1樓：將鳴旳
經常熬夜的人。應採取哪能些自我保健措施呢？一是加強營養。
應選擇量少質高的蛋白質。脂肪和維生素b族食物如牛奶。牛肉。
豬肉。魚類。豆類等。
也可吃點乾果如核桃。大棗。桂圓。
花生等。這樣可以起到抗疲勞的功效。二是加強鍛鍊身體。
可根據自己的年齡和興趣進行鍛鍊。提高身體素質。熬夜中如感到精力不足或者欲睡。
就應做一會兒體操。太極拳或到戶外活動一下。三是調整生理節律。
常年熬夜者應根據作息時間表。並不斷修改至適應。四是消除思想負擔。
常熬夜者切忌憂慮和恐懼。應樹立信心。在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情緒。
熬夜族的飲食保健 夜工作者要供給充足的維生素a.因維生素a可調節視網膜感光物質---視紫的合成。能提高熬夜工作者對昏暗光線的適應力。
而防止視覺疲勞。 熬夜工作者勞動強度大。耗能多。
應注意茄鏈型優質蛋白質的補充。動物蛋白質最好能達到蛋白質**總量的一半。因為動物蛋白質含人體必需氨基酸。
這對於保證熬夜工作者提高工作效率和身體健康是有好處的。 熬夜一族的自我保健 生活在節奏緊張的現代社會。沒有熬過夜的人是幸運的人。
熬夜會使身體的正常節律性發生紊亂。對視力。腸胃及睡眠都造成影響。
那麼。經常熬夜的人應該怎樣自我保健呢？ 熬夜的人多半是做文字工作或經常操作電腦的人。
在昏黃燈光下苦戰一夜容易使眼肌疲勞。視力下降。衛生部北京醫院營養科的主管營養師李長平大夫告訴記者。
維生素a及維生素b對顫猜預防視力減弱有一定效果。維生素a可調節視網膜感光物質--視紫的合成。能提高熬夜工作者對昏暗光線的適應力。
防止視覺疲勞。所以要多吃胡蘿蔔。韭菜。
鰻魚等富含維生素a的食物。以及富含維生素b的瘦肉。魚肉。
豬肝等動物性食品。 此外。還應適當補充熱量。
吃一些水果。蔬菜及蛋白質食品如肉。蛋等來補充體力消耗。
但千萬不要大魚大肉地猛吃。李長平大夫認為。吃一些花生公尺。
杏仁。腰果。胡桃等乾果類食品。
它們含有豐富的蛋白質。維生素b.維生素e.
鈣和鐵等礦物質以及植物油。而膽固醇的含量很低喚掘。對恢復體能有特殊的功效。
除了在飲食上下功夫。熬夜一族要加強身體鍛鍊。熬夜中如感到精力不足或者欲睡。
就應做一會兒體操或到戶外活動一下。由於熬夜會佔去正常睡眠的時間。因此在補充睡眠上不妨見機行事。
如下班回家時。在車上閉目養神片刻。或在單位午休時為自己安排一小會兒午睡等。
可恢復體力。使精神振作。
2樓：覽洲
很簡單 多喝纖銷點水 在睡覺之前做做運動 在熬夜之前要有充足的睡眠是必要的 也就這麼多 如果你不嫌麻煩 你可以聽那些千把字的囉嗦~~~其實我們薯知的生活也就這麼簡單 沒必要那數豎消麼細緻 除非你是成天閒的無聊 人嗎 要對自己狠一點。
抽菸，熬夜對身體有好處嗎？
3樓：解說為什麼
每個人都不是完美的，都多多少少有點小毛病，比如邋遢，不愛乾淨，吃飯咂嘴，愛挑剔等等。
雖然這些毛病小，但也會影響到別人，使別人產生反感，如果自己覺察到自身的毛病可以適當的改一下。
誰都有缺點，有毛病。但是我覺得必須要改的還是抽菸，熬夜。因為抽菸不但對自己的身體健康有害，別人吸了你吐出的煙霧還會造成肺部的感染。所以抽菸對任何人來說都沒有好處。
再說熬夜，現在的年輕人都喜歡熬夜，不但熬到深夜，有時還熬到天亮。這對於身體來說可扛不住。你想啊，我們的身體在晚上該休息的時候還在工作，就像我們人乙隻不停的工作，沒有休息的時間，是不是很累啊？
我們的身體各個器官都需要休息。
機器不停的運轉，也需要加點油的，何況人呢？所以我覺得熬夜這個不好的習慣也應該改掉。
請問經常熬夜有什麼壞處？謝謝，經常熬夜的壞處
首先最直觀的就是造成你接下幾天精神狀態非常的不好，和臉色特別的暗黃，有的人還會因為熬夜冒出來好多痘痘，還有的話就是對身體機能的損壞，如果長此以往的話身體免疫力，抵抗力都會很明顯的下降 經常熬夜的壞處?1 反應遲緩 對外界事物的反應變得遲鈍。2 頭疼 睡眠不足的人醒來時會出現頭痛的症狀。3 學習能力降...
經常熬夜喝酒抽菸的人對身體好嗎？會造成什麼影響啊
長期熬夜吸菸喝酒，免疫力會嚴重下降，煙傷肺，酒傷胃，我老師說抑癌基因發揮功效在半夜2點左右，正是人們深度睡眠的時候，熬夜勞累會使原癌基因爆發，得癌機率增加，此外還有以下情況 1.吸菸，尤其是每天吸20支以上者。2.飲食習慣不衛生，吸收過多的熱量，飽和脂肪酸，膽固醇。3.過量飲酒。4.缺乏運動，導致心...
經常熬夜的人吃什麼對身體有好處，經常熬夜的人吃什麼對身體比較有好處？
熬夜加班，也要有技巧，才能依然身體硬朗。否則，鐵打的身體，也受不了如此的日夜操勞呢！因此，想要熬夜的您，千萬記住 1.不要吃泡麵來填飽肚子，以免火氣太大。最好儘量以水果 土司 麵包 清粥小菜來充飢。2.提神飲料，最好以綠茶為主，可以提神，又可以消除體內多餘的自由基，讓您神清氣爽。但是胃腸不好的人，最...