啞鈴鍛鍊時到底怎麼呼吸才是正確的

1樓：解析數論

我經常做啞鈴運動，舉起時吸氣，放下時吐氣，是正確的方法。你嘗試一下就知道了，如果反過來你會覺得和彆扭地。

而且，做啞鈴時不要求速度和個數。要注意選擇合適的重量，太輕效果差或沒效果。

按照正常人的力量，剛開始練習，30斤左右的啞鈴是不錯的選擇。在鍛鍊肱二頭肌，做手臂彎曲時，講究少量、到位。慢慢彎曲到極限，停止3-5秒，然後慢慢的放下，可以使肌肉充分的伸展，一組多少根據個人力量，做到極限即可。

然後休息幾分鐘再做一組。如果你一組能做很多，說明你選擇的啞鈴還不夠重。

不要相信一次做1、200個的，那是自欺欺人,沒用。

鍛鍊其他部位的肌肉以及健身方法也是一個道理，姿勢到位、充分伸展肌肉、不欺騙自己，可事半功倍。

以上完全個人經驗積累，無一摘抄。謝謝參考。

2樓：sign丶

正確的呼吸方法在啞鈴健身過程中佔據著重要的位置，它不僅可以為健身運動提供足夠的能量支援-氧，防止頭昏、噁心、過早疲勞等現象的發生，同時把健身過程中產生的二氧化碳帶走，維持體內酸鹼的平衡，保持肌肉的正常工作。

正確的呼吸有利於集中注意力，使動作更有節奏。

常見啞鈴健身的呼吸方法有兩種:

1.自然呼吸，健身過程中保持自然無意識的呼吸節奏。自然呼吸多用於小重量、慢動作練習。

2.順式呼吸，肌肉收縮用力時吸氣，伸展還原時呼氣。這種是最常用的一種健身呼吸方法，也是被大多健身愛好者認可的呼吸方法。

3樓：天涯海角

應該是發力時吸氣（越發用力時逐漸吸氣），當你做完一個動作放鬆返回初始位置時，這時候你的肌肉會逐漸放鬆，應當配合動作緩緩呼氣

所以第一個**是正確的

這是根據我個人的訓練經驗積累的

4樓：布從壘

我經常做啞鈴運動，舉起時吸氣，放下時吐氣，是正確的方法

5樓：獨自o0等待

這個比較適合,你可以嘗試下

6樓：賽普力量

相信不同的健身朋友會有各種不同的方法達到擴胸的目的，但是你知道比較有效的方法是什麼嗎?

端先你們要打破關於健身的迷信。對於出入健身房想要練出胸肌的男人來說，比較容易迷信臺式壓床。壓床當然也有它的用處，許多健身協議都會提到它，但是關於它，你要清楚以下幾點事情。

如果你想要使肌肉處於比較大運動量以達到刺激它們生長的目的。當你在這樣一張板上躺下來，開始上推，然後會怎樣?槓鈴會停在那兒動不了。

所以實際上說鍛鍊肌肉比較好的工具不是舉重臺，而是臥推臺。

如果你還沒有熱身的話，剛剛開始的時候我們不要那麼大的運動量。你坐在啞鈴椅上躺下來，想象著用臥推樣的姿勢。兩腳收後，肩部放平，然後臀部用力，你的臀部，上肩和後腦勺緊貼著臺子。

通過活動手腕刺激更多的肌肉纖維，那麼效果也就會更好，你想更進一步的話，還可以掄圓手臂。

做槓鈴運動時候你就不能這樣。你要先推起，然後一起用力，這樣能使你在收縮的時候效果更好。因為槓鈴運動需要使用胸部的肌肉發力。

啞鈴的另一個優勢是安全。這有助於彌補肌肉不平衡，雖然我沒有聽到腹部胸部肌肉的撕裂，但是躺在臺子上舉槓鈴的人卻不少。所以我建議你如果真的想事半功倍比較好80%的努力練習啞鈴，剩下的用在槓鈴上。

由於啞鈴訓練中關節活動幅度很大，所以在訓練前要注意充分的熱身，包括5-10分鐘的有氧訓練熱身和身體主要肌肉的伸拉。在重量的選擇上也要注意，尤其是在訓練的前十幾分鍾，要選擇比較大負荷55%-70%的啞鈴。動作的速度不要過快，要有控制性，尤其是腰腹的穩定性很重要。

訓練中發力的時候吐氣，回落吸氣。訓練動作要避免單一，全身均衡是比較重要的。啞鈴訓練還可以幫助女性的肌肉更有彈性、提高女性的基礎新陳代謝，達到**不**的效果。