1樓：邸立敖傲菡
多曬曬太陽、勤鍛鍊。多熬骨頭湯喝，熬湯時加點醋有利於鈣的釋放。特別是豬筒骨有部分能夠嚼著吃下去更好。
2樓：佴揚冒採柳
你好，很高興為您解答！青年人補鈣有樂力，鈣爾奇d，迪巧都可以，這些都是效果比較好的，要堅持每天吃一粒，吃一個月後停一個周再繼續吃，一直吃也不好，平常多吃海鮮，堅持幾個月效果很明顯的，祝你早日健康。
3樓：妹妹書怒
多吃水果，但酸奶，牛奶怎麼可以不喝！不要一直和酸酸乳，多喝點牛奶，青少年正是長身體的時候，怎麼可以缺鈣，不喝牛奶！【我早上一杯奶，晚上一杯奶，中午一個水果，從來沒有骨頭響，我個子還是班裡最高的呢！
4樓：延古束縈懷
青少年缺鈣，主要由食物中攝取鈣吸收，牛奶及奶製品容易被人體吸收，含鈣量高，同時有豐富的維生素，優質蛋白質，可供成長需求。還可以含有維生素d的鈣片、吃豆製品、海產品等含有豐富的鈣。建議孩子補鈣的同時多加運動鍛鍊。
5樓：白梓宸
早晚都要喝一杯牛奶，再去買一瓶鈣片。多運動，像打籃球，跑步什麼的。多燉點骨頭湯來喝。差不多就這樣。不要心急，慢慢來，重在堅持。
6樓：快樂**醫生
青少年缺鈣可以喝牛奶、奶製品等食物，含鈣量非常豐富而且消化吸收率非常高，因此，在補鈣的時候從食物**上，肯定首先推崇牛奶和奶製品。
其它食物當中也有豐富的鈣質，比如肉類、蝦皮、堅果類食物鈣含量很豐富。但是在補鈣的時候還建議大家以牛奶和奶製品為主，能保證消化和吸收率。
同時讓鈣質吸收率更好，則少不了維生素d的幫助，因此一定要去到戶外曬太陽。曬太陽可以讓人體獲得維生素d的活化效果，有利於鈣的吸收。
綜上所述，在補鈣的過程中不僅僅要補鈣，同時也要注意維生素d的補充，才可以使鈣得到最好的利用。
tips：在選擇上注意兩點：1､看品牌，選擇大品牌，***，效果佳；2、看平臺，資質是否齊全、是否有追溯機制，是否與消費者站在一起，售後有保障。
缺鈣吃什麼食物能補鈣青少年
7樓：匿名使用者
首選鈣片，食物隨意，不挑食肯定不會缺乏鈣。一旦缺鈣食補已經晚了，必須用鈣片。
8樓：皎月
缺鈣吃什麼食物能補鈣青少年強列建議喝牛奶。
牛奶補鈣效率果很好，而且蛋白質含量高，對於正在發育的青少年非常適合。
再有就蝦，效果與牛奶差不多。
牛奶補鈣效率果很好，而且蛋白質含量高，對於正在發育的青少年非常適合。
再有就蝦，效果與牛奶差不多。
奶補鈣效率果很好，而且蛋白質含量高，對於正在發育的青少年非常適合。再有就蝦，效果與牛奶差不多。
奶補鈣效率果很好，而且蛋白質含量高，對於正在發育的青少年非常適合。
再有就蝦瘦肉效果與牛奶差不多。
青少年吃什麼補鈣
青少年缺營養吃什麼最補
兒童缺鈣吃什麼好
孩子缺鈣吃什麼好
9樓：超哥
1、適當補充維生素d。正確情況下小孩子在兩歲以前是沒有很明顯的缺鈣症狀發生的，這個時候不用使用藥物來進行補充，適當選擇鈣和維生素d會對健康成長有幫助，也會促進骨骼發育。
2、牛奶。在寶寶有明顯的缺鈣症狀時，可以選擇適當牛奶給寶寶喝，在牛奶中大量氨基酸，乳酸，礦物質等多種元素能促進鈣元素的吸收，而牛奶的味道也是很不錯的，小孩子都愛喝。
3、海帶和蝦皮。在孩子到了一定年齡以後，是可以吃各種各樣的家常飯。而這個時候海帶和蝦皮的選擇就非常不錯，在這兩種食材當中有非常多的鈣元素存在，每天進行合理的選擇，就可以起到補鈣的作用，堅持下去會有非常好的效果。
4、豆製品。
大豆屬於高蛋白食物，含鈣量更是非常多，在生活中考慮給寶寶補鈣的話，就是非常好的選擇。通過合理的製做，寶寶吃的香，鈣元素也會得到補充。
年輕人缺鈣吃什麼好
10樓：影者東昇
補鈣吃什麼好？年輕人補鈣飲食建議。
1、均衡飲食。
2、進食足夠富含鈣質的食物，比如牛奶、乳酪、雞蛋、豆製品、海帶、紫菜、蝦皮等。
3、從食物或曬太陽中，吸取充足維生素d，有助於鈣質吸收。
4、適量進食肉類(每天約四至六兩)，以免吸取過量蛋白質，增加鈣質流失。
5、每天進食1至2個水果，其中以橙、柑、西柚、奇異果較佳，因其含有豐富維生素c，有助骨骼健康。
6、減少用鹽量及減少吃醃製食物，如榨菜、臘味、罐頭食品等，可減少鈣質流失。
11樓：好得快健康網
可以直接補充鈣片，平時多吃含鈣量高的食物。含高鈣的食物有：蝦米皮、海帶、紫菜、酥魚、牡蠣、海藻、芝麻醬等。
青少年如何補鈣？青少年吃什麼食物補鈣效果好
12樓：端木吟天
步驟/方法：
01我們可以在日常生活中通過多喝牛奶來補充我們身體內所缺的鈣元素。因為牛奶裡面含有豐富的鈣元素，而且還還含有多種氨基酸和維生素，可以促進鈣的消化和吸收。所以，牛奶應該作為日常補鈣的主要食品。
02平時我們一般骨折什麼的都會去吃動物骨頭，因為動物骨頭裡面還有豐富的鈣元素。動物骨頭裡80%以上都是鈣，但是不易吸收，所以我們平常都把骨頭搗碎然後熬成湯來喝。平時我們應該多吃一些動物骨頭。
03我們一日三餐都必須要吃的蔬菜裡面其實也富含豐富的鈣元素。其中蔬菜裡面也有許多高鈣的品種。比如小白菜、油菜、茴香、芹菜等等這些蔬菜裡面含有豐富的鈣元素。。
所以在我們日常生活中，可以多吃蔬菜來補充我們所需的鈣。
注意事項：1.一日三餐一定要有蔬菜，不要只吃肉，要注意營養均衡。2.適當的吃一些骨頭湯。3.每天早上早餐可以喝一杯牛奶。4.早上早起多運動。
13樓：瘋狂的王老闆
怎樣補鈣才是科學呢？
從飲食入手。
（1）高鈣飲食 這是預防缺鈣的根本措施，也是一種既經濟又安全的補鈣方法。who指定鈣的預防用量為：每人每天500毫克，**用量為每人每天1000毫克。
通常食物中的鈣吸收率只有30%。牛奶和豆製品是鈣質的良好**。含高鈣的食物還有蝦米皮、海帶、紫菜、牡蠣、海藻、芝麻醬等，動物骨頭湯含鈣也很豐富，但需在烹調過程中加些醋，可促進鈣的溶出，有利於鈣的吸收。
（2）適量蛋白質 最好選用優質蛋白質，如蛋類、瘦肉、魚、蝦、雞、豆製品等食物。但過量的蛋白質在體內代謝中會產生酸性物質，增加尿鈣的排出量，導致體內鈣的丟失增加。
（3）多食含維生素c豐富的食物 如新鮮的蔬菜和水果，能促進鈣的吸收，對骨質基質形成有利。但需提醒注意的是：一些蔬菜（如菠菜、空心菜、茭白、冬筍等）含草酸較多，能與鈣結合形成不溶解的草酸鈣，影響和阻止機體對鈣的吸收。
因此，中老年人在食用這些蔬菜前，先用水煮一下，以去除蔬菜中的草酸。
（4）低磷飲食 當血磷增高時，血鈣即減低，同時鈣從腸道吸收作用也差。故而要少食高磷食物，如可樂等。
（5）低鹽、低糖飲食 養成良好的生活方式和習慣，戒菸、限酒、少喝咖啡，以消除鈣吸收過程中的障礙因素。
適量運動。運動減少易使骨骼的鈣質被移出，而導致骨量的丟失，引起骨質疏鬆。因此，中老年人要經常參加體育鍛煉，如散步、游泳、打太極拳等，使骨骼的韌性增加，骨質增長，提高抗骨折的能力。
日光浴無論你攝入多少鈣質，如果沒有維生素d，小腸也無法對鈣進行吸收。人類**中含有7－脫氫膽固醇，只有通過紫外線的照射後，才能轉化為維生素d3。因此，中老年人多接受陽光照射，可促進維生素d3的合成，從而增加鈣從小腸的吸收。
由於紫外線不能透過玻璃，衣服、塵埃、煙霧等都能阻礙紫外線的通過，因此，曬太陽要儘量使**直接與陽光接觸，不能隔著玻璃曬太陽，只有這樣，才能收到良好的效果。
選擇鈣片時應多聽醫生意見。
現在市場上的補鈣片劑品種繁多，主要是碳酸鈣、乳酸鈣，葡萄糖酸鈣等，其吸收率為30%~38%，口服鈣的吸收要比靜脈效果好，碳酸鈣的最佳服用時間是飯後半小時，分次服比一次服好，這樣可達到最好的吸收效果。鈣在酸性環境中容易被吸收，胃酸含量高者吸收較好，胃酸含量低者可口服有機鈣，如檸檬酸鈣等。另外，補鈣後不宜大量飲水，以免沖淡鈣質。
小孩缺鈣吃什麼好
14樓：廣州市合生元生物製品****
1.牛奶或奶製品：牛奶含有豐富的鈣元素和磷元素，且兩者比例十分合理，很方便人體吸收，是嬰兒最佳的天然補鈣食品。
一些奶製品，如酸奶、乳酪等，鈣含量也比較高。至於1週歲以下嬰兒消化系統尚不健全，不宜喝牛奶。
2.豆類及其製品：豆類，如黃豆、黑豆等的鈣含量都比較可觀，可作為補鈣食品食用。但是，嬰兒食用豆類及其製品存在著蛋白質過敏的風險，所以不建議1歲以前的寶寶食用。
3.蝦皮與海帶：蝦皮是一種比較常見的海產品，鈣含量相當高，有「鈣庫」美譽。
蝦皮作為輔料做菜或做湯，是嬰兒補鈣的好方法。海帶可以熟食，也可以涼拌，鈣含量十分可觀。但是，對海產品過敏的嬰兒不宜食用。
4.動物骨頭：含鈣量很高，但幾乎不溶於水，故可利用率很低。為提高鈣的利用率，烹飪時可將骨頭敲開，加少許食醋，以文火慢燉，並可以搭配其他蔬菜食用。
5.蔬菜：有不少蔬菜的鈣含量很高。如小白菜、茴香、油菜等。
15樓：知道忙人
您好！1、藥物鈣：需含碳酸鈣成分的鈣最好（如葡萄糖酸鈣口服液），在補鈣的同時需服維生素a+d濃縮魚甘油滴劑。
魚肝油與鈣補充劑一起吃，可以很好地促進鈣的吸收。0-6個月寶寶的每日鈣量為400毫克；6個月-1歲的寶寶日需要量是600毫克。
3、光光補鈣還不行，還得懂得如何促進鈣的吸收。
戶外曬太陽是天然鈣製劑。人體內維生素d的主要**於**中一種叫做7-脫氫膽固醇的物質，它經陽光中的紫外線照射後，能生成維生素d3，可以增進鈣在腸道中的吸收度。寶貝需要經常到戶外曬太陽，這樣可以促進體內維生素d的合成。
開始時每天15分鐘左右，逐漸延長，一般最好每天在戶外曬太陽的時間不少於2小時。對於嬰兒來說，上午10點和下午2點的陽光最適合。
16樓：手機使用者
您好，因為小孩子的身體骨頭比較柔，所以缺鈣只是短暫的，一般情況，不需要買補鈣品，只要讓孩子多吃綠色食物，不挑食，而且最好多曬曬太陽（如果怕曬黑，防曬霜也可以用），多活動一下一般就不缺鈣了，如果還是缺鈣，那最好去醫院檢查！
17樓：咪咪的家
吃點利貝樂的金裝鈣吧，是營養品，沒有什麼***~
18樓：陳芳
機體缺鈣主要影響骨齒髮育。血液缺鈣就會引起四支痙攣、腦筋遲鈍、煩燥不安、意識喪失、心臟功能失調、無法**身體的血液等等，嚴重時心跳甚至會停止。
所以缺鈣是個很嚴重的問題，當媽媽的人可要注意了。平常可以給他吃點牛初乳鈣咀嚼片。商康牌的很實惠，是**。在**網上有賣。
缺鈣應該吃什麼鈣片，缺鈣應該吃什麼鈣片
怎麼知道自己是否缺鈣呢？科學且簡單的方法是去醫院作血鈣含量測定。正常人的血鈣維持在2 18 2 63毫摩爾 升 9 11毫克 分升 如果低於這個範圍，則認定為缺鈣。但對於60歲以上的老年人，由於生理原因，老年人甲狀旁腺激素長期代償性增高，引起了 鈣搬家 使血鈣增高，這樣，測量結果就不能真實反映體內鈣...
缺鈣該吃點什麼，缺鈣應該吃什麼？？？
補鈣的食物有哪些。1.海帶和蝦皮 海帶和蝦皮是高鈣海產品，每天吃上25克，就可以補鈣300毫克呢。並且它們還能夠降低血脂，預防動脈硬化。海帶與肉類同煮或是煮熟後涼拌，都是不錯的美食。蝦皮中含鈣量更高，25克蝦皮就含有500毫克的鈣，所以，用蝦皮做湯或做餡都是日常補鈣的不錯選擇。2.豆製品 很多豆製品...
缺鈣吃什麼，缺鈣應該吃些什麼
缺鈣建議補 1 首先，喝牛奶是可以起到補鈣作用的。牛奶中鈣質的含量較高，我們可以從一袋250克的牛奶中，獲得大約275毫克的鈣 2 避免攝入過多肉類，因為過量攝入肉類會加速人體鈣的流失 3 可適當多吃些粗糧 薯類和豆類，用它們替代一部分精白米飯和精白麵製品，可以加強人體對鈣質的吸收 4 多吃果蔬食品...