1樓：小小小老鼠
還是得訓練。不訓練是很難有的
2樓：匿名使用者
呵呵，最好的辦法，只有鍛鍊，鍛鍊還對身體有好處。
但是，太小練肌肉也不好
手臂都是肌肉，可是腹部就是有個小肚子，不抽菸不喝酒，該怎麼樣減掉練就六塊腹肌。 20
3樓：匿名使用者
去健身啊，，，，平時多運動啊，，，，，孩子，六塊腹肌不是那麼容易練就的，得靠時間
我想訓練肌肉，只要是胸肌，腹肌，還有手臂上的肌肉，怎麼樣能最快呢？
4樓：q小貳
最簡單方便的方法 俯臥撐 仰臥起坐 也不需要器具 你說的肌肉都能練
最主要的是每天堅持 一定是每天 一個月就能見成效的
5樓：匿名使用者
這個問題恐怕你得去諮詢專業人士，像健身房教練。
6樓：匿名使用者
健美行內有句話叫三分練、七分吃。
但是吃也要有方法。
你要快速增肌的話就要明白一些人體學知識
首先你要知道人的恢復能力是會超量恢復的
舉個例子：你身體的某個部位受到碰撞後，以後那裡就會有個小包包。
這就是身體在恢復階段超量恢復的那一部分。現在國外也也有人利用人體這一特點來增高。
明白了這個我就可以告訴你健身方法和原理了
首先在訓練前要吃些高熱量和能量的東西，比如全麥麵包。
過個半個小時到一個小時就開始訓練。
不論你是哪一部位的肌肉，哪一種訓練方法。
想要快速增肌的話，記住，一定要大量、專一的去訓練這一部分肌肉比如說你要練胸肌的話，以俯臥撐為訓練手段
今天要練俯臥撐，就一直做。
不要做一會兒俯臥撐，累了，就換做仰臥起坐了這樣做的目的是——把胸肌拉傷。
對，別嚇到了。就是把胸肌拉上，然後再接下來的幾天胸肌會痠痛。
過不了幾天就好了，那時候就會看到很明顯的效果最重要的一點，在訓練完後，衝個熱水澡，防止身體繼續流汗和消耗。
訓練完半個小時到一個小時。進食高蛋白的東西，如牛奶、雞蛋、牛肉、豆漿。
這樣拉上的肌肉在恢復過程中就會快速吸收這些蛋白質，從而恢復成超量的肌肉。
同理可以訓練身體其他部位的肌肉
7樓：匿名使用者
找個健身房，問健身教練就可以了！
8樓：龍鱗古鋏
大量的運動 真正意義上的大量 然後大量補充蛋白質 可以考慮買蛋白粉衝來喝
不想和蛋白粉 可以考慮用白水煮雞胸脯肉代替主食
如果你想要的是肌肉形狀 就短時間大強度運動
如果你想要的是肌肉力量 就相對強度小一些 組數多一些 注重肌耐力的鍛鍊
最好去健身房 用運動器械 傳統的土做法 比如俯臥撐 仰臥起坐 在你非常疲勞時容易造成運動傷害 比如傷到背部。
不要忘記運動前的熱身 和堅持每天室外慢跑 鍛鍊肌肉的同時不注重肺活量也是事倍功半的。
具體如何做網上有很多 **的肌肉 做什麼動作 一組是多少個 每組間隔不能超過多少等等我就不多說了
貴在堅持 方式正確7天就有顯著效果 我的切身體驗~
我要訓練肌肉，主要是小臂肌肉，腹肌，背肌，要無器械的訓練方法，還有，腹肌最好還是要那種能出型的訓練 70
9樓：a你清澈又神祕
小臂不用啞鈴還真不好練。腹肌的話還是仰臥起坐，但是不要普通的手抱頭姿勢，而是把兩腳彎曲，兩首手掌重疊在肚臍下，然後起身的時候右手往前摸到左腿小腿，左手摸到右腳小腿，二十個一組，做完馬上換成平板支撐(看下圖），撐到撐不住為止，然後一共四組。背闊肌的話沒器械真可以說是無法練了，你去用小區健身的單槓就ok了，做最寬距的引體向上，實在不行就用家裡的門框吧，希望對你有幫助
我喜歡女生，我已經表白了，她說已經有男友了，可是說做朋友
怕現任自己的男朋友發現跟異性聊天吧，她一定很喜歡現在的男朋友，而且這個女生人品也不錯，沒有吃著碗裡看著鍋裡。我喜歡一個女生，但是她說她有男朋友了 我該怎麼辦！看看他們的感情好不好，如果不好的話，你還有機會，但如果他們感情很好，你就算吧，不要打擾人家，去尋找別的女孩吧，好女孩還是很多的 你喜歡的是那個...
我現在15歲，但已經有了比我爸還長的腿毛，還有一點點胸毛，我
估計很難，長過應該沒問題，麼.今生很難，我與你資料都差不多一樣，現年45，身高.5，至今都沒有超過cm，不過現在生活水平好了，很難說。我腿毛較長，但不怎麼密，有一點鬍子，我才15歲，想要有胸毛，怎麼辦？買雷比斯來擦，一瓶2 300元，想哪長毛就擦哪 多吃一些帶有激素的食品，也只能這樣了，因為汗毛的長...
我不是碰不到更好的，而是因為已經有了你，我不想再碰到更好的我不是不會對別人動心，而是因為
用來跟你心愛的女人說會很好 祝你幸福！要是我女朋友能這麼想我那該多好 你找到的就是最好的，沒有更好一說 我不是碰不到更好的，而是因為已經有了你，我不想再碰到更好的 我不是不會對別人動心。而是因為已經有了 你女朋友的話很有哲理。一山更比一山高，哪能見異思遷呢。你的女友幾乎把心都掏給你了。你可要珍惜啊。...