16歲怎樣在不影響身體發育下練出腹肌，胸肌

1樓：網友

其實很簡單，家裡沒有健身裝置，可以用最簡單的方法，就是每天晚上睡前做50-100個仰臥起坐，每天早上起來的時候堅持做50-個仰臥起坐，之後在做50-100個俯臥撐，可以分組，但是一定要堅持，堅持。只要堅持乙個月，你再裸了看看鏡子，沒腹肌和胸肌我跟哥們你姓，我就這樣玩出來的，希望你出得來。

2樓：網友

早上或晚上出去慢跑。

抽時間做幾個俯臥撐，在學校多玩玩單雙槓。

主要是堅持，不堅持下去，有氧無氧都不行。

3樓：網友

我認為最有效的方法就是做俯臥撐和仰臥起坐，剛開始；運動量稍微小一些，隨著時間的積累逐漸增加運動量。

另一種有效方法就是跳繩，跳繩注意鍛鍊的是腿部肌肉，不過對全身也有非常有效，可以變著花樣跳繩。

我相信只要你每天堅持以上運動和適當的運動量絕對可以達到自己的目標。

4樓：網友

如果要減掉脂肪肉的話，需要你做長時間的有氧運動，消耗大量的能量，因為脂肪提供的能量是很高的，單是靠仰臥起坐等部分肌肉高消耗的方式是不可以的。

練腹肌胸肌最好的選擇當然是俯臥撐和仰臥起坐了，建議你做俯臥撐是手間距稍寬於肩，2周之後可以在背部負重。如果你放假了，你可以選擇6點晨跑，下午3點後再練肌肉。健身房是很好的選擇，而且不貴。

15歲開始練胸肌和腹肌會影響發育和長不高麼?

5樓：猶玉枝甲畫

你好，我的觀點如下：

從身體發育方面來看，強烈身體運動會對身體的各個器官以及肌肉造成很大的傷害，15歲正是成長發育期，不宜做較強的健身鍛鍊。並不是說不能做健身鍛鍊，適當運動肯定是對鍛鍊腹肌以及胸肌有很大的幫助的。

鍛鍊胸肌和腹肌影響發育和身高，這是完全錯誤的理解，前提是適當針對有效部位做有效的鍛鍊，盲目的強制鍛鍊只會適得其反，同樣的課外活動以及體育課都可以好好的利用並全身心的投入，對全身的鍛鍊都有很大的幫助。同時，也要注意適當增加營養，才能滿足你運動和鍛鍊後的身體所需。

所以，適當而不強制的鍛鍊只會增加你的體能增強你的身體素質，對你的身高都會有莫大的幫助的。

希望我的能給你帶來幫助！

6樓：蒯讓漫媼

建議你滿了16週歲這後在進行肌肉的鍛鍊。現在這個階段最好不要做過於激烈的運動。你這麼早開始練對身高和發育還是有所影響的，你如果想強身健體我建議你學習些格鬥技像散打、空手道、跆拳道。

先學會基本動作等到了16週歲這後開始練力量。

14歲，做一些鍛鍊腹肌和胸肌什麼的運動，不會影響身高吧

7樓：貢永芬夫君

人長高是因為垂體每天晚上分泌生長激素，鍛鍊身體有助於睡眠，所以說是有益於身高的。

8樓：泣秋英騎月

長期堅持打拳擊可以鍛煉出完**肌、腹肌、手臂肌肉。不會影響身高，反而可以促進更好睡眠，有助於長高。

我13歲，該怎樣快速練出胸腹肌

9樓：宰宇蔭叢妞

樓主你好；

1，清早最少跑5公里長跑。變速跑。加速跑。練耐力。速度。爆發力。

2,仰臥起坐練腹肌一組60個做4組吧。拳頭俯臥撐可以練二頭。三頭。胸肌每組30個。做4組。