1樓：馳沅
1、俯臥撐練習。
要求：兩手撐的位置靠近腹部，身體保持在乙個平面，支撐快起、慢落，身體不要塌腰，每組10—20次。
2、立臥撐練習。
要求：成俯臥撐時，身體不要接觸地面，撐起的同時收腹站立，其它和俯臥撐要求相同，每組10—20次。
3、舉啞鈴練習。
要求：兩腳自然站立，上體正直，挺胸抬頭，兩臂屈臂快舉、慢落。下落時兩肩開啟，每組30—40次（重量自選）。
4、啞鈴擴胸練習。
要求：兩腳自然站立，上體正直，兩臂平舉伸直擴胸，身體不要前後晃動，每組10—20次（重量自選）。
5、啞鈴臂屈伸練習。
要求：兩臂同時或交叉進行，上體保持正直，每組20—30次（重量自選）。
6、槓鈴挺舉練習。
要求：兩腳自然開立或與肩同寬，提拉翻腕時，肘關節向前方抬起，挺舉時可以並步或跨步挺，每組5—10次（重量自選，注意安全）。
7、槓鈴抓舉練習。
要求：兩腳與肩同寬，兩手握槓寬於肩，提拉同時迅速翻腕、後伸頂肩舉起，每組5—10次（重量自選）。
8、槓鈴臥推練習。
要求：兩手握槓稍寬於肩，推時快起、慢落，每組4—5次（重量自選，保護幫助完成）。
9、引體向上練習。
要求：雙手正握槓，握槓的寬度與肩同寬即可，身體不要左右擺動，每組10—20次。
10、雙槓臂屈伸練習。
要求：選擇低雙槓，練習時身體與地面保持垂直，每組5—10次。
11、雙槓支撐擺動練習。
要求：低槓進行，支撐擺動時兩臂直臂擺動，身體擺動高度超過槓面即可，每次擺動10—20次（注意安全）。
12、組合器械練習。
要求：利用組合器械發展上肢力量練習，根據身體素質情況分組，練習次數保持在10—20次均可。
13、角力練習。
要求：兩人一組，分別站在橫線後，雙方可以推拉，迫使對方失去平衡，如有一方有乙隻腳離地就算失敗，兩手交換進行。
14、拋投實心球練習。
要求：練習時認真，合理分組，注意安全，每組20—40次。
15、推小車遊戲練習。
要求：兩人一組，推車人不要用力向前推，或左右拖拉，每次練習的距離不要太長，10—15公尺，速度也不要要求一致，可多輪換。
16、橫繩拔河練習。
要求：畫三條間隔3公尺的平行線，粗繩一根，長度根據學生多少分成兩組，雙方力爭把繩拉過背後3公尺線，先到者為勝。
2樓：網友
只要方法對，不會越練越瘦的，往往發生越練越瘦是因為選練後營養沒跟上造成的。
跑步鍛鍊對瘦的人如何
跑步是有 的效果,最好是慢跑,春夏秋最好早上太陽出來的時候再出來跑,跑多久按自己的感覺來,不要拼命跑,慢慢的體力跟上來了自然能跑的更久.因為跑步是有氧運動,全身都會出汗,由於地心引力的作用,一般是從上往下瘦,也就是說先瘦臉,接下來 體,再接下來瘦腿腿 如果你不堅持每天跑的話是沒啥效果地 呵呵 你打算...
想鍛鍊身體，人比較瘦。我太瘦怎麼鍛鍊身體
看你注重什麼了，要是強壯身體的話 啞鈴就夠了 不過最好加上有氧運動 要是不只是強壯身體還要發達肌肉的話 那單靠乙隻啞鈴是不夠的 最起碼還要乙個槓鈴 有條件的話 買個臥推架，具體訓練方法 手臂肱二頭，槓鈴彎舉 啞鈴彎舉。手臂肱三頭肌，單臂啞鈴屈伸。胸肌 啞鈴臥推，槓鈴臥推，啞鈴飛鳥。背部肌肉 啞鈴划船...
瘦人去健身房都練什麼，瘦人健身房鍛鍊計劃
一般瘦人去健身房都是為了練腹肌胸肌以及手臂上的肌肉。練肌肉的注意事項 1 加強營養，多吃含蛋白質的食物，如雞蛋，最好是蛋白。2 注意休息，健身前後都要注意休息。3 健身房基本的器材一般都有。腹肌主要靠仰臥起坐，胸肌的方式就很多了，器材具體的名字我說出來，你去健身房看一般要用胳膊的基本都會練胸肌。一個...