1樓：娛樂八卦影視說
經常健身的朋友們應該都深有體會，只是一般的訓練會讓整個人都很精神，第二天起來的時候肯定是全身輕鬆。但是如果是高強度訓練的話，第二天起來肯定是全身痠痛，身體像灌鉛了一樣，精神狀態也會很差。那麼到底有什麼辦法能夠緩解肌肉的痠痛感，不讓身體這麼疲憊呢？
肌肉拉伸
及時補充營養我們肌肉會產生痠痛感其實就是因為體內分泌乳酸造成的，所以只要減少乳酸的產生，就能緩解那種痠痛感。高強度訓練之後，我們的身體必然會消耗掉大量的熱量和能量。這個時候我們要及時給我們的身體補充營養，多吃一些含有蛋白質、礦物質和碳水化合物的食物。
這樣才能提升我們身體的血液迴圈能力，增強身體的代謝功能，這樣才能減少乳酸的產生。乳酸少了，肌肉的痠痛感自然就不會那麼明顯了。
洗熱水澡高強度運動後的身體必然是汗流浹背，需要清潔。但是切記不要洗冷水澡，必須用熱水清洗。因為運動過後的身體洗熱水澡可以促進全身血液迴圈，增強身體新陳代謝的排出，這樣的話全身肌肉才能慢慢得到放鬆。
有條件的話可以在浴缸裡面多泡泡，讓全身得到放鬆，這樣效果會更好。
以上三種辦法都可以有效緩解身體痠痛，可以讓我們在高強度訓練之後有效得到放鬆，擁有更好的健身效果。
2樓：不爽的爽朗菌
應該去進行一些腿部的按摩，同時也應該去做一些體能訓練。應該進行一定的拉伸，同時也應該去進行一定的熱身活動，還可以用按摩球進行按摩。這樣就能夠緩解肌肉的痠痛。
3樓：周**強強
我覺得有很多辦法都是可以緩解肌肉的痠痛感的，比如我們可以通過跑步，游泳，做仰臥起坐，用筋膜槍按摩腿或者是塗抹一些緩解疼痛的藥物來緩解肌肉的痠痛感。
4樓：萌萌噠吖
訓練完之後就應該站起來走走，不要躺在一個地方當中，而且也需要按摩一下自己的肌肉，或者是也可以去做一些高抬腿的動作，晚上的時候可以泡腳。
5樓：阿星的時光機
第一，按摩，第二，揉搓，第三，洗個熱水澡，第四，泡腳，第五，拉伸肌肉，這些方法都能夠有效的緩解肌肉的痠痛感。
6樓：巨集盛巨集盛
可以對肌肉進行按摩，可以泡腳，可以通過熱敷的方式緩解肌肉疼痛，可以塗抹一些藥物，可以吃香蕉，這些方法都可以緩解肌肉痠疼。
7樓：小生活趣事多
在高強度的訓練之後，都有哪些方法可以緩解痠痛感呢？其實可以做到一個泡熱水澡，又或是利用熱毛巾去熱敷咱們痠痛的部位，這樣呢，能緩解咱們一種肌肉痠痛的感覺，望採納
高強度的訓練後肌肉痠痛，用什麼方法可以緩解這種疼痛呢？
8樓：璐璐小璐璐
鍛鍊的人應該都經歷過在運動完之後的一天至三天內，身上的肌肉會感覺到非常的痠痛，這是因為肌肉分泌的乳酸過多引起的，當產生的乳酸不能消耗掉，就會對血液流通產生阻礙，從而引起肌肉痠痛的感覺。這種情況無需擔心，只要堅持下去，繼續運動，痠痛的感覺會自動消除；還有一種是進行正確的拉伸，讓阻礙血液執行的乳酸分散，逐漸痠痛也會減少；同時也可以進行按摩、休息等方法也能起到非常好的緩解作用。
繼續進行有氧運動許多人肌肉痠痛之後就不再堅持運動，其實在痠痛之後繼續長時間的有氧運動，更有助於緩解愛種痛楚。因為當我們在運動的時候，身體會分泌出乳酸，同時產生出能量，這樣可以降低乳酸的產生，從而減輕或消除在運動之後有痠痛的感覺。
進行有效的拉伸在我們肌肉痠痛的時候可以進行一些拉伸的運動，前面已經說了痠痛的原因是因為阻礙了血液的執行，所以拉伸有助於將這些阻礙血液的乳液分散開來，從而起到緩解痠痛的作用。
進行適當的休息但是如果這種痠痛讓人們感到非常不適，或疼痛感消失的非常慢的時候，就不要強行運動了，可以進行適當的休息，因為休息可以減少痠痛感，提高血液迴圈，從而讓代謝能力加快，痠痛感自然就會慢慢消除。
補充一定的營養物質在我們鍛鍊之後的兩個小時之內，可以吃一些碳水比較多的食物，這樣有利於肌糖原水平的恢復。因此當我們鍛鍊完之後可以吃一些蔬菜和水果等食物來補充身體能量。
進行按摩和冷敷可以對肌肉痠痛的部位進行按摩，讓肌肉放鬆下來，起到提高血液迴圈的作用。並且對肌肉的損傷具有非常好的修復能力，對於肌肉的痙攣等情況有很好的緩解作用；也可以在運動之後用冰袋對於區域性訓練的肌肉進行冷敷十幾分鍾，可以減輕代謝、對痠痛的恢復進行加速和緩解作用。
運動之後的肌肉痠痛是非常正常的現象，大家不要擔心，千萬不要認為是運動方式錯了。大家可以採取以上的這幾種方法，按摩、適當休息、冷敷、拉伸等方式，就可以起到非常好的緩解這種疼痛。據調查，有一半以上的人制定好健身計劃，最後都以失敗告終，因此運動的目標最好適合自己，不要制定過高的要求，以免達不到而氣餒。
同時運動時一定要採取正確的方式方法，不正當的運動方法對身體有傷害。
9樓：蕾蕾
訓練完以後泡一個熱水澡，這樣就可以讓自己的身體非常的放鬆，運動過後的疼痛感就會消失不見。
10樓：肖靈秋桐
可以在痠痛的部位進行按摩或者熱毛巾敷，增加血液迴圈，增強氧氣**。而且我覺得在運動之前進行合理的拉伸，熱身可能也會避免這種情況發生
11樓：周**強強
可以做一些拉伸運動，也可以用自己的雙手去拍打肌肉並且要對肌肉進行按摩。這兩種方法都是可以緩解這種現象的。
12樓：lisa妞妞
1、這是乳酸堆積引起的，當肌肉產生的乳酸不能消耗掉，就會對血液流通產生阻礙，從而引起肌肉痠痛的感覺。
2、可在訓練後可以做一些拉伸運動，放鬆肌肉。
3、也可使用肌肉筋膜槍，通過往復衝擊按摩、放鬆肌肉。
大量運動練習後肌肉痠痛，有什麼好的方法緩解肌肉痠痛？
13樓：媛你三冬暖
相信大家都會有這樣的經歷，大量運動練習之後肌肉會出現痠痛。那有的人就會好奇我們為何在運動之後出現肌肉痠痛，身體疲憊，那種無力的感覺是為何？人們在大量的運動之後會產生乳酸，運動產生的乳酸大於身體自身消耗的乳酸，就會出現人們渾身痠疼的狀態。
這種狀態跟平時不鍛鍊也有關係。這是一種比較常見的現象，渾身疼痛說明我們身體得到了鍛鍊，這個時候我們身體需要恢復。對於那些剛開始運動的人，就是出現這種狀況，那麼我們要不斷的去堅持。
為的就是讓我們的身體去適應運動的狀態，慢慢的你就會發現，疼痛的感覺消失了。
當然這是一個慢慢適應的過程，我們不可能一步登天。對於我們的身體，我們要愛護。要去了解身體適應的程度，出現疼痛的感覺，我們要如何處理？
首先按摩疼痛的肌肉，可以用一些藥物進行**，這樣可以更有效的緩解疼痛。再一個我們可以採用冰敷的方式，可以放鬆肌肉周圍的緊張感，讓我們身體的狀態有所調整。
我們還可以採取冷熱交替敷的方法，先用冰袋來敷，然後我們再用熱袋來敷。這麼做可以加快血液的迴圈，讓疼痛的感覺有所好轉。關於這些緩解的辦法，平常我們在鍛鍊的時候要適當，減少身體超負荷鍛鍊。
在肌肉拉傷也要好好的恢復，採取正當有效的方法。
14樓：
緩解肌肉痠痛的方法
01方法有很多,運動後一天之內不要洗熱水澡,建議冷水澡最好,溫水也可以,熱水澡會加重中痠痛的感覺,需要補充電解質和碳水化合物,以及適度的按摩
2.適當的冷敷
01高強度訓練後立即用冰袋冷敷訓練目標肌肉,一般冷敷10至15分鐘,冰袋與肌膚間隔衣物或毛巾,防止凍傷**。
3、營養補充
01可以適當飲用運動飲料以及多吃一些碳水化合物恢復肌糖元水平,所運動後2小時內進一餐是沒問題的。
4.加強伸拉
01主要是在訓練12小時後,或次日訓練其他專案時對痠痛處的肌肉進行伸拉。
5、如果可以儘量按摩
01訓練後不要對目標肌肉和軟組織立即進行按摩,要先冷敷,記得我們的順序對吧,其原因和運動後不要馬上熱敷原理類似,立即按摩會增加肌肉微細結構的損傷,使機體傷害加大,恢復速度減慢。
正確的按摩方法,需要按摩肌肉本身,原則是沿著肌肉的走向擠壓推按(這裡需要掌握所有大肌肉群的肌肉纖維走向知識)。按摩完的效果是有放鬆感,全身很舒服。
6、別忘了熱敷
01經過之前的步驟之後，有些久不運動,抗乳酸能力差者或許還有痠痛,此時運用熱敷法。可以通過熱敷加速血液流動，清理乳酸和其他代謝，
熱敷和冷敷就溫度不同而已，記得別燙傷自己，
如果可以的話，運動後第二天儘量的熱水洗澡喲
7.口服維生素c 1-2片/次 一天2次即可
01維生素c有促進結締組織中膠原合成的作用,有助於加速受損組織的修復和緩解痠痛。經常參加運動的人比普通人更需要補充維生素,這是因為充足的維生素**不僅能提高運動效果、預防運動性疾病,還能使肌肉得到充分的恢復和休息維生素c參與肌肉組織的生物氧化過程,促進物質代謝等,對提高機體的運動能力有重要作用。
15樓：匿名使用者
所有參與運動的人，一定都有過因運動引起的肌肉痠痛。很多人不明白肌肉痠痛的由來，誤以為是拉傷或是其他肌肉傷害，因而停止運動。其實，肌肉痠痛不僅僅是給身體的警訊，同時也是肌肉在適應運動強度的機制。
1.對於急性肌肉痠痛，會由身體的代謝主動消除，而延遲性肌肉痠痛可以經由冰敷來抑止肌肉纖維的出血情形，並搭配按摩外圍肌群來加速身體的迴圈，促進肌肉纖維的修復。
2.適度的讓肌肉休息一兩天；到下一次訓練前，肌肉雖仍有一些小痠痛，還是可以進行訓練的。除非，痛的程度影響你無法完成訓練，而且持續時間超過三天，那有可能就是肌肉拉傷，建議能夠儘速就醫。
3.對於延遲性肌肉痠痛，這型別的肌肉痠疼只能多注意和緩解。有一種方式是冰浴。
冰按摩或」對比水**「(冷熱交替淋浴)恢復更快，它減少肌肉痠痛,防止受傷。這種方法背後的理論是,通過反覆壓縮和擴張血管有助於消除(或排除)廢物的組織。有些研究已經發現了一些對比水**的好處可以減少延遲性肌肉痠痛(doms)。
4.積極放鬆，運動前後積極拉伸必不可少，運動後可以進行肌肉按摩，可以用泡沫軸輔助！
5.補充足夠的蛋白，多吃白肉，然後保證足夠量的蔬菜等鹼性食品，幫助身體恢復。
16樓：藍眼睛
1.減輕肌肉部位的受力和反覆的牽拉，以免導致肌肉痠痛症狀的加重。
2.一定要多注意保暖，避免受涼，因為受涼以後很容易導致肌肉的痙攣、收縮，從而不利於肌肉痠痛的恢復，並且可以行肌肉痠痛部位的按摩、鍼灸、理療的**，來解除肌肉的痙攣，並且還能夠促進區域性的血液迴圈，來促進肌肉痠痛症狀的恢復。
休息時可以適當的按摩痠痛的肌肉，也能夠促進肌肉的血液迴圈，從而促進肌肉痠痛的恢復，必要時可以加用肌肉的鬆弛劑和活血化瘀藥物**，來鬆弛緊張的肌肉，並且促進肌肉的血液迴圈，從而促進肌肉痠痛症狀的恢復。
一天走上萬步，高強度的訓練到底哪個對身體好
而且我們必須記住，每天鍛鍊的時候不一定是越多越好，只有適度的鍛鍊才能在不傷害身體的情況下保持健康。在日常生活中，我們最好的方式就是每天至少鍛鍊一次，我們必須記住每次鍛鍊不少於半小時，而且每週要堅持鍛鍊5天。而且我們口中所說的適當的鍛鍊強度就是在行走過程中有輕微的呼吸，並且仍然可以和同伴正常的交談。若...
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