1樓：廣君三十六
蛙泳動作有一個口訣：「劃手腿不動，收手再收腿，先伸胳膊後蹬腿，併攏伸直漂一會兒。」
臂部動作：
1、外劃。雙手前伸，手掌傾斜大約45度（小拇指朝上）。雙手同時向外、後方劃，繼而屈臂向後、向下方劃。
2、內劃。掌心由外轉向內，手帶動小 臂加速內劃，手由下向上並在胸前併攏（手高肘低、肘在肩下），前伸。
腿部動作：
1.收腿：屈膝收腿，腳跟向臀部靠攏，小腿要躲在大腿後面慢收腿，這樣可以減少阻力。收腿結束時，兩膝與肩同寬，小腿與水面垂直，腳牚在水面附近。
2,翻腳：兩腳距離大於兩膝距離，兩腳外翻，腳尖朝外，腳牚朝天，小腿和腳內側對準水，像英文字母「w」。
3.夾蹬水：實際上是腿伸直的過程（屈髖、伸膝），由腰腹和大腿同時發力，以小腿和腳內側同時蹬夾水，先是向外、向後、向下，然後是向內、向上方蹬水，就像畫半個圓圈。
向外蹬水和向內夾水是連續完成的，也就是連蹬帶夾。蹬夾水完成時雙腿併攏伸直，雙腳內轉，腳尖相對。蹬水的速度不要過猛，要由慢到快地加速蹬水，兩條腿將近伸直併攏的時候蹬水速度最快。
4.停：雙腿併攏伸直後在一個短暫的滑行（1－2秒）。
蛙泳的完整配合動作：
雙手外劃時抬頭換氣，雙手內劃時收腿低頭稍憋氣，雙手前伸過頭時蹬腿吐氣。
2樓：阿園
老師給我講的是腿上動作——收、翻、蹬、夾。然後結合手臂動作，先手臂後腿。
蛙泳腿的動作要領？
3樓：道峰山營
1、兩腿伸直身體放平，開始收腿，彎曲膝蓋，在收腿過程中兩膝距離不要開的太大。
2、翻腳掌，勾腳尖，腳掌內側面對水。
3、蹬腿。收腿後向身體後下方蹬腿，將兩腿開啟成八字。
4、夾腿。將兩腿併攏伸直。完成一套完整的打腿動作。
蛙泳打腿需要注意事項：
1、收腿：在收腿的過程中，兩膝的距離不要太大，收腿結束翻掌時雙膝間距必須小於雙踝間距，小腿儘可能的靠近大腿，腳跟儘可能的靠近臀部。
2、翻腳掌：翻掌後做到小腿內側和腳掌內側對水，這樣才能保持對水的推動力，蹬腿出去的時候才有效率。
3、蹬腿和夾腿動作要快。在蹬腿的同時基本也開始夾腿。蹬腿的方向注意是向下向後而不是水平。
4樓：匿名使用者
蛙泳打腿動作分解成以下幾個步驟：
1、兩腿伸直身體放平，開始收腿，彎曲膝蓋，在收腿過程中兩膝距離不要開的太大。
2、翻腳掌，勾腳尖，腳掌內側面對水。
3、蹬腿。收腿後向身體後下方蹬腿，將兩腿開啟成八字。
4、夾腿。將兩腿併攏伸直。完成一套完整的打腿動作。
蛙泳打腿需要注意的幾個動作要領：
1、收腿：在收腿的過程中，兩膝的距離不要太大，收腿結束翻掌時雙膝間距必須小於雙踝間距，小腿儘可能的靠近大腿，腳跟儘可能的靠近臀部。
2、翻腳掌：翻掌後做到小腿內側和腳掌內側對水，這樣才能保持對水的推動力，蹬腿出去的時候才有效率。
3、蹬腿和夾腿動作要快。在蹬腿的同時基本也開始夾腿。蹬腿的方向注意是向下向後而不是水平。
5樓：匿名使用者
蛙跳顧名思義就是像青蛙一樣的方式跳躍，是個形象的比喻名稱.
練蛙跳主要鍛鍊腹肌和大腿肌，因此，規範的動作是必須的，兩腿要儘量下蹲，起跳前做好預備姿勢，重心在前腳掌，起跳時腳尖受力，起跳過程中腹肌要儘量拉伸，以彈跳得更遠。
彈跳應儘量的遠，次數要儘量的多，在這過程中耐力是很重要的，關鍵還在於持之以恆，我認識的許多人很少能持之以恆的，結果往往沒什麼鍛鍊效果，而我每次都跳到疼，越疼越堅持，以後就不會再疼了，記住千萬要持之以恆，切忌淺嘗轍止。兩腿下蹲差不多與肩同寬，倆手背在腰間，開始我建議先熱身，以防止肌肉拉傷，跳多遠那要看個人適應能力而定，我建議一開始先跳十下，跳三組，過一個星期以後多加兩組，第三星期跳15下，跳五組，以此類推，但是一定要漸進，不要急進，做完以後。雙手拍大雙腿放鬆，有單槓的可以拉著身體擺動來放鬆雙
6樓：勵桂花樊綾
我的教練告訴我說：「輕收、慢翻、快蹬」。當然蹬腿後兩腳要併攏，自然就有了夾水的動作了，這樣遊得快些。祝您成功！
7樓：匿名使用者
最基礎的
收 ，翻 ，蹬 ，夾
蛙泳的基本動作要領有哪些？
8樓：匿名使用者
1、開始姿勢
兩臂保持一定的緊張自然向前伸直，與水面平行，身體成一直線。
2、抓水
手臂先前伸，肩關節略內旋，兩手掌心略轉向斜下方，稍勾手腕，兩手分開向斜下方壓水。
3、划水
兩臂分成40-45°，手腕開始彎曲，這時兩臂兩手逐漸積極地做向側、下、後方屈臂划水。在划水中，前臂和上臂屈的角度是不斷變化的，一般優秀運動員划水主要階段時關節都屈成接近90度角。因為這個角度能發揮最大的力量，同時能很好地利用胸背部的大肌肉群。
一般水平較低的運動員肘關節的角度較大劃臂時，手臂劃至兩臂夾角約成120度角時，即應連續過渡到向裡做收手動作，划水和收手時，手走的路線不應到肩的下後方，應在肩前下方。為了充分利用一切前進力量來提高速度，在進入划水部位時，應以較大的力量做划水動作，以獲得前進的最大速度。因此，在划水時，身體位置上升較高，這是合理現象。
4、收手
收手是划水階段的繼續，收手過程也能產生較大的前進作用力和上升力。將手臂做向裡、向上收到頭前下方，這時臂與肘幾乎同時做動作，收手時不應降低划水速度，而是以更快速度來積極完成。收手時，不應強調兩肘向裡夾的動作，這會削弱划水力量，同時也應避免划水路線過大。
收手動作應有利於做快速向前伸手動作，而又不影響臂腿動作協調配合。當手收至頭前下方時，兩手掌心是由向後轉向內、向上的姿勢。這時大臂不應超過兩肩延長線為宜，在整個收手動作過程中，手的動作應積極的、快速的、圓滑的來完成，收手結束時，肘關節低於手，大小臂成銳角。
5、伸臂
伸臂動作是由伸直肘關節、肩關節來完成的。掌心由朝上逐漸轉向下力，同時向前伸出。快速伸臂動作是現代蛙泳技術的特點之一，它緊密配合腿的動作，因此在伸臂的同時，肩要向前。
不少運動員頭也幾乎同時向前有「壓」的動作，但必須注意向前伸臂動作中不能有停頓現象。總之，整個臂部動作的移動路線，無論是俯視或仰視都是橢圓形的，側視則為由淺到深的，再由下向上向前伸出，並且是一個連貫、有力、快速的完整過程。
9樓：匿名使用者
我之前幫別人回答了幾個關於游泳的幾個問題
而且貌似是和蛙泳相關的
以下都是我之前做的回答
現在提供給你做個參考。
希望你能快點掌握蛙泳。
如果動作嫻熟以後呢，會很享受的，
我一般遊蛙泳一次能遊幾千米，並且不會感到很累因為在邊遊的時候可以先休息
掌握動作銜接，保持好輕鬆的狀態，不要那麼緊張用勁按之前我回答的那兩篇帖子做動作
每做完個動作，都讓自己稍微停下，在水面漂一會這樣就不會累了
還有一點就是要膽子大，不要怕喝水 ，學的時候不要老停留在潛水區有人保護的情況下可以去深水區走走
很希望你能儘快掌握泳姿，遨遊千里。
10樓：暖風襲人
蛙泳基本動作全解析，抬頭劃手吸氣低頭送手蹬腿，零基礎學員必看
11樓：
收、翻、蹬。
前兩個連在一起，做到位後蹬腿。
動作要連貫。
蛙泳的基本動作？手和腳怎樣配合？需要分解動作，可配合**。謝謝。
12樓：超絕至精
步驟如下：
一 、臂部動作：
1、外劃。雙手前伸，手掌傾斜大約45度(小拇指朝上)。雙手同時向外、後方劃，繼而屈臂向後、向下方劃。
2、內劃。掌心由外轉向內，手帶動小 臂加速內劃，手由下向上並在胸前併攏(手高肘低、肘在肩下)，前伸。
4、蛙泳的完整配合動作：雙手外劃時抬頭換氣，雙手內劃時收腿低頭稍憋氣，雙手前伸過頭時蹬腿吐氣。
二 、 腿部動作
1、收腿：屈膝收腿，腳跟向臀部靠攏，小腿要躲在大腿後面慢收腿，這樣可以減少阻力。收腿結束時，兩膝與肩同寬，小腿與水面垂直，腳牚在水面附近。
2、翻腳：兩腳距離大於兩膝距離，兩腳外翻，腳尖朝外，腳牚朝天，小腿和腳內側對準水，像英文字母「w」。
3、夾蹬水：實際上是腿伸直的過程(屈髖、伸膝)，由腰腹和大腿同時發力，以小腿和腳內側同時蹬夾水，先是向外、向後、向下，然後是向內、向上方蹬水，就像畫半個圓圈。
4、蹬夾水完成時雙腿併攏伸直，雙腳內轉，腳尖相對。蹬水的速度不要過猛，要由慢到快地加速蹬水，兩條腿將 近伸直併攏的時候蹬水速度最快。
5、停：雙腿併攏伸直後在一個短暫的滑行(1-2秒)。
擴充套件資料：
一、泳姿
1、常見游泳姿勢一般分為爬泳、蛙泳、蝶泳和仰泳。爬泳速度最快，蛙泳姿勢比較優美，蝶泳爆發力最強，仰泳最省體力。
二、自由泳
1、澳大利亞人韋利士於2023年使用了一種雙手在水面前移的泳姿，這可算是自由泳的雛型。及後英國泳手約翰特拉真於2023年採用了一種用胸泳腿再配合雙手交替前爬的泳式。』
2、後來澳大利亞人李察卡爾又根據特拉真及亞歷韋鹹的泳式，創造了一種『淺打水』的踢腿方法。
3、自此之後，腿的踢法就只有少許的變化。自由泳的完整配合有多種形式。一般常見的是每划水2次，打水6次，呼吸1次。
三、蛙泳
1、是一種模仿青蛙游泳動作的一種游泳姿勢。蛙泳時，游泳者可以方便觀察前方是否有障礙物，避免撞上障礙物。18世紀中期，在歐洲，蛙泳被稱為「青蛙泳」。
2、由於蛙泳的速度比較慢，在20世紀初期的自由泳比賽中（不規定姿勢的自由游泳），蛙泳不如其它姿勢快，使得蛙泳技術受到排擠。隨後國際泳聯規定了泳姿，蛙泳技術才得以發展。
四、仰泳
1、早期的仰泳只是仰浮在水面上，然後再用胸泳的踢腿推進。2023年的奧林匹克運動會，開始有泳員使用手部在水面上過頭前移的泳式。
2、踩踏式的踢腿方式，則要到2023年斯德哥爾摩奧運會才開始出現。
五、蝶泳
1、蝶泳的劃手方法是由德國泳手erich rademacher首次在2023年的胸泳比賽中使用，當時，他仍使用胸泳的踢腿方式。
2、2023年的奧林匹克運動會之後，國際業餘游泳聯會（fina）決定將此泳式與胸泳分開，因而增加了蝶泳，而且泳員更可以採用海豚式的踢腿方法。
13樓：這邊風景獨好
游泳教學：蛙泳的技術動作分析講解，清晰易懂
14樓：
蛙泳配合有一個順口溜，在講解蛙泳動作要領之前先介紹給大家：「劃手腿不動，收手再收腿，先伸胳膊後蹬腿，併攏伸直漂一會。」從順口溜中可以看到，手的動作是先於腿的動作。
一定要在收手後再收腿，伸手後再蹬腿。 '
臂部動作：
1、外劃。雙手前伸，手掌傾斜大約45度(小拇指朝上)。雙手同時向外、後方劃，繼而屈臂向後、向下方劃。
2、內劃。掌心由外轉向內，手帶動小 臂加速內劃，手由下向上並在胸前併攏(手高肘低、肘在肩下)，前伸。
1、蛙泳的完整配合動作：雙手外劃時抬頭換氣，雙手內劃時收腿低頭稍憋氣，雙手前伸過頭時蹬腿吐氣。 '
腿部動作：
1.收腿：屈膝收腿，腳跟向臀部靠攏，小腿要躲在大腿後面慢收腿，這樣可以減少阻力。收腿結束時，兩膝與肩同寬，小腿與水面垂直，腳牚在水面附近。
2,翻腳：兩腳距離大於兩膝距離，兩腳外翻，腳尖朝外，腳牚朝天，小腿和腳內側對準水，像英文字母「w」。
3.夾蹬水：實際上是腿伸直的過程(屈髖、伸膝)，由腰腹和大腿同時發力，以小腿和腳內側同時蹬夾水，先是向外、向後、向下，然後是向內、向上方蹬水，就像畫半個圓圈。
向外蹬水和向內夾水是連續完成的，也就是連蹬帶夾。蹬夾水完成時雙腿併攏伸直，雙腳內轉，腳尖相對。蹬水的速度不要過猛，要由慢到快地加速蹬水，兩條腿將 近伸直併攏的時候蹬水速度最快。
4.停：雙腿併攏伸直後在一個短暫的滑行(1-2秒)。
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扔掉漂浮板，先練習漂浮什麼也不動，再做動作，逐漸連貫就會了。蛙泳 蛙泳配合有一個順口溜，在講解蛙泳動作要領之前先介紹給大家 劃手腿不動，收手再收腿，先伸胳膊後蹬腿，併攏伸直漂一會兒。從順口溜中可以看到，手的動作是先於腿的動作。一定要在收手後再收腿，伸手後再蹬腿。臂部動作 1 外劃。雙手前伸，手掌傾斜...
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