1樓：網友
把眼前的東西想象成你最害怕的東西就會自然反應了。同樣你可以多看看電視裡害怕和恐懼的樣子，或者自己感受一下。首先技術要過關。
常言說：「藝高人膽大」。實踐證明；只要掌握了技藝，才會有信心，有了信心，才會鎮定自若，從容不迫，演唱者必須經過長期的努力才能獲得技藝，有了好的技藝，思想負擔就減少了大半，這是戰勝舞臺恐懼的關鍵。
其次歌詞要背的滾瓜爛熟，達到不用思考就能脫口而出的程度這樣，歌唱時只想感情表現，不用再去想 詞，同時要多合伴奏，與伴奏取得默契，以免在臺上與伴奏脫節產生恐懼。
二、感情轉移，演出前，如果過多地來考慮得失總想著專家，領導對自己的評價，就會產生害怕心理，這種情況對歌唱非常不利，從自我中擺脫出來 ，八自己的成敗置之肚外，思想全部傾到歌曲的感情、和美好的發生上，排出雜念始終「進入角色」，恐懼也會消失變壓力為動力。可以這樣想把演出看成是乙個徵求意見。改進缺點的千載難逢的好機會恐懼也就不翼而飛了。
2樓：匿名使用者
把眼前的東西想象成你最害怕的東西就會自然反應了。
3樓：
可以多看看電視裡害怕和恐懼的樣子，或者自己感受一下。
害怕與恐懼
4樓：我的驕傲
害怕與恐懼的區別到底是什麼？再次聆聽老師的講課，又看了同修們的日記，開始對害怕與恐懼有了一些淺顯的理解。
害怕與恐懼並不是程度的不同，而是有質的區別。
害怕是與現實情景相符，而恐懼是與現實情景不符的情緒反應。
記得得有一次去動物園遊玩，與家人一起進入爬行動物館，看到玻璃罩子裡邊的蛇，總是會覺得，後背發冷、頭皮發麻，心裡擔心的不得了，生怕這蛇會鑽出來咬人。一直等離開了爬行館，整個人才又活蹦亂跳起來。
又想到新冠肺炎剛剛開始的時候，因為工作原因，我必須在大家都在家隔離時走出去上班。走在空曠的大馬路上，兩腿發軟，心裡惴惴不安，莫名的有些悲壯。為了安慰自己還默唸了「大風歌」。
見到對面來人，會遠遠的躲過，走的路線都會畫出乙個完美的「弧」。到下班回到家後，緊張的情緒一下子就鬆了下來，到了第二天上班，那種感覺又來了。這樣一直持續到疫情得到控制，整個人都覺得輕鬆。
到現在，青島疫情雖然也緊張，但因為對新冠有了瞭解，以前的那種上班時害怕的感覺再也沒有了。
這2個例子，都是與現實情境相符的，當情境改變後，那種緊張的情緒也發生改變。那麼這就是害怕的例子。對於這樣的常態的害怕，很簡單，避開就是了。
而恐懼，則與現實情境不符的情緒反應。恐懼是一種痛苦的情緒體驗，有一種可怕的事兒正在發生。比如小時候被蛇咬，長大了怕蛇，就是恐懼。
我女兒小時候被狗追，摔倒在地，長大後怕大狗，因為有過痛苦的體驗，再見到大些的狗，就會勾起那種痛苦的體驗，擔心再次被狗咬，這就是恐懼。對於恐懼，唯一的方法就是面對。可以使用脫敏**和滿貫**。
怎樣面對恐懼
5樓：
摘要。恐懼往往因為自己過於清閒，大腦中想象出來的。如果生活很充實，就不會胡思亂想，恐懼也就會逐漸消失；2、進行針對性心理訓練，比如把引起緊張、恐懼的各種場面在腦海中重溫，或者用筆和紙具體描述，然後尋找各種應對方式，久而久之習慣後，恐懼心理也會淡化。
面對這些事情時可以保持冷靜，控制速度，讓自己慢下來；3、多用肯定言辭，避免說出否定自己的言語，比如我很笨、我很胖等詞語，選用積極美好的語言表達自己，就會逐漸克服恐懼心理；4、對於環境恐懼，可以進行脫敏訓練或者暴露訓練，使其認知到引起恐懼的地方，對症進行認知行為心理**，效果比較好。
恐懼往往因為自己過於清閒，大腦中想象出來的。如果生活很充實，就不會胡思亂想，恐懼也就會逐漸消失；2、進行針對性心理訓練，比如把引起緊張、恐懼的各種場面在腦海中重溫，或者用筆和紙具體描述，然後尋找各種應對方式，久而久之習慣後，恐懼心理也會淡化。面對這些事情時可以保持冷靜，控制歲春速度，讓自己慢下來；3、多用肯定言辭，避免說出否定自己的言語，比如我很笨、純雀笑我很胖等詞語，選用積極美好的語言表達自己，做含就會逐漸克服恐懼心理；4、對於環境恐懼，可以進行脫敏訓練或者暴露訓練，使其認知到引起恐懼的地方，對症進行認知行為心理**，效果比較好。
老師，不小心看了乙個恐怖片，然後自己有點恐懼，怎麼能緩解一呀。
親親這樣的恐懼只是短時間的，所以不要太害怕。
這個恐懼會過去嗎？怎麼總是去想！
當然會過去了親親，我們一生會遇到很多令我們感到害怕不安的事情。但是這種事情終將會淡化。
那就是強迫自己不去想，然後硬扛過去嗎。
當然不能硬抗過去親親，您可以找到乙個自己喜歡的事情去做。
就是分散自己的注意力嗎！
是不是每個人都會害怕恐懼，這是正常的吧。
對，這是非常正常的親親。
答主在平時也會遇到害怕的事情的。
所以不要過分擔心。
就是讓時間沖淡這份不安和恐懼吧。
當然可以用時間啦，以後如果害怕的話就不要看恐怖片了，減少恐怖的**。
也可以看點自己喜歡的，搞笑輕鬆的東西。
怎麼克服膽小怕事和心裡陰影
6樓：心之助情感百科
1、培養乙個興趣愛好。
培養至少乙個自己的興趣愛好，這樣的目的是讓自己從中找到自信。喜歡一件事，就會積極主動的去投入其中，並取得成功，潛移默化中，會發現自己跟以前的性格與大不一樣，在任何公共場合，在做任何事情時都會感覺到自己很自信。
2、只做好一件事。
當胡思亂想、心神不定時，解決辦法是強迫自己專注的只做好一件事，無論什麼事，無論是不是喜歡的事，無論大事還是小事，就只找一件每天都會去做的事。比如硬性的規定自己每天幾點睡覺，或者在身體允許的情況下，每天要求自己跑多長時間的步。
開始時只為自己選擇一件事，在做這件事時一定要按照制定好的計劃進行，保證自己在做這件事的時候集中精神，其餘的時間可以允許自己胡思亂想。能夠按照計劃並且精力集中的做好一件事時，慢慢的再給自己安排別的事情讓自己充實起來，就不會膽小了。
3、記下害怕經過，尋找膽小的根源。
究竟害怕和擔心什麼，為什麼會擔心和害怕，搞清了這個問題，就有利於戰勝膽怯了。可以通過日記的形式把自己對某件事膽怯的想法，經過如實記下，過些日子，再來讀讀，就會發現，這些令自己擔心害怕的事情，實際上根本不值得擔心害怕，且毫無必要。
4、假設自己不膽小，尋找機會表現自己。
膽怯的人，實際上是自以為膽怯，是自己虛擬的心理感受，用虛擬的心理感受或幻覺產生的情境來嚇唬自己，無異於作繭自縛。
可先假設自己不膽怯，什麼都不怕，課堂上搶先發言，抓住機會登臺表演，在公共場所大聲發言，參加辯論等等，並努力按不膽怯的樣式去做，慢慢地，真的就不膽怯了。
5、做好充分的準備，為樹立自信心打下基礎。
自信心不是憑空產生的。如果要參加乙個考試，但是一點都沒複習，那麼再膽大自信的人也不敢認為自己一定能考好，更何況是乙個本來就不自信的膽小退縮的人，心理就更沒底、更會緊張了。
對於本來就膽小退縮的人來說，每一次失敗可能都是乙個重大的打擊，所以在每做一件事情之前，都應該做好充分的準備，這樣就會為自己樹立自信心打下基礎，為自己取得成功提供了可能性。
7樓：心燈諮詢
找專業心理諮詢師，進行心理干預。
如何面對恐懼
8樓：小柒
深入你所恐懼的事情中去觀察，看看你到底怕的是什麼。比方說新手開車出過一次交通事故，下次開車就會有恐懼感。深入的觀察這種恐懼感，其實恐懼的是交通事故愛車損壞得花錢、給對方車造成事故警察的訓斥、對方提出的無理要求自己沒法滿足的擔憂、保險公司複雜的理賠手續、因事故導致的上班曠工領導給的考核低等等，這些麻煩事兒才是你的恐懼感的源頭，你再深入這些恐懼的事情中去觀察，比如說為什麼恐懼領導給你的績效考核低，你會發現你恐懼的是考核低意味著你工作能力差、無力賺更多工資買漂亮衣服等這些想法，對這些想法再深入的去觀察，你會發現都是一些小的讓你心裡橘型不舒服的事兒在一級一級放大，最終在導致你害怕再次上車駕駛。
所有的這些恐懼感的核心都是以心中的那個「我」在，這個「我」你在進行一級一級的剖析，你會發現當你一出生，有這個身體開始，就以感官在一念一念的認識這個世界了，這個身體也不過是因緣和合所生之物，因緣和合有生有滅，不會長久。關於「我」是什麼，可以讀讀楞嚴經，楞嚴經會告訴你所有的答案。我有一次在上冥想功課時，老師通過功課專業的引領，讓大家一起面對恐懼，面對自己人生中的各種怕。
過後，很多人反饋，面對之後反而一身輕鬆，更有很多夥伴表示，自己的失眠的症狀消失了，自己的心理壓力減輕了，自己不再像以前一樣焦慮了等。其實我們滲鉛應該學會如何對叢伍好應自己的恐懼，並學會轉化恐懼。我在「愛冥想愛生活」公號裡，學習了一些免費的冥想課程與方法，裡面會有專業的導師引領，教你如何面對恐懼，釋放恐懼，可以去試試，之後一定會帶來生活品質的提公升。
9樓：俊美又漂亮丶好漢
克服恐懼心理需要根據嚴重程度來進行分析。若是輕度心理恐懼，通過自我調節和改善不良情緒就可得到改善。
若是中度或重度恐懼症，就需要配合藥物或心理**來進行改善。
輕度心理恐懼：這時可以從思想觀念和認知，通洞啟橡過全面和系統的知識來進行改變，比如當患者害怕某件事情，可以先改變自己的情緒，多去閱讀一些這方面的知識，那你對未知的世界有乙個充分認知，自然而然也就可以有效改善心理恐懼的情況。
中度和重度心理恐懼：通過調整情緒以及知識面，已經無法壓抑住心中的恐懼，這種狀態下就應該通過藥物或心理**的方式來進行改善。藥物主要是以抗焦慮的藥物為主，而心理**主要是讓患者對恐懼的事物進行逐級脫敏，其實就是一種對恐懼的加強訓練。
患者內心產生恐懼時，大部分是由於心理原因造成的，所以應該擺正心態，積極面對恐懼，在一段時間內慢慢也就會克服內心最害怕的事物。
1、恐懼往往因為自己過於清閒，大腦中想象出來的。如果生活很充實，就不會胡思亂想，恐懼也就會逐漸消失；
2、進行針對性心理訓練，比如把引起緊張、恐懼的各種場面在腦海中重溫，或者用筆和紙具體描述，然後尋找各種應對方式，久而久之習慣後，恐懼心理也會淡化。面對這些事情時可以保持冷靜，控制速度，讓自己慢下來；
3、多用肯定言辭，避免說出旁枯否定自己的言語，比如我很笨、我很胖等詞語，選用積極美好的語言表達自己，就會逐漸克服恐懼心理；
4、對於環境恐懼，可以進行脫敏訓練或者暴露訓練，使其認納旁知到引起恐懼的地方，對症進行認知行為心理**，效果比較好。
害怕恐懼怎麼解決？心裡害怕恐懼怎麼辦？
一 轉移注意力。當你被恐懼所困擾的時候，不妨通過各種方式轉移自己的注意力，控制自己的思想。比方說，你可以做一些自己想做的事情，聽聽 或者打打籃球。當你全身心地投入到這些活動當中，恐懼情緒就會緩解。二 參加運動。恐懼不僅會產生心理反應，而且會產生一系列的生理反應。當你感覺恐懼的時候，身體會分泌更多的腎...
怎樣克服害怕人呆著的恐懼，尤其是黑夜
所謂恐懼心理，是在真實或想象的危險中，個人或群體深刻感受到的一種強烈而壓抑的情感狀態。其表現為 神經高度緊張，內心充滿害怕，注意力無法集中，腦子裡一片空白，不能正確判斷或控制自己的舉止，變得容易衝動。恐懼心理的產生與過去的心理感受和親身體驗有關。俗話說 一朝被蛇咬，十年怕井繩。有的戰友在過去受過某種...
你們都恐懼過節嗎，害怕過節，怎麼辦？
國人很難逃脫世俗。年輕的時候我也有點恐懼過節，自上大學在全村人的注目下成長 那時候村裡能考上重點高中和大學的人非常少 現在人有點勢力，一回去就問掙多少錢？買房了沒？找物件了沒？無言以對的結果會收到暗地裡的冷嘲熱諷。表面和你有的近，實際沒人看的起。看慣了這些，每次過年回去我都比較排斥，也算不上恐懼，也...