1樓：沒
1、跑步。每天堅持跑2000-5000公尺長跑，能讓身體心肺功能耐受性大大提高。同時可以鍛鍊全身的肌肉群，是快速練好健美肌肉的基礎。
2、立定跳遠。
立定跳遠一天分早中晚做3組。每組做25-50個，是最為快速練腿部肌肉及拉長全身肌肉線條的方法。
3、俯臥撐。
俯臥撐適合有一定力量基礎的朋友做，每次做要讓身體儘量繃直。尤其是腿部和腰部不能彎曲，每天至少做1組，每組20-50個。是鍛鍊手臂肌肉和力量的好方式。
4、仰臥起坐。
仰臥起坐是常見的練腹肌方式之一，不佔用場地。也很適合在家開展，仰臥起坐建議一次做30個以上。
5、啞鈴。想要鍛鍊肱二頭肌的朋友可以試試啞鈴，通過手臂對啞鈴的提拉。強化區域性肌肉的鍛鍊，每次至少做50個。才能有效強化肌肉的形狀。
6、游泳。會游泳的朋友，不妨試試每天去室內游泳池遊幾圈。游泳比跑步練肌肉更有效快速，且肌肉線條會更為修長漂亮。
2樓：唐僧肉食客
正確的跑步呼吸方法。
3樓：二_這數字真好
發力的時候呼氣，肌肉伸展拉伸時吸氣。
背部肌肉訓練的方法有哪些？
4樓：熱愛冰美式
背部肌肉訓神御練的方法有哪些？
a.坐遊拆巖姿划船。
b.高位下拉。
c.硬拉。d.其他選項都是。
正確御橘答案：d
鍛鍊背部肌肉的方法
5樓：雙麗劍
擁有健壯結實的身材，會讓男性看起來更具男性魅力，所以一般在生活當中，很多的人都會通過鍛鍊的方法，幫助自己達到很好的鍛鍊身材的效果，但是想要擁有更加完美的身材，對一些鍛鍊的方法以及技巧問題，也應該注意掌握，下面介紹的是關於背部肌肉的一些鍛鍊方法。
（1）背闊肌上側和外側部分
引體向上 ：寬握引體向上主要鍛鍊背闊肌上側和外側，是增加背部寬度的好方法。
背部肌群鍛鍊方法大全。
坐姿下拉 ：寬握下拉主要鍛鍊背闊肌上側和外側，是增加背部寬度的好方法。
背部肌群鍛鍊方法大全。
（2）背闊肌下部
窄握引體向上、窄握下拉都是鍛鍊背闊肌下部的好方法。
站姿直臂下拉 ：主要鍛鍊下背闊肌。
背部肌群鍛鍊方法大全。
（3）背闊肌中部
單臂啞鈴划船 ：能將兩側背闊肌獨立分開來，對於抱怨自己背部不對稱的鍛鍊者來說是個補償的'好機會。
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槓鈴俯身划船 ：是一項最普遍最受青睞的背闊肌增肌訓練。
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t槓俯身划船 ：類似於槓鈴俯身划船動作之一。
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坐姿划船 ：能鍛鍊整個背部肌群，而且能輔助練習手臂和肩部肌肉。
其實不同部位的鍛鍊方法各不相同，所以說想要達到最理想的效果，那麼就應該注重這些鍛鍊的常識問題了，而且在鍛鍊的過程當中也應該注意方法的正確，因為有的時候方法錯誤，可能會讓你在鍛鍊過程當中受傷。
練腹肌的呼吸方法
6樓：芋圓不想圓
1、當你呼氣時，腹部是收緊的，吸氣則相反，因此當你腹部用力需要收縮時呼氣，而腹部拉伸時吸氣效果最好，所以，做健腹輪時，下去的時候吸氣，做到完全時憋會氣，拉回來時呼氣，應該是最佳的。
2、即做一次動作，呼吸一次，呼吸跟隨動作一起完成陵仿肢。當我們在一般的負荷較重、仰臥位做動作或須尺世大逗固定肩帶和胸腹部時，我們可以採用這種方法：在肌肉收縮的時候快速的閉氣然後快速的呼氣，在肌肉伸展的時候慢呼氣。
3、當我們在一般負荷較輕及退讓性練習時可以採用與以上方法相反的方法即：肌肉收縮時快吸氣，肌肉伸展時慢呼氣。吸氣時快速有力，呼氣時緩慢深長。
求一套鍛鍊背部肌肉和胸肌的方法，15天有效在追加10分
首先是要養成乙個早晨提前到分鐘起床的習慣 二是早晨起來後，外出先跑跑步，將身體跑到微熱就行，作為每天早晨鍛鍊活動前必須的準備事項 三是做做廣播體操，或者學習簡單的武術套路或練武的一些基本動作，注意 初學練武時，先不要求神似，而必須追求形似。才能保證自己的舉手投足符合練武人的出手不離方寸 四是每天早晨...
鍛鍊完背部肌肉後，幾天背部肌肉能恢復過來，繼續鍛鍊，求知道的人告訴
至少休息2天，間隔4天應該足夠了。具體多長時間還得看你自己個感覺，也就是經驗。一般需要48 72小時 當然了這只是個大概的數字 實際上還得靠自己去感覺，感覺不疼了就可以繼續鍛鍊了 但是你可以把身體分為多個部位進行鍛鍊，但是這對休息，飲食都有很大的要求 保證好足夠的休息 營養上要保證，尤其是蛋白的補充...
你有什麼鍛鍊小腿的方法？鍛鍊小腿肌肉的方法
提踵訓練是強化小腿的經典方法，這個動作能利用身體的重量強化並塑造腓腸肌和比目魚肌。起始位置 靠牆站立尋求平衡，雙腳分開至臀寬距離，確保腳踝 膝蓋和髖部在一條豎直線上，以保護關節。鍛鍊動作 雙腳腳尖同時發力站起，收緊腹部肌肉以便平直上升，而不是身體忽前忽後。站在臺階或平臺邊緣，使腳跟能夠低於腳趾位置。...