1樓：匿名使用者
我的鍛鍊方法：
腕力 1:做俯臥撐，你有沒有覺得做俯臥撐的時候腕部會有一種很乏力的感覺。這就是說已經達到了鍛鍊。
2:用啞鈴，方法就是用腕部不停得上下，左右來啞鈴。
一、握力的鍛鍊方法。
握力反映人前臂和手部肌肉的力量，是全身肌力的乙個方面。握力大，說明人從事手腕精細工作的能力強，同時對全身活動也起重要作用。例如，人在抬、拿、拉、扯、擰、搬等活動時，如果握力較強，完成這些活動比較順利。
因此體質專家認為，握力是反映人生存和活動能力的重要側面。
握力大小受三個因素影響：一是屈指肌肉在等張收縮時產生力量，叫動力性握力，是握力大小的決定因素。二是屈指肌肉等長收縮時產生的力量，叫靜力性肌力。
它能通過用力，使手指維持一定姿勢，各小肌肉群間保持合力。三是正確的握姿，它對那些在握持動作中起對抗、協同和固定作用的手部小肌群起協調作用。
增強握力的方法：增強握力練習可自肩關節開始，從上到下集中在三個方面；通過彎舉雙臂鍛鍊上臂肱二頭肌；通過各種肘屈伸動作鍛鍊前臂的屈腕、屈指肌群；通過腕部屈伸動作加強手部肌群的協同、對抗能力。練習工具可用槓鈴、啞鈴或其他重物。
練小臂會有效提高腕力！
練小臂 手掌向下抓乙個輕點的啞鈴，手腕向下彎曲，然後抬起，再彎曲，胳膊不要動，可以把胳膊放到大腿上來做。
做簡易的辦法，找乙個小棍，拿繩子栓一塊磚頭，繩子另外一頭栓在小棍中間，雙手握小棍兩頭，讓磚頭懸空，然後慢慢的只用手腕的力量把繩子捲起來，磚頭捲上來以後再慢慢放下，要點是控制 不要快一定要慢。
這個**很好，各種健美方式都有。
2樓：網友
市面上有賣一種叫握力器的健身器材，形狀像一把夾子。
練習起來很方便也有效果。
怎麼練腕力
3樓：弓長日生揚
買一對兩公斤的啞鈴（視個人能力，可買重的）雙手握住啞鈴的同時抬起手臂與地面平行。
接著上下襬動手腕，保持小臂與大臂不動。
左右手每天四百次，分八組，每組間隔一分鐘休息時間視個人情況加量。
4樓：every千度
可以嘗試使用啞鈴練習，還可以做俯臥撐，堅持練一定能增強腕力的。
請問怎麼練腕力?
5樓：網友
由易到難分為：
一、提重物。平時可以多做一些提東西的運動，這些看似好像對腕力沒有什麼關係，其實不然，提高自己的握力是為將來發展強大的腕力的基礎。
二、指臥撐。用十個指頭著地的方法做俯臥撐。這是鍛鍊握力和腕力的第一步。在這一環節上堅持的時間越長效果會越好。
三、單槓懸垂。時間越長握力越大。
四、卷」千斤腕「。就是一樓的朋友所說的辦法。這種辦法對握力是很大的提高而且可以增強手的持握耐力，但鍛鍊起來相當費力。
必須持之以恆而且每次鍛鍊完以後需要徹底放對前臂進行放鬆練習。可以將繩子所繫的重物加重，以提高強度。所吊重物為5公斤時，繩長公尺，可一口氣卷2個來回，此時右手握力可捏碎普通的茶杯。
五、雙手側握舉體。即用雙手握住乙個垂直於地的槓子，將身體舉起，至與地面平行。初聽覺得不可思議，其實不難，大約能一口氣做100個指臥撐的時候，就有能力做雙手側握舉體了，時間越長鍛鍊強度越大，此法是鍛鍊腕部爆發力的。
無論以上任何方法，根據自身條件和環境限制，任選其一聯絡一段時間，都可以增強腕力。
6樓：網友
去買個啞鈴拿在手裡做90度彎曲再伸直，知道不能動了休息一會繼續，連續幾次，堅持下去就好了。還有就是買哥臂力器，就是那種彈簧，多掰掰就好了。
怎麼正確訓練腕力？
7樓：網友
腕力的鍛鍊有很多種，但是真正很大的腕力是需要很多的肌肉群來配合的，而且自身的力量也要大，世界數一數二的扳手腕高手，力量訓練是必不可少的。
普通人群，練習臂力棒，動作要緩，儘量腕部發力，進階鍛鍊：手往前握，握金屬桿的地方，更能鍛鍊腕力。
槓鈴腕部彎舉。
啞鈴腕部彎舉。
溼拖把。。。手抓木柄末端，用腕力抬起溼拖把，起步可以少溼點水。
不要過度的刻意鍛鍊關節，會受傷的。希望。
8樓：網友
用啞鈴就可以練習。正握或反握，把手臂固定在乙個地方，雙手握住啞鈴，做向上方向的運動，這樣每組練習10~20之間，做六組，每隔一天這麼訓練，你乙個月以後的手腕力量為大幅度提公升的。
9樓：裕皇大地
做俯臥撐，這是簡單有效的方法了。
怎樣能快速練腕力，如何練習腕力？
俯臥撐,用拳頭做，兩虎口相對。腕力不好 主要是小臂的肌肉不發達 想辦法把小臂的肌肉鍛鍊起來 這面的這個 裡面又說鍛鍊小臂方法 坐在凳子上，把胳膊肘放在膝蓋上，手裡用腕力拿著啞鈴，另一隻手握住上臂，做多少次是實際情況而定 做俯臥撐就行，不是雙手著地，而是五指著地的那種，試一下吧 由易到難分為 一 提重...
怎麼練手腕的力量，怎麼練習手腕力量
開始先用單手練球，用手腕從胯下撥球。怎麼練習手腕力量 提升手腕力量的方法 一 徒手練習 1 俯臥撐 俯臥撐不僅可以鍛鍊手內。臂和胸肌，在手臂彎容曲的同時，手腕的力量也會得到增強。這是鍛鍊握力和腕力的第一步，在這一環節上堅持的時間越長效果會越好。注意量力而行，不要一味死撐，做到胳膊發酸就差不多了。2 ...
手腕的力量怎麼練，如何練手腕力量
練習腕力。由易到難分為 一 提重物。平時可以多做一些提東西的運動，這些看似好像對腕力沒有什麼關係，其實不然，提高自己的握力是為將來發展強大的腕力的基礎。二 指臥撐。用十個指頭著地的方法做俯臥撐。這是鍛鍊握力和腕力的第一步。在這一環節上堅持的時間越長效果會越好。三 單槓懸垂。時間越長握力越大。四 卷 ...