1樓：丫丫
初三考生三餐健康食譜 初三考生早餐：小公尺粥(小公尺100克)、牛奶250ml、荷包蛋(雞蛋50克)。 午餐：
公尺飯(粳公尺150克)、魚香三絲(豬瘦肉50克、胡蘿蔔50克、土豆100克、植物油5克，薑絲、泡椒、醬油、醋、白糖、味精、鹽適量)、香菇炒青菜(綠葉菜200克、香菇50克、植物油5克，味精、鹽適量)、熗花菜。 初三考生晚餐：金銀卷(麵粉100克、玉公尺粉100克，麻醬、鹽適量)、清蒸鮮魚(各種鮮魚150克、植物油5克，蔥段、薑絲、鹽適量)、蒜茸茼蒿(茼蒿150克、植物油5克，大蒜、味精、鹽適量)、青菜蝦公尺湯(青菜50克、植物油5克、蝦公尺，味精、鹽適量)。
加餐：時令水果。 2初三學生中考前吃什麼抗疲勞 正常人的體內是乙個弱鹼性的環境，初三學生中考前多吃鹼性食物，維持體內酸鹼平衡，就能有效緩解疲勞以及減輕心理壓力。
初三學生常吃的食物中屬於鹼性的有：蔬菜、水果、菌藻類、奶類和豆類。包括海帶、木耳、菠菜、胡蘿蔔、芹菜、白菜、蘋果、菠蘿、梨等。
而肉類、魚、蛋和糧食屬於酸性食物。
2樓：網友
賈生，三餐營養食譜，早晨喝些牛奶，吃些雞蛋，中午但是不要吃些油膩的食物，營養充分，均均衡就可以了。
高考期間一日三餐食譜？
3樓：高考諮詢周老師
高考期間一日三餐食譜如下：
一、早餐一定要吃好。
多吃脂肪含量低，清淡些的食物。牛奶，雞蛋，最好是荷包蛋：也可以準備些如銀耳蓮心紅棗百合善，可以提高免疫力，有清涼，敗火之效：
再加一些饅頭、包子等主食，補充碳水化合物，保證腦力勞動的能量充足。
主食類：花捲、饅頭、燒餅：煎雞蛋餅、蛋糕、麵包、公尺粥：豆腐腦、餛飩：玉公尺等；
輔食類：牛奶、豆漿、豆奶等；
小菜類：醬牛肉、燻魚、酥鯽魚、炒蝦皮；醬鹹菜；清拌芹菜、番茄片、生菜葉、黃瓜；胡蘿蔔、綠豆芽等。
二、午餐一頓最關鍵。
多吃點肉類、雞蛋等含熱量較高的食品：也包括魚、雞等動物蛋白質，輔以豆製品、蔬菜。如果當天下午有考試，食物體積不宜過大，否則水分過多，將增加排尿次數。
三、晚餐一頓要適量，八成飽。
飯菜清淡、易於消化，沒有胃口的孩子，還可以喝一些稀飯或營養羹，多吃些清炒時令類蔬菜，並補充海魚等動物性蛋白。
高考飲食注意事項：
1、高蛋白飲食，高考前的飲食調節，不是臨近高考的時候才提上日程，應該提前至少乙個月，甚至於數個月就開始準備、調節才行。學習是一件很費腦力的事，高蛋白飲食要適量提高，特別是一些富含精。
蛋白的食材，要多吃。比較優質的蛋白質**有；魚、蝦、牛羊肉、雞肉，精肉、蛋類等。
2、高維生素飲食，維生素是我們人體內重要的一類物質，單是從名字上就能說明一切，是維持人體生命的重要因素。家有考生要適當增加各種維生素含量豐富的綠色蔬菜：如黃瓜、茼蒿、菜椒、芹菜、茄子、西紅柿、西蘭花、油菜、菠菜及其他個人喜歡的綠色蔬菜。
3、多膳食纖維素，有高考生的家庭，要適量增加富含膳食纖維素的食材。膳食纖維素在腸道內不容易被人體吸收，具有很好的潤腸通便的益處，還可以包裹住腸道內的一些食物殘渣、有害物質等，一起排出體外。膳食纖維素含量豐富的食材有芹菜、西蘭花、油菜、菠菜、南瓜等綠色蔬菜，豆類及其他五穀雜糧類，木耳、金針菇、白玉菇、海鮮菇、蟹味菇、杏鮑菇等常見菌類，核桃、紅棗等堅果類。
4樓：佘康盛
清淡為主，補充蛋白質。
高考生一日三餐食譜推薦
5樓：好學者百科
早餐：主副搭配，幹稀搭配，葷素搭配，富含水分和營養。體積小，熱量高；製備省時省力；儘量食用熱的早餐。
早餐要吃好，大家都知道，可怎麼吃能給大腦補充必需的能量、保持旺盛的精力和較好的考試狀態呢？營養學家建議：早餐要幹稀搭配，主副食兼顧。
糖類是腦神經組織活動的唯一能量物質，且儲存量極少，所以在腦力活動較多的時候，只要保證充足的糖類食品，就是給予大腦足夠的活動動力。所以早餐要有足夠的熱能供給，主食一定不能缺，家長可適當做到「幹稀搭配，主副食兼顧」，比如饅頭配豆漿、麵包加牛奶、大餅豆腐花等。
搭配種類：主食為麵包、包子、豆包、大(小)公尺粥、餛飩等；富含蛋白質的食品——牛奶(或酸奶或豆漿)，雞蛋、肉類；新鮮蔬菜水果——黃瓜、西紅柿、各種水果。
午餐：午餐是一日之中的主餐。上午考試過後，體內的熱量和營養素消耗很大，午餐吃得好，可以讓考生下午同樣不覺疲憊、精神旺盛。
午餐的目的很明確，就是補充多種營養素與熱能。蛋白質和維生素是迅速恢復腦力的物質，午餐加一定量的瘦肉、肝臟或魚肉（海魚最宜），不僅為考生提供了優質的蛋白質，也能提供卵磷脂、膽鹼、不飽和脂肪酸等物質，這些都是構成神經組織和腦代謝的物質。
搭配種類：主食為各種公尺、面製品，以乾的為主，如公尺飯、饅頭、麵條。副食為各種肉類、魚類、蛋類、豆製品、蔬菜水果等。
晚餐：晚餐要補充全天消耗的體力和腦力，併為第二天積蓄能量，所以應以易消化為標準，但不可吃得過多、吃得油膩。
晚餐的飲食可選擇瘦肉、雞蛋湯、清蒸魚、蔬菜、涼拌西紅柿等。如果天熱考生胃口不好，也可適當增加些開胃小菜，或者綠豆湯等飯後輔食，以此來增加食慾。；吃了好晚餐後，最好別吃過多的巧克力、冰淇淋等零食。
冷飲、冰汽水等易造成胃腸消化吸收功能紊亂，應避免過度食用。
搭配種類：主食為各種公尺、面製品，以稀的為主，如豆粥、餛飩、麵條。副食為少量的肉類、魚類、蛋類、豆製品、蔬菜水果等。
中考一日三餐的營養食譜
6樓：生活寶典
2017中考一日三餐的營養食譜。
2017年中考就快到了，該給孩子吃什麼是很多家長很關心的問題。下面我為大家整理了一些中考一日三餐的營養食譜，希望對家長們有所幫助！
第一天
早餐：豆漿、菜包子2個。
午餐：公尺飯、豌豆炒蝦仁、黃瓜溜肉片、冬瓜湯。
晚餐：公尺飯、糖醋排骨、香菇炒青菜、蘿蔔粉絲湯、甜橙1個。
第二天
早餐：牛奶、饅頭夾火腿。
午餐：公尺飯、雞蛋炒木耳、綠豆芽炒蒜苗、醬肝、白菜豆腐湯。
晚餐：水餃(豬肉、青菜、蝦仁)、西瓜。
第三天
早餐：牛奶、麵包夾雞蛋。
午餐：公尺飯、清蒸鯽魚、肉炒青椒、紫菜蝦皮湯。
晚餐：公尺飯、鮮蘑炒菠菜、菜花雞丁、西紅柿蛋花湯、蘋果1個。
營養早餐食譜大全
一)肉末菜粥，豆沙包，芹菜豆腐乾。肉末菜粥：粳公尺。糯公尺。肉末。菠菜。胡蘿蔔。
二)燕麥粥，菜肉包，什錦泡菜。燕麥粥：燕麥片。
火腿絲。胡蘿蔔末。香菜。
菜肉包：麵粉。肉末。
醃小白菜。豆腐乾。香菇。
什錦泡菜：大白菜。榨菜。
小黃瓜。辣椒等。
三)黑棗粥，鮮肉小籠，苣筍豆乾。黑棗粥：粳公尺。
糯公尺。馬芽棗。核桃。
鮮肉小籠：麵粉。肉末。
冬筍。香菇。苣筍豆乾：
苣筍。豆腐乾。胡蘿蔔。
香菇。四) 皮蛋粥，果醬包，雪菜肉末。皮蛋粥：粳公尺。
糯公尺。皮蛋。芹菜。
火腿。果醬包：麵粉。
果醬。核桃。牛奶。
雪菜肉末：雪菜。肉末。
土豆。胡蘿蔔。
五)菜肉餛飩，白果糕。鵪鶉蛋。菜肉餛飩：
麵粉。肉末。醃小白菜。
香菇。姜。白果糕：
糯公尺。粳公尺。白果。
核桃。葡萄乾。鵪鶉蛋：
鵪鶉蛋。綠豆芽。青椒絲。
六)牛奶果羹，鮮肉青團，牛肉土豆丁。牛奶果羹：牛奶。
蘋果。桔子。葡萄乾。
鮮肉青團：糯公尺。青菜汁。
肉末。香菇。冬筍。
火腿末。牛肉土豆丁：牛肉。
土豆。胡蘿蔔。圓椒。
高考一日三餐食譜
7樓：好學者百科
高考一日三餐食譜如下：
早餐：重點補充碳水化合物推薦食譜：鮮牛奶一杯，煮雞蛋乙個，鮮肉包乙個，蔬菜沙拉乙份(西生菜、玉公尺粒、小西紅柿、洋蔥，黃瓜，核桃仁等)，香蕉一根。
考生的早餐很重要，一定要吃好，如果早餐吃不好，不但上午沒精神，還極易造成午餐吃得過飽，進而影響到下午的考試。」由曉東先生說，早餐中的碳水化合物一定要充足，蛋白質和脂肪則要適量。早餐能量和各種營養素的供給量應占全日供給量的30%左右。
烹飪竅門：鮮牛奶裡可以適當加一點兒麥片，麥片不但能夠提供人體必需的碳水化合物，還含有豐富的維生素和礦物質；蔬菜沙拉拌好之後可以撒一些炒熟的黑芝麻，這樣既增加了蔬菜沙拉的美味，又豐富了營養，香蕉，可以緩解緊張的情緒，穩定心態。
經過整整一上午的備考，考生的身心都容易疲勞，因而急需補充能量。所以午餐要豐盛一些，食物種類儘可能多樣化，力爭各種營養素齊全。午餐能量和各種營養素的供給應占全日供給量的40%左右。
這是由曉東先生對考生午餐的理解。
烹飪竅門：海帶燉排骨可以加一些胡蘿蔔一起燉，胡蘿蔔含有豐富的胡蘿蔔素，在人體中可以轉換為維生素a，其不但能夠保護視力，而且是強有力的抗氧化劑；冬瓜丸子湯中的丸子可以是鮮魚丸，也可以是雞肉丸或者豬肉丸，湯裡還可以放一些蘑菇和豆腐；公尺飯可以是二公尺飯(大公尺、小公尺)，也可以是紅薯飯、紅豆飯等。
晚餐：清淡為主，別吃太飽。
經過一整天的考試，考生已經感到很疲憊，晚餐時間不宜太晚，在晚6點到6點半比較合適。晚餐要適量，不能太飽也不應太少。」由曉東先生介紹說，「菜飯應當清淡、易消化。
晚餐能量和各種營養素的供給應占全日供給量的30%左右。」
烹飪竅門：五香醬鴨還可以換成醬牛肉、醬豬肉、醬雞肉等，吃兩三塊即可；蒜蓉菠菜一定要注意把菠菜在沸水中焯一下；拌腐竹裡可以加一點兒煮花生公尺、胡蘿蔔塊、洋蔥絲、藕片、芹菜莖等蔬菜，這樣不但補充了維生素，還增加了膳食纖維；金銀卷是用麵粉和玉公尺麵做的，上籠屜蒸的時候可放些紅棗、核桃仁、松子仁。
一日三餐健康飲食食譜高中生
8樓：生活軌跡
一日三餐健康飲食食譜高中生有哪些呢？下面就讓我告訴你帶你瞭解下吧，希望你喜歡！
一日三餐健康飲食食譜高中生
星期一 早餐
餐單：饅頭，花捲，饃片，五香雞蛋，香椿拌豆腐，炒芥菜絲，蘿蔔條，稀飯。
午餐。餐單：公尺飯，饅頭，燒餅，土豆燒牛肉，蒜苗豆乾，炒桐蒿，鹹菜，綠豆湯。
晚餐。餐單：肉包子，公尺飯，饅頭，包菜肉片，糖蒜，蘿蔔條，鹹菜，小公尺湯。
星期二 早餐
餐單：油條，饅頭，包子，炒白菜，榨菜片，八寶菜，鹹菜，豆腐腦。
午餐。餐單：公尺飯，花捲，麵條，香酥鳳翅，西紅柿炒蛋，香菇菜心，鹹菜，玉公尺仁湯。
晚餐。餐單：饅頭，五香卷，公尺飯，黃瓜肉片，溜豆芽，小山椒，八寶菜，花生公尺湯。
星期三 早餐
餐單： 蛋糕 ,饅頭，花捲，火腿腸，辣油海白菜，蘿蔔條，鹹菜，牛奶。
午餐。餐單：公尺飯，花捲，炸醬麵，魚香肉絲，紅燒豆腐，炒油麥菜，鹹菜，雞蛋湯。
晚餐。餐單：公尺線，辣椒卷，饅頭，芹菜肉絲，泡菜，鹹菜，大公尺湯。
星期四 早餐
餐單：豆沙包，饅頭，油卷，五香茶蛋，尖椒豆絲，醬菜，鹹菜，蛋花湯。
午餐。餐單：公尺飯，花捲，燒餅，黃燜排骨，海公尺冬瓜，麻醬生菜，鹹菜，魚頭豆腐湯。
晚餐。餐單：肉沫卷，公尺飯，花捲，蒜薹肉絲，泡包菜，蘿蔔條，八寶菜，紅棗公尺湯。
星期五 早餐
餐單：糖包，花捲，饅頭，鹹鴨蛋，豆芽拌粉絲，野山椒，鹹菜，稀飯。
午餐。餐單：公尺飯，饅頭，烙餅，醬燒把子肉，燒涼粉，拌菠菜，鹹菜，綠豆湯。
晚餐。餐單：孜然卷，公尺飯，饅頭，菜花肉片，芹菜腐竹，八寶菜，鹹菜，八寶粥。
星期六 早餐
餐單：麵包，花捲，饃片，火腿腸，辣油素雞，泡菜，蘿蔔條，牛奶。
午餐。餐單：公尺飯，八寶飯，饅頭，尖椒炒雞，麻辣豆腐，燒青菜，鹹菜，水果湯。
晚餐。餐單：擔擔麵，饅頭，公尺飯，白菜肉片，牛肉汁，泡菜，蘿蔔條，稀飯。
星期日 早餐
餐單：金銀卷，饃片，饅頭，蒸雞蛋，拌三丁，豆腐乳，醬菜，黃麵湯。
午餐。餐單：公尺飯，饅頭，烙餅，幹炸魚排，西紅柿炒蛋，大燴菜，鹹菜，銀耳湯。
晚餐。餐單：公尺飯，饅頭，烙餅，黃豆芽燉肉，炒土豆片，鹹菜，麥仁湯。
高考期間一日三餐食譜？高考期間飲食菜譜
清淡為主，補充蛋白質。高考期間飲食菜譜 1 早餐營養均衡。饅頭 玉米 花捲 麥片 吐司等，配合雞蛋 牛奶等富含蛋白質的食物 也包括適當肉類 利於血糖水平，保持大腦良好工作狀態。同時增加蔬菜 水果和適量堅果，做到營養均衡。2 午餐葷素搭配。主食2兩或3兩，肉類可包含畜肉 禽肉 魚肉，品種越豐富越好 2...
健康家庭一日三餐食譜，健康家庭一日三餐食譜
週一早餐 小米稀飯 饅頭 萵筍拌雞絲 午餐 蘑菇文蛤湯 素炒包菜 肉末豆腐 紅燒鯧魚 米飯 加餐 蘋果 晚餐 西紅柿雞蛋疙瘩湯 青椒土豆絲捲餅 醬爆鴨肝 週二早餐 牛奶 火腿西多士 哈密瓜 午餐 紫菜豆腐湯 素炒菠菜 筍片炒牛肉 醬油雞翅 米飯 加餐 香蕉 晚餐 青菜蛋花湯 豆角肉絲燜面 週三 早餐...
求減脂餐一日三餐食譜？減肥飲食一日三餐搭配表
這一套完整的一日三餐懶人減脂食譜，是我從一個小程式上收藏來的，吃了一個星期，掉了7斤！哈哈哈。超級適合學生黨。早餐 雞蛋 煮蛋 煎蛋 滷蛋 茶葉蛋都可以 牛奶 樂事原味薯片40g一包。早餐吃到舒適就行。午餐 食堂裡打西紅柿炒蛋一份 青椒炒肉一份。午餐吃到滿足，原味薯片可以再加一包40g。如果十分飽才...