1樓：龍之卉萊悌
立定跳遠除了看個人的彈跳外孫閉，爆發力都很重要。
訓練爆發力可以找個地方摸高，連續跳起直到摸不到為止。
長跑，就需要個人的耐力體力。
可以每天早起跑咐遲上1000公尺，然後慢慢的加路程，時間長了，跑的路程慢慢的加長。
投實心球就得訓練個人手臂的力量。
可以找個重物拉動，從這頭拉到那一邊，拉到手臂很累酸為止。
訓練中幸苦後的成果是好的，成績提高得好，幸則簡裂苦無所謂。
2樓：律秀美獨亙
立定跳遠弊悔時，你可以用自己的眼睛確定乙個目標~然後使勁跳。
長跑，最重要的還是要注重耐力。
毅力仿卜數~，有耐力。
毅力。堅持不懈的精神一定成備首功！
20天內如何將立定跳遠，拋實心球的成績提高最多
3樓：網友
按我的方法練習試試看：
立定跳遠時應該注意以下幾點：
蹬擺結合：立定跳遠起跳時，其實是兩個力量的全力：乙個是腿蹬地的力量，乙個是臂擺動的力量，這兩個力量的合力我們稱作蹬擺結合，腿蹬地的同時，兩臂應迅速由後向下向前向上擺動，並在前上方急停。
起跳時，要注意身體要有一定的起跳高度，為下一步騰空和落地做好準備。
騰空後，身體要充分伸展；
最後是落地，落地時要做到收腹舉腿動作。落地動作同樣十分重要，可採用下面的練習方法：
1、收腹舉腿動作需要有腰腹肌力量基礎。平時要多練習增加腰腹肌（核心力量）的練習，如仰臥起坐、懸垂舉腿、兩頭起、俯臥背弓等；
2、練習立定跳遠時，增加起跳的高度，也就是增大起跳角，這樣才能有更充足的時間來做收腹舉腿動作；
3、練習立定跳遠時，在你平時跳的最遠處的前面10釐公尺處放上一根跳繩，落地時，用力舉腿，跳過跳繩，這時可能你的身體會向後退，這不要緊，多做練習會成功的；
4、立定跳遠落地時，要用腳後跟先落地——這樣同樣身體會向後退，多加練習，上體快跟，也會成功的。
附圖：實心 球：
實心球投不遠的原因不外乎這麼幾個：
一是出手的角度太小，正確的出手角度應38-42度之間；
二是不會全身協呼叫力，只用膊胳的力量投，正確的用力應該是腿、腰、腹、臂、手腕、手指等全身的力量協調發力；
三是沒有超越器械或是超越不夠。所謂超越器械是指投擲前，實心球應儘量向後（身體向後背弓），實心球越向後，用力的距離就越長，正所謂武術中的「一寸長一寸強」是乙個道理。
關於如何提高，提供幾個練習方法供你參考：
一是練習投擲實心球時，可以在你前面3-5公尺處放置乙個高度高的障礙物，練習投擲時，投過這個阻礙物；或是距主席臺（公尺高）一定距離（以剛好能投上去為準）練習，練習時有意提高出手角度；
二是提高腰腹肌力量（核心力量）練習，如仰臥起坐、懸垂、兩頭起、俯臥背弓等。
三是注意用力順序：腿蹬地——腰腹發力——臂用力——手指、手腕用力。
1000米和立定跳遠技巧，立定跳遠和1000米跑的技巧的技巧
跑1000米技巧 1 跑步之前不能吃東西，也不要喝水，不然一跑起來，胃上下翻騰，會特別難受，有想嘔吐的感覺。2 在服裝的選擇上，以寬鬆但不肥大的運動服為宜，太過緊繃的衣服會影響呼吸，太大的又會帶來很多阻力，只要能夠充分甩開大臂和雙腿，這樣的衣服就剛剛好。鞋底不要選擇太硬的，腳容易疼痛。3 無論什麼體...
中考立定跳遠和800米，中考立定跳遠和800米
立定跳遠跳的時候注意雙腿用力蹬地，在空中將刻意腿向前邁一點，不是直直的砸在地上的落地。另外找到適合自己的擺臂方式，落地時儘量使雙臂向前，就一定會有很大的提高。我原來和你一樣一米八五，現在只要一刻意伸腿就滿分。跑八百前二百用鼻子呼吸，後來嘴鼻同步，三步一呼三步一吸。加油，希望有個好成績。立定跳遠向前跳...
怎麼提高立定跳遠的成績，如何提高立定跳遠成績
立定跳遠是一次爆發,可以通過連續跳來鍛鍊肌肉的爆發,每次用大約80 的力量跳,不間斷的連續跳30 50米,頻率從最開始的20 30次,逐步減少到15 20次跳完,記住是連續不間斷的跳,不要跳一次停下再醞釀第二次跳.至於技巧,我可以很負責任的告訴你,一味的向前跳絕對不是最遠的距離 合理分配向上與向前的...