1樓：匿名使用者
一、 保證有足夠時間的有氧鍛鍊。
要想讓自己能有效率的進行減脂，就要保證好足夠的有氧時間，這是非常重要的。
看到很多的健身朋友在減脂的時候對於有氧的時間控制都很短，經常是十到二十分鐘有氧就結束了，這樣的鍛鍊時間是不足以讓你完成減脂的。
所以，我們在減脂期間最好能保證四十分鐘左右，或者一小時的有氧鍛鍊。
二、 有氧鍛鍊的動作要多樣化。
你在有氧期間的鍛鍊不要總是很單一，有些健身者在有氧時就會跑步，不是說跑步沒有很好減脂效果，只是長時間的單一鍛鍊方式會讓你的鍛鍊效果不會很好。
所以，我們在有氧期間要讓自己的練習方式多元化，可以做些高強度的間歇鍛鍊，或者籃球、足球這些不同的有氧鍛鍊形式，這可以讓你避免鍛鍊中的枯燥，還可以增肌鍛鍊的成效。
三、 力量鍛鍊不能少。
雖然說你是在減脂期間，但對於力量鍛鍊的動作也是不可以少的，不要認為你沒有在增肌，就不去做些大強度的力量鍛鍊。
在減脂期間保持好自己的力量鍛鍊，這對於你的減脂也會有很大的幫助。
你的力量鍛鍊後，再進行半小時的有氧鍛鍊，這時候的減脂效果也是非常高效的。
四、 減脂飲食真的很重要，不要輕易的忽視。
減脂要想能有效的達到自己的目標，飲食的調節真的是非常重要的，是我們不能輕易忽略的一點。
在減脂期間，對於些大熱量的、多脂肪的食物，就不要食用過多了，要儘可能的讓自己保持低糖的飲食。
對於每天的食物攝入最好能給自己設定乙份計劃表，這可以讓你能更精確的知道自己的食物攝入，你可以更好的控制自己的飲食慾望。
減脂的方法很多，但最重要的一點還是要堅持，只要你能堅持下去，保持自己的堅定，你就會讓自己達成目標。
2樓：心理學課件
有氧運動的減脂效果好。
1、有氧運動和無氧運動都有利於**，從減脂效果看，有氧運動更好。
2、運動過程中，有氧運動會消耗大量脂肪，而無氧運動則消耗大量糖。因此，對於部分以消脂為主要**目的的朋友，建議可以多做有氧運動。
3、對於部分本身並不算太胖，主要想通過運動來雕塑身材曲線的朋友，建議可以多做無氧運動。無氧運動主要針對肌肉訓練，會增強肌肉彈性，讓身體肌肉線條更柔美。
3樓：小扳手說車
不論什麼運動只要堅持，加上飲食控制，就可以達到很好的減脂效果，再好的運動不配合飲食控制，減脂的效率也不會太高，所以鍛鍊身體減脂只有配合了合理的飲食才會有效果。
4樓：網友
樂動運動中心有私教訓練，可以有效幫助達到科學**的目的。
怎樣鍛鍊才能達到**的效果？
5樓：翰之夢何
1.堅持長期鍛鍊。冰凍三尺非一日之寒一定程度上的量變才能達成質變，大學生如果想要切實提高自身體育水平，需要慎喚談堅持長期鍛鍊。
2.找到適合自己的鍛鍊方式。人的體質，身體特徵，身體發達水平都存在一定的差異，良好的鍛鍊，首先應該找準自我。認清自我，並在這些基礎上去找到合適自己的鍛鍊方式，對症下藥。
3.適度鍛鍊。萬事萬物，有利有弊，鍛鍊也是如此，過度鍛鍊。一方面會影響到自身自己接，另一方面也會需要你害身身體健康。所以提倡適度的，不超量的，適合自己的鍛鍊強度。
4.找到興趣相同，志同道合的鍛鍊朋友一條路乙個人走，終究會感到孤獨無助，在體育鍛煉這道路上可寬碰以去。挖掘身邊的朋友，志同道合的那些人，一起加入到這個鍛鍊過程中，共同的去進步，這樣也能幫助鍛鏈族煉的朋友們去享受鍛鍊的這個過程，達到長期鍛鍊的目的。
6樓：散淡的果實
中低強度較長時彎世間姿攔的有氧運動，是公認最經典的減脂運動。
如：一小時勻速騎行，四埋冊肢十分鐘慢跑，三十至六十分鐘游泳……
7樓：小學混啦二十年
想要鍛鍊肌肉的話可以多做一些力量訓練比如說做臥推彎舉俯臥撐引體向上等等都是可以鍛鍊肌肉的。
怎麼跑步最燃脂，怎麼跑步，才能達到最有效的減肥健身？
很多人都想運動，但是不知道作什麼運動最合適，很多人都聽過這個說法，有氧運動必須堅持到30分鐘以上 4分鐘燃脂訓練，強度很大，我怕你瘦的太快 怎麼跑步，才能達到最有效的 健身？跑步 是現在最流行的一種 方式，每天你在公園就可以看見許多人在跑步，有的是鍛鍊身體，但大部分其實都是 為什麼跑步 受這麼多人喜...
如何能有效而快速的減腿部脂肪，怎樣才能有效快速減掉大腿上的脂肪
這些是物理方法.堅持很重要的 1.節食.節食是全身型的 自然也會減下大小腿 2.深蹲跳.深蹲跳可以鍛鍊腿部肌肉.從而消耗脂肪.達到 塑型的效果.3.慢跑.理由同上 4.跳繩 理由同上上 5.做 操.1 晚上的時候,最好是做一下,抬腿操 側身躺著,抬腿90度,放下,重複30次換另外一條腿 貴在堅持,看...
怎麼樣才能有效的制止胃痛，怎麼樣才能有效的制止胃痛
胃疼是指僅見於胃腸道與胃液接觸部位的慢性潰瘍，又稱潰瘍病，中醫稱 胃痛 心痛 胃脘痛 範疇。民間 本病不乏奇方妙藥，療程短，見效快，費用低，即能消除病症，促使潰瘍癒合，又可不動手術，愈後不再 1 中成藥 藥名 錫類散 用法 每晚睡前用溫開水送服1 1.5克 療效 連服1個月，潰瘍癒合率優於西米替丁，...