1樓：孫承芹
煉肌肉一要堅持二要循序漸進三要多吃高蛋白的食品。你的強度還可以，要是一段時間後挺輕鬆的就三和一煉吧。
練肌肉需要天天練嗎？
2樓：he**en家長的苦
第一天：練胸。
訓練順序：1.平臥推舉（大重量，四組，每組8-12次，如果你盡最大努力能夠做到的次數小於8次說明重量太重，大於12次說明重量太輕，需要調整，後面我就不再贅述了）--2.
單週：上斜推舉（大重量，四組）；雙週：雙槓臂屈伸（可加重，四組）--3.
單週：平臥飛鳥（四組）；雙週：夾胸（四組）
第二天：練背。
訓練計劃：1.單週：
頸後引體向上（可加重，四組）；雙週：頸前引體向上（可加重，四組）--2.單週：
站姿划船（大重量，四組）；雙週：硬拉（大重量，四組）--3.單週：
胸前提拉（四組）；雙週：聳肩（四組）
第三天：練腿。
訓練計劃：1.深蹲（可超體重一倍以上，四組）--2.俯臥腿彎舉（不少於1/2體重，四組）--3.踮立（四組）
第四天：練肱三頭肌。
訓練計劃：1.窄臥推（大重量，四組）--2.單週：站姿肘下壓（四組）；雙週：仰臥臂屈伸（四組）--3.俯立臂屈伸（四組）
第五天：練肱二頭肌。
訓練計劃：1.站姿臂彎舉（大重量，四組）--2.
單週：正握單臂彎舉（四組）；雙週：反握單臂彎舉（四組）--3.
單週：巻棒（四組）；雙週：牧師椅雙臂彎舉（四組）
第六天：練肩。
訓練計劃：1.頸前推舉（四組）--2.頸後推舉（四組）--3.站立飛鳥（四組）--4.俯立飛鳥（四組）
第七天：減脂。
訓練計劃：1.仰臥起坐（六組）--2.仰臥舉腿（六組）--3.慢跑（中速不允許減速，30分鐘）
按照上面的訓練計劃，每七天算乙個輪迴，每訓練七天就休息兩天，當然也可以四天休息一天，但是訓練順序不能打亂，每天訓練60-90分鐘，開始的重量和強度可以小一點，但是每天、每階段都要有所突破。每個訓練動作組與組之間的休息時間不能超過一分半鐘，一般一分鐘最適中，衝擊大重量時可以休息2-3分鐘，按照這種方法堅持訓練，乙個星期就可以看見效果，乙個月後進步會變慢，堅持一年基本就能達到樓主滿意的程度。
3樓：網友
嗯 差不多是這個意思 練肌肉其實是補充你所消耗的 吃進去的 這段時間練了肱二頭肌 所吃的營養全到肱二頭肌裡面去了 所以肌肉會凸起來 果斷時間練其他肌肉 吃的營養就到其他的肌肉裡面去了 我是這麼理解的 說的不是很科學 囧。。。
4樓：最愛一醉解千愁
其實是天天練比較好，不過你要是覺得累也可以練一天休息一天，或者改練別的也可以，只是效果沒那麼明顯而已。不過貴在堅持。你說對不對。
5樓：滅
要！全要練，全練了體型才好看。不需要天天練但最好不要超過一星期不練。我就是開始兩個星期練，後來一星期沒練就白費了！
6樓：00嘻嘻
我練健美4年了。鍛鍊的話每天都練，不要斷，久像跑步一樣，斷斷續續的沒效果還毀身體。要是專業訓練的話，就檢視專業書籍。我是練健美的，3天練1天休息，看清，是健美補是健身和強身。
7樓：問不問啊
每個部位的肌肉鍛鍊之後要休息48到72個小時為最好。
8樓：
不不~練肌肉每天都需要練~每天各種肌肉鍛鍊方法各幾組~這是最好的~這個可以自己定計劃~
9樓：納智捷大眾
需要堅持，不需要刻意分開練。
10樓：網友
一天隔一天的吧，天天練反而不好。
11樓：賽普力量
試問一下，一身肌肉就可以做健身教練了嗎？答案：當然不是。
從本質以上來講，這個理解就是絕對錯誤的，乙個良好的外形只是進入教練這個行業比較基本的要求，乙個會員可能會因為這個事實試聽你的課，但是絕對不會長期的成為你的客戶。
想要成為乙個合格健身教練需要的專業知識實在是太多了，倘若你真的能夠做到乙個合格的健身教練水準，那麼能夠拿到乙個高的收入就會變成一件很簡單的事情。在健身行業發展端先你需要有乙個非常積極的學習態度，否則入行後你一定會走很多彎路。現在健身教練這個行業的門檻也是越來越高了，所以，只有不斷的提公升自己，不斷的去學習，不斷的更新自己的知識面，才能發展的更好，走的更遠。
相信有很多人會抱著僥倖的心理，認為自己的外形好一點，銷售能力高一點，就可以發展的很好，這其實是不對的。健身教練這個行業比其他任何行業都需要專業知識去輔助銷售，只有自己花費精力、時間和財力，不停的去練，才能夠達到乙個較高的水平，進而獲得更高的收入，在自己的崗位上發揮更大的價值，讓自己發光發熱。
專業的理論知識不僅可以幫助健身教練個人事半功倍地去保持完美的形體，也可以在與客戶溝通時，有更強的說服力，比較重要的是可以真正幫助到客戶有效地完成他們的健身目標，這樣才會有更多續單更多轉介紹，獲得更多的收入、得到長遠的良性的發展。
練肌肉，同乙個部位我想增加訓練頻率。就好比每天都練那個地方。沒辦法因為我太弱了啊？
12樓：諾言
肌肉可以每天都鍛鍊，但是前提條件是不能每天都鍛鍊同一部位的肌肉，比如胸部肌肉就不能每天都鍛鍊，而是至少要間隔48小時才能夠做鍛鍊。因為大部分的肌肉都需要經過24小時到72小時，才能夠完全緩解過來，有的肌肉時間略長一些，有的肌肉時間略短一些。之所以肌肉可以每天練，可以把肌肉分為幾大部分，比如胸、背、腿、肩，每天練乙個部位，就不會重複鍛鍊到同一條肌肉，也不會影響到肌肉生長和肌肉的質量。
練肌肉可以吃豆類食品，比如黃豆、綠豆、黑豆、紅豆、豆腐、豆漿，通過這些豆類，為機體補充優質的蛋白質，能夠很好的長肌肉，還有雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋、鵝蛋這些蛋類食物同樣也含有優質的蛋白質，構成肌肉的原料。瘦肉牛肉，瘦豬肉這些瘦肉，同樣為機體提供優質的蛋白質促進肌肉的生長。主要還是要根據自己的體質情況，如果身體免疫力比較低下的人群，可以適當的補充蛋白質粉，運動方面也要加以調整，平常運動量不要過大過猛，應循序漸進。
13樓：網友
訓練乙個部位是為了讓肌肉撕裂，休息是為了讓肌肉癒合，癒合後肌肉的能力才能提高，假如在肌肉沒有癒合的情況下選擇訓練，會導致肌肉疲勞並且效率低下，對肌肉的促進效果不如隔天練或者一週三練，天天練只能進行分化訓練，每天訓練不同的部位，葡萄糖對肌肉癒合效果不明顯。
我的肌肉訓練計劃對麼？制定練肌肉的計劃表
建議胸部用啞鈴做推舉，重量要再大點，不建議自己做飛鳥，做也是輕重量作為肌肉的拉伸來聯絡，因為飛鳥動作不慎容易造成肩背韌帶的拉傷。乙個月不出效果，乙個可能是鍛鍊初期比較辛苦，你有偷懶，沒有嚴格按照正確姿勢去練，乙個可能是你的生活習慣沒有規律健康，還有你現在的鍛鍊強度不算大，不容易出效果。有條件多吃雞蛋...
你好。我想知道搏警的訓練強度，科目，每天的訓練時間！跟天驕特衛比哪個更專業
保鏢職業化bai培訓中最早引du入 高空滑降 的重zhi要意義dao博警保鏢董事長釋行風接 回受採訪時說 在博警答 專業保鏢特訓營 高空滑降 科目裡，為什麼要分成 跑 座 倒 三種滑降專案來訓練呢？主要原因有兩方面 第一方面，通過 高空滑降 科目訓練，實現讓隊員克服恐懼的訓練目的 第二方面，滿足實戰...
我這樣的配置合理嗎
不知道你的合理是什麼概念 這配置總體不錯 雙開wow是米有問題的 沒問題 顯示卡很強大 各個零件的相容性很好 玩遊戲呼呼的 假如是我要這樣的配置的話 我會買品牌機 這樣穩定性有保障 當然，你不是我。那麼我覺的你的主機板可以換一塊更好的 要知道你的其他東西都與主機板連著 cpu沒價效比 而且顯示器p2...