1樓：陽陽方言
注意素食和素食的混合，物種儘可能不同，而且市場上的大部分外帶都是不合理的，水果和蔬菜，所有穀物成分都不充分。建議要注意素食主義者的顏色，素食是儘量選擇乙個快速的快餐食品，可以選擇一些半半半的菜餚，或選擇包裹以確保足夠的蔬菜和水果。響應晚餐，寒冷的**等，記得記下更少的食物，更多的成分，較少的醬汁，還是記得新增綠色蔬菜！
控制主食，注意偽蔬菜的攝入，推薦匹配粗糧的1/3，或使用一些烹飪土豆而不是一部分主食。這種食物通常有全麥芋頭，馬鈴薯，甘薯，玉公尺，南瓜，山藥等，記得減少公尺飯的一半。嘗試輕，少或不覆蓋油，加糖和其他沉重的味道鮮菜是謹慎，乾燥的粉絲如干塗抹，三個新鮮，辛辣的鍋，煮魚，這種菜一般，你將使用乙個烹飪的很多熱油，調味率很高，有乙個過度調味料的問題。
儘量選擇烹飪，燉煮的烹飪，煮沸等。對於熱鍋或辣，這是外賣的好選擇，雖然它的味道很高，但它也是外賣的好選擇，但它也是外賣的好選擇，但記住點選清晰的味道，或者在吃水時使用水，過濾一些脂肪。
減少或避免在甜蜜飲料中攝入飲用飲料，很容易引起糖攝入量超過標準，而高糖飲食易於增加各種慢性疾病的風險。例如，一般碳酸飲料含有約10克/100ml，乳酸菌飲料的糖含量為15-20g/100ml，因此容易實現一瓶飲料以達到每日上限糖攝入（50g）。自推進水果和蔬菜，堅果補充新鮮水果和蔬菜，如黃瓜，聖徒，蘋果，有額外的禮物。
此外，建議每天加入10克堅果，可以在下午茶時間安排。
儘量選擇乙個美味的菜，堅持降低鹽的減少和減少的原則，儘量儘可能地嘗試標記中國居民的飲食指南。合理的飲食是乙個健康的基礎，均衡的飲食是最好的合理餐。很多疾病都是由於不合理的個人飲食習慣，飲食結構不平衡，造成營養不平衡，沒有貪婪，不能吃，飲食。
每天營養補充建議參考膳食指南。不貪，雖然葡萄酒和飲料可以帶來短暫的感情，長期的長期健康問題，在任何時候都不能太貪心。不要吃食物，儘可能多服用更多種類的食物。
每日飲食注意鹽的減少以減少糖，這可以減少慢性疾病和肥胖症。
2樓：雙魚愛仕達
首先一定要多吃蛋白質高的食物，一定要吃高纖維的食物，而且一定要多吃蔬菜水果，不要吃油炸食品，不要吃高蛋白高脂肪，高熱量高鹽的食物，一定要多吃一些蔬菜水果，可以吃一些水果沙拉，也可以吃一些蔬菜沙拉，也可以吃一些堅果，杏仁，核桃。
3樓：路邊的風兒
白領健康的飲食指南有，首先在晚上的時候不要吃熱量太高的食物，而且在平時也要多吃一些清淡的食物，不要經常吃外賣，也要每天都吃一些水果，多吃一些健康的蔬菜，其次也要少吃甜食，少吃味道比較辛辣的食物。
4樓：小豆子子梓
白領平時應該多吃一些菠菜，芹菜，花葉菜，生菜，土豆，胡蘿蔔，也可以多吃一些牛奶，雞蛋，魚，肌肉，黑木耳，燕麥片等有營養的食物。
5樓：勤茂材
眼睛疲勞時在辦公室裡整天對著電腦，眼睛總是感到很疲勞，你可在午餐時點乙份鰻魚，因為鰻魚含有豐富的維生素a，另外吃些韭菜炒豬肝也有此功效。
6樓：佩佩
白領一般坐辦公室比較多，平常飲食應該清淡，更好的保護自己的腸胃，多吃水果和蔬菜，適量運動有助於消化吸收。
7樓：帳號已登出
白領飲食一定要有固定的時間規律，不要暴飲暴食。 要吃一些清淡，搭配多樣的食物，不要吃太過油膩的食物。
白領有哪些調節健康飲食的方法？
8樓：北京理工大學出版社
光彩的白領族人常常會被疲勞、頭疼、嗜睡、脫髮、食慾不振、視力模糊折磨。使工作效率下降，這是為什麼呢？這是因為工作緊張、生活不規律、飲食營養失調引起的。
不少白領族人睡眠不足，清晨能多睡十分鐘，似乎是莫大的享受，常常顧不上吃早餐，午餐也因忙而湊合。因要應酬或者有時間和家人團聚，只好享用高粱厚味的晚餐，「忙」使他們的生活規律亂了，也擾亂了他們身體的多種生理功能，特別是胃腸道功能。緊張的生活和情緒使消化酶減少，食物的消化和吸收受到不良影響，不能定時定量進餐和合理搭配各種食物，將不能保證充足的能量和營養素的供給，有的青春少女怕發胖，不合理的節食、挑食，甚至用飢餓的方法**，這樣必定發生營養不良、能量和營養素的不足，必定引起精神不振、易疲勞、常有力不從心的感覺，工作效率下降。
白領族人終日在室內工作，運動少，接受陽光少，易發生維生素d不足、飲食搭配不合理，食物單調，三餐分配不合理，鈣、鐵、鋅等攝入不足。維生素a、維生素b1、維生素b2、維生素c的攝入不足。這些維生素影響著鈣的吸收和利用，影響骨骼鈣的儲存量，也影響著視覺、味覺和神經系統的功能，長期可影響胃腸和心腦血管的功能，機體抵抗力也下降，這樣不僅影響工作質量，健康質量也會逐步下降。
白領族人要保持旺盛的精力，敏捷的思維和健美的體魄，請接受以下建議：
生活節奏快而不亂，三餐保證巧安排。食物多樣不挑食，雞鴨魚肉要適量。蔬菜水果餐餐有，不勸菸酒自斟酌。忙裡偷閒跑跑步，陽光雨露保健康。
白領的飲食有哪些宜忌？
9樓：北京理工大學出版社
如果有人稱你為都市白領，你可別光顧著高興，因為在高學歷、高收入之外，還可能會有一項「附加值」——高發病率。據調查，都市白領的健康狀況堪憂，同樣人數中處於不健康狀態的比例高於其他人群7%~8%。
據有關專家介紹，根據我國人群疾病狀況的大致趨向，約20%的人為正常的健康人群，30%的人為疾病狀態，另外約50%的人介於健康和疾病之間，處於亞健康狀態，也就是說，大約80%的人都屬於不健康人群。而此次針對年齡在22~40歲之間的白領階層的健康分析顯示，不健康人群的比例明顯高於其他人群。其中約40%的人都是血脂高，大多為男性，而尿常規專案檢查陽性率(正常為陰性)最高，達到50%,血常規陽性率達到15%,心電圖異常的約10%,b超發現問題的約5%,患有胃炎的比例也較高。
專家介紹，血脂高就意味著不久的將來會患上冠心病，而俗稱「老年病」的冠心病如今越來越年輕化，原來男性患冠心病都在50多歲，現在20多歲的小夥子患病的為數不少。他們一般都體胖，運動量小，是典型的「食肉動物」,一頓不吃肉似乎就沒吃飯，動物脂肪和蛋白質的攝入量太高，再加上愛喝酒，很容易形成高血脂。尿常規異常表示有泌尿系統疾病，如尿道炎、膀胱炎、急性腎炎等，與勞累有很大關係。
血常規異常多為女性，主要是營養攝入不足，易產生病毒感染。
白領階層之所以會出現這些疾病，主要是這類人群普遍生活節奏快，工作壓力大，容易過度勞累，再加上飲食不規律，飢一頓飽一頓，飲食習慣不佳，缺乏健康運動所致。醫生提醒，白領們在忙於事業的同時，一定不要忘了關愛自己的身體，改變不良的生活習慣和飲食習慣，多運動，多吃蔬菜水果。尤其是血脂高的人，更要嚴格控制肉和蛋白質的攝入，爭取把體重控制在健康標準之內。
另外，40歲之前最好每年進行一次健康體檢，及時發現問題及時診治。
白領宜多食的營養食物有哪些？
10樓：北京理工大學出版社
多吃蛋白高的帆兄食物。
蛋白質是人體細胞的「靈魂」,身體組織的修補更新需要不斷地補充蛋白質，蛋白質長期得不到充分供給，還會導致記憶力下降，精神萎靡，反應遲鈍。長期從事緊張腦力勞動的白領一族應多吃瘦肉、動物的內臟、魚蝦、奶類、蛋類、豆製品等蛋白質含量豐富的食品，電腦操作人員尤其要多吃豆類食品。
多吃含維生素高的食物含有維生素a的食物對眼睛有益，維生素a還可以預防和**乾眼病。乙個成年男子每天維生素a的正常攝入量為1000毫克，而半碗蒸胡蘿蔔的維生素a含量是它的四倍。其他富含維生素a的食物還有各種動物的肝臟、魚肝油、奶類和蛋類以及莧菜、菠菜、韭菜、青椒、紅心白薯以及水果中的橘子、杏子、柿子、甜瓜等。
含有維生素c的食物不僅對眼睛有益，還具有增強免疫力、減少心臟病和中風、加速傷口癒合、緩解氣喘、預防感冒、延緩衰老的奇效。因此，應該在每天的飲食中，要注意攝取含維生素c豐富的食物，比如各種新鮮蔬菜和水果，其中尤其以青椒、黃瓜、菜花、小白菜、西蘭花、鮮棗、生梨、橘子、柚子、士多啤梨等含量最高。
含有維生素e的食物可以降低膽固醇，防止血小板在動脈內集結，提高免疫力，清除體內雜質，防止白內障，與富含維生素c的食物一起食用還具有美容、防衰老的功效。因此，白領一族可以多吃些杏仁、花生和山核桃。
多吃些含磷脂高的食物磷是大腦的「能源」之一。蛋黃、蝦、核桃、花生、牡蠣、烏賊、銀魚、青魚中都含有較高的磷脂，在日常飲食中不妨多吃一些。
多吃些含鈣高的食物豐富的鈣粉對眼睛也是有好處的，鈣具有消除眼睛緊張的作用。各種奶製品、西蘭花、豆製品、純果汁、蝦皮以及深綠色的蔬菜含鈣量都比較豐富。另外，常吃些排骨湯、糖醋排骨等美味也是不錯的選擇。
多吃纖維素含量高的食物白領一族大多處於一種腦力勞動超負荷，體力勞動嚴重不足的狀態，因此經常會有便秘、肥胖等苦惱。而纖維素恰恰可以解決這些難言之隱。我鍵森們每天理想的攝入量是18~35克，你可以盡情地從全麥麵包、麥片態亮襲粥、黑公尺、士多啤梨、梨以及菜花、西蘭花、韭菜、芹菜、胡蘿蔔這些既美味又不會增肥的食物中去獲取。
此外，菊花以及枸杞、決明子等中草藥都具有明目的功效，代替茶葉、咖啡等作飲料，既解渴又養眼，可謂一舉兩得。
白領人士的健康飲食要注意什麼
11樓：炎仌王
1首先是營養要均衡，許多白領趕時間早上不吃早飯，中午叫外賣或者到快餐店吃。其實這樣都不好，早餐要吃飽，午餐要吃好。尤其是蔬菜和水果一定要經常吃，補充充足的維生素和礦物質。
2維生素c的抗疲勞功效是眾所周知的，此外，它還有助於增強免疫功能。像獼猴桃、柑橘類水果，紅色水果，色彩鮮豔的蔬菜都含有大量的維生素c。不過現在很多都市白領，尤其是女士都習慣了去藥店或者商場專櫃買那些營養品或者安利產品等，這些膠囊補品類的東西是否有效尚不清楚，而且**非常之貴，白領都是拼了命的掙錢，又拼命花錢，還不如新鮮蔬菜安全有效，而且又健康無害。
3白領生活壓力大，補鐵也非常重要。由於許多女性都不喜歡吃紅肉，其實，紅肉所含的鐵是紅細胞的基本成分，可以保證向身體的所有器官供氧。缺鐵會導致貧血，表現為極度疲乏。
鐵的最好**是血腸，肝，紅肉類，乳鴿，貽貝等。所以，女士們不要因為怕長胖就不吃肉，只吃素，這樣不僅對身體健康不好，而且容易導致營養不良。
健康飲食有哪些，健康飲食是什麼？
春天飲食要養陽 陽是指人體陽氣，泛指人體的功能。要吃一些起到溫補人體陽氣的食物，以使人體陽氣充實，只有這樣才能增加人體抵抗力，抗禦以風邪為主的邪氣對人體的侵襲，特此推薦一些生活中因有特殊氣味的食物，如韭菜 大蒜 蔥。韭菜一年四季長青，終年供人食用，但以春天的韭菜最好吃，正如人們常說 韭菜春食香，夏食...
甘油三酯高,中度脂肪肝,總膽固醇高,求飲食指南，調理方法！不要ctrl v來的，希望行家指點
這種情況是高脂血症，脂肪肝，代謝性疾病，和不良的生活習慣有關的疾病，應該綜合 建議首先採取生活方式的干預 如控制飲食攝入量，葷素搭配，總量控制，忌油膩，不要吃脂肪含量高的食物，適當運動，減小腹圍，可以使用脂必妥，熊去氧膽酸片，護肝片等 定期複查。不準喝酒 不準吸菸。增加運動量 多步行，少開車 飲食以...
白領人群中潛伏著哪些健康問題，白領人群中潛伏著哪些健康問題？怎麼可以避免或者緩解
白領人群容易產生的健康問題容易得頸椎病。經常聚餐生活不規律.有害與腸胃健康。白領人坐辦公室的人群比較多一些，在屋裡少吸不少灰塵，含著這些健康，不像外面環衛人員，他就沒有這個條件，所以灰塵和霧霾的天氣吸收髒一些的空氣就不健康了，白令人坐屋裡少吸不少灰塵，所以他就含著好的空氣性健康。現在的白領人群很多都...