1樓：素顏
鍛鍊是循序漸進的 國多過少都會傷到身體 建議你去健身房肇專業的老師比較靠譜 網上能提供的都沒法符合你的體質 每個人的體質是不一樣的 業就是需要不同的體能訓練方式。。。祝你好運。
2樓：司驪泓
你鍛鍊的目的主要是想練什麼？肌肉、力量還是其他什麼，首先要明確這個，然後再針對性的搜尋更好的能達到母的的鍛鍊方式，有興趣看下我的空間**，可以交流下。
請問進行體能訓練需要注意的方面有哪些？你有什麼好的建議嗎？
3樓：花前雨落
體育鍛煉的好處不僅可以強身健體，而且體育鍛煉組織在訓練中不嚴格，容易發生訓練事故，影響訓練效果。在組織體能訓練。
時，要嚴格要求，加強作風和紀律修養，維護正規訓練秩序。
1、要了解自己身體情況，做好運動前準備。
如果受傷，不要訓練太多，以免影響身體的恢復和傷口的癒合。它減少了劇烈運動，當身體恢復時進行訓練。我們還必須熟練使用運動工具，檢查運動環境，消除安全隱患。
實現安全第一。你還必須熱身，以避免突然的劇烈運動和肌肉拉傷。
無論如何，在培訓之前，我們都應該評估自己和外部環境，以確保培訓安全有效地進行。我們不應該急於求成，更不應該粗心大意和深思熟慮。因為體能訓練是乙個非常重要的過程和艱苦的工作，我們一定要做好安全工作。
2、運動的時候，要量力而行。
訓練時要掌握一定的運動技能，懂得使用器材，運動負荷不宜太重。如果身體承受不了，就適當休息。良好的運動技能可以在不灼傷身體的情況下取得更好的效果。
比如跑步時，要知道如何控制突破模式，手腳配合才能達到訓練效果。
尤其是要控制好運動量，負荷太小，達不到鍛鍊的效果。如果負荷太重，會損害你的健康。只有適當的運動負荷和循序漸進的運動，我們才能增強身體的體質。
3、力量訓練。
必須注意自己的呼吸。
力量訓練必須注意你的呼吸。記住，當你的肌肉開始用力工作時要吸氣，因為你的肌肉需要氧氣支援。肌肉放鬆時呼氣，這樣肌肉訓練的效果會更好。
如果你想讓肌肉鍛鍊更有效，你應該注意鍛鍊的干擾。每次鍛鍊後，每組鍛鍊後休息一分鐘到一分半鐘，然後開始第二組鍛鍊。
時間不宜太長，否則會影響肌肉的生長。我們需要記住，力量訓練不能是連續的。一週三天就足夠了。每次鍛鍊後，第二天及時休息，第三天開始鍛鍊。每週休息兩天來恢復你的肌肉！
4樓：書在等你
體能訓練要注意不要傷害自己的身體，要對自己的身體條件有乙個全面的瞭解，掌握好體能訓練的度，循序漸進的提高運動的強度，並做好熱身運動。
5樓：創作者
一定要注意安全問題，一定要注意身體的情況，不要隨意的進行訓練，一定要合理的進行，需要根據實際情況進行計劃。
體能較差，如何進行體能訓練
6樓：粉紅鳳凰
週一 速度和專項能力練習。
1準備活動：慢跑1000公尺－1500公尺，各種拉長活動、協調練習、跑的專門練習、衝跑或彈性跑。
2速度練習：30公尺、60公尺、80公尺、100公尺、150公尺。（100公尺跑段在中後期跑6－10個，主要是提高專項能力。400公尺專項跑150-200公尺6-10個）
3快速力量、中力量練習練習。
4腰腹肌練習：懸垂舉腿等。
5放鬆活動。
週二 小力量、一般耐力練習。
1．準備活動：慢跑1500公尺－2000公尺，各種拉長活動、協調練習、跑的專門練習、衝跑級彈性跑。
2．上肢力量＋級跳（利用槓鈴或壺鈴/級跳為多級跳）
3．抗阻力練習（利用橡皮條）
4．一般耐力練習3000—5000公尺慢跑。
5．放鬆活動。
週三 速度耐力練習。
1．準備活動：越野跑或球類活，各種拉長活動、協調練習。
2．沙袋擺腿。
3．100公尺、200公尺專項：200公尺、300公尺間歇跑或不同跑距的組合跑 4－8組。
組合跑方案：（300公尺+200公尺+150公尺）×2-3組。
400公尺專項：600公尺、400公尺、300公尺間歇跑或不同跑距的組合跑 4－8組。組合跑方案：（600公尺+400公尺+200公尺）×2-3組。
4．上肢力量練習：臥推或抓舉等。
5．放鬆活動。
週四 多項身體素質練習。
1．準備活動：慢跑1500公尺－2000公尺，跑的專門練習、衝跑級彈性跑。
2．加速跑。
3．後拋鉛球或抓舉或高翻等。
4．跳欄架或跳箱。
5．阻力練習或跨跳或跨跑練習。
6．球類遊戲。
週五 力量練習。
1準備活動：慢跑800公尺，力量性準備活動。
2上肢力量：臥推或抓舉或高翻。
3下肢力量：全蹲＋半蹲。
4動作力量練習：60公尺後蹬跑或快跑計時、100公尺跨跑等。
速度計時：先計時，後力量。
5放鬆跑、週六 技術和素質練習。
1．準備活動慢跑1000公尺＋體操。
2．專門技術練習。
3．加速跑80公尺。
4．跑格（節奏和步幅）
5．60公尺託重物跑×4
6．肩帶力量、軀幹力量、腰腹肌練習。
7．放鬆活動。
1、可根據情況選擇練習內容。
2、中強度周發展能力、大強度周完成目標強度、小強度周保持訓練。
週日 休息。
為什麼要進行體能訓練？
7樓：環智綱
體能訓練有助於提高基礎運動能力，保持健壯的體魄；有利於掌握複雜的技術動作和提高運動成效，不斷加強運動技術水平；有利於承受大負荷訓練和高強度運動；有利於在日常生活或者訓練比賽中保持積極、良好的心理狀態。
體能訓練對青少年的好處：
1、磨練意志力。
青少年體能訓練不僅為未來學習生活打下堅實的基礎，更為面對人生挫折培養珍貴的意志品質。很多家長常常為孩子不夠堅強，遇到問題不會沉著冷靜，難以控制情緒等問題而著急。其實，體育教育的也是一種品質教育。
在訓練中的困難與挫折往往會磨練青少年的意志品質。
2、降低受傷風險。
力量訓練對青少年有害的觀點已成為往事，最新實驗均證明力量和體能訓練會幫助青少年更好的發展，降低受傷的風險。訓練所帶來的良好動作控制和本體感受，可以讓青少年在日常生活和體育活動中面臨受傷風險時更成熟，穩定核心，降低運動損傷的風險。
3、保持積極態度。
眾所周知，能夠享受運動和體力活動帶來快樂的個體，會更可能終生保持較為健康的生活習慣。積極參與運動的前提就是良好的運動能力並沒有疼痛，體能訓練就是乙個學習如何正確並高效運動的過程。通過這個過程來強化所有日常生活和運動中需要用到的動作模式，從而讓青少年可以保持良好的狀態，終生參與喜愛的運動。
如何高效的進行體能訓練
8樓：網友
進行高效體能訓練的方法：
一、耐力訓練。
1、長跑：要求為400公尺跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度為每圈不得低於2分20秒。
2、負重越野：自己揹負不低於30公斤的背囊（女子為20公斤），在不低於海拔2000公尺的小路、山脊行走，時間為一整天或兩天，每週或兩週一次。
3、如果時間和其他條件不允許，也可用游泳、自行車等代替長跑，運動量相當。
二、力量訓練。
1、大腿力量訓練：大腿與地面平行，做「鴨步」狀行走，30公尺一組，5組一次，中間不休息。
2、小腿力量訓練：踮腳跳，大腿不用力，30公尺一組，5組一次，中間不休息。
3、上肢力量訓練：俯臥撐8個一組，做5組；引體向上6個一組，做5組。
4、腰腹力量訓練：仰臥起坐帶轉體，15或20次一組，做3組。
三、平衡訓練。
1、單腳平衡：單腳站立完成前仰後俯動作多次。
2、動態平衡：選擇一離地窄坎，像走平衡木樣行走；或單腳跳格仔。
四、柔韌訓練。
1、單槓懸垂，拉伸肢體。
2、壓腿，下腰。
3、拉伸身體兩側肌肉。 力量、平衡和柔韌訓練每週不少於3次，並接在長跑之後完成。 在俱樂部組織的每次行動之前，長跑每週不得少於4次。
在行動前10天減少運動量，以免行動中肌肉疲勞 。
怎樣提高力量，如何提高力量
1。對與投籃來說 不僅要有好的投籃姿勢和力量！但是不要一味的注重力量而忽略了投籃的實質！要合理的的訓練！因為故意的加強對力量的訓練會影響肌肉的形狀同時也會影響投籃的準度！最好做一些系統的力量訓練！2.投籃的時候最好要全身放鬆，雙腳最好分開與肩部同寬。下半身成半蹲的姿勢。在投籃出手的時候雙腳要象彈簧一...
如何提高耐力和爆發力，如何提高自己的力量和耐力,爆發力
回答您好，經過我們的查詢和分析，答案是 每天早上5點起床風雨無阻去學校5點30分開始集合做20分鐘準備活動 壓壓腿啊.扭扭腰等等一些伸展運動 然後直接400m 操場跑10圈.第一次訓練的時候先跑3圈速度不可以太慢.也就1分20左右一圈的速度.每天增加一圈 跑完以後在走一圈.接著休息3分鐘然後跑3次2...
如何鍛鍊自己的體能，怎樣提高自己的體能,
說個簡單點的方法，因為太複雜了操作性不強 1.如果有條件，到健身房去，一切都會迎刃而解 2.再簡單一點，但從體能來說長跑最有用，練體育的人都知道，這是每天訓練必練的，一定要堅持，堅持就有效果。跟住我地d體育生訓練，想體能差都五得啦 自己每天多鍛鍊 體能自然都會跟上去 一樓是練健美的吧 踢球的話 鍛鍊...