1樓：鴿子最純
練腹肌最好不要重複做同一個動作 建議每組動作都不同 （1）空中登車: 仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂開啟。
將腿抬起，緩慢進行登自行車的動作。呼氣，抬起上體，用右肘關節觸碰左膝,保持姿勢2秒鐘，然後還原。再用左肘關節觸碰右膝，同樣保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。
（2）平臥抬腿：上身不動 雙腿伸直 慢慢向上抬 （3）卷腹：仰臥在地板上，下背部緊貼地面。
雙腿抬起與上身呈90度，，膝關節微屈。呼氣，收縮腹肌，抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢 （4）簡單的仰臥起坐就可以了 http://v.
胳膊 (1)坐於桌前，兩手托住桌子下沿，上臂與前臂成90度角，好像要將桌子托起一樣，肱二頭肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。
(2)直立，兩臂自然垂於體側，兩手鬆握拳，手背朝後。兩臂直臂朝後上方抬起，上身可略前傾，兩臂抬至不能再抬為止，肱三頭肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。 (3)立姿或坐姿，兩臂下垂，兩手握拳，手背朝後。
手腕盡力彎起，前臂肌肉極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間。然後放鬆。
胳膊肌肉怎麼練啊，手臂肌肉怎麼練啊！
每天舉啞鈴，做俯臥撐，引體向上，想快速增重的話最好吃巧克力和糖，營養必須跟上 給你個 吧！你去看看肯定會有益於你的，我就是那樣練的，胳膊已經比以前粗了一圈了，很管用的，主要是要有毅力啊 堅持 建議樓主報一個健身班，有專業的教練指導 胳膊怎麼練？黑人小哥現場教學，讓你擁有強健肌肉 手臂肌肉怎麼練啊！手...
怎樣把腹部的肌肉練出來，怎麼練腹部肌肉
俺有話可說 腹腰部，是健美鍛鍊的重點。腹部處在身體的最 是特別容易引人注目的部位。從人體健美角度看，真正健美的腹部應由細而有力的腰和線條明顯的腹肌構成。因此，請您不要忽視腹部的健美鍛鍊。一 側身彎腰運動 直立。雙腿分開，兩臂左右平舉，上體前屈，用左手指去碰右腳，右臂自然上舉，兩腿和兩臂都不得彎曲，吸...
感覺自己胳膊的肌肉越練越小啊？我媽說是變緊了，是我練的方式不對麼
大半是方式不對。無氧運動是需要能量的，不可避免地會消耗到肌肉。注意補充蛋白質，科學訓練。為什麼我感覺我的肌肉越練越小 雖然變硬了。還有肚子餓的時候也會變小 吃飽了又變大了 你運動，肌肉的含量會越來越緊實，你那樣肌肉變小是價效比高的力量型肌肉了 貴在堅持，注意鍛鍊動作，卷腹練習腹肌啊 我每天都練啞鈴擴...