哪個深蹲動作才是正確的？

1樓：娜娜身材管理

深蹲很容易因為膝蓋內扣造成膝蓋損傷，解決方法就是用一根彈力圈引導動作，使大腿外展。

2樓：溫柔的女人

首先第1個深蹲的動作，就是90度角往下蹲，這個時候腿會非常的用力，這個動作是很正確的，能夠爆發腿部的這種力量感，第2個深蹲的動作，就是靠在牆上雙腿支撐，然後胸部腰部都用力這樣的動作也是非常正確的。

3樓：網友

深蹲一定要站直，兩腳儘量分開，比肩寬點，軀幹向前傾斜5度，臀部往後伸，身體往下蹲儘量，大腿與地面儘量平行。

4樓：職場小七七

深蹲的動作在每個地方的用處都是不一樣的，健身的話一般是蹲到大腿以下。還有跑步之前需要深蹲，那個和健身時的深蹲又不一樣了，所以具體的做法是要看你幹什麼的。

深蹲的正確動作是怎樣的？

5樓：網友

將槓鈴置於頸後，雙手抓握槓鈴，身體挺直，兩眼平視前方，兩腳同肩寬。屈膝慢慢蹲下至大腿平行地面或稍低於膝，保持後，股四頭肌等收縮用力，蹬腿伸膝至還原。動作節奏：

下蹲2-3秒，靜止1-2秒，蹲起首凱2秒。

1、準備姿勢。抬頭挺胸直腰，背部挺直，但不能過伸。肩胛收縮後，將橫槓放在隆起的斜方肌和三角肌上，調整平衡。

槓鈴的重量由四點分擔，其中斜方肌承受絕大部分重量，這樣就不需要再墊海綿等緩衝物。將槓鈴扛起後，調整腳的位置。

兩腳間距一般同肩寬，分得過開內側內收肌群受力過大而過於發達，於審美於生活不利。兩腳應呈30至45度角的自然站位。槓鈴放到頸椎骨上，造成疼痛，還會形成含胸弓腰的動作，使腰背肌的緊張性加強，使四肢伸直，背部挺直。

2、下蹲。做好準備姿勢後，深吸氣的同時慢慢屈膝控制下蹲。下蹲時膝關節的方向同腳尖的方向，蹲至大腿平行於地面或稍低於膝。

若臀部落到踝關節，則下蹲過低，既沒有必要，又易造成膝踝等關節損傷。下蹲速度不宜過快，應掌握好節奏，起碼下蹲的速度不能比蹲起的速度快。

3、蹲起。深蹲鍛鍊者判喚價值最大的是蹲起階段，此階段注意力集中在腿部，腿部全部用力，同時呼氣。頭要抬起，想象蹬腿用力使頭能向上頂，而不要先抬起臀部後直腰。

整個蹲起過程要保持重心穩定，腳不能移動。

深蹲的標準動作是怎樣的？

6樓：陽光生活

01 徒手深蹲是沒有負重量深蹲，它更多針對的是減脂，針對女性比較多。徒手深蹲最重要的就是在蹲的過程中，髕骨、膝蓋不要超過你的腳尖，下的時候是吸氣，起的時候是呼氣，然後在下的時候就想象我們坐一把椅子。

深蹲是一種體育鍛煉方式，是練大腿肌肉的王牌動作，堅持做還會起到**的作用。徒手深蹲是沒有負重量深蹲，它更多針對的是減脂，針對女性比較多。徒手深蹲最重要的就是在蹲的過程中，髕骨、膝蓋不要超過你的腳尖，下的時候是吸氣，起的時候是呼氣，然後在下的時候就想象我們坐一把椅子。

徒手深蹲大的動作要領也是腰部鎖死，然後抬頭挺胸。然後上肢稍微傾斜，往前傾斜有一定的角度，在這個傾斜角度的過程中，不要大於40度。大於40度，更多的是對腰椎是一種傷害，這個就是需要注意的，然後抬頭挺胸。

針對減脂的話，就是儘可能的多次數多組數，至少要五組才可以達到減脂的作用。

深蹲被認為是增強腿部和臀部力量和圍度，以及發展核心力量（core strength）必不可少的練習。深蹲要按照標準進行，腰背保持直線，髖關節低於膝關節，不正確的技術動作反而會使膝關節受損。

深蹲的正確姿勢是什麼

7樓：網友

做法：①雙腳開啟與肩同寬站立，腳尖朝前(或微微往外)，此為初始動作；

吸氣，核心（腹部、下背部、臀部）發力，臀部後沉（像坐椅子一樣往下坐），同時手臂向前，在胸口位置合起；

上半身抬頭挺胸保持挺直，臀部下坐過程中膝蓋朝向腳尖的朝向，重心平均在雙腳間；

臀部一直下沉到大腿與地面平行後暫停，然後呼氣，核心發力緩緩回到初始動作，此為一次動作。

特別注意：每個人適合的站距會稍有不同，可以先自行測試站距以及腳尖和膝蓋的朝向。而大多數人較適合站得比肩膀稍寬一點，腳尖可以稍微朝外，使得膝蓋可以自然地沿著腳尖方向屈膝。

且在深蹲過程中，膝蓋關節絕對不能左右移動，如此會造成關節的壓力與其他傷害。所以，深蹲過程中一定不能讓膝蓋內扣！