高強度鍛鍊身體的同時應當吃些什麼食物
1樓：小兔斯基
健身想要練肌肉。要補充蛋白質。脂肪層薄的話練的再疼也沒太大用啊！
而想脂肪層厚就得多補充蛋白質。早餐一斤牛奶，外加兩個雞蛋。最好是煮的。
蛋白質比較豐富一些。午餐多吃牛肉和魚。儘量不要吃豬肉。
因為牛肉好人魚都含有豐富的蛋白質！雞肉其實也可以。但是現在的雞肉都是激素催的。
所以還是儘量別吃了。要是實在想吃就吃去皮的那種。比較健康。
那種再有就是蛋白質粉。我身邊很多朋友都健身。他們都喝蛋白質粉。
安利的或者寶健的。現在的質量都不錯！就這些啦！
晚餐清淡些。多吃些粗纖維的蔬菜。或者粗糧什麼的！
但是你要是真這麼吃了。就得多鍛鍊。一定得堅持。
不然過多攝取蛋白質消耗不掉很容易發胖。那樣效果就不好啦！一般你照健身教練。
他也是這麼說的！如果覺得答案還滿意。就選我吧！
別忘了20分！謝謝！
2樓：0瘋狂
要注意補足蛋白質和維生素，葷素搭配，不挑食不偏食，這樣就有均衡的維生素和蛋白質了。
另外注意睡眠充足。
3樓：網友
碳水化合物，蛋白質。糖。用來補充能量。
例如：雞蛋，鹽水，糖水，肉類等。
4樓：
要注意補足蛋白質和維生素，另外注意睡眠充足。
高強度的運動之後，吃什麼食物可以補充能量？
5樓：安妮的心動錄目
可以吃一些西紅柿，也可以吃一些士力架，可以喝乙個紅牛，也可以在生活中吃一些蛋糕，也可以喝一些葡萄糖水或者保持好的睡眠質量。
6樓：路邊的風兒
巧克力，牛奶，大骨，鹽水，士多啤梨。這些食物都是可以補充能量的。
7樓：了來了啊啊啊
可以吃一些糖果、全麥麵包、雞蛋、麵餅等食物，同時還需要喝電解質飲料補充體內電解質。
高強度運動後吃什麼好？
8樓：帳號已登出
劇烈運動後通常並不需要特別注意吃任何藥物，但可以選擇食用的食物有很多，如鹼性食物、含糖量低的食物等。但根據運動目的不同，不同人群劇烈運動後可選擇食用的食物型別存在一定差異，可根據自身情況進行選擇：
1、健身的人群：此類人群通常建議多吃鹼性食物，劇烈運動容易使身體水分鹽分丟失，同時也會產生酸性物質，從而可引起肌肉痠痛和身體疲勞等感覺，運動後選擇吃豆製品類等鹼性食物，比如豆漿等，可以起到一定緩解疲勞的效果；
2、**的人群：此類人群劇烈運動後首先需要適當休息，同時可以通過吃含糖量較低的水果、蔬菜，如蘋果、櫻桃、黃瓜、西紅柿等補充能差彎或力，但也要預防劇烈運動後產生低血糖的問題，並且可以配合吃牛肉、雞胸肉等，促進劇烈運動後身體的恢復；
3、增肌的人群：此類人群在進行劇烈運動後需要及時補充身體內的能量、蛋白質等，可以選擇適量進食蛋清、虛伍蛋白粉，以及粗糧麵包等食物。
無論為何種人群，在劇烈運動後一定要注意補充水分，可以在運動完休息一段時間後適當飲用淡鹽水，以補充運動時身體鬧禪流失水分。另外，劇烈運動後通常需要休息半小時左右才能進食。如果運動時間較長，運動結束後可適當進行牽拉等放鬆活動，以降低劇烈運動後發生肌肉酸脹、疼痛等不適的可能性。
9樓：
高強度運動後吃什麼好來準備用比賽因為足球此刻正在艾德沃卡特不是聾子。
10樓：網友
高強度運動後吃什麼好甩頭攻門將記者們和處馬克在。
11樓：火星砸地球
高強度運動後，為了補充身體所損失的能量和營養，可以吃一些富含碳水化合物和蛋白質的食物。具體來說，可以孝滑選擇吃一些穀類食品，如公尺飯糰寬、麵條或饃，這些食物能夠快速補充身體塌慎亮的能量。此外，可以選擇吃些肉類、蛋類或奶製品，這些食物富含蛋白質，有助於身體的修復和再生。
建議在進行高強度運動後1-2小時內進行補充，以幫助身體恢復。
高強度運動的人應吃些什麼
12樓：梅球梅球
營養素的供給：
1）碳水化合物。
碳水化合物是運動時所需熱能的主要**，產熱迅速，消耗體力氧氣最少，較有利於短時間大強度的運動。可選用標準公尺、面、土豆、山藥等。
2）蛋白質。
蛋白質是製造細胞、肌肉的重要材料，能對高階神經活動產生良好影響，增強高階神經系統的活動能力，提高運動者的反應性、敏捷性。蛋類、乳類、魚類、雞肉、鴨肉、魚肉、牛肉、豆類等都含有豐富的蛋白質，應保證供給。
3）維生素。
維生素c可提高機體工作能力，增強耐力，有助於機體耐受高強度的訓練，如果能多吃綠葉蔬菜、水果等，就可避免缺乏維生素c。
4）維生素b1
維生素b1有利於肌肉的活動，減輕運動者的疲勞感。維生素b1多存在於穀類、豆類、蘑菇及動物性食品中。
5）維生素e
維生素e可增強人體運動功能和神經系統的耐力。維生素e廣泛存在於自然界的植物中和植物油中，如芝麻、花生、芝麻油、花生油中，蛋類及蔬菜中也含有少量的維生素e。
6）微量元素鎂和鐵。
近年來有關研究發現，缺鎂會影響運動功能的發揮，使運動者發生意外，如腿部抽筋、突然昏厥、心跳驟停等。
所以，運動量大的孩子平時要多搭配以下含鎂豐富食物，如黃豆、蠶豆、豌豆、豆腐皮、蕎麵、小麥、玉公尺、高粱面、薺菜、紫菜、核桃、芝麻醬等。同樣，大運動量的孩子對鐵的需要也會相對增多，供給不足而又消耗過多時，就會發生缺鐵性貧血。因此，平時應多給孩子吃含鐵豐富的食物，如動物肝臟、瘦肉、蛋、海帶、木耳、豆製品、芝麻醬等。
7）脂肪。脂肪主要供給機體能量，但不宜過多食用。
此外，在每日三餐的熱量和營養素的分配上，則應根據一天中劇烈活動的時間來安排，如果運動在上午，則早餐，午餐熱量要高，晚餐可相對低此；如果運動時間在下午，則應增加午餐和晚餐的熱量；如果運動時間在晚上，則應增加晚餐的熱量，還可在運動完加餐1次。補充營養的時間，以參加運動前2小時為宜，因為脂肪性食物在人體內消化吸收較慢。留出一定的消化吸收時間，可使其有效地發揮能量而有利於機體的活動。
大量運動前飲食不宜過飽，飲後不宜立即活動，以免引起胃部不適。
進行強度較大的鍛鍊之後，吃什麼東西可以迅速幫你補充體力？
13樓：不想工作的一天
1、包括大量的流食，如水，果汁，運動飲料，湯及水分較多的水果和蔬菜（如，西紅柿葡萄，橙子，西瓜，生菜和黃瓜）。 2、包括碳水化合物含量豐富的食物，如麵條，土豆，公尺飯，麵包，水果，酸奶。 3、包括適量的瘦肉，補充蛋白質。
4、包括一些富含鉀的食物，如土豆，香蕉，橘子，橙汁和葡萄乾。 5、千萬不要通過給食物上灑鹽或直接吃鹽來補充損失掉的鈉。一頓鹽適中的普通餐足以彌補出汗所損失的鈉。
6．熱茶：茶中含有咖啡因，它能增強呼吸的頻率和深度，促進腎上腺素的分泌而達到抗疲勞的目的。
運動後可躺在海棉墊或藤墊上休息片刻，平躺時腳放置的位置應略高於頭，或是與頭的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻後可進行頭手倒立或是靠牆手倒立，時間3－10秒，可進行幾次，有利於下肢血液迴流心臟。
然後再抖動四肢，先抖動、拍打大腿或是上臂，後抖動小腿或前臂。
14樓：沒有問歌
熱茶中含有咖啡因，它能增強呼吸的頻率和深度，促進腎上腺素的分泌而達到抗疲勞的目的。
15樓：滿胤
高蛋白：人體熱量消耗太大也會感到疲勞，故應多吃富含蛋白質的豆腐、瘦肉、魚、蛋等。 8．維生素：
維生素b和c有助於把人體內積存的代謝產物儘快處理掉，故食用富含維生素b和c的食物，能消除疲勞。
16樓：老婆娘
1、喝牛奶，蒙牛、伊利紙盒裝的就行，每天來兩盒（有吸管的那種）想喝熱的就買奶粉來衝。喝過之後感覺人更有精神。
2、買葡萄糖粉，純淨葡萄糖粉20元左右一罐，沖水喝，當然亦可加在牛奶裡喝。有助於補充體力。
17樓：網友
一頓鹽適中的普通餐足以彌補出汗所損失的鈉。 6．熱茶：茶中含有咖啡因，它能增強呼吸的頻率和深度，
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