1樓：是非之
長跑的時候首先需要掌握正確的呼吸方法，開始跑的時候呼吸的節奏要和跑的節奏相配合，跑步呼吸的頻率是跑兩步到三步一呼氣，在兩三步吸氣，適宜的控制呼氣深度，伴隨著疲勞的出現，呼吸的頻率有所增加，應著重將氣撥出。
在長跑之前，要做幾分鐘的熱身運動，可以走路也可以做做伸展操，讓關節感到發熱、體溫上公升，心跳稍微加速。可以兩手叉腰，腳尖點地交替活動雙側踝關節，屈膝半蹲，腳跟提起，多練習幾次，活動雙側膝關節和交替抬高還有外展雙下肢，以活動髖關節。前後、左右弓箭步壓腿、牽拉腿部肌肉和韌帶。
跑步以後不要立刻停下來休息，可以嘗試走幾分鐘，等到全身放鬆以後及時拉伸運動將身體的韌帶拉開，而且要保持一定的時間才行。
2樓：運籌帷幄
把握節奏，找到適合自己的節奏，非常重要，一般採取三步一呼吸，三步一吸的方法。鍛鍊耐力，那裡是保證長跑順利進行的根本。累積力量，通俗點說就是最後的爆發儲備力量。
挺胸擺臂，保持擺臂挺胸，可以讓跑步更舒服，不會過早進入疲勞狀態。呼吸習慣。運動開始時用鼻子吸氣，嘴巴呼氣。
3樓：fml李金華
長跑的要領就是起步不要過快，調節好呼吸和步伐，這樣才能夠持久最終才會保持好身體持續狀態，維護好身體的機能堅持到最後。
4樓：小研說法
其實長跑對於很多人來說是乙個體能的考驗，他不僅要看個人的體能，還要看你在運動過程中對自己身體條件的調整，但記住一點，長跑強調的是乙個耐力問題，一定要把自己的體能分配均勻，然後才能夠繼續跑下去。
5樓：爾愛
掌握速度與耐力，呼吸要掌握好。
6樓：網友
長跑掌握正確的跑姿和呼吸方法，保持勻速。
7樓：玫瑰紅
長跑的藥量就是慢跑121
長跑的動作要領和技巧
8樓：內蒙古恆學教育
跑步的動作要領：保持頭與肩的穩定。跑步時擺臂應是以肩為軸的前後動作，左右動作幅度不超過身體正中線。
從頸到腹保持直立，而非前傾（除非加速或上坡）或後仰，這樣有利於呼吸、保持平衡和步幅。
腰部保持自然直立，不宜過於挺直。大腿和膝用力前擺，而不是上抬。腳應落在身體前約一尺的位置，靠近正中線。
如果步幅過大，小腿前伸過遠，會以腳跟著地，產生制動剎車反作用力，對骨和關節損傷很大。正確的落地時用腳的中部著地，並讓衝擊力迅速分散到全腳掌。
長跑800的技巧，800米長跑技巧
節奏是跑步時非常值得注意的。你儘量按照3步一呼吸來練習，如果肺活量不夠，3步可改為二步，一定要有節奏，不規律的呼吸對你的步伐也有影響。還有，跑時不要張大嘴呼吸，對嗓子不好，如果只靠鼻子呼吸感覺氧氣不夠的話，可以稍微將嘴張一些，並用舌尖輕輕抬起觸到上顎，這樣可以是進入的空氣溫度不至於太低，也更加溼潤，...
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排球傳球的動作要領 兩手自然張開成半球形，兩拇指相對成 一 字型，用拇指內側 食指全部 中指 二 三關節觸球。無名指和小指在兩側輔助控制傳球方向。排球墊球的動作要領 屈膝的深淺和重心的高低，主要取決於來球的高低和角度，以及運動員腿部力量大小而定。在不影響快速起動的前提下，重心適當降低，以便雙手插到球...
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踩水就是站在水裡，向下蹬蛙泳腿的動作 游泳踩水的動作要領？踩水也稱 立泳 實用游泳姿式之一。藉助兩腿向下踩蹬，使人體浮立水中。踩蹬時，兩腿可同時也可輪流進行，兩手則在胸前做橫向 摸水 動作。常用於持物渡江河 武裝泅渡 救護溺水者等。人直立水中,兩腿交替上提下踩,保持身體不沉並能前進,是一種游泳方法。...