+40米+60米+80米+100米）x2—3組。或（30米+60米+100米+60米+30米）x2—3組。
（5）順風跑或下坡跑30—60米，3—4次x2—3組。
（6）短距離變速跑100—150米（30米快跑+20米慣性跑+30米快跑+20米慣性跑），3次x2—3組。
（7）膠帶牽引跑（30—60米，4—5次x2—3組。
（8）反覆跑30—60米，4—5次x2—3組。
發展反應速度和動作速度的訓練方法
4樓：匿名使用者
800米很難跑 既不能算短跑 也不能算中長跑 介於之間
拋開速度不談 跑下來肯定是沒有問題的
樓主 長跑 貴在堅持~~~ 短期肯定不能提高太多 但是臨陣磨槍 不快也光
建議樓主 利用十一的空閒時間 每天鍛鍊 畢竟還有10來天
具體的可以參考下 我以前這樣練過 效果還是有的 運動會弄了個第6名
早晚各跑一組 1000~1500米
每天還要加強力量訓練 沒有健身房的條件 就作50~100個俯臥撐 並且壓一下腿 練練柔韌性 ~~
視個人情況而定 分組做
當你1000 1500跑的比較輕鬆了 再跑800米就不在話下了
貴在堅持 每天跑兩次 時間是夠的
希望樓主能取得不錯的成績
另外話說回來 不要勉強 ~~~要是吃不消的話 也不用考慮不跑的面子問題 畢竟 身體是自己的~~
比賽跑的時候 要按照自己的練習時的節奏 不要一開始就跟著別人猛衝 量力而行 400~500米是最痛苦的時候 咬咬牙挺住 步伐大一點 腿抬高一點 反而能省力一些~~~再就是 儘量搶內道撒 呵呵
如何在短時間內提升跑800米的速度
5樓：蒯憶文首昭
1、做一些準備活動，熱一熱身，這是十分重要的。你還可以喝一些葡萄糖（這是一個很好的策略，儘管我沒有試過，但相信對你成績的提高有一定幫助）。
2、不要緊張，因為緊張引起的心跳過快會讓你跑起來以後呼吸節奏紊亂，影響成績。
3、起跑以後，跟著大部隊跑，儘量跑在稍前的位置，但是不要領跑，也不要為了節省體力落在後面，到後來會很難追上。最好找個跑得比你稍快的同伴一起跑，並且儘自己全力緊跟著他（一次校1500米比賽，我和我們班另外三個人在一起以一定的隊形跑，結果70人的比賽中，我們進了前十，我跑了第五）。
4、跑得時候節奏很重要，不要一會兒快一會兒慢。控制呼吸，使呼吸均勻。步子邁大一些。
儘量在整個跑步過程中一直保持同一速度跑（我跑1500米所用的時間基本上是跑1000米所用時間的二分之三，也就是說，在跑步過程中，不能因為距離地增加而時平均速度減慢），良好的節奏會使你在長跑時感到更輕鬆。
5、到最後一百米或幾十米時，你可以衝刺，這並不與上一條矛盾，因為這是最關鍵的時候。如果沒有力氣衝刺，那麼保持原速，堅持到終點。
6、跑完千萬不要馬上停下休息，特別是不能馬上躺下或坐下。跑步後，人體全身上下都得到活動，應使身體各部位慢慢放鬆下來，建議跑完後漫步幾百米，全身徹底放鬆後，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活動。
7、另外，比賽時穿輕便一些的跑鞋，最好不要穿籃球鞋或板鞋，並不是所有的運動鞋都適合用於參加長跑，而且最好不要穿新鞋，最合適的是穿過一段時間，合腳但是不是很破舊的跑鞋（長跑和短跑不同，要用腳後跟先著地，所以千萬不能穿釘鞋）。
6樓：翦笑陽祖博
具體做法是：運動員在比賽中不管場上情況如何變化，也不管其他隊員如何跑法而「我行我素」，按自己訓練的：「搶位跑—放鬆跑—勻加速跑—保速跑—衝刺跑」的節奏完成全程跑。
第一段：搶位跑，注重一個：「搶」字。聽到起跑槍聲後盡力衝在前頭，搶佔有利位置，避免受阻或破壞跑的節奏，然後進入下一節奏，調節好自己的跑速
。第二段：放鬆跑，體會一個：
「鬆」字，放鬆跑這一段應注意心理放鬆與生理放鬆。心理放鬆應做到放下包袱，輕裝上陣，排除各種私心雜念，加強自信心，以一種輕鬆愉快的心情投入到測試中，心理放鬆了，神經不緊張，每個動作都會由大腦皮層支配協調完成，技、戰術就能得到合理應用，能建立起良好的節奏知覺。生理放鬆主要指全身各部位肌肉放鬆。
肌肉放鬆關節的靈活性和全身發力的協調性得到大大提高，加速了運動技能的形成，提高了完成技術動作質量。這樣就會減少內力消耗，節省能量。從而延長保持高速運動的能力，最「經濟」合理地運用自身能量。
第三段：勻加速跑，把握一個「加」字。由於放鬆減少了田徑技術多餘的動作用力，減少了能量消耗，為提高跑速創造了有利的經濟基礎。
適宜的跑速是800米中創造成績的關鍵，如果跑速過慢就會影響後半程正常節奏的發揮。在輕鬆自如放鬆跑的情況下，逐步的加快擺臂、加快步頻、加深呼吸，均勻的提高跑速，逐步將跑速提高到自己所能承包的的最大負荷。但要注意避免突然加速。
第四段：保速跑，注意一個「保」字。這一段是提高運動成績的關鍵段落。
應以高速運動的能力，保持速度不變，直至終點撞線。在訓練中強調學生給自己鼓勵，樹立自信心，為自己下達積極的暗示詞，如「我感到我跑的很輕鬆，一點兒也沒減速，我始終有充沛的體力，我有實力創造優異的成績」。
第五段：衝刺跑，強調一個「衝」字。進入這一段時運動員已處於疲勞，就會產生不能保持跑速的現象。
但這時是勝利在望和取得優異成績的關鍵時刻，應做一次深呼吸，大喊一聲，進行自我鼓勵，振奮精神，動員全身力量，最大限度的發揮出最後階段的衝刺能力。同時身體前傾，加快擺臂與步頻，加強擺臂，擺腿與後蹬，以堅強的毅力一鼓作氣的快速衝向終點。
7樓：小舞
800米跑是可以定向訓練的。
如果想提高800米成績的話，一定要注意平時的鍛鍊，晨跑（練耐力）、蛙跳（練習腿部力量）或者仰臥起坐（練習腰腹力量）之類的運動，最好堅持做下去。如果有條件，可以利用器械加強。不過不要太用力，拉傷肌肉就不好了。
然後要注意跑800米時，大概分成4個200米來進行。一般來說前200米不要跑太快，壓一點步子，嘴也一定要閉上，用鼻子呼吸，不然跑到後面會連腿都抬不起來。200-400米步頻不變，步幅加大。
400-600米應該慢一點，保持體力。最後200米做為衝刺，用100米左右調整好呼吸、步幅和步頻，為最後100米衝刺做好準備。100米衝刺很重要的，能跑多快就多快。
按照這樣堅持一段時間，一個月至少能提高10—15秒。
最後要注意的是，剛開始訓練不要用力過猛，要耐心，慢慢的身體素質就上去了。
怎樣在一星期之內提高800米的速度？
8樓：匿名使用者
跑步這種東西，要持之以恆的。現在，一個星期內用訓練運動員的方法來訓練你，要你提高那麼成績是很難的。跑的時候，你要放鬆，特別是肩膀手臂。
要注意擺臂，注意節奏，還有呼吸。應該調整好，兩步一呼兩步一吸。在遇到極點時要挺住，這才像個爺們，要是肚子痛了或者累得不行了就停下來，那就很不值得了。
總而言之，現在的你也只有堅持！還有就是別一會跑快一會跑慢，吃力不跑不快，何必呢？注意了，運用慣性跑完800米最後，祝你跑得理想
長跑800米應怎麼練在短時間內有突破
你有區裡的的前三名證書才能有資格達二級 應該循序漸進的練習，先熱身跑幾圈，然後耐力訓練 蛙跳，鍛鍊腿部力量 問問你們體育老師 心急吃不了熱豆腐。應該加強耐力 腿部力量 百米。你好 很高興給你一些簡單而有效的訓練方法 第一階段一個月 主要任務練習你的一般耐力。前兩個月每天跑3000 5000米，開始在...
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