1樓：peter流逝
跑前準備：喝點高濃度葡萄糖80左右%，不要喝太多。跑前可以先壓涯腿腳，放鬆肌肉。跑前1小時不能喝高熱量食物以及飲料。
平時：平時應該多練習，兩三天跑100公尺短跑，500公尺長跑。先習慣下。
1.跑的時候呼吸要有節奏，不然會消耗大量體力。
2.開始跑的時候先穩定下，當做一次熱身，第2階段是在5分之2的時候加點速，但是不要太快，第3階段在10分之5的時候，大步跑保留體力，5分之3的時候就是最後衝刺了，看平時的積累和毅力，一口氣衝到終點。
2樓：一月深情
一、發展步頻：
最佳時期11——13歲。側重於提高肌肉的快速收縮速度，加強對神經系統的興奮與抑制過程的靈活訓練，提高肌肉快速收縮力量與肌肉的放鬆能力。
二、發展步長：
步長能力的大小主要決定於跑時的後蹬力量 ，後蹬角度，擺動力量，擺動速度，以及髖關節的靈活性等。著重發展大腿的伸肌，屈肌的力量和髖關節的靈活性。
三、發展絕對速度：
必須注重步長和步頻的最佳組合，及跑的技術動作各環節的時間與空間的節奏。
3樓：我意為王
多練。每天練 當你覺得你跑不動時候 繼續跑下之前的距離的二倍。
比如說 你跑了4分鐘 覺得你實在扛不住了 跑不動了。
再跑 8分鐘。
我就是這樣。。。
多運動 營養跟上 這種事技巧還是佔少數的。
4樓：高財鑫生
比賽的時候跟著別人跑，大步跑 不要高頻率。
多練就可以。
5樓：網友
每天出門跑跑！多運動！
我們長跑怎樣才可以跑快點啊
6樓：陳心安
提高速度可以通過三種方法：
1、既增加步頻又增大步幅：步幅的增大會造成步幅過大，進而會引起某些生物力學上的問題和運動損傷。所以最好的方法就是既增加步頻又增大步幅。
2、調整姿勢：只有正確的姿勢才能讓你跑得快，效率高，而且不易受傷。快步伐，較少的身軀移動，自由移動手臂和肩膀可以很好的保持跑步者的速度，同時避免受傷，保持體力。
比賽的時候如果兩個運動員的實力相當，那麼跑步節奏較好的那乙個有百分之九十贏的幾率。
3、稍微邁高腳步：優秀的運動員平均一分鐘能跑180步，邁的腳步總是比較高而且很快很輕。邁步的時候膝蓋用力前擺，可以防止身體移位。
保持每一步的力度可以加強臀部的屈肌，助你跑得更快，更有爆發力。
4、身體不要搖擺晃動：跑步的時候儘可能的不要讓你的身體和頭上下左右的晃動，這樣會消耗你更多的體力。為了預防晃動，你可以讓你的眼睛注視前方距你100公尺至200公尺之遠的目的點，這樣可以保持你直線前進。
5、手臂的姿勢要正確：擺臂應是以肩為軸，左右動作幅度不超過身體正中線，肩部適當放鬆，避免含胸。
速度訓練，應該是逐漸的提高步頻和步幅的訓練，重要的是要循序漸進地提高。
7樓：天道
首先，要能夠堅持，然後在你跑的時候儘量去達到極限，每天堅持。更重要的是你要補充營養和有好的休息。注意不要三心二意。跑的時候去尋找自己的節奏感，然後適當的加快就行了。
8樓：網友
首先來長跑是一項消耗體力很大的運動源。
要想跑的快我覺得：第一就是要控制好自己的呼吸，不論你是剛開始跑還是在跑的過程中都要保持張開口根據自己的步伐來調整呼吸，第二步伐不要過大和自己的肩寬差不多就好了，步伐可以不大，但我們只要頻率快就可以了，第三就是跑的時候腳跟不要著地，以自己最小的耗能來跨步，第四就堅持了。。。多點練習就好了。。
9樓：網友
身體前傾，手臂彎曲，配合擺動，兩步一呼吸。
10樓：竹林東湖
目標最重要，分目標進行 我在多長時間呢到達哪乙個標誌，然後在形象下乙個目標努力~~~這樣你會發現不知不覺的就跑完了~~~
11樓：網友
長跑不能最求快，要有平均速度，不能太快，也不能太慢。
12樓：網友
長跑講究在跑的copy
過程中要勻速bai。一般情況下都是勻速跑成績最。
du好但也不排除最後要衝一zhi下。根dao據自己的訓練水平，在比賽起跑時，都要猛衝一下，不要慌，衝幾十公尺就會慢下來。然後，保持自己的速度，最好是跟隨跑，就是跟上乙個與自己水平差不多的人。
注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三個單步，一直保持吸氣，再跑三個單步，一直呼氣。如果氣短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。
注意：嘴不要張的太大，否則，進冷氣會肚子痛。如果是400公尺標準場地，就是兩圈半，在最後200公尺時，要用盡全身力氣，向前衝，這時可以大口呼吸，直到衝過終點。
13樓：網友
身體向前傾，腳步跨大一點！腳跟不要著地！
跑步快的小技巧 怎麼跑步跑得快
14樓：生活軌跡
1、在劇烈運動之前，需要熱身。熱身需要活動開手腕，腳腕，腰部，還有頸部等。儘量熱身到開始發熱。不然容易抽筋和韌帶拉傷。我曾經就因為沒有熱身開韌帶拉傷了，特別難受。
2、跑步，如果是短跑，那麼就要鍛鍊自己的反應能力。出發的快慢對最後的輸贏有很大影響，當然也不能搶跑。如果是運動會，可以在開跑前，聽一聽前面幾場比賽的裁判的槍聲是怎麼樣的，隔大概多久。
學會穿釘鞋，在訓練的時候有條件的情況下，儘量穿釘鞋，抓地力強對沖刺有幫助。另外，有條件的話最好學會使用起跑器，這對出發有幫助。短跑是眨眼的事情，這些細節對總體影響很大。
3、中長跑，除了平時訓練外，要把握自己的節奏。有的人習慣前半程衝刺，後面慢一點。也有的人習慣前面慢一點，後面快一點。
也有人習慣勻速跑。這些都因人而異，需要在訓練中發現自己習慣的方式。在比賽時千萬不要被人帶亂節奏，這對心裡和身理的壓力都特別大。
還有把握呼吸的節奏，平常注意鍛鍊肺活量。
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長跑800米技巧 正確的姿勢可以使跑步減少不必要的能量浪費，減少疲勞，從而為提高時間打下基礎。正確的姿勢在正面看來，身體在比較低的高度上下起伏，看不到左右晃動，這個在跑步機上面最直觀。中長跑的姿勢要保持於比較平衡，跑步的時候身體稍微向前傾，與地面的角度大概是80 到85 左右，女生的速度相對慢些，保...
跑步時如何節省體力，跑長跑如何合理分配 節省體力？
跑400米及以下的都沒有省體力的。中長跑可以在達到極點的時候放鬆跑幾步，但步長要長並不是慢下來跑要保持速度。呼吸要有節奏三步一呼三步一吸。加強擺臂。1 少說話。說話耗費的體力是非常大的,說話需要調動口腔肌 咽喉肌 肺肌等多處肌肉組織,需要從心臟呼叫血液來 這些肌肉運動之需,更嚴重的是,說話消耗的氧氣...
800米長跑該如何分配體力，跑400米如何分配體力？
你好，我就要體育中考了，看了很多這些相關的建議，也交了很多運動員朋友，他們告訴我很多方法 1.就是前300米跟著領跑的，不要領跑 我就犯過這種忌諱，最後成績差極了 跑第三第四就行，如果你實在上不去的話，找一個差不多能過的人，跟在他後面，緊緊地跟著，不要落下，再300米稍微提提速，但還是勻速，最後20...