1樓：為藤訊辦葬禮
引體向上是個好動作！同時也是乙個難動作！
很多人（特別是女生）無法完成乙個完整的引體向上！從而失去了乙個王牌訓練動作！
今天就給大家介紹乙個引體向上的輔助方法！困難的做不了我們就從簡單版本的開始慢慢進階到引體向上！
引體向上的輔助練習有很多！這裡介紹的是比較常見的也是比較有效的！總共有10個動作！會利用到一些輔助工具：彈力帶，吊環，trx，單槓，箱子等等！
輔助練習1：下拉。
把彈力帶固定到橫槓上！然後採用跪姿（單腳跪地）抓住彈力帶！
1.吸氣，背闊肌收縮，從頭上方位置垂直下拉彈力帶至胸前，稍停2-3秒鐘頂峰收縮，收緊肩胛骨緊縮背闊肌；
2.呼氣，沿原路伸展背闊肌，直到背闊肌得到最充分的拉伸。4組8次。
輔助練習2：彈力帶輔助引體。
選擇一根彈力繩，一端系在單槓上，一端圈住你的腳掌或者膝蓋進行引體向上！
彈力帶的輔助只在你最弱的地方，即動作的最低點，幫助你減輕反向的重量，當你往上拉時，彈力帶的張力就會減弱，你得靠更多自己的力量拉上去才行。
剛開始可能需要阻力強的彈力帶！難易度可以用彈力帶自行做調整。
2樓：力動康體健身器材
建議先做一些簡單的力量訓練，例如肱彎舉，坐姿划船，高位下拉。
3樓：擼鐵的阿謀
引體向上做不起來？教你一套實用的輔助訓練，輕鬆做10個引體向上。
4樓：力動健康科技****
做引體向上鍛鍊手臂力量不夠，可以使用有帶助推力的單雙槓健身器材。
施菲特sf5014助推力單雙槓。
引體向上乙個都做不了怎麼辦
5樓：郭梁郭子豪
做不了引體向上就使用拉力借力訓練了。
6樓：宇宙外的三道題
引體向上乙個也做不起來的話，當然會沒有練習的興致。告訴你個最快的方法：先練習半程的引體向上，就是踩到凳子上，使大臂和小臂成直角，這樣做乙個階段的練習，就會找到感覺，你的上肢的力量就會有所加強，很快就能做全程的了。
一般有三到四天就可以了。
引體向上乙個做不了怎麼辦
7樓：
摘要。您好，可以從下面兩方面著手：1.加強自己身體的鍛鍊，特別是肌肉鍛鍊，改善營養，提高身體素質！
您好，可以從下面兩方面著手：1.加強自己身體的鍛鍊，特別是肌肉鍛鍊，改善營養，提高身體素質！
2.找乙個專業的教練指導您，做專業的指導和練習，相信很快就能改善這種不能做引體向上的情況的！
我乙個朋友的孩子上初中一年級開始練習引體向上，開始乙個都不會，學校招專業的體育老師來訓練，還是集體上課，到初三的時候，已經在引體向上的中考專案中拿了滿分！
相信您在專業教練的指導下，也能做到，甚至更好！
引體向上乙個都做不了怎麼辦？
8樓：網友
做引體向上，應循序漸進鍛鍊手臂力量。
手臂力量鍛鍊要點：1、在做舉重運動前，先測一下，如果連續舉8次你最多能舉多重的東西，就從這個重量開始練習。
2、當你可以連續12次舉起這個重量時，試試增加5%的重量。
3、注意每次練習時，要連續舉8～12次，這樣可以達到肌肉最大耐力的70%～80%，鍛鍊效果較好。
4、每週2～3次，但要避免連續兩天鍛鍊同一組肌肉群，以便讓肌肉有充分的恢復時間。
做單槓的引體向上有什麼技巧，做引體向上有什麼技巧嗎？
引體向上是人們普遍採用頗有效果的一種訓練方法。背闊肌是健美愛好者重點訓練的部位之一。它的發達程度對健美關係甚大。換句話說，背闊肌豐厚發達時，整個背部看上去才呈現出 v 字型。發達背闊肌及斜方肌 大圓肌 小圓肌 菱形肌 岡下肌 等背部肌群的訓練方法很多。引體向上的動作過程十分簡單，雙手寬握單槓，兩臂伸...
引體向上怎麼練 男人做引體向上好處
引體向上主要鍛鍊頸背部肌肉，其次是肱二頭肌，可以是體型呈現倒三角的有型狀況。一開始做不上去，可以先採取啞鈴划船或者器械划船等強度相對輕的方式鍛鍊背闊肌，有了力量積累再循序漸進的上單槓。引體向上練的是臂力 腰肌 背肌 可以讓肩變寬。一次連續十個最好，動作要標準 要連續！按自己的能力吧，一般每天加5個，...
引體向上也做不了，一個引體向上也做不了
引體向上要先學會怎麼用力量。如果你的肱二頭肌比較有力量或者你想練它，就選擇反手，並且手離得近一些。如果你的三角肌和背闊肌比較有力量或者你想練它 就選擇正手。通常都是反手簡單一點.至於怎麼用力量，你做得時候要拉的時候吸氣，放下的時候呼氣，這個很重要，而且你要全身繃緊，下身放鬆，手臂伸直，這樣標準。做得...