1樓：顧的餘
天然食物中，奶及奶製品、大豆類及豆製品是鈣的理想**。另外，魚蝦類、堅果類等食物中均含有較多的鈣質，適量食用對預防骨質疏鬆具有一定好處，但是已經發生了骨質疏鬆、低鈣血癥等疾病的人群，需要通過吃鈣製劑等其他方式進行補鈣**，同時可配合食療緩解缺鈣症狀：
1、奶及奶製品：奶類食物中含有了大量的蛋白質以及鈣，是補充鈣的優質食品**。但是需注意乳糖不耐受的人群，應選取零乳糖的奶類及奶製品，以免對胃腸道造成影響；
2、大豆類及豆製品：主要包括黃豆、黑豆等豆類，以及如豆腐、豆漿、豆乾、豆皮等豆製品等食物均含有較多的鈣質，缺鈣人群可適量食用；
3、魚蝦類：草魚、鯽魚、沙丁魚、蝦、牡蠣、蝦皮、小魚乾等也具有較多鈣質，適量食用對補鈣存在益處；
4、堅果類：榛子、杏仁、核桃、栗子、花生等堅果類食物中也含有較多鈣質，適量食用對補鈣也具有一定好處；
5、其他：菠菜、芹菜、圓白菜、芥菜、香菇、木耳、蘿蔔、紫菜、海帶等蔬菜，以及蘋果、香蕉、柚子、無花果等水果中也含有較多的鈣質，也可適量食用，但是消化吸收率較低，一般不作為鈣的主要食物**。
鈣質的吸收還需要維生素d的參與，因此在攝入含鈣食物的同時，一般還需要同時食用含有維生素d豐富的食物，如蛋黃、動物肝臟，或者通過日光照射增強鈣質吸收。
吃什麼食物補鈣 ？
2樓：網友
首先，補鈣最後的食物是奶類。鈣的**以牛奶及牛奶製品為最好，奶類不但含鈣豐富，且吸收率高，是補鈣的良好**。含鈣量高、吸收性也好的食物首推乳類。
其次，就是蛋黃和魚貝類含鈣很高，泥鰍、蚌、螺、蝦皮含鈣也極高。
植物食物中的鈣含量以大豆類製品、硬果類食物（如花生仁、核桃仁）
海產品中的鈣也很豐富，海產品如蝦皮、蝦、海帶、紫菜，帶刺骨製成的魚鬆、肉鬆。
蔬菜中的金針菜、蘿蔔、香菇、木耳等鈣含量都比較高。
動物骨骼如豬骨、雞骨等鈣含量很高，但難溶解於水，所以民間通常用骨頭湯來喂嬰兒，其實這樣做並得不到多少鈣質，除非在熬骨頭湯時適量加些醋，可使骨頭中的鈣有少量溶解到骨頭湯裡，才有些補鈣的作用。
高壓鍋飩雞。可以把雞肉、雞骨儘量飩爛、飩酥，鼓勵寶寶把軟骨嚼碎嚥下，也能夠補充鈣質。
可以把小黃魚製成酥魚。做法是：把鍋燒熱，在鍋內放入蔥、姜鋪底，把10公分左右長的小黃魚排放在上面，加適量醋用慢火燉爛，甚至可以連魚頭、魚刺都變酥了。
這樣，整條魚都變成了可以食用的鈣劑。
有些食物如植物性食物、穀類食物中含有過多的植酸和草酸，會使食物中的鈣發生沉澱而減少鈣的吸收，例如菠菜中草酸過高，把菠菜煮豆腐，反而使豆腐中的鈣不能吸收。
3樓：彭李妉醫生
含鈣比較多的 食物有牛奶 奶片乳酪等 蝦皮豆製品 中的豆漿 豆腐含鈣量 也比較高 蔬菜中也有 含鈣高的品種 像油菜茴香 芹菜等。
4樓：z掌心
回答牛奶：牛奶是補充鈣質較好的食物，每天鈣質需要量通常在800mg左右，老年人和青少年需要的更多，約在1000mg左右。100ml牛奶可以提供鈣質約為100-110mg，所以每天可以喝300ml牛奶，約提供300mg鈣；
動物瘦肉：如豬肉、牛肉、羊肉，可以提供豐富的鈣質，動物內臟也可以提供豐富的鈣質，動物內臟中還含有豐富的維生素d，可以促進鈣吸收；
豆類：如豆腐、豆漿、豆腐腦等，可以提供豐富的鈣質簡單來說就是豆類，海鮮類，奶類，肉類。
非食物就是鈣片這種哦。
5樓：劉加勇醫生
補鈣食品排行榜，找到你想要的。
6樓：怡文好好吃
哪些食物真的能補鈣？
7樓：大蘿蔔葉子
這十種蔬菜孩子多吃補鈣又長高，快來看看吧。
8樓：營養師雷敏
骨頭湯不補鈣，真正補鈣有用的是這2樣食物。
9樓：茉莉說生活
補鈣是一直困擾著好多人群，老人要補鈣，小孩要補鈣孕婦也要補鈣，於是各種營養藥品滿天飛，但事實證明通過飲食補鈣比藥物更加的有效也更加的健康。
10樓：紫晴聊養生
說到補鈣，很多人會想到牛奶。牛奶的含鈣量確實很高，但是不足以滿足人體的鈣需求。 今天洪梅就給大家分享3樣補鈣食物，換著吃一吃，補鈣，預防骨質疏鬆。
吃什麼食物補鈣好
11樓：顧的餘
補鈣的食物種類比較多，主要就是補充含鈣元素高的食物，主要包括奶類、豆類、海鮮、堅果，以及部分蔬菜水果等。
1、奶類：比如新鮮的純牛奶、酸奶等都比較合適，可選擇鮮牛奶和酸奶共同搭配飲用。不僅可以補充豐富的鈣元素，而且還可以補充活菌，來調節腸道的吸收功能，以免在進食以後引起腸脹氣的現象。
牛奶每天攝入量通常在200-300ml比較合適。如果對一些特殊階段的人群，比如女性在妊娠期、哺乳期，牛奶攝入量可以增加一些；
2、豆類：如黃豆、黑豆，或者是豆製品等，含鈣量較多，日常中可以經常食用來補充鈣；
3、海鮮：比如魚，還可以吃些蝦皮，進行鈣元素的補充。但是其含鹽較多，不要過量食用；
4、堅果：也存在鈣元素，比如瓜子、花生、核桃；
5、蔬菜：像海帶、紫菜、芹菜、油麥菜，相對也會含有鈣元素；
6、水果：當中也有部分含有鈣元素，像蘋果、黑棗、山楂、葡萄乾、枇杷等。
補鈣的同時，要注意維生素d的補充，維生素d可以通過人體的**合成。有太陽的時候在室外進行半小時的日曬，就可以促進**合成維生素d。維生素d有增加腸道吸收鈣元素的功能，如果維生素d的含量較低，補鈣之後通常吸收能力較差，所以在進行補鈣的同時，也要注意機體維生素d的水平。
12樓：小豪
身體每天需要的鈣在800mg以上，因為生活習慣等每天只能得到400-600mg的鈣，遠遠不能滿足身體對鈣的需求，因而要多吃一些鈣含量高的食物。
以下食物的鈣質含量高：牛奶、酸奶、乳酪、泥鰍、河蚌、螺、蝦米、小蝦皮、酥炸魚、牡蠣、花生、芝麻醬、豆腐、松籽、甘藍菜、花椰菜、白菜、油菜、海帶、紫菜、木耳、蛋黃、魚貝、河蟹、豬肝、牛肝、羊肝等等。
另外多做體育運動、多曬太陽，也可以幫助身體增加鈣的吸收。
如果還不能滿足身體的需求，建議增加天然的營養補充食品，如紐崔萊的鈣鎂片。
吃什麼食物補鈣？
13樓：思念浪漫的歌
1、豆製品。
大豆裡含有豐富的蛋白質，所以對於老人補鈣來說，經常吃一些豆製品，就可以補鈣了。專家發現，150克的豆腐裡會有500毫克的鈣含量，所以，對於老人補鈣，可以經常吃一些豆製品。
2、蔬菜。蔬菜裡的鈣含量也是十分豐富的。比如，芹菜、小白菜、油菜，都可以起到補鈣作用。所以，老人多吃蔬菜，是很有好處的。
3、牛奶。對於老人補鈣來說，老人補鈣吃什麼好呢？牛奶是不錯的選擇。牛奶含有易於人體吸收的鈣質，還有很多的維生素和礦物質，這些營養對於老人補鈣會有好的效果。所以，老人要堅持每天都和牛奶。
4、蝦皮。蝦皮裡的蛋白質，是很多海產品都無法相比的。所以，對於老人補鈣吃什麼的問題上，可以讓老人經常吃一些蝦皮。蝦皮不僅可以補鈣，還可以降血脂，這對老人健康的保健很有好處。
14樓：匿名使用者
鈣是人體內含量多的礦物質之一，約佔體重的。人體對鈣的需要量很大，體內的鈣不斷地流失又要不斷地補充以達到平衡。嬰幼兒在出生第一年生長最迅速，1周體重增長3倍，身長增長倍，這就需要大量的鈣鹽沉積在骨組織內促進新骨的形成和骨的生長。
體內鈣量從出生時25克左右增至75克，除正常代謝需要外，平均每天還需沉積鈣140毫克。當人體鈣吸收不足的時候，就要動員骨鈣來保持血鈣的正常，用以維持正常生理活動及神經功能。嬰幼兒只有保持骨鈣的正平衡，即每日平均骨鈣沉積超過140毫克，才能達到正常骨骼發育需要量。
骨鈣的沉積大大超出骨鹽的溶解才能迅速地生長發育。如果骨鹽沉積速度過侵，沒有達到骨的溶解速度就會引起骨骼變形，生長發育遲緩甚至停滯，引起佝僂病。
原因 新生兒的體重和身高增長速度較快。 牛乳中的鈣磷比例不符合嬰兒的生理需求，也不利於腸壁對鈣的吸收。因此當母乳不足或無奶而進行人工餵養時就需注意補鈣。
戶外活動時間少，飲食不夠豐富，對鈣的吸收缺乏。
選擇鈣劑三原則 聽取醫生的建議 產品有正規批號 孩子樂於接受補充鈣劑要注意。
補鈣必須要加維生素d
不要服用含磷鈣劑。
鎂影響鈣的吸收。
鈣與奶製品不可同服。
食物少鹽利於鈣吸收。
食物中植酸、草酸影響鈣吸收。
鈣劑不可與油脂類食物同吃。
15樓：骨科徐思越醫生
日常吃什麼能補鈣？別盯著骨頭湯，這幾種食物更有用。
16樓：劉加勇醫生
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17樓：大蘿蔔葉子
這十種蔬菜孩子多吃補鈣又長高，快來看看吧。
18樓：營養師雷敏
骨頭湯不補鈣，真正補鈣有用的是這2樣食物。
19樓：怡文好好吃
哪些食物真的能補鈣？
20樓：惲景煙翠柏
牛奶，酸奶，等奶製品。即健康又營養的東西。多燉一些骨頭湯喝。
在一邊補鈣的同時，最好在搭配著吃維生素ad,就是魚肝油。它可以幫助人體很快的吸收鈣並且防止流失。這點很重要。
21樓：匿名使用者
1、飲食上宜清淡，注意食物的營養搭配均衡和多樣性。適當多吃含鈣鎂等微量元素高的食物，如牛奶、豆漿、蝦皮等。同時還可適當的多吃紅棗、山藥、枸杞、黑芝麻等補氣生血的食物。
2、堅持每天進行適當的戶外鍛鍊，多曬太陽，能更好的促進鈣質的吸收利用。
吃什麼食物補鈣
22樓：劉加勇醫生
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23樓：大蘿蔔葉子
這十種蔬菜孩子多吃補鈣又長高，快來看看吧。
24樓：營養師雷敏
骨頭湯不補鈣，真正補鈣有用的是這2樣食物。
25樓：怡文好好吃
哪些食物真的能補鈣？
26樓：匿名使用者
海蠣、蠔等因為含有豐富的海洋鈣離子，比碳酸鈣更容易讓人體吸收。
27樓：新鮮的純水
排骨、牛奶等配合魚肝油可以補鈣。
28樓：深夜食堂規範
喝牛奶、豆漿等，吃豆腐。
吃什麼食物補鈣呢？
29樓：彭李妉醫生
含鈣比較多的 食物有牛奶 奶片乳酪等 蝦皮豆製品 中的豆漿 豆腐含鈣量 也比較高 蔬菜中也有 含鈣高的品種 像油菜茴香 芹菜等。
30樓：劉加勇醫生
補鈣食品排行榜，找到你想要的。
31樓：大蘿蔔葉子
這十種蔬菜孩子多吃補鈣又長高，快來看看吧。
32樓：知心答疑小仙女
如果我們的身體缺鈣的情況下，我們可以直接喝排骨湯或者是吃一些動物的骨頭，都是可以起到補鈣的效果的，並且這個效果也是非常好的。
33樓：mister陳
補鈣最好的食物是奶類，鈣**於牛奶及牛奶製品為最好。
吃什麼食物可以補鈣，吃什麼食物最補鈣？
最補鈣的食物 乳類 牛 羊奶及其奶粉 乳酪 酸奶 煉乳。豆類 黃豆 毛豆 扁豆 蠶豆 豆腐 豆腐乾 豆腐皮 豆腐乳等。魚蝦蟹類與海產品 鯽魚 鯉魚 鰱魚 泥鰍 蝦 蝦米 蝦皮 螃蟹 海帶 紫菜 蛤蜊 海蔘 田螺等。肉類與禽蛋 羊肉 豬腦 雞肉 雞蛋 鴨蛋 鵪鶉蛋 豬肉鬆等。蔬菜類 芹菜 油菜 胡蘿蔔...
冬季吃什麼食物最補鈣，鴿子吃什麼食物補鈣
首先，補鈣最後的食物是奶類。鈣的 以牛奶及牛奶製品為最好，奶類不但含鈣豐富，且吸收率高，是補鈣的良好 含鈣量高 吸收性也好的食物首推乳類。其次，就是蛋黃和魚貝類含鈣很高，泥鰍 蚌 螺 蝦皮含鈣也極高 植物食物中的鈣含量以大豆類製品 硬果類食物 如花生仁 核桃仁 海產品中的鈣也很豐富，海產品如蝦皮 蝦...
吃什麼食物有利於補鈣，吃什麼食物最補鈣？
能補鈣的食物很多，常見的有 豆製品。包括黃豆，黑豆，豆腐等。其中黑豆的含鈣量尤其高。海帶。海帶含鈣量豐富，還含有其他人體所需要的營養元素。海帶可以熬湯，也很滋補喔。海帶還可以涼拌，炒海帶結都可以。牛奶。牛奶可以補鈣是大家都知道的常識。牛奶的的營養成分很高，牛奶中的礦物質種類也非常豐富。除了含有鈣，還...