怎麼鍛鍊腰部力量和柔韌性
1樓：匿名使用者
仰臥起坐可以鍛鍊腰部力量，另外以下資料供你參考：腹腰部，是健美鍛鍊的重點。腹部處在身體的最**，是特別容易引人注目的部位。
從人體健美角度看，真正健美的腹部應由細而有力的腰和線條明顯的腹肌構成。因此，請您不要忽視腹部的健美鍛鍊。
一、側身彎腰運動：直立。雙腿分開，兩臂左右平舉，上體前屈，用左手指去碰右腳，右臂自然上舉，兩腿和兩臂都不得彎曲，吸氣，然後還原，呼氣。再換一方向，重複一次。連做8次。
二、屈腿運動：仰臥位。雙臂左右平貼地面，兩腿伸直後同時屈膝提起，吸氣，使大腿貼近腹部；然後呼氣，緩緩還原。重複8次。
三、舉腿收腹：主要是發展下腹部肌肉。上身平臥，腿伸直並儘可能抬高，接著再緩慢放下。這一練習做均勻後，雙膝彎曲繼續做同樣的動作。重複8次。
四、坐式屈團身：主要為發展上、下腹部肌肉。伸直膝蓋，上身後仰，保持身體平衡，然後屈膝收腹，使腹肌極度折屈。練習中，腳始終不能觸及地面。
五、「踏自行車」運動：仰臥位。輪流屈伸兩腿，模仿踏自行車的運動，動作較快而靈活，屈伸範圍儘量大。歷時20?30秒鐘。
六、扭腰：一手握把手或拉一定重量的重物，作各種姿勢的扭腰和轉身練習，以鍛鍊腹外斜肌和腰部肌肉。
以上運動，各人可以根據自己的情況選用，並根據體力狀況每次運動量由少至多，逐漸增加，每天進行2次。
2樓：匿名使用者
一、鍛鍊腰部力量的方法：仰臥起坐（很多種，都可以練習）、懸垂舉退、仰臥兩頭起、俯臥兩頭起，「公升旗」等等。
二、鍛鍊腰部柔韌性的方法：前壓腰、後仰成橋、涮腰等等。
怎麼練習腰部的柔韌性
3樓：顏小二述哲文
1、前俯腰：主要用來練習腰部向前運動的能力和柔韌性具體方法：並步站立兩腿挺膝夾緊兩手十指交叉兩臀伸直上舉手心向上。
然後上體亢腰前俯兩手心儘量向下貼緊地面兩膝挺直，髖關節屈緊，腰背部充分伸展。兩手鬆引用雙手從腳兩側屈肘抱緊腳後跟，使胸部貼緊雙腿，充分伸展腰背部。持續一定時間後再放鬆起立。
還可以在雙手觸地時向左右側轉腰，用兩手心觸及兩腳外側的地面，增大腰部伸展時左右轉動的柔韌性。
動作要點：兩腿挺膝直立，挺胸塌腰，充分伸展腰背部，胸部與雙腿貼緊。
2、後甩腰：主要用來練習腰部向後運動的柔韌性。具體方法：
並步站立，練習時一腿支撐，另一腿向後上直腿擺動，同時，兩臂伸直，隨l體向後屈做向後的擺振動作，使腰背部被充分壓緊，腰椎前面充分伸展。
動作要點：後襬腿和上體後屈振擺同時進行；支撐腿，膝伸直，頭部和雙臂體後屈做協調性後襬助力動作。
3、腰旋**主要用來練習腰部的左右旋轉幅度。具體打法；兩腳左右開立略寬於肩，兩臂自然垂於休側以髖關節為軸體前俯，然後以腰為軸，使上體自前向右、向上再向左，回到的做順時針或逆時針旋轉；同時，雙臂隨上體做順時針或逆時針的環繞動作，以增加腰部旋轉的幅度和力度。
動作要點：儘量增大繞環幅度，速度由慢到快，使腰椎關節完全得到活動、伸展。
怎麼練肌肉，如何練肌肉！！！？？？
是健美嗎？如果是的話，你肯定不是專業運動員，如果是的話那教練就會指導你的。上面說的都很具體了，我概括一下 三分練，七分養！鍛鍊是很重要的，但不是主要的！鍛鍊後一定要吃好 也沒有必要吃那麼多的蛋白質食品，不要挑食就好了，身體會把一些營養素轉化成你需要的。老牛吃草，哪來的那麼多蛋白質，一樣渾身腱子肉！睡...
如何快速練肌肉，如何在家健身練肌肉？？
我給你介紹在家裡最簡單的鍛鍊計劃 俯臥撐 100 200個,可以分組練,如20個一組 或 50個一組,可以慢慢加 引體向上 30個 5個或10個一組 倒立 10分鐘,1分鐘 根據每個人不同體力,可以提高倒立俯臥撐 10個 20個.5個 或10個一組.只要按照這個練.不久就看得出效果了,特別是倒立,可...
如何練肌肉
首先，二頭和三頭肌的訓練必不可少 你需要兩個啞鈴。二頭肌的訓練方法就是我們平常的吶種舉起放下的方式，還順帶能練出小臂肌肉 十個一組，每次做四組，每做一組休息不超過一分鐘 三頭的話可以練飛鳥，也可像舉槓鈴一樣向上舉 次數同上 每週三次最為科學 腹肌的話仰握起坐，每組三十個做五組 之後漸漸加大，五十一組...