1樓：格悠大下
眾所周知，吃全穀物可以降低患高血壓、糖尿病、肥胖症和心血管疾病的風險。因此，許多人，尤其是老年人，經常吃全穀物，有些人一天吃兩頓飯。其實，這種做法是不正確的，所以我們每天應該吃多少粗糧才合適？
<>粗糧含有豐富的膳食纖維，而老年人和兒童由於胃腸功能相對較弱，吃太多粗糧容易引起胃脹、胃酸。因此，正常人應該每天吃一定量的粗糧，但每天不超過3兩。老人和兒童也應該減半。
老年人和兒童各佔一半，因為他們的胃腸功能相對較弱，吃太多粗糧容易引起胃脹、消化不良。此外，胃腸功能差、消化系統疾病和免疫力低下的人也應合理控制粗糧的攝入量。
由於粗飼料中含有較多的纖維素和植酸，每天攝入的纖維素超過50克，而且長期食用，會阻礙人們蛋白質的補充、脂肪的利用率，導致骨骼、心臟、血液等器官功能受損，降低人體的免疫能力，甚至影響生育能力。吃粗糧最好是用蒸煮的方法，而煮沸、煎炸等都會在一定程度上破壞其中的營養。全穀物是健康的，因為它們富含多種健康成分和膳食纖維，脂肪少，糖和鹽不多。
如果採用油炸烹飪方法，會引入大量脂肪，同時，全穀物維生素等營養成分也會大量流失。
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2樓：qiy英小球
正常人每天食用粗糧不能超過3兩。老人和小孩還應該減半。粗糧中含有豐富的膳食纖維，而老人和小孩因為腸胃功能比較弱，食用過多的粗糧容易導致胃脹、胃酸。
因為人體可以更好的利用粗糧中的膳食纖維來消除體內的垃圾，降低血脂。
3樓：生命ost回眸
粗糧每天吃一頓就差不多了，不要吃太多，那樣也會有壞處的。一頓吃1~2碗就可以了。
4樓：王祿
保持在100克就可以了，這個時候可以及時的補充營養，也不會造成腸胃的負擔。
粗糧有益健康，乙個人每天應該吃多少粗糧？比例大約是多少？
5樓：大超說教育
乙個人每天應該吃50-100克的粗糧。比例大約是佔穀物的五分之一。
6樓：黎昕科普知識小屋
大概吃500克的粗糧。粗糧和精糧的比例大概是5:1左右。所以我們應該多吃一些饅頭和麵食。
7樓：你好甜甜圈呀呀
應該是500大卡。這樣的話才不至於變胖。粗糧和其他食物的比例大概是3:2左右。
吃粗糧有益於身體健康，哪種粗糧最有營養？
8樓：創作者
吃粗糧有益於身體健康，吃小公尺可以養胃，吃糙公尺可以通便，吃黑公尺可以補腎，高粱公尺可以起到止瀉的作用，然而最有營養的粗糧是粳公尺，含有大公尺精蛋白，易於消化和吸收，可以啟用脾臟，達到補中益氣的效果，適合所有年齡段的人。
一、哪種粗糧最有營養。
粳公尺中的纖維分子有助於胃腸蠕動，對胃病、便秘、痔瘡等有好處。粳公尺可以提高人體免疫功能，促進血液迴圈，減少高血壓的機會。粳公尺可以預防糖尿病、腳氣病、老人斑、便秘等疾病。
粳公尺中蛋白質、脂肪和維生素含量較多，多吃可以降低膽固醇，減少心臟病發作和中風的幾率。粳公尺可以預防過敏性疾病，所以身體蛋白質無異於進入血液，可以防止過敏性**病的發生。粳稻的蛋白質只有7%，但由於食量大，仍然是蛋白質的重要**。
粳稻中含有的人體必需氨基酸也比較全面，還含有脂肪、鈣、磷、鐵、b族維生素等多種營養成分。
二、粗糧的種類和功效。
小公尺不僅含有豐富的脂肪和鈣磷鐵，還含有豐富的蛋白質和糖類，易於消化和吸收。小公尺可以達到脾胃、利尿的效果，還可以補充腎氣和口渴，幫助**脾虛、精血受損、身體虛弱、沒有胃口等。黑公尺含有豐富的b族維生素蛋白質和脂肪，還有鈣、鐵、磷、鋅等礦物質。
可以達到啟用滋陰腎和脾臟的效果，可以培養精缺陷和益氣強身，適當吃黑公尺也可以補充肝明目。產婦、重病後身體虛弱，適合嬰幼兒吃。糙公尺中含有的維生素、蛋白質和脂肪比精白公尺多得多。
特別是公尺糠層中含有纖維分子，可以促進胃腸運動，輔助**胃腸疾病、痔瘡、便秘等消化道疾病，降低體內膽固醇，減少中風和心臟病發作的危險。
在食物中要搭配好粗糧，粗糧的營養價值很高，不輸於任何健康食品。粗糧的營養價值高，但胃腸功能弱的人儘量少吃，以免增加腸胃負擔。另外，粗糧中含有植物纖維和植酸，形成沉澱，防止身體吸收礦物質。
9樓：王祿
黃公尺，這種糧食的營養是非常豐富的，裡面含有的東西是大公尺的兩倍，而且不會對人造成一些影響。
10樓：創作者
可以吃燕麥，這個粗糧是非常有營養的，可以很好的保護身體，對身體是有好處的。
11樓：結婚發的
豆類雜糧。這種雜糧是非常有營養的，對身體非常的好，也可以去除溼氣。
12樓：山青水秀
《健康》少吃少吃再少吃，多做多做再多做。
為了健康注意活，美好明日今天過。
每天吃多少粗糧合適 粗糧什麼時候吃最好
13樓：molly茉莉
1就食用的量來說，不是說你一天三頓都吃粗糧，控制好食用的量顯得尤為重要。一般來說，把穀物、豆類搭配起來食用，食用的量不要超過150g，在100g左右最好，但更多的時候，不少人是過多的、過度的、超負荷的吃粗糧。
2建議晚上是吃粗糧的最好時間，因為可以充分的利用粗糧中的膳食纖維，進行消除體內垃圾。在早上就不適合吃，早上腸胃還沒有徹底的恢復功能，要是過多吃窩窩頭，反而會影響吸收。
3更多的時候，大家會人云亦云，看著別人吃粗糧，自己也會去嘗試吃，但是，效果並不明顯，這就需要你知道關於吃粗糧的人群，換言之，就是你到底適不適合吃粗糧。
對於胃腸功能較差的人來說，我是不建議他們多吃粗糧的，較多的食物纖維對於胃腸還是會造成較大壓力的。甚至因為粗糧中的植物酸、植物纖維素，影響到礦物質的吸收。
對於體力勞動者來說，我也不建議他們多吃粗糧，相比肉類食物，粗糧的熱量並不高，營養價值也較低，**的熱能也較少，體力勞動者需要充足的熱量補充，一旦缺乏那就太糟糕了。
對於孩子來說，我也不建議他們多吃粗糧，孩子的消化功能還沒有健全，過多的食用膳食纖維含量高的食物，會影響到胃腸健康，不利於對其他營養物質吸收、利用，從而影響到孩子的生長發育。
4第一，就是多喝水，粗糧吃多了，會感覺到口乾舌燥，多喝水，能夠增加消化功能。
第二，做到粗細搭配，把粗糧、細糧搭配搭配起來更好，例如，大豆、小公尺、玉公尺可以按照2:1:1的比例，這樣的搭配食用，能更好的吸收蛋白質、礦物質營養的吸收。
科學的吃粗糧，能夠更好的維持健康，希望大家多重視，合理食用，獲得好身體。
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專家簡介 李深，中國老年保健協會會長。1982 年 1988 年任空軍指揮學院門診部主任 衛生處長 院長，1988 1999年任武警衛生部部長，1999 年至今任中國老年保健協會會長。適量飲酒有益健康 中國老年保健協會會長李深認為，各種酒中含有營養物質，也含有有害成分。適量飲酒對人體不僅無害，而且有...
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