1樓：癜峰的我
先從基礎開始，仰臥起坐每天練，俯臥撐也一樣！堅持兩三年以雀頌後就有效果了，腹肌會有的，引體的話標準正握巧唸的話會有點難孝歲困度10下左右差不多了？當然前提是你能夠堅持，不要只說不練？
這種事沒什麼捷徑可走的？
引體向上練得到腹肌嗎？
2樓：網友
引體向上，重點鍛鍊的是背部和臂部肌肉，如背闊肌、斜方肌、肱二頭肌（反握）等，基本上練不到腹肌。不過用單槓練腹肌是可以的，如掛槓吊懸舉腿，只是效果不如專練腹肌來得快。見附圖。
3樓：渾韋
引體向上最主要的是鍛鍊下背部的肌肉，尤其是背闊肌，當然有些人引體向上動作不是很標準，可能也會鍛鍊到手臂的力量，腹部也會鍛鍊到，因為做所有的大重量的運動的時候，都要保持核心的穩定，其實要很好的收住腹部，才可以做好引體向上。如果腹部不收緊，引體向上的發揮也不會很好，所以在做引體向上的時候，要做收腹的動作，其實也是在訓練腹肌。當然，訓練的腹肌不是常說的八塊腹肌和六塊腹肌（腹直肌），是平時大家不太注意的腹橫肌、腹內外斜肌，這些肌肉是維持核心穩定的重要肌肉，也是很好維持腹壓的肌肉。
所以，這部分肌肉是相當重要的，如果腹壓不夠穩定，做很多大強度的訓練，都會影響到發揮，包括引體向上、硬拉、槓鈴深蹲等等，都要有很好的腹壓，也就是腹橫肌、腹內外斜肌要夠強壯，才可以做好這些動作。
4樓：網友
您好，引體向上可以練腹肌，但效果不如做專項鍛鍊核心肌肉群的訓練效果好，如仰臥起坐、俯臥撐、深蹲等。如果想鍛鍊腹部肌肉群，選擇引體向上一點問題也沒有，因為引體向上的話主要是練習背部和手部的乙個大的肌群的。這個情況對腹部的腹肌的鍛鍊是沒有那麼好的。
5樓：梓航
當然可以，而且練背部槓槓滴。
做引體向上可以練腹肌嗎？
6樓：hzq秋水
鍛鍊到腹肌，不過吊單槓引體向上主要鍛鍊手臂和肩背部肌肉！練腹肌可以做平板支撐、仰臥起坐、俯臥撐、抬腿卷腹等，不過運動都有注意安全！
7樓：不想當無所謂了
做引體向上是練腹肌的好運動，主要是我們在做引體向上的時候整個胸和腹部都在用力，所以就可以練出腹肌。
8樓：純潔覅
練手臂肌肉，做引體向上還可以。
我今年14歲，每天做30個引體向上，有時還會打打拳，練出了幾塊腹肌，
9樓：粉紅鳳凰
一、影響身高的因素。
身高的影響因素無非就是先天的遺傳和後天的環境歷橋緩，其中遺傳因素佔70%左右，所以我們還是有30%可以改變的，要在後天的環境上下功夫，總體來說後天的環境因素主要包括4個方面，那就是營養、睡眠和運動。
二、合理的運動至關重要。
要想長高需要體內分泌生長激素，而運動正是能最大限度的促進生長激素的分泌，特別運動當晚的睡眠中生長激素的分泌。運動對睡眠質量也很有幫助，合理的運動量會讓你體驗嬰兒般的睡眠質量。
三、利於長高消笑的運動。
1、有利於長高的運動：排球、籃球 、足球、跳繩、慢跑和中等強度力量訓練。
2、不利於長高的運動：舉重、大負重深蹲、訓練過度、消耗過大的運動（馬拉松等）。
四、引體向上能幫你長高。
一些牽拉懸垂的動作能促進你長高，這裡首推引體向上，同時引體向上是打造上半身肌肉的最佳動作之一。動作要點在於最大限度地用力和最大程度地放鬆，開始和結束階段有10秒的懸垂狀態，每天可以按照自己的能力做2組。運動是最有效最健康的、不吃藥的增高方法，肢模為了自己的理想身高和強壯的體魄，趕快行動起來吧。
祝你早日成功，如對您有用請【選為滿意】，給個【給力】表示鼓勵。謝謝。
我男生，14歲就有6塊腹肌，正常嗎
正常，並不是說明你腹部多有力量，而是因為你瘦，才露出來的。很多人看不到腹肌是因為肚子上脂肪太多。我十二歲就有六塊 是我們班上有六塊腹肌的少有的學生 腹肌人人都有 只是很多人沒有經常用 就退化了 如果經常動用肚腹力量的話 腹肌自然會顯現出來 那不叫6塊腹肌，每個人都是兩塊，那是人魚線 不正常，十四歲只...
我現在15歲想練腹肌和胸肌怎麼練會兩月練成本人55公斤1 76m
3全部1 看你腹部有沒有贅肉，有贅肉的話要減掉贅肉，然後再做鍛鍊前做些有氧運動在做仰臥起坐！2 你要是腹部沒有贅肉的話每天30組仰臥起坐每組40個仰臥起坐，對於身體狀況來判斷你要做的多少注意不要過度練習！再告訴你我總結出的訓練祕籍 訓練後喝些牛奶和蛋白粉衝的水有助於腹肌成長 如果你想速成的話也有辦法...
我13歲，已經有肌肉了，但不是很大，六塊腹肌，想手臂的肌肉多
還是得訓練。不訓練是很難有的 呵呵，最好的辦法，只有鍛鍊，鍛鍊還對身體有好處。但是，太小練肌肉也不好 手臂都是肌肉，可是腹部就是有個小肚子，不抽菸不喝酒，該怎麼樣減掉練就六塊腹肌。20 去健身啊，平時多運動啊，孩子，六塊腹肌不是那麼容易練就的，得靠時間 我想訓練肌肉，只要是胸肌，腹肌，還有手臂上的肌...