1樓：網友
看你注重什麼了，要是強壯身體的話 啞鈴就夠了（不過最好加上有氧運動） 要是不只是強壯身體還要發達肌肉的話 那單靠乙隻啞鈴是不夠的 最起碼還要乙個槓鈴 有條件的話 買個臥推架，具體訓練方法：
手臂肱二頭，槓鈴彎舉 啞鈴彎舉。
手臂肱三頭肌，單臂啞鈴屈伸。
胸肌： 啞鈴臥推，槓鈴臥推，啞鈴飛鳥。
背部肌肉：啞鈴划船，槓鈴划船，三角肌（肩膀上的肌肉） 啞鈴側平舉， 啞鈴推舉。
大腿：深蹲。
具體的方法可以去查一下 直接複製這些名稱即可，健身使人愉快，祝你也擁有乙個強健體魄，謝謝！
2樓：於光明
我以前和你的情況一樣，而且我也用亞鈴鍛鍊，你也知道瘦人想胖也是很苦惱的事，一要堅持按時吃飯，二就是堅持鍛鍊。瘦人的身上是不可能直接長肥肉的，所以只能鍛鍊增強肌肉，亞鈴鍛鍊胸大肌，前鋸肌，工二頭肌效果最佳，具體方法可以一下，請酌情給分謝謝。
3樓：網友
建議您先壓壓筋，後期可以開始慢跑，做仰臥起坐，至於啞鈴，你不用太過擔心，只要控制好量就可以了。（建議你打打太極）
我太瘦怎麼鍛鍊身體
4樓：網友
如果只是為了維持乙個較好的體力狀況，那就不必天天去，一星期去健身房3或4次就ok了。
每次的運動時間要要看自己的的身體情況咯和進行的是什麼運動。一般1個小時也可以了。
建議每次運動前要有5－10分鐘的熱身，如果只是一味做腹部運動是達不到效果的，正確的方法是在進行全身運動的時候加強腹部運動，意思是在運動到腹部的時候你可以增加強度、次數。比較簡單有效的減腹動作是：
1、仰臥起坐：意念在腹部，感覺腹部肌肉的收縮，動作次數是感覺到腹部痠疼。如需要減腰部兩側肥肉，在仰臥起坐起身時扭動上支，動作幅度不要太大，為保持身體平衡。
2、平時站著或坐著時，下身保持不動，，抬頭收腹，扭動上身，關健是腰部的扭動，意念在腰上，幅度有時候可以大一點。但不要忽然扭得過猛，傷了腰。
動作雖然簡單，但所有減腹健身，都是以此為基本動作。關鍵是：正確、持續、多次。還有就是平時少喝一些含酒精的飲料。
5樓：蔡曉剛
從中醫角度來講的話太瘦除了與遺傳有關外，主要還是與陰虛有直接的關係。平時注意勞逸適度，節制房事。主要還是要注意飲食調理：
可以適度多吃些如燕窩、靈芝草、銀耳、羊乳、豬髓、豬腦、豬皮、豬蹄、烏骨雞、鴿肉、龜肉、鱉肉、蚌肉、泥螺、黑大豆、黑芝麻、櫻桃、桑椹、山藥、何首烏、枸杞子等。
6樓：網友
鍛鍊只能增加你身體的代謝速度 是不會決定你身體的胖瘦的，因為你應該有看到很多人通過運動來**的啊。
所以運動只能是催進代謝速度 增加脂肪燃燒不過他有乙個很好的作用就是能夠催進腸胃蠕動能力，你在搭配一些食物的滋補，這裡的滋補是說適可而止，而不是無休止的吃一些高熱量的食物，這樣只能讓你體質紊亂的。
所以身材的塑造還是需要我們每個朋友的堅持不懈，只有你不放棄 運動是乙個不錯的選擇不過不是無氧運動哦 我推薦 慢跑或是速走，不過如果你腸胃攝取不充分，運動也是無濟於事。
7樓：網友
多吃牛肉喝牛奶 然後大運動量的鍛鍊。
8樓：網友
自己喜歡的體育運動就行了。
本人17歲男較瘦想鍛鍊身體長點肌肉每天早上走4，5公里腹肌撕裂者俯臥撐也在做還有什麼要改善的
我本來也很瘦，自己做鍛鍊漸漸從不到100斤到了128斤了，我覺得做鍛鍊的最好時刻並不是在早上，以前早上也跑步的，可是跑了一段時間，那效果真不明顯，後來改晚上，果然身體強壯了很多，還有腹肌撕裂我也在做，首先你要確保你做得標準，真的，不標準的話，效果真不大，做那些動作你要感覺也儘量用腹部用力，還有就是堅...
我想鍛鍊身體該怎麼做
看到這個問題想到自己和運動的不解之緣，現在我也因為運動受著傷，但是對運動依然是愛得那麼深。在我14歲左右的時候，我基本上是不喜歡運動的，學校要跑800米，對我來說簡直是萬里長征，每次跑到後面都跑不下去了。但是到我16歲之後的幾年中，我就迷上了運動，每一天大概要一個小時到兩個小時的激烈運動，早上起來到...
在家想鍛鍊身體，請教下各位大神，怎麼練好胸肌和腹肌，無器械，最好能給我設計周計劃。謝謝
沒有器械練胸肌就是俯臥撐 兩天一次，每次四組，每組8至10個。如果每組能夠做到10個就增加難度 比如手低腳高 或增加重量 比如揹負重物 撐起速度要快 爆發力 配合吸氣 下落速度要慢 控制力 配合呼氣。可以每週三次，一三五，或二四六都行。仰臥起坐 或仰臥起坐轉體 每天四至六組，每組30個至50個。這個...