1樓：文鴻信
其實我們身邊含鈣量高的食品比比皆是。天然食物中牛奶每百克含鈣100－120毫克，每袋市售牛奶中含鈣約為240－280毫克，而且容易被人體吸收，是最理想的鈣源。如果乙個兒童每天喝250毫公升奶和一杯酸奶，就可以補充400－500毫克鈣，再輔以含鈣豐富的蔬菜、豆製品等，基本上可以滿足鈣的需要。
豆類，魚蝦類，榛子、花生等乾果，海帶，木耳，香菇、芝麻醬以及許多綠色蔬菜等都是鈣的良好**。豆腐在點滷過程中加入一些電解質，使蛋白沉澱，如南豆腐中加石膏即硫酸鈣，北豆腐加的滷水即含鎂的鹽，對補鈣也是有益的。
在日常烹調過程中，還要注意減少鈣的損耗。如食物應保險貯存；牛奶加熱時不要攪拌以免造成鈣的流失；菜應先洗後切，不宜切得過碎，炒菜要多加水，烹調時間不要太長；菠菜等含草酸較多的蔬菜，應當先用熱水焯一下，以溶去草酸。
2樓：張蝸牛和黃鸝鳥
多吃雞蛋豆類，另外超市賣的無花果，含有豐富的鈣。新鮮的最好。很適合補鈣。
3樓：譚澤龍
排骨燉紅蘿蔔，在快出鍋的時候加點醋！紅蘿蔔中胡蘿蔔素可以促進鈣的吸收！加醋可以使鈣溶解到湯裡面！食補比藥補更好！
4樓：笑拼
適當吃些蝦皮、牛奶、豆製品、動物骨頭等含鈣的食物。
5樓：wh怪乖
吃食物永遠也不會樣你的鈣完全的補充的。
24歲適合吃什麼鈣片補鈣這個年紀吃
6樓：夕陽下的黃牛
超補鈣的食物1、乳酪。
奶製品是食物補鈣的最佳選擇，乳酪正是含鈣較多的奶製品，而且這些鈣很容易吸收。乳酪能增進人體低抗疾病的能力，促進代謝，增強活力，保護眼睛健康並保持肌膚健美；乳酪是的乳酸菌及其代謝產物對人體有一定的保健作用，有利於維持人體腸道內正常菌群的穩定和平衡，防治便秘和腹瀉。
超補鈣的食物2、芝麻醬。
芝麻醬富含蛋白質、氨基酸及多種維生素和礦物質，含鈣量比蔬菜和豆類都高得多，經常食用對骨骼、牙齒的發育都大有益處。含有豐富的卵磷脂，可防止頭髮過早變白或脫落；芝麻含有大量油脂，有很好的潤腸通便作用。
超補鈣的食物3、黑豆。
黑豆的鈣含量也很豐富，比平常的黃豆含量高。黑豆中蛋白質含量相當於肉類的2倍、雞蛋的3倍、牛奶的12倍。黑豆含有18種氨基酸，特別是人體必需的8種氨基酸。
黑豆基本不含膽固醇，只含植物固醇，而植物固醇不被人體吸收利用，又有抑制人體吸收膽固醇、降低膽固醇在血液中含量的作用。因此，常食黑豆，能軟化血管，滋潤**，延緩衰老。特別是對高血壓、心臟病等患者有益。
常食黑豆，可以提供食物中粗纖維，促進消化，防止便秘發生。
超補鈣的食物4、泥鰍。
同等重量下，泥鰍的鈣含量是鯉魚的近6倍，是帶魚的10倍左右。泥鰍燒豆腐將泥鰍和豆腐兩種含鈣豐富的食材合二為一，絕對是補鈣佳餚。
超補鈣的食物5、蝦皮。
蝦皮的含鈣量很豐富，僅次於芝麻醬。蝦公尺營養豐富，含蛋白質是魚、蛋、奶的幾倍到幾十倍；還含有豐富的鉀、碘、鎂、磷等礦物質及維生素a、氨茶鹼等成分，對身體虛弱以及病後需要調養的人是極好的食物。它可減少血液中膽固醇含量，防止動脈硬化，同時還能擴張冠狀動脈有利於預防高血壓及心肌梗死；老年人常食蝦皮，可預防自身因缺鈣所致的骨質疏鬆症；老年人的飯菜裡放一些蝦皮，對提高食慾和增強體質都很有好處。
21歲適合吃什麼補鈣的產品?
7樓：致命玩笑
牛奶假運動是最完美的，年輕人不要吃什麼補鈣的東西，不要挑食就可以了，如果受傷什麼的，多吃些骨頭湯什麼的，增加骨膠原。
8樓：
最好的方法就是喝牛奶+運動。
9樓：我帶你流浪
站穩抬腳後跟20次，蹦高20次，堅持每天做（很簡單）
平時多曬太陽，睡覺前喝一杯牛奶！
一切都在堅持！相信自己！
吃什麼食物補鈣呢
10樓：健康凸
補鈣的最佳方式還是多在日常飲食中選擇天然的食物，比如牛奶和豆製品，其鈣含量絕對能夠滿足乙個人的需要，尤其老豆腐中的鈣含量高，又適合人體吸收；對於患有乳糖不耐症的人，則可以選擇飲用酸奶。如果仍然不適，那就只能多吃些鈣片，但是用零食來補鈣，意義實在不大，千萬不要迷信「加鈣」、「高鈣」。
含鈣多的食物，大致分類如下：奶製品、豆製品、海帶和蝦皮、動物固體等。不過，補鈣的同時，還需要曬下太陽，有助**合成維生素d，促進鈣吸收。
除此之外，還有酸角，酸角人稱「鈣中之王」。
首先，補鈣最後的食物是奶類。鈣的**以牛奶及牛奶製品為最好，奶類不但含鈣豐富，且吸收率高，是補鈣的良好**。含鈣量高、吸收性也好的食物首推乳類。
其次，就是蛋黃和魚貝類含鈣很高，泥鰍、蚌、螺、蝦皮含鈣也極高。
植物食物中的鈣含量以大豆類製品、硬果類食物（如花生仁、核桃仁）
海產品中的鈣也很豐富，海產品如蝦皮、蝦、海帶、紫菜，帶刺骨製成的魚鬆、肉鬆。
蔬菜中的金針菜、蘿蔔、香菇、木耳等鈣含量都比較高。
動物骨骼如豬骨、雞骨等鈣含量很高，但難溶解於水，所以民間通常用骨頭湯來喂嬰兒，其實這樣做並得不到多少鈣質，除非在熬骨頭湯時適量加些醋，可使骨頭中的鈣有少量溶解到骨頭湯裡，才有些補鈣的作用。
高壓鍋飩雞。可以把雞肉、雞骨儘量飩爛、飩酥，鼓勵寶寶把軟骨嚼碎嚥下，也能夠補充鈣質。
可以把小黃魚製成酥魚。做法是：把鍋燒熱，在鍋內放入蔥、姜鋪底，把10公分左右長的小黃魚排放在上面，加適量醋用慢火燉爛，甚至可以連魚頭、魚刺都變酥了。
這樣，整條魚都變成了可以食用的鈣劑。
有些食物如植物性食物、穀類食物中含有過多的植酸和草酸，會使食物中的鈣發生沉澱而減少鈣的吸收，例如菠菜中草酸過高，把菠菜煮豆腐，反而使豆腐中的鈣不能吸收。
11樓：劉加勇醫生
補鈣食品排行榜，找到你想要的。
12樓：大蘿蔔葉子
這十種蔬菜孩子多吃補鈣又長高，快來看看吧。
13樓：朦朧中我愛
就是喝牛奶（喝之前一定要吃點東西，不然全拉出來了，一點也沒吸收）
14樓：匿名使用者
買一些豆角和肉、蝦一起蒸，營養價值非常高。
15樓：鄧嘉威
您好，從營養的角度去講，人體對鈣元素的吸收需要鎂元素的參與，因此，您額外補充鈣元素的話，應該選擇鈣鎂元素都存在的。
還有，可以在飲食中增加鈣元素豐富的食物，如豆類及製品、奶類及製品、菠菜、海帶及其他海產品等。剩下的就是保持乙個健康的生活方式了，如按時作息、就餐、適量運動、心跳樂觀等。
16樓：茉莉說生活
補鈣是一直困擾著好多人群，老人要補鈣，小孩要補鈣孕婦也要補鈣，於是各種營養藥品滿天飛，但事實證明通過飲食補鈣比藥物更加的有效也更加的健康。
17樓：紫晴聊養生
說到補鈣，很多人會想到牛奶。牛奶的含鈣量確實很高，但是不足以滿足人體的鈣需求。 今天洪梅就給大家分享3樣補鈣食物，換著吃一吃，補鈣，預防骨質疏鬆。
吃什麼食物可以補充鈣？
18樓：怡文好好吃
哪些食物真的能補鈣？
19樓：原靜杉
骨頭是含鈣比較多的。。還有些葷類的食物含鈣都比較多，
20樓：南秀皖
食物本來就是有很多的營養，那要看什麼食物了。
21樓：大蘿蔔葉子
這十種蔬菜孩子多吃補鈣又長高，快來看看吧。
21．聽說中年女性很需要補鈣啊，那應該吃什麼東西補鈣呢？
22樓：網友
食補最好，多吃乳製品，豆製品，海產品，加強鍛鍊。如果不喜歡吃這些東西，就只能吃鈣片了，我媽媽也是人到中年，不喜歡乳製品，現在就在吃鈣片，液體鈣帆巨集散，吸收好些，是建剛牌強勁鈣軟膠囊，地區差異，樓主那裡未必有賣，可以去態氏藥店諮詢，絕螞說明自己的情況，會推薦給你合適的藥物的。
吃什麼食物可以補鈣
23樓：匿名使用者
豆腐：我們常見的豆腐含有豐富的鈣元素，是熟悉的高鈣食物。而且豆腐的含鈣量比奶含鈣量還要多，所以，經常吃豆腐，也能及時補充身體的鈣元素。鈣和魚一起煮著吃效果更佳，因為魚中含有維生素d，利於鈣物質的吸收。
芝麻醬：芝麻醬中含有豐富的鈣元素，是公認的含鈣量極高的食物，而且略高於豆類。生活中，可以喝些由芝麻類的麥片，能及時補充身體的鈣元素。芝麻醬和菠菜混合吃效果更佳，因為菠菜中含有豐富的維生素k，促進人體對鈣的吸收。
小油菜：小油菜在生活中是我們常見的蔬菜。其中含有豐富的鈣元素和維生素k，所以，我們常常提倡多吃蔬菜，這對鈣元素的補充有很好的效果。在煮菜時，加少許醋，更利於人體對鈣元素的吸收。
黃豆：黃豆是含鈣量極高的豆類食物，因此，黃豆燉湯也是補鈣的好方法。黃豆燉豬腳，是補鈣的絕佳菜。所以，可以多為孩子們做這道菜，讓孩子們及時補充身體的鈣元素。
雞蛋：我們所說的雞蛋補鈣，其實是雞蛋中含有蛋白，而蛋白中含有豐富的鈣元素，所以，吃雞蛋也是補鈣的好辦法。如果和青椒一起炒著吃效果更佳，因為青椒中含有維生素c，能促進鈣的吸收。
腐竹：腐竹也是豆腐類食品，其中含有豐富的鈣元素，如果腐竹和紫菜配合，效果更佳。因為紫菜中含有豐富的鎂元素，而鎂元素和鈣元素搭配，更利於身體對鈣元素的吸收。
24樓：蘭恬欣
瘦肉、綠葉蔬菜、蝦皮、紫菜、骨頭湯。
25樓：網友
黑芝麻，乳酪，還有蝦皮，這幾樣補鈣最有用。
26樓：網友
骨頭湯，蝦皮，雞蛋等等。
27樓：大蘿蔔葉子
這十種蔬菜孩子多吃補鈣又長高，快來看看吧。
28樓：吳娜養生堂
進入冬季 早晚溫差大 孩子很容易就感冒發燒 讓很多家長髮愁 其實 只要提高孩子自身的免疫力 就可以儘量避免孩子生病 今天吳娜就給大家幾種 可以提高孩子免疫力的食物。
吃什麼食物可以補鈣，吃什麼食物最補鈣？
最補鈣的食物 乳類 牛 羊奶及其奶粉 乳酪 酸奶 煉乳。豆類 黃豆 毛豆 扁豆 蠶豆 豆腐 豆腐乾 豆腐皮 豆腐乳等。魚蝦蟹類與海產品 鯽魚 鯉魚 鰱魚 泥鰍 蝦 蝦米 蝦皮 螃蟹 海帶 紫菜 蛤蜊 海蔘 田螺等。肉類與禽蛋 羊肉 豬腦 雞肉 雞蛋 鴨蛋 鵪鶉蛋 豬肉鬆等。蔬菜類 芹菜 油菜 胡蘿蔔...
吃什麼食物最補鈣，吃什麼食物補鈣 ？
天然食物中，奶及奶製品 大豆類及豆製品是鈣的理想 另外，魚蝦類 堅果類等食物中均含有較多的鈣質，適量食用對預防骨質疏鬆具有一定好處，但是已經發生了骨質疏鬆 低鈣血癥等疾病的人群，需要通過吃鈣製劑等其他方式進行補鈣 同時可配合食療緩解缺鈣症狀 1 奶及奶製品 奶類食物中含有了大量的蛋白質以及鈣，是補充...
冬季吃什麼食物最補鈣，鴿子吃什麼食物補鈣
首先，補鈣最後的食物是奶類。鈣的 以牛奶及牛奶製品為最好，奶類不但含鈣豐富，且吸收率高，是補鈣的良好 含鈣量高 吸收性也好的食物首推乳類。其次，就是蛋黃和魚貝類含鈣很高，泥鰍 蚌 螺 蝦皮含鈣也極高 植物食物中的鈣含量以大豆類製品 硬果類食物 如花生仁 核桃仁 海產品中的鈣也很豐富，海產品如蝦皮 蝦...