1樓：北域名醫
缺鈣建議補：
1、首先，喝牛奶是可以起到補鈣作用的。牛奶中鈣質的含量較高，我們可以從一袋250克的牛奶中，獲得大約275毫克的鈣；
2、避免攝入過多肉類，因為過量攝入肉類會加速人體鈣的流失；
3、可適當多吃些粗糧、薯類和豆類，用它們替代一部分精白米飯和精白麵製品，可以加強人體對鈣質的吸收；
4、多吃果蔬食品，尤其是綠葉蔬菜，其中富含鉀、鎂、鈣等元素，能為人體提供鈣質和維生素k，具有很好的健骨作用。
補鈣建議吃：
1、魚類：魚肉中含有豐富的氨基酸，可促進人體蛋白質、酶、激素的合成，構成機體活動和調節的物質基礎；魚還含有磷、硒、鈣等人體必需的礦物質，可延緩衰老，防止骨質疏鬆症發生。因此中年期要注意多吃魚，每週至少要有2-3餐魚類及其它水產品(如蝦、蟹)飲食為好。
2、堅果：堅果中的果實，如核桃仁、松子仁含有豐富蛋白質及不飽和脂肪酸等，有益於增強體質及預防動脈粥樣硬化，長期服食可延年益壽，中年人可將這些食品做為飯後茶點來吃。
3、豆類：大豆含優質蛋白這40%以上，並且有多種人體必需的氨基酸，以精氨酸及賴氨酸為多，是人體合成蛋白質的重要原料，大豆含有豐富的維生素e和大豆角甙，可防止氧化脂質生成，延緩衰老並降低血清膽固醇，防止動脈粥樣硬化；大豆中的磷可補充腦的需要，鐵、鈣含是豐富，可防止貧血和骨質蔬松。
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2樓：萊思紐卡
缺鈣吃含鈣豐富的食物，比如奶製品、瘦肉、雞蛋、排骨、魚蝦類食物，還有新鮮的綠葉蔬菜、海帶、木耳等，一般的情況下只要不偏食、厭食，五穀雜糧全吃，營養全面，體內是不會缺鈣的。由於兒童生長發育比較快，還有老年人易導致骨質疏鬆，所以有的時候需要補充一些鈣劑，如果補鈣可以補充有機鈣，有機鈣比無機鈣容易吸收，比如檸檬酸鈣等。
3樓：氣切筱
多吃含鈣豐富的食物，缺得嚴重的話就直接吃鈣片吧。此外還要記得多曬曬太陽。
1.最直接的，就是鈣劑補：選鈣劑的話要注意選擇鈣源好，含量高，容易吸收的，例如鈣之緣等，吸收是一個重要的問題，補得在多，吸收不好也是白搭。
2.就是食補：含鈣豐富的食品很多，例如蝦皮、毛蟹、綠色蔬菜、牛奶 、大豆、嫩豆腐、青豆、炒南瓜子、豬肉鬆等都是含鈣非常豐富的食物，尤其是牛奶含鈣量非常大。
另外還要注意的事，孩子補鈣是天天都要補的，人的一生不同階段都需要補鈣，而不是補了一兩週就完事的。這點需要特別提醒。
4樓：精彩百曉生
平時多吃含鈣的食品，比如紫菜、海帶、大青蝦、豆腐、鯽魚、排骨等，食補要勝過一切，但如果寶寶不愛吃這些，藥補就選擇葡萄糖酸鈣、犛牛壯骨粉、鈣而奇，效果好，見效快！
5樓：有心無意
動物的軟骨和維生素d(促進鈣的吸收)和多曬太陽（促進維生素d的轉化）
缺鈣應該吃些什麼
6樓：異炳羈垿埖滳癛
正常人每日需鈣800-1000毫克，可以簡單的分配在一天的飲食中：
1、每天一杯牛奶（250毫升約含鈣400毫克），可以補充1/2的需鈣量。
2、一日三餐，菜中至少有一種豆類或豆製品（2兩豆腐乾中含鈣約300毫克）
3、海魚、蝦皮、紫菜、海帶中含鈣也較多，只要你一天中吃到一種，就可補充100毫克左右的鈣。
3、另外，很多蔬菜和水果裡都含有一定量的鈣，根據營養的均衡需要。
合理搭配就可以了。
缺鈣吃什麼好
7樓：劍經業
1、芹菜
芹菜葉中胡蘿蔔素的含量是莖的8倍，維生素c的含量是莖的3倍，尤其值得一提的。是，芹菜葉中的鈣含量超過莖的2倍，是不錯的補鈣蔬菜。夏天可以將芹菜葉做涼拌菜，先選取鮮嫩芹菜葉，洗淨後放入開水中略焯，撈出後擠去水分，加少許鹽、味精，然後和煮熟的花生米、海米拌在一起，即可食用。
2、捲心菜
含鈣豐富，但在烹飪前最好用開水焯一下，以除去其中大部分草酸。此外，捲心菜含鉀多含鈉少，對心血管系統多有裨益，且容易讓人心情愉悅。新鮮的捲心菜能抑菌消炎，還對潰瘍有著很好的**作用，能加速創面癒合。
最後，捲心菜還富含葉酸及鐵質，孕婦及貧血患者應當多吃。
3、菠菜
喜愛吃蔬菜的人想補鈣，千萬別錯過菠菜，一小碗菠菜就可補充人每日所需鈣的25%，另外，菠菜中含有對健康有利的纖維素、鐵和維生素a。
但是要注意，菠菜中含有草酸植酸，烹飪前需要焯水，不然草酸植酸會和鈣、鐵、鋅等微量元素結合成不能吸收的化合物，影響鈣、鐵、鋅等微量元素的吸收。
4、茭白筍
不少人認為茭白筍身上長有黑點就是壞掉了，其實茭白筍上的黑點就是菰黑穗菌一類的真菌，有助延緩骨質的老化情況。
但注意經期前後的女性、體虛患者、腎功能衰退、泌尿道結石患者不要食用茭白筍。
缺鈣吃什麼食物
8樓：懂視生活
在最近的生活中，我感覺自己比較的缺鈣，所以在生活中比較的關心補鈣的食物，對於這個問題是比較的瞭解，下面，我把這個問題給大家說一下吧。
1. 其一：在身體出現缺鈣的時候，可以多吃豆類與豆製品：黃豆、毛豆、扁豆、蠶豆、豆腐、豆腐乾、豆腐皮、豆腐乳等。
2. 其二：在身體出現缺鈣的時候，可以多吃海產品：鯽魚、鯉魚、鰱魚、泥鰍、蝦、蝦米、蝦皮、螃蟹、海帶、紫菜、蛤蜊、海參、田螺等。
3. 其三：在身體出現缺鈣的時候，可以多吃水果與乾果類：檸檬、枇杷、蘋果、黑棗、杏脯、桃脯、杏仁、山楂、葡萄乾、胡桃、西瓜子、南瓜子、花生、蓮子等。
注意事項。要注意的是在補鈣的時候，不要對著一種食物吃很長的時間，這樣的效果不好，要注意飲食結構的多元化，要合理。
缺鈣應該吃什麼？？？
9樓：
親親！缺鈣補鈣首先是牛奶，牛奶中營養成分非常豐富，其是牛奶中所含的維生素和鈣質含量非常豐富，眾所周知，牛奶是人體最好的補充鈣質，同時牛奶中所含的鈣磷比例非常適合我們的身體需要，而且牛奶是一種非常容易消化的食物，所以補鈣的人最好選擇牛奶，每天喝一杯牛奶，就能達到很好的補鈣效果。
還有就是大豆也是不錯的補鈣食物。
豆製品一類的。
且豆製品中不含有膽固醇，脂肪，，對於補鈣的人群來說，常吃豆製品是很好的選擇。
補鈣效果好的還有海產品。
常見的就是海帶、紫菜、蝦皮等。這兩種食品中都含有非常豐富的鈣質，而且蛋白質和礦物質的含量也十分豐富，在為我們身體補充鈣質的同時，還可以幫助我們補充其它營養成分，更多6條
10樓：言君化英朗
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缺鈣吃什麼好？
11樓：匿名使用者
補鈣最好最經濟安全的途徑是食物，尤其是增加牛奶及其製品的攝入。
值得注意的是，光補鈣還不行，還得促進鈣質吸收才有用，平時要多吃含維生素d的食物，如魚肝油等；或曬曬太陽，促進人體內維生素d的合成。因為維生素d是能促進鈣質的吸收。
附上含鈣質較高的食物列表：
1、牛奶 半斤牛奶，含鈣300毫克，還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質及維生素，促進鈣的消化和吸收。而且牛奶中的鈣質人體更易吸取，因此，牛奶應該作為日常補鈣的主要食品。其他奶類製品如酸奶、乳酪、奶片，都是良好的鈣**。
2、海帶和蝦皮。
海帶和蝦皮是高鈣海產品，每天吃上25克，就可以補鈣300毫克呢。並且它們還能夠降低血脂，預防動脈硬化。
海帶與肉類同煮或是煮熟後涼拌，都是不錯的美食。蝦皮中含鈣量更高，25克蝦皮就含有500毫克的鈣，所以，用蝦皮做湯或做餡都是日常補鈣的不錯選擇。
3、豆製品。
大豆是高蛋白食物，含鈣量也很高。500克豆漿含鈣120毫克，150克豆腐含鈣就高達500毫克，其他豆製品也是補鈣的良品。
菠菜中含有草酸，它可以和鈣相結合生成草酸鈣結合物，從而妨礙人體對鈣的吸收，所以豆腐以及其他豆製品均不宜與菠菜一起烹製。但，豆製品若與肉類同烹，則會味道可口，營養豐富。
4、動物骨頭。
動物骨頭裡80%以上都是鈣，但是不溶於水，難以吸收，因此在製作成食物時可以事先敲碎它，加醋後用文火慢煮。吃時去掉浮油，放些青菜即可做成一道美味鮮湯。
5、蔬菜 蔬菜中也有許多高鈣的品種。雪裡蕻100克含鈣230毫克；小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克鈣含量也在150毫克左右。
此外，還可適當服用一些補鈣藥物：
如今市場上的補鈣藥物適合於依靠食物攝入不能滿足鈣需求的兒童、青少年、孕/哺乳期婦女、老人，甚至於工作緊張、壓力大、生活沒有規律的白領女性。它的優點是操作簡單，並且容易控制補充量。建議服用鈣之緣片，碳酸鈣成分含鈣量高，且含維生素d能促進鈣的吸收，很理想的補鈣產品。
缺鈣應該吃什麼鈣片，缺鈣應該吃什麼鈣片
怎麼知道自己是否缺鈣呢？科學且簡單的方法是去醫院作血鈣含量測定。正常人的血鈣維持在2 18 2 63毫摩爾 升 9 11毫克 分升 如果低於這個範圍，則認定為缺鈣。但對於60歲以上的老年人，由於生理原因，老年人甲狀旁腺激素長期代償性增高，引起了 鈣搬家 使血鈣增高，這樣，測量結果就不能真實反映體內鈣...
缺鈣該吃點什麼，缺鈣應該吃什麼？？？
補鈣的食物有哪些。1.海帶和蝦皮 海帶和蝦皮是高鈣海產品，每天吃上25克，就可以補鈣300毫克呢。並且它們還能夠降低血脂，預防動脈硬化。海帶與肉類同煮或是煮熟後涼拌，都是不錯的美食。蝦皮中含鈣量更高，25克蝦皮就含有500毫克的鈣，所以，用蝦皮做湯或做餡都是日常補鈣的不錯選擇。2.豆製品 很多豆製品...
青少年缺鈣吃什麼好？缺鈣吃什麼食物能補鈣青少年
多曬曬太陽 勤鍛鍊。多熬骨頭湯喝，熬湯時加點醋有利於鈣的釋放。特別是豬筒骨有部分能夠嚼著吃下去更好。你好，很高興為您解答！青年人補鈣有樂力，鈣爾奇d，迪巧都可以，這些都是效果比較好的，要堅持每天吃一粒，吃一個月後停一個周再繼續吃，一直吃也不好，平常多吃海鮮，堅持幾個月效果很明顯的，祝你早日健康。多吃...